PingaPia

TREINO 23/11/2015 Pernas + Peito + Triceps Cadeira Extensora: 4x (Esqueci de olhar o peso, mas faltavam 2 barrinhas pra ser o total) 1x - 6 Reps 2x - 6 Reps 3x - 6 Reps 4x - 6 Reps Mesa Flexora: 4x (Esqueci de olhar o peso, mas também faltavam 2 barrinhas pra ser o total) 1x - 6 Reps 2x - 6 Reps 3x - 6 Reps 4x - 6 Reps Leg Press: 4x 1x - 6 Reps - 240kg 2x - 6 Reps - 280kg 3x - 6 Reps - 310kg 4x - 6 Reps - 340kg Panturrilha (Leg Press): 5x 1x - 12 reps - 380kg 2x - 12 Reps - 380kg 3x - 12 Reps - 380kg 4x - 12 Reps - 380kg 5x- 12 Reps - 380kg Flexão: 4x 1x - 5 Reps - BW + 44kg 2x - 5 Reps - BW + 44kg 3x - 5 Reps - BW + 44kg 4x - 5 Reps - BW + 44kg Paralelas: 5x 1x - 5 Reps - BW (relação tronco/pernas = 90º) 2x - 5 Reps - BW (relação tronco/pernas = 90º) 3x - 5 Reps - BW (relação tronco/pernas = 90º) 4x - 5 Reps - BW (relação tronco/pernas = 90º) 5x - 5 Reps - BW (relação tronco/pernas = 90º) Sim, me senti como aquelas moças que tomam banho e passam perfume e maquiagem pra ir pra academia. A lombar ainda ta ruim, preferi não arriscar em fazer agachamento. Nem passou pela minha cabeça olhar o peso da cadeira extensora e da mesa flexora... não tenho nem ideia do peso. No leg press foi essa viadagem mesmo... eu não fazia ideia de quanto peso eu conseguiria erguer... achei que 200kg iria me fazer bufar, mas só serviu de "aquecimento". Acabou em 340kg porque fiquei com receio de colocar mais. Panturrilha mantive 380kg em todas as séries. Dessa vez o ácido lático chegou no final das ultimas séries Flexão consegui aumentar a carga extra e nas paralelas não coloquei peso por preguiça mesmo... em compensação, realizei com pouco tempo de desacanso e a angulação de 90º. É isso. Até.

TREINO 20/11/2015 Costas + Ombros + Bíceps Pull Up: 6x 1x - 5 Reps - BW 2x - 5 Reps - BW + 20kg 3x - 5 Reps - BW + 20kg 4x - 5 Reps - BW + 20kg 5x - 5 Reps - BW + 20kg 6x - 5 Reps - BW + 20kg Remada (Máquina Convergente): 5x 1x - 5 Reps - 70kg 2x - 5 Reps - 84kg 3x - 5 Reps - 90kg 4x - 5 Reps - 94kg 5x - 5 Reps - 96kg OHP (Dumbbell): 3x 1x - 6 Reps - 30kg/dumbbell 2x - 6 Reps - 30kg/dumbbell 3x - 6 Reps - 30kg/dumbbell Circus Dumbbell Press: 4x 1x - 6 Reps - 20kg 2x - 6 Reps - 24kg 3x - 5 Reps - 24kg 4x - 5 Reps - 24kg Rosca Punho (Unilateral): 4x 1x - 6 Reps - 30kg 2x - 6 Reps - 30kg 3x - 6 Reps - 30kg 4x - 6 Reps - 30kg Hoje foi mais ou menos. Ainda estou com a lombar ruim e creio que por isso to achando o treino meia boca. Suei, cansei, me sujei... até que foi divertido. Lombar continua ruim e o ombro começou a reclamar durante o treino, por isso reduzi uma série no OHP (Dumbbell). Vamos ver se a lombar melhora até segunda-feira, mas tenho minhas dúvidas. Até.

TREINO 19/11/2015 Pernas + Peito + Triceps Squat: 5x 1x - 5 Reps - 82kg 2x - 5 Reps - 82kg 3x - 5 Reps - 84kg 4x - 5 Reps - 84kg 5x - 5 Reps - 90kg Front Squat: 4x 1x - 5 Reps - 60kg 2x - 5 Reps - 60kg 3x - 5 Reps - 62kg 4x - 5 Reps - 62kg RDL: 4x 1x - 5 Reps - 90kg 2x - 5 Reps - 90kg 3x - 5 Reps - 90kg 4x - 5 Reps - 90kg Panturrilha (Leg Press): 4x 1x - 12 reps - 340kg 2x - 12 Reps - 350kg 3x - 12 Reps - 370kg 4x - 12 Reps - 380kg Flexão: 4x 1x - 5 Reps - BW + 34kg 2x - 5 Reps - BW + 34kg 3x - 5 Reps - BW + 34kg 4x - 5 Reps - BW + 41kg Paralelas: 5x 1x - 5 Reps - BW + 16kg 2x - 5 Reps - BW + 16kg 3x - 5 Reps - BW + 16kg 4x - 5 Reps - BW + 16kg 5x - 5 Reps - BW (relação tronco/pernas = 90º) Hoje o treino até que foi agradável, exceto pelo fato de eu ter lesionado a lombar. Pior (ou melhor) que nem foi durante o treino: Passei boa parte do dia na casa de um amigo e fiquei sentado no sofá de mal jeito (de lado) e foi isso que me ferrou. Mal to conseguindo respirar aqui... O que significa que muito provavelmente não haverá Deadlift amanhã. Também me pesei hoje... perdi 5 kg e não recuperei ainda. Estou com 105 kg. Tudo bem que não estou comendo como deveria... preciso comer mais. Progredi nas panturrilhas no leg press e nas flexões. Daria pra ter colocado mais em ambos, mas nas panturrilhas não estava achando anilha livre e nas flexões estava com receio do cotovelo que lesionei (sim, ainda não tá 100%). Por hoje foi só. Vamos ver se amanhã dá certo de realizar o Deadlift.

@{..mAthEUs..} Esse Dead de hoje foi sangue nos olhos! Faz muito bem em ir devagar... lesão é algo que tem de ficar sempre fora de questão. Me lesionei hoje... lombar. Mas antes que você me esculhambe nem foi no treino: Passei boa parte do dia na casa de um amigo, sentado de mal jeito no sofá. Aí já sabe... mal to conseguindo respirar aqui AHAHAHAHAHA Sobre a pegada mista, particularmente eu prefiro não fazer. Cansei de ler relatos e ver vídeos de lesão no bíceps utilizando essa pegada no Dead. A mais segura (e que trabalha muito melhor os antebraços) é a pronada. Já ta começando a colocar peso extra nos ups! Tá se preocupando porque ta comendo besteira? Tu ta com planos pro verão é? Você traiu o movimento, véio! HEHEHEHEHEHEHEHEHEHEHEHEHEHE

@Leticia Lelis Porra... que história mais doida a do joelho HEHEHEHEHEHE Passei uma semana em Salvador com um amigo e a namorada dele, pois ele operou o joelho da mesma lesão que a sua que ocorreu há cerca de 5 anos... e só esse ano ele fez a cirurgia. Ele passou 2 meses lá com a namorada, eu só pude ir uma semana depois que eles chegaram. Me ligavam todos os dias pra eu ir Deixa ao menos 2 semanas sem afundo, apenas pra analisar. Se for você remove ele completamente.

Tá ligado risada asmática? Então... to até agora HAHAHAHAHAHA Sobre a ponte, não sabia de todo esse estímulo pro SNC. Isso é excelente.

@{..mAthEUs..} HAHAHAHA Não vai demorar pra isso acontecer. Rapaz... como desgraça eu nunca fiz o circus dumbbell press? Estou gostando tanto quanto as paralelas. Sério mesmo, não removo tão cedo dos meus treinos. HEHEHEHEHEHEHE Acontecia isso comigo quando eu estava em Salvador. Onde eu parava ficava uma poça de suor, e por onde eu andava ficava o rastro como se alguém tivesse arrastado duas toalhas molhadas. Um instrutor de lá uma vez disse: "Quem quiser achar ele é só olhar pro chão e seguir o rastro" @R.U.M. Obrigado, jovem. Rapaz... era pra ter me pesado essa semana mas esqueci. Me pesei há alguns dias e estava com 105 kg, perdi um pouco de peso porque não estava comendo direito mas acho que já recuperei alguma coisa.

@{..mAthEUs..} Esse treino ficou daora! É fazendo que se aprende. Esse esquema de progredir 1 rep por treino no OHP já deu pra ver que o resultado é positivo.

@Leticia Lelis To indo aos poucos mas tô indo. Quero ver se consigo me manter sem parar por meses... já quebrei o recorde Peraí, deixa ver se entendi: Você rompeu um ligamento no joelho e ele se curou sem cirurgia? Creio que valha bem mais você tirar o afundo. Pode ser por umas 2 semanas pra ter a certeza de que é ele o causador do desconforto no joelho. Antes tu dar pitizinho do que arrebentar o joelho HAHAHAHA

@FrangoGainer Dá muito gosto ler seus relatos de treino!!! Essa fuga da dieta foi boa tanto pela oportunidade quanto pela recompensa em estar com seu irmão. Viking Power!

@R.U.M. Macho... olho sempre aqui mas não comento por falta de tempo pra ler direito e acompanhar sem ficar voando. Mas agora vou ficar ativo no seu diário.

@Leticia Lelis Já dou uma acompanhada no seu diário em OFF. Ando meio na correria esses tempos mas vou ficar ativo por aqui.

TREINO 17/11/2015 Costas + Ombros + Tríceps Deadlift: 5x 1x - 5 Reps - 110kg 2x/3x - 5 Reps - 116kg 4x - 5 Reps - 120kg 5x - 5 Reps - 122kg Pull Up: 5x 1x - 5 Reps - BW 2x - 5 Reps - BW + 10kg 3x - 5 Reps - BW + 20kg 4x/5x - 4 Reps - BW + 20kg OHP (Dumbbell): 4x 4x - 6 Reps - 30kg/dumbbell Circus Dumbbell Press: 4x 1x - 6 Reps - 20kg 2x/3x/4x - 5 Reps - 24kg Rosca Punho (Unilateral): 4x 1x - 5 Reps - 24kg 2x/3x/4x - 5 Reps - 30kg Aumentei as cargas em alguns exercícios... da forma errada, mas aumentei. Tava muito calor hoje (assim como ontem e anteontem) e no aquecimento do DL (1x - 5 Reps - 80kg) eu já estava todo suado. Quando terminei a primeira série do DL, já estava encharcado E foi assim até a hora de ir embora... suor escorrendo e pingando dos braços, pernas e cabeça além de manchas de ferrugem na camisa que mais gosto de usar no treino (uma branca XXXL). Tava parecendo um doido HAHAHAHA Pull Up resolvi colocar peso extra. Com +10kg estava de boa, dobrei e quase morro... não chegava a tocar o peito na barra, mas foi muito bom. E hoje descobri mais um exercício favorito: Circus Dumbbell Press. Nunca havia feito essa desgraça, agora não penso em tirar dos meus treinos. É tão gostoso quando as paralelas! Puta que pariu! Percebi também que tenho uma boa falha na força unilateral entre os ombros. Estava bufando pra executar com o braço esquerdo, mas o direito daria pra colocar 28kg sem problemas. Terminei com rosca punho, só pra fechar com chave de ouro.

@FabianaF Toda vez que vejo no seu treino o shoulder dislocations, automaticamente eu imagino você deslocando os ombros e colocando no lugar Tá empolgada nos artigos, hein?

@{..mAthEUs..} Eu tenho muito medo de subir carga no acachamento. O suporte tem as barras laterais pra se falhar jogar em cima, mas tenho medo não da falha... se falhar jogo até no chão mesmo... o medo é de arrebentar o joelho ou a coluna. Sempre foi o exercício que eu menos evoluí justamente por causa disso. To fazendo low bar. High bar que eu me lembre nunca tentei... a low parece ser muito mais confortável. Só testando pra ver. Obrigado! @FabianaF Porque lá não tem onde fazer? Lá na minha academia só tem um lugar, e é péssimo. Aqueles aparelhinhos que faz abdomen também. A barra é muito fina, e barra fina pra fazer dips não dá muito certo.

Acompanho esse tópico faz um tempo e ainda fico surpreso com algumas coisas que acontecem aqui... Puta que pariu!

TREINO 16/11/2015 Pernas + Peito + Triceps Squat: 6x 1x/2x - 5 Reps - 80kg 3x - 5 Reps - 82kg 4x - 5 Reps - 84kg 5x - 5 Reps - 90kg 6x - 5 Reps - 92kg Leg Press Unilateral: 4x 1x/2x/3x/4x - 5 Reps - 150kg Panturrilha (Leg Press): 4x 1x - 12 reps - 310kg 2x - 12 Reps - 340kg 3x - 12 Reps - 360kg 4x - 12 Reps - 360kg Flexão: 4x 4x - 5 Reps - BW + 34kg Paralelas: 5x 1x/2x/3x/4x - 5 Reps - BW + 20kg 5x - 7 Reps - BW (relação tronco/pernas = 90º) Estava com um pouco de pressa hoje pois tinha uma reunião agora à noite. Ainda assim o treino foi bom. Estava confiante para aumentar a carga no agachamento e subi até 92kg. Creio que foi tranquilo, mas fico sempre com receio de ter problemas. Panturrilha eu acabei esculhambando. Vi que aguentava e coloquei. Boa parte da academia parou e ficou olhando Paralelas sempre faço com inclinação do tronco, mas quando acabei de fazer com carga extra, resolvi fazer mais uma deixando um angulo de 90º na relação tronco/pernas. Como estava sem carga extra foi muito tranquilo... E que exercício bom de se executar, um dos meus favoritos. Por hoje foi isso. Até.

Você pode aceitar sim que sua personalidade é depressiva, mas não significa que você precise viver depressivo. E você (ao que indicou) já enfrentou a depressão, sabe como é que funciona... ainda assim essa sensação horrível pode sair de você. Uma vez a depressão veio com força e por pouco que não me ferrei (ou estaria morto ou com uma camisa de força. Não, não é modo de falar, é literal). Minha vida toda sempre fui depressivo... Hoje eu sinto como se minhas bolas pesassem meio quilo. Nunca estive tão bem em toda minha vida. Tenho sim problemas, coisas até que me afligem há muito tempo. Ainda assim me sinto ótimo. Não parei minha vida por causa disso, e nem você deve parar quando a merda começar a feder de verdade. Se não enfrentarmos os problemas de hoje, como vamos enfrentar os problemas futuros? Como vamos conseguir chegar onde queremos se pararmos? Como já disse há alguns dias: Tempo. Se entrar em desespero, deixar a ansiedade tomar conta é que não resolve porcaria nenhuma.

Levantei mais cedo hoje e fui realizar um exame que faltou na bateria passada: prolactina. Vamos ver se estará mais baixo. Daqui pra semana que vem recebo o resultado.

@{..mAthEUs..} Bem curioso esse esquema de tonelagem. Tu me lembrou... vou me pesar hoje... acho que perdi mais peso Vai tentar aumentar 2kg no DL a cada semana ou aumentará conforme conseguir erguer? Creio que seja um pouco complicado para o corpo em saltar peso sem ser por progressão... As vezes faço isso e só depois me dou conta que é melhor pegar leve.

@FabianaF Poxa... que pena que o Twix se foi. ------------------------------------------------- Pelo jeito a lombar está melhorando.

@FrangoGainer Como está a cicatrização no abdomem? Coração de alce deve ser daora (2) O gosto deve ser muito bom. Nunca experimentei carne de alce mas já ouvi muitos elogios. E que treino excelente! Sentiu muito os pontos?

@{..mAthEUs..} É né... tava demorando Agora ta incomodando mais, mas não ta doendo. Caneleiras. Peço pra alguém colocar nas minhas costas e executo o exercício. ---------------------------------------------------------------------------------------------------- TREINO 13/11/2015 Costas + Ombros + Bíceps Pull Up: 5x 5x - 5 Reps BW Remada Máquina Convergente: 5x 1x - 5 Reps 30kg---30kg | 2x/3x - 5 Reps 40kg---40kg | 4x/5x - 5 Reps 46kg---46kg OHP (|Dumbbell): 4x 4x - 6 Reps 30kg/dumbbell Elevação Lateral (sentado): 4x 4x - 6 Reps 18kg/dumbbell O treino foi até produtivo, mas poderia ter sido melhor. Estava um pouco cansado e desanimado. Me poupei hoje e não fiz Deadlift, preferi "descansar". Cotovelo não incomodou durante o treino, fiquei o tempo todo me esticando e me pendurando pra ver se não reclamava... Funcionou. Estou sentindo ele um pouco agora mas não é dor, apenas um leve desconforto.

@{..mAthEUs..} Bugou o spoiler. Ainda não está funcionando. 130kg é uma boa meta até o fim do ano. Lembro naquele dia que estávamos conversando sobre calor HAHAHAHA Eu entendo, as vezes sou assim também... não consigo tirar nem diminuir sets. Ah... então melhor fazer da forma que você disse. Como não terá a terça-feira disponível não vejo forma melhor.

@FabianaF Na minha mal tem barra comprida, quem dirá olímpica Dorme na melhor posição segundo é demonstrado em alguns estudos. Achei que pudesse ser a posição que você está dormindo que faz sentir essas dores, mas creio que não. De qualquer forma, está melhorando rápido. Fiz isso e recebi... vamos ver se continua. Toda vez eu esqueço de perguntar... o Twix como está?