casca

o pessoal esquece que o mlk someçou a treinar com 14, agora ta com 16 em pura fase de crescimento... hormônios explodindo, além da genética... se reparar na foto de 14 anos da pra ver que mesmo magro já tinha uma definiçãoZINHA. parabéns mlk ta no caminho certo. evoluiu muito!!! e não liga pra nego criticando não, vc não tem culpa que os caras não crescem kkkkkkkkkkk

Postei isso em outro tópico, porque não tinha visto este aqui... então estou colando o texto ai embaixo, caso alguém saiba responder: Outro dia eu li um texto (infelizmente não gravei o link) que dizia que o whey bruto não era destinado ao consumo, por não ser um produto acabado e faltar adição de várias substâncias, entre elas as ENZIMAS DIGESTIVAS. Até então eu achava que só faltava adição de corante e sabor, mas este texto que li dizia o seguinte: O whey bruto, por não possuir enzimas digestivas, não seria totalmente absorvido pelo organismo, tendo uma absorção máxima de 15% das proteínas por dose. Ou seja, um WPC que contém 24g de proteína por dose (scoop de 30g), seria absorvido apenas 4g de proteínas, o que me deixou preocupado, uma vez que só tomo esse tipo de whey. Assim como o Akanux, não tenho intensão de trazer discussão sobre glanbia ou hilmar. A questão que gostaria de discutir é se a falta das enzimas digestivas nos wheys brutos realmente prejudica a absorção do produto. Estariam 20g de proteínas indo para privada? Ou apenas seriam absorvidas de forma mais lenta pelo organismo? Ou não tem nada a ver é apenas uma lenda criada por fabricantes de Whey ou lojas de suplementos que não vendem o insumo e estão perdendo mercado para wheys brutos (glanbia/hilmar)? A dúvida é somente sobre a absorção do produto bruto e nada a mais (dá até medo de falar de whey no forum kkkkk). Obrigado,

Outro dia eu li um texto (infelizmente não gravei o link) que dizia que o whey bruto não era destinado ao consumo, por não ser um produto acabado e faltar adição de várias substâncias, entre elas as ENZIMAS DIGESTIVAS. Até então eu achava que só faltava adição de corante e sabor, mas este texto que li dizia o seguinte: O whey bruto, por não possuir enzimas digestivas, não seria totalmente absorvido pelo organismo, tendo uma absorção máxima de 15% das proteínas por dose. Ou seja, um WPC que contém 24g de proteína por dose (scoop de 30g), seria absorvido apenas 4g de proteínas, o que me deixou preocupado, uma vez que só tomo esse tipo de whey. Assim como o Akanux, não tenho intensão de trazer discussão sobre glanbia ou hilmar. A questão que gostaria de discutir é se a falta das enzimas digestivas nos wheys brutos realmente prejudica a absorção do produto. Estariam 20g de proteínas indo para privada? Ou apenas seriam absorvidas de forma mais lenta pelo organismo? Ou não tem nada a ver é apenas uma lenda criada por fabricantes de Whey ou lojas de suplementos que não vendem o insumo e estão perdendo mercado para wheys brutos (glanbia/hilmar)? A dúvida é somente sobre a absorção do produto bruto e nada a mais (dá até medo de falar de whey no forum kkkkk). Obrigado,

Fala Horyu! A idéia é treinar pesado mesmo (no meu limite), por isso só 3 séries e poucas repetições. De qualquer forma tudo é questão de testar, ou seja, se perceber que o treino não está sendo suficiente para castigar os músculos, vou colocar o hack e se preciso for, aumentar as séries. Quanto ao Stiff no mesmo dia do Terra, achei que fez muito sentido o que o Rafael disse, porque na verdade ambos são variações do mesmo exercício. O que vou fazer no começo é não forçar muito no stiff, para ter uma execução legal e agir mais no posterior e não na lombar. Sua dicas também foram muito válidas, obrigado! Rafael, vou fazer isso mesmo... treino pesado (pra mim, claro) e intenso, descansando 30' no mámixo entre séries e com repetições lentas e com máximo de amplitude. Quanto a rosca punho, vou manter. Valeu!!! Davi, é o que falei pro Horyu, vou começar com 3x8 e se perceber que não está sendo suficiente para eu sair da academia andando que nem o robocop eu aumento mais uma série. Mas acho que é suficiente, porque já fiz um treino de pernas que era 3x7 e saía do agacho totalmente zem, com tontura e vendo pontinhos de luz... loucura total. Meu treino é pesado (no meu limite)... quando chega na sexta repetição já estou com vontade de sair correndo da academia kkk Valeu pelas dicas! --- Obrigadão a todos que ajudaram... minha meta é conseguir fazer os 20 agachamentos completos com uma vez e meia meu peso, ou seja, eu peso 80kg e quero agachar 20 repetições com 120kg (atualmente consigo apenas 4x8 com 70kg), para depois partir para treinos mais específicos, até lá vou no arroz com feijão mesmo (agacho, supino, desenvolvimento, terra, rosca direta, paralelas, etc). Abraços

Fala Rafael! Valeu pelas dicas, você tem razão... fiz algumas alterações com base nas suas sugestões (editei o post inicial para não poluir). Alterei o seguinte: Coloquei o treino de posterior junto com costas e o treino de trapézio vou fazer na terça junto com pantu e como vai ficar curto, vou continuar nadando de terça também (em horário separado = natação de manhã e treino final da tarde). Retirei Abdutora, uma vez que terra e stiff já pegam bastante os glúteos e pra ficar mais curto o treino. No treino de quadríceps também segui sua sugestão e retirei o agachamento hack, vou alterná-lo com o agacho no smith de tempos em tempos, ou seja, quando for mudar o treino de quadríceps eu tiro o agacho no smith e coloco o hack. Tríceps acabei substituindo o coice (não sei o nome) pelo supino fechado, e o banco pelas paralelas, só que vou fazer 3 séries até a falha, porque não sei se consigo fazer 3x8... paralela é tenso! kkkk No treino de bíceps também vou seguir sua sugestão e substituir o martelo pelo scott... o martelo vou deixar para o próximo treino de ante-braço, no lugar da rosca direta. Ou seja, vou alternar entre rosca invertida e martelo de tempos em tempos. Você acha válido fazer flexão de punho pro ante-braço ou apenas rosca invertida + treino de costas que já pega legal ante-braço? não sei se o treino de braço fica muito volumoso com flexão de punho. Valeu cara, acho que agora o treino está bacana e ainda vai dar pra continuar nadando 2x na semana. Abraços EDIT: arrumar anti-braço para ante-braço, afinal não tenho nada contra eles. kkkk

Salve rapaziada! Treino há 18 meses mas só agora criei coragem para montar meu primeiro treino, mas estou inseguro e preciso da opinião/ajuda de vocês. Li alguns artigos sobre dividir o treino de pernas em 2 dias, para dar uma ênfase a mais no posterior de coxa e principalmente para o treino não ficar muito volumoso. Treino no final do dia e de terça e quinta faço natação de manhã (nestes dias meu treino com peso é rápido, coisa de 25 min, apenas pantu e abs terça e pantu e trapézio quinta). Vou postar a rotina completa do treino da semana para vocês entenderem melhor a divisão do treino: Segunda-feira (+/- 45 min) Peito Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Supino Declinado 3x8 Cross Over 3x8 ABS Reto na Pracha 4x20 Oblíquo Polia Baixa 3x12~15 Terça-feira (+/- 25 min + 45 min natação - horários separados) Trapézio Puxada Vertical 3x10 Encolhimento c/ Rotação 3x15 Panturrilha Leg Press (joelho extendido) 3x20~25 Burrico (sentado) 15~20 Quarta-feira (+/- 60 min) Costas Levantamento Terra 3x8 Puxada Horizontal (Remana Inclinada com barra) 3x8 Puxada Polia Baixa (Remana Sentado c/ triângulo) 3x8 Puxada Alta nas Costas 3x8 Pernas (Posterior, Adutor) Stiff 3x8 Adutora 3x8 Flexora 3x8 Quinta-feira (+/- 25 min + 45 min de natação - horários separados) Panturrilha Leg Press (joelho extendido) 4x15~20 Burrico (sentado) 4x12~15 ABS Reto na Prancha 4x20 Oblíquo Polia Alta 3x12~15 Sexta-feira (+/- 45 min) Pernas (Quadríceps) Agachamento Completo Smith (na academia não tem gaiola) 3x8 Leg Press 3x8 Extensora 3x8 Ombros Desenvolvimento 3x8 Elevação Lateral Polia Baixa 3x8 Peck Deck Invertido 3x8 Sábado (+/- 60 min) Bíceps Rosca Direta 3x8 Scott 3x8 Rosca Concentrada (cotovelo apoiado no joelho) 3x8 Tríceps Supino Fechado 3x8 Testa 3x8 Paralelas 3x(até a falha) Ante-braço Rosca Inversa 3x8 Flexão de Punho (com barra) 3x12~15 É isso... se alguém puder dar alguma sugestão e principalmente opinião sobre a divisão do treino de perna em 2 dias eu agradeço! Valeu! EDIT: Editei para colocar as sugestões no mesmo post para não poluir.

ja tentou TREINAR?

legal! na próxima compra vou testar.

e se tomar o shake apos o treino com pesos e antes do aerobio? depois eseperar 30 min para fazer refeição solida? também perderia massa magra?

eu comecei a treinar com 35, hoje estou com 36... o que posso dizer é que estou melhor que há 1 ano atrás e não tenho dúvidas que daqui 1 ano estarei melhor que hoje. bons treinos

pegar aquela gostosa da academia q tá tirando meu sono

Flavius, espere a opinião de alguém experiente e que te dê confiança. Se não conseguir aqui no fórum, procure um profissional. O que mais tem aqui é frango dando dica pra bombado. Cansei de ver nego dando "aulas" de tudo que é assunto (treino, alimentação, suplementação, ect) e depois vi relato do cara e o infeliz pesa 60kg e tem 30cm de braço. kkkkkkk Falei besteira? Eu também tenho assimetria no peito (muito comum) e o meu instruror mandou fazer exercícios com halteres e usando sempre os mesmos pesos em ambos os lados, se fizer com pesos diferentes pode ferrar tua coluna. Com o tempo a assimetria vai diminuindo. A minha diminuiu bastante e percebo que na hora do treino (pump) os peitos ficam igualados, depois que esfria volta a assimetria. Enfim, com o tempo vai igualar ou pelo menos minimizar a diferença. Outra coisa importante é a consciência corporal, faça os exercícios com muita concentração e tente exercer a mesma força em ambos os lados. O lado mais fraco vai acabar tento que fazer mais força, vai recrutar mais fibras e consequentemente: crescer. Boa sorte!

a vida é dura pra quem é mole

dependendo do motivo tem q toma uma coça mesmo! vai saber o que ela fez... por exemplo: eu tenho uma filha de 6 anos, se eu pego a empregada judiando dela eu arrebento... vocês não?

ogro mode [ON] aposto q os q criticaram... có-có-ri-cóóóóó ta sinistro.... parabens!

o produto deve ser bom, o problema é se nascer uma orelha nas suas costas.

Eu sigo uma dieta feita por um profissional e tomo Soy Protein da DNA todos os dias ao acordar e antes de dormir, batido numa vitamina com água e morango. Além de ser barato (R$ 26,00/900g) tem muito BCAA e Glutamina. Mas também tomo Whey e Malto. Só não estou mais tomando Albumina, que substitui por ovos cozidos. Quanto a resultados, é difícil dizer, já que minha suplementação envolve: Soy Protein, Whey Concentrado, Whey Isolado, Malto e CEE. Ganhei 4Kg em 2 meses.

abaixa! Paul Oakenfold - Ready Steady Go http://www.youtube.com/watch?v=sPZcPfzKn_U

comprar em sites gringos é loteria! pode chegar numa boa, como também pode ser taxado (no caso de produtos legalizados no brasil) ou barrado e devolvido pra loja (no caso de produtos proibidos no brasil). Se for taxado vai sair pelo preço aqui do Brasil, no caso de ser barrado e devolvido você recebe o valor do produto de volta, mas perde o frete. Se eu fosse arriscar eu iria de BB (EUA) que é ainda mais barato e o frete é pequeno, coisa de 9 dolares.

aumenta! MOBY - EXTREME AWAYS

antes estava perfect! depois exagerou... o problema de namorar com uma mina assim é dar mancada... o coro come literalmente! HhAhAhaH imaginem vocês chegando em casa depois de tomar todas, com marcar de baton no colarinho, sua mina marombeira te esperando com rolo de macarrão na mão... fuja nego!

eu também faço uma refeição 30 minutos antes de treinar e logo depois de comer já tomo 2g de cee e depois do treino eu tomo malto e quando chego em casa mando mais 2g de cee na sequência. cara eu sei que varia de pessoa para pessoa, mas por quê você decidiu pela cee? eu esto tomando a quase 1 mês e estou meio arrependido de não ter comprado uma mono... sei lá... pode até ser que tenha melhorado um pouco meu treino mas não tenho resultados visíveis. sem falar que eu lí aqui no fórum que a cee é muito instável e por ser muito nova não existem estudos definitivos que comprovem sua eficiência, muito menos os colaterais a medio/longo prazo... enfim... da próxima vou de mono mesmo. esta é apenas minha opinião, ainda mais que com você pode ser totalmente diferente. bons treinos!

vlw Gabriel!

com ou sem vai dar na mesma no final do pote, a diferença é que fazendo a saturação você já vai notar diferença logo na primeira/segunda semana (maior retenção = inchaço), mas a médio/longo prazo da na mesma... o problema da saturação é que as chances de um colateral é muito maior... sem falar na cara de trakinas (efeito bloat) kkkkkkk se você nunca tomou e está com receio, então não faça saturação desta primeira vez e faça na próxima... e compare os resultados.

estou tomando CEE há 3 semanas e até agora não sei se está fazendo efeito... vou até o fim do pote (250grs) já que é uma dí-licia! kkkkkk a disposição do treino melhorou (psico fudido) e o pump também, mas como faz 1 mês que mudei meu treino, minha alimentação e também comecei suplementação básica, não sei o que é que está dando resultado... mas ganhei 3,5kg (+/-) em 1 mês... só que o BF aumentou muito. de qualquer forma a próxima será uma mono mesmo... pelo menos os resultados são garantidos, mesmo que tenha que ficar com cara de trakinas uns meses kkkkkkkkk