casca

fala Gabriel, blz? Sou novo no fórum e tenho acompanhado seu relato. Pela foto do avatar que você trocou, deu para perceber que os ganhos foram excelentes, parabéns! Cara, me tira uma dúvida... eu estou querendo tomar o Shotgun, mas seria mais indicado tomá-lo num treino+dieta para aumento de massa sem aeróbios, ou seja hipertrofia, ou seria melhor usá-lo num cutting, com dieta e treino para queima de gordura (aeróbios, etc)? No momento eu estou fazendo uma dieta ganha ganho de massa e barriga kkkk... em 1 mês de dieta e suplementação básica + CEE eu ganhei 3Kg (mas como eu disse, barriga junto!)... por isso me ocorreu em tomar o Shotgun junto, para não ganhar muita gordura... mas será que se encaixaria bem em minha dieta e treino sem nenhum aeróbio? Ou seria melhor eu tomar um SP250 agora enquanto cresço e depois o Shotgun num cutting? Quanto a CEE, estou tomando há 3 semanas e sinceramente não vejo a hora do pote acabar, ficar 2 meses off e comprar uma mono rsrsrs. Percebi que o grande lance da creatina é justamente a retenção hehehehe Se puder dar essa luz ae eu agradeço! Comecei agora com suplementação e estou perdidim! kkkk Bons treinos e parabéns!

eu estou usando há 2 semanas e até agora não tive nenhum colateral... se eu não postar mais no fórum é porque deu zica! AUAHUAUH

split, as repetições são até a falha mesmo... alguns exercíos eu faço 6, 7 e se falhar só na oitava eu tenho que aumentar o peso pra falhar na 5 ou até mesmo na 4 da segunda série. pelo menos essa é a orientação do professor e o que eu tenho feito. a dieta eu também achei muito whey e ainda ele tirou a albumina que eu tomava antes de dormir. como to com muita gordura localizada no tronco (peito, costas, abdomem e lombar) a idéia é ganhar massa mas sem ganhar gordura... o que até então eu achava que era impossível. o problema é que tem pouca comida mesmo, vai ser difícil seguir essa dieta por 4 meses, ainda mais que não varia nada... é todo dia a mesma coisa kkkkkk o que será que eu poderia comer para substituir tanto whey? tipo em quantidade de proteínas e tal? se souber dá uma dica ae! valeu e bons treinos pra você também!

o seu pai é assim também? se for, então realmente é genética... mas acho que isso acontece quando a pessoa é muito magra e, este é seu caso? de qualquer forma é o que o cLouco falou, isso é mais no começo depois melhora, quando o músculo estiver maior vai preencher o espaço. No começo é comum contrair o bíceps e o músculo ficar mais pra cima, próximo ao ombro.

hoje está completando 2 semanas de treino, já consegui encontrar os pesos certos (está mais proporcional agora) mas tô sentindo um pouco de dor no joelho quando faço o agachamento completo (passando dos 90º) e quando faço o leg 45º descendo até a coxa encostar no peito. é uma dorzinha bem leve, mas fica ali incomodando e preocupando... as vezes da uma sensação que o joelho está molhado, tipo com uma água escorrendo... sério... será que isso que é "água no joelho"? kkkkkk tirando isso, o treino tem sido bem intenso, dura 50/60 minutos e saio pingando suor... o pump ta bem melhor, outro dia só de alongar no começo do treino já senti o pump voltando e ontem treinei perna a tarde e fiz stiff, quando fui dormir ainda sentia pump de posterior da coxa... agora não sei se é o treino ou se é a CEE que também estou tomando há 2 semanas. esta semana também comecei a dieta que o professor montou para mim. eu estava tomando albumina mas o professor tirou da dieta, enfim... to tomando whey que nem água. tive que comprar da body action pelo preço 135,00 o potão de 2.300gr, algém sabe se é bom? proteína de soja eu comprei da Milly pelo preço também.. alguém conhece? dieta: 6:00hs 1ª Refeição: 10g de proteína (Whey) 10g de proteína de soja (Soy) 1 xícara de morango ( Bater com água ) 8:00hs 2ª Refeição: Café da Manhã 1 xícara de café preto com adoçante 3 ovos inteiros cozidos 2 fatias de pão integral com pasta de amendoim 10:30hs 3ª Refeição: Lanche da Manhã 15g de proteína (Whey) 1 banana média ( Bater com água ) 13:00hs 4ª Refeição: Almoço 1 xícara de arroz integral 1 lata de atum ou a mesma porção de frango 2 xícaras de brócolis 1 xícara de abacaxi em pedaços 15:30 5ª Refeição: Lanche da tarde (antes de treinar) 10g de proteína (Whey) 10g de proteína de soja (Soy) (Bater com leite desnatado) 1 pastilha de vitamina C 2grs CEE 16:00hs - TREINO 17:00hs 6ª Refeição: Após treino 40g malto com 400ml água - imediatamente após o treino 40g de proteína (Whey) com água - 10/15 minutos depois do malto 18:00hs 7ª Refeição: Jantar 1 lata de atum ou mesma porção de frango 1 Batata +/- 200 gr ou pure 1 xícara de brócolis 1 xícara de salada verde com azeite e vinagre 19:00hs as 22:30hs - FACULDADE (por isso esse intervalo tão longo entre as refeições) 23:00hs 8ª Refeição: Antes de deitar 10g de proteína (Whey) com leite desnatado. Orientação nutricional para quem deseja ganho de massa magra e baixo percentual de gordura e pratica seus treinos no período da tarde.

acho que o suor se deve ao treino mais intenso que a creatina proporciona. afinal, você mesmo disse que dobrou todos os pesos...

comecei a tomar albumina da advanced sabor chocolate, misturo com 200ml de leite desnatado fica bom... água é cruel mesmo.

carlos, o professor da academia falou a mesma coisa, pesquisei no fórum e vi que está meio desproporcional mesmo, não só braços, mas pernas também.. enfim... to falando que sou esquisito! kkkkk mas o que eu devo fazer? manter as mesmas retetições e tentar equilibrar os pesos, mesmo que alguns exercícios fiquem leves, ou alguns exercícios fazer mais repetições com menos pesos e alguns com menos repetições e mais pesos? BFury na segunda-feira vou começar uma dieta que o professor vai montar para mim, ai eu posto aqui no fórum. Eu conversei com ele hoje na acedemia, falei dos riscos de lesões e tal... ele falou que se eu fizer os exercícios corretamente e se não estiver sentindo nenhuma dor, não tem problema. Disse também que a idéia é ganhar explosão mesmo, para daqui 2 semanas, quando mudar o treino eu ter mais força para executar mais repetiçoes com mais pesos. Enfim, falou que o programa vai levar 16 semanas e que ele montou assim porque sabe o que vem lá pela frente... foda esse tipo de explicação que não explica nada.. hehehehe acho que o negócio é esperar e ver como vai ficar o próximo treino e se no final do programa (4 meses) vou ter algum resultado... valeu pelas dicas, depois eu posto a dieta aqui e se você puder dar uma olhada e sua opiniao seria legal... vlw!

Valeu pelas dicas Bfury! Vou conversar com o professor, foi ele que montou o treino. E quanto a rosca direta não estava me gabando não, tanto que falei que só fazia com esse peso devido ser 2x5, que antes fazia rosca 21 com apenas 6kg de cada lado.. mas a questão é que desde quando entrei na academia e comparando com outros caras maiores, eu venho aumentando bem as cargas e mesmo assim não ganho nada de massa magra, pelo contrário, até perco... será que a idade influencia tanto assim ou será que é a genética mesmo que num vai? Quanto alimentação, agora estou seguindo uma dieta e usando whey+dextrose+albumina além de CEE... só que esse treino que o cara me passou eu achei meio estranho mesmo, por isso vim aqui ver a opinião da galera que conhece o assunto. Valeu e bons treinos!

será que prejudica hipertrofia das paturrilhas?

será que não atrapalha a hipertrofia? principalmente catabolizando as panturrilhas? é que uma vez comprei uma corda e comecei a pular e o professor da academia falou para eu parar porque eu ia perder ainda mais a paturrilha que já é bicada... acho que dá uma puta resistência e definição, mas deve atrapalhar hipertrofia... será que não?

então Spirit, eu também estou achando estranho.. antes eu fazia 3x8 .. mas tava perdendo massa magra, ai o professor diminuiu as series, as repetiçoes e aumentou os pesos. to querendo a opinião da galera pra ver o que fazer... vaçeu pela resposta e bons treinos pra vc também! EdChabal, os pesos estão corretos, na verdade alguns exercícios dá pra pegar mais pesado, como falei foi o primeiro treino e ainda estava tentando achar o peso ideal e em apenas 2 series nao deu... quanto ao peso da rosca direta voce achou pouco ou muito pro meu tamanho? porque meus braços e pernas sao finos, até mesmo porque não tenho nada de gordura (5,80mm de dobra) nos braços.. mas eu pego mais peso que muito cara grande na academia... logico que estou a mais tempo hehehehe o professor falou que achou desproporcional o peso que pego do tríceps (supino fechado) em relação ao supino reto (peito). a execução também está certa, eu faço até com o professor analisando... e também fiz com esse peso porque são apenas 2x5 . no treino antigo eu fazia rosca 21 (7 até metade, 7 da metade pra cima e 7 total) com 6Kg de cada lado. sei lá.. acho que sou esquisito mesmo... se pá é a idade q num deixa mais crescer... kkkkk valeu!!!!

Olá pessoal! Estou treinando há 11 meses e praticamente não consegui nenhum resultado. Queria a opinião de vocês. Quando eu vi meu novo treino na ficha eu achei que não ia dar nada, mas saí da academia quebrado, só panturrilha que achei só 1 exercício muito pouco, sei lá... que vocês acham? O professor da academia falou que meu metabolismo é muito acelerado (ectomorfético kkkk) e por isso tenho que treinar pouco. Nem a pé estou indo mais pra não queimar massa magra, é mole? Abaixo um resumo do meu histórico de treino para vocês entenderem melhor a situção, mas quem quiser pode ir direto lá pra baixo ver o treino. Histórico Os 3 primeiros meses eu treinei sério (5 vezes por semana - AB) e fiz bastante aeróbio (20 min bike e 20 min esteira depois do treino). Diminui bastante BF (perdi 8 cm de cintura e ganhei um pouco de massa magra (1cm de braço, 1cm de coxa e 0,5 de panturrilha). Sem suplemtação e me alimentando mal. Nos 3 meses seguintes, completando 6 meses de treino eu dei uma relaxada, fui 3 vezes por semana na academia e parei os aeróbios, conclusão: não ganhei nada de massa magra e ainda recuperei meu pânceps. Alimentação zuada. Do sexto ao nono mês, eu tentei recuperar o tempo perdido, treinei ABC, aumentei todos os pesos e comecei a comer de 3x3 horas. Consegui perder o pânceps e junto se foi a merreca de massa magra que tinha conseguido, voltando praticametne a estaca zero, só que mais magro. Agora faz 1 mês que estou tomando whey+dextrose+albumina e 4 dias CEE. E mudei meu treino novamente, mas nunca tinha visto um treino assim, com poucas séries e repetições. O treino terá duração de 3 semanas e faz parte de um programa de 16 semanas. Eu coloquei os pesos mas como só fiz 1 treino de cada, ainda não achei os pesos certos para mim. Treino ABC 2x SEG/QUIN Costas Remana Baixa 2x5 - 65kg Puxador Frente 2x5 - 65kg Remana Curvada 2x5 - 25kg cada lado Levantamento Terra 2x5 - 30kg cada lado Bíceps Rosca Direta 2x5 - 12kg cada lado Simultãnea 45º (halteres no banco inclinado 45º) 2x5 - 12kg cada lado Rosca Scoth 2x5 - 40kg Rosca Invertiva 2x5 - 8kg cada lado TER/SEX Pernas Agachamento (Smith) 2x5 - 30Kg cada lado Leg Press 2x5 - 240Kg Cadeira Flexora 2x5 - 70Kg Stif 2x5 - 25Kg cada lado Panturrilha em Pé (Smith) com joelhos flexionados 2x8 - 40Kg cada lado Ombros / Trapézio Desenvolvimento Livre 2x5 - 16Kg cada lado Elevação Lateral 2x5 - 12Kg cada lado Elevação Posterior 2x5 - 12Kg cada lado Remada em Pé 2x5 - não lembro kkk Encolhimento 2x8 - não lembro kkk QUA/SAB Peito Supino Inclinado 2x5kg - 18 cada lado Supino Reto 2x5 - 22kg cada lado Supino Declinado 2x5 - 20kg cada lado Crusifixo (no Peck Deck) 2x5 - 65kg Tríceps Supino Fechado 2x5 - 20kg cada lado (o prof. falou que ta desproporcional eu fazer com 20 o fechado e so 22 o reto) Banco 2x5 - 45kg no colo Testa 2x5 - 5kg cada lado Informações do chassi de grilo: Idade: 36 anos Altura: 1,75m Peso: 71Kg Tórax: 100 Cintura: 82 Abdome: 83 Quadril: 99 Antebraço: 28 Braço:31 e Contraído 32 Coxa: 48 Panturrilha: 34 BF tá 19, mas a gordura é localizada, vejam as dobras cutâneas: Subscapular: 21,80mm Tricipital: 5,80mm Peitoral: 12,00mm Axilar-média: 19mm Supra-ilíaca: 24,20mm Abdominal: 26,90mm Coxa: 6,60mm É isso ai pessoal, alguém já viu treino assim? Sabe se dá resultado? Está osso chegar nas avaliações e num ver mudanças... Valeu!

comecei a tomar faz 4 dias... vou tomar o pote (250grs) todo que deve durar uns 2 meses e depois vou parar pelo menos 1 mês, embora todos os estudos que encontrei mostram que não é necessário fazer uma pausa.

AUHUHAuhauhauhAhuA

hoje é o terceiro dia que estou tomando cee e a única coisa que senti até agora é que o corpo esquenta muito, parece que estou com febre, boca seca e muita sede... ontem bebi até água morna do chuveiro... mas o gostinho de bílis me dá forças para continuar. AUHuhAhuahuauh vamo q vamo bons ganhos ae brother!

Pessoal, desculpa entrar no tópico mas não quiz abrir um só para tirara uma dúvida que é muito parecida! Se eu comprar no bb.com produtos que são comercializados no brasil, por exemplo 100 WHEY PROTEIN GOLD STANDARD da Optimum eu corro risco do produto não chegar? Porque lá está barato demais!!! 10lbs (4,5kg) está por USD 80 (R$ 160,00). Claro que tem o frete, mas não é nada de outro mundo, ainda mais se comprar mais produtos. Enfim, a questão é: produtos que legalizados no brasil chegam numa boa? Valeu e desculpa aproveitar o seu tópico ai brother! Abraços e boa sorte!

Evoluiu mais que um pokemon! UAHhuahahua Parabéns!

valeu!

antes do treino você toma com água? eu também vou começar a tomar cee, sendo 2grs antes e 2grs depois do treino. depois do treino vou tomar junto com malto e whey mas e antes do treino? eu acordo as 6:30, tomo café da manhã e vou treinar la pelas 7:00hs. devo tomar com água? disseram que o gosto é cruel! valeu!

mas qual seria o ideal? 1 on e 1 off? ou 2 on e 2 off? é que estou comprando um pote de 250grs que da 60 doses de 4grs, ou seja, 2 meses. é a primeira vez que tomo creatina. faço suplementaçao básica (whey+dextrose+albumina) há 1 mês. estava pensando em tomar 2 meses direto, até acabar o pote e só voltar a tomar ano que vem (uns 4 meses off), período em que eu colocaria outro suplemento no lugar, mantendo sempre o básico. algém com experiência pode opinar? valeu!

eu tomava antes de dormir com 250ml de leite integral, 1 banana, aveia e 25grs de albumina de chocolate... fica uma delícia! mas engordei quase 2kg em 1 semana de pura banha ehhehe agora estou tomando com água... 2 goles e ânsia! negócio é colocar pouca água 200ml, tapar o nariz e mandar de uma vez até acostumar... depois fica baum!

eu estava tomando ambumina (25grs) misturado numa vitamina com leite integral (250ml) + 1 banana + aveia, antes de dormir... engordei quase 2kg em 1 semana (gordura pura)... agora estou tomando com água mas é nojento... faz uma puta espuma, além do cheiro e gosto horrízel... 2 goles e ânsia + 2 goles e ânsia! aUHAUHuhaUHA vai que vai!

hahahahha nada a ver, eu comprei por 53,00 o whey e logo depois encontrei esse post citando a loja que eu havia comprado... isso me deixou preocupado porque achei que tinha sido vítima de um golpe. ai liguei la na loja e me explicaram o que tinha acontecido (preços errados)... eu falei para o dono da loja que tinha até um post num forum falando sobre a loja do cara e ele me pediu o link e veio aqui esclarecer o mal entendido. tudo resolvido, produtos entregues, acho que o minimo era eu vir aqui finalizar meu post e informar que a loja era seria sim, afinal o tópico era justamente sobre isso: saber se as lojas eram sérias. abaixo o numero do meu sedex (recebi hoje) e se alguém quiser me ligar para saber melhor o que aconteceu, sinta-se a vontate 11 4616-7276 - Rodrigo. SEDEX SO915975710BR

Pessoal, como o responsável da www.esportesesuplementos.com.br já informou, os preços estavam errados na data em que fiz a compra. Mal entendido resolvido, depositei a diferença e recebi meus produtos numa boa. Mesmo com os preços corrigidos ainda tem os melhores preços. Paguei R$ 73,00 no 100% WHEY DA PROBIÓTICA e nas outras lojas está R$ 78,00 pra cima. Enfim, deu tudo certo e com certeza comprarei novamente com eles. Com certeza é uma ótima opção para quem quer comprar suplementos com comodidade e segurança. Valeu!