casca

são bons exercícios mas se vc não tá mais sentindo muito é porque já está acostumado com os movimentos... tenta fazer com carga, ou faz na polia, ou então faz com a rodinha q pra mim é o que mais pega, veja o link: depois de um tempo vc consegue fazer sem o joelho apoiado.... esse é punk. se não tiver rodinha, dá pra fazer com a barrinha de 40cm q parece um parafuso com porca e 2 aninhas de 1gk. faz e depois posta ai o que achou. abs

vlw galera... mas já to novo kkkkk fiquei zuado 1 semana e parei com tudo (tamox, tt, shotgun, crea e treino)... depois voltei com doses menores e não senti mais nada... to treinando desde o começo do ano e ta de boa... consegui aumentar os pesos na tpc, deve ser o shot e a crea fazendo efeito... baixei bem o bf também... perdi quase 3kgs, acho que é o shot + a dieta que dei uma diminuida nos carbos... to mantendo as medidas de braços e pernas.... vamo q vamo!!!! vou fazer exames só no final da tpc... mas não to sentindo mais nenhum colateral... foda é o shot de chichete de uva (grappe bubblegun) que é muito enjoativo mas dá pra encarar. quando terminar a tpc vou mandar a silimarina. eu tava suando muito também... agora normalizou... tava cruel... suando mais q cavalo em romaria kkkkkkk to meio sumido do forum porque minha filha ta de férias e tô fazendo vários rolês com ela. e você danvalia, como q tá o ciclo? terminou? como foi? abs EDIT: erros digitação.

eu to tomando tribullus optimum 3cps por dia, dá algo em torno de 1.800mg. estou na primeira semana da tpc, faz 3 dias que estou mal do estômago (dor e queimação) e também enjoo e diarréia... ou peguei uma virose ou algum produto da tpc (tamox, tribullus ou shotgun) tá me zuando .. não sei... isso ferrou minha alimentação (antes de ontem só consegui fazer 1 refeição (canja) e ontem 2 refeições forçadas (purê de batata e filé de frango) e também prejudicou meu treino (não tenho treinado). tô chateado porque fico com medo de perder os resultados do h-drol... mas to achando que esta semana não vou treinar e também não vou tomar nada e semana que vem começo de novo essa tpc... cruel.

po carbono desculpa se falei mal do seu namorado e você ficou ofendido, não foi minha intenção.

que você tá falando parceiro? nem fui eu que criei o tópico e critiquei o treino funcional do cara... se liga!!! só falei que o vídeo que o seu cuca postou do branquelo magrelo devia ser o treino do dono do tópico. pelo visto além de não saber escrever você também não sabe ler HUAUHAHUhuahuAuhA abs

olha o theusz treinando ae galeraaaaa!!! vlw seu cuca, saltou o tópico!!! UHAhuAuhAuhauhhuA

lucas_martins, vou dar minha opinião pessoal: 1) concordo com o rafaelblink, tá sem descanso. seria mais interessante treinar peito/tríceps e costa/bíceps como o pauloEgídio já sugeriu. 2) você treina membros superiores 2x na semana e membros inferiores apenas 1x.... independente do tamanho de suas pernas, na minha humilde opinião está errado. lembre-se que o agachamento é a base da musculação, inclusive para desenvolver braços grandes. 3) tem certeza que você consegue fazer esse treino em apena 1h? seu treino C tem 11 exercícios... sei lá, meus treinos têm 7 exercícios e eu levo quase 1hr pra fazer tudo. me pareceu volumoso demais. e outra coisa, como você já treina 2x por semana os mesmos grupos musculares, não precisaria de tantos exercícios assim... 3 para grandes e 2 para pequenos já estão de bom tamanho. mas sei lá né parceiro, cada um cada um... se está tendo resultados, manda vê. abs

realmente tem muito disso no fórum... mas se não me engano é mais ou menos assim: bulk = 2g de proteína, 6 a 8g de carbo e 2g de gordura cutting = 3g de proteína, 3 a 4g de carbo e 1g de gordura o ideal é você calcular seu TMB (sua necessidade calórica diária), definir um objetivo e montar uma dieta (se for cutting tira 500 a 1000kcal do total e se for bulking acrescenta 500 a 1000kcal no total). geralmente a quantidade de carbo é usada para completar as calorias necessárias. pesquisa melhor, porque posso estar falando besteira. abs

fala danavalia! consegui seguir a dieta uns 90%... acabei comendo a mais, mas nada de besteiras (doces, refri, etc)... o que aumentei foram os carbos, mas sempre procurando comer bem, tipo: arroz integral, macarrão integral, pão integral, batata doce, lentilha... quando eu perdia uma reifeição eu mandava shake... meu ciclo termina amanhã e já faz 4 dias que comecei a tomar creatina (fazendo saturação). Vou começar o Shotgun e Tribullus hoje ou amanhã (estou esperando os correios entregarem). Tamox começo na quinta. Conclusão do ciclo: Aumentou bem a força e pump depois da terceira semana. Na verdade deve ter aumentado antes, mas eu não percebi porque vim de um "ciclo" de jack3d e creatina. Mas quando parei o jack3d e crea eu não perdi força nem ritmo de treino. Estou na sexta semana e o bicho tá pegando... pena que acabou!!! Diminuiu o BF um pouco e olha que minha dieta foi hipercalórica. Umas 500/700kcal além do gasto diário. Ganhei quase 6kg, imagino que pelo menos 5kg de MM. Percebo que meu rosto está mais redondo (inchado), principalmente do lado dos olhos, nos músculos do maxilar. Sempre que acabo de comer parece que fiz uma série pro rosco.... mas o meu abdomem está mais definido, não tá tanquinho mas dá pra fazer o formato do oblíquo e infra. Tirei algumas medidas: ganhei 1cm de braço, 3 de coxa, 1,5 de pantu, 2cm de peito e o trapézio tá saltadão! kkkkkkkk Fiz treino ABC 2X com pantu 3x e abs 3x. Foquei meu treino nos básicos (agachamento livre, levanteamento terra, supino, desenvolvimento militar, rosca direta, etc. Se quiser depois eu posto o treino. Vou ralar pra manter tudo, foda que minha academia vai fechar dia 23/12 e volta só dia 06/01, mas já arrumei uma barra grande e 80kgs de anilhas, vai dar pra treinar legal em casa nesse período. Era pra ser um ciclo de corte, mas fiquei com medo de não ter ganhos (de tanto que lí que era um ph muito fraco) e parti para um bulk limpo. Se eu tivesse seguido o planejamento inicial, seguido a dieta e feito os AEJ que era pra ter feito, com certeza teria abaixado muito o BF. Curti muito esse PH. Boa sorte ai pra você e espero que tenha ótimos ganhos!!! Abs

Dieta era pra ser assim: Calorias: 2.791 Proteínas: 236,64 (2,96g p/ Kg) Carboidratos: 250,31 (3,13g p/ Kg) Gorduras: 96,54 (1,21g p/ Kg) 7:30hs – Desejum (36,47g proteínas, 39,65g carboidratos, 9,39g gordura = 355,85 Kcal) 250ml leite desnatado (7,5g proteínas, 12,5g carboidratos, 6,25g gordura = 93,5 calorias) 50g banana São Tomé (meia banana) (1,3g proteínas, 10,4g carboidratos, 0,15g gordura = 48,5 calorias) 15g aveia em flocos cru (1 colher de sopa) (2,1g proteínas, 9,75g carboidratos, 0,21g gordura = 49,5 calorias) 30g whey concentrado (24g proteínas, 2g carboidratos, 2g gordura = 121 calorias) 1 fatia pão integral pullman 12 grãos (1,57g proteínas, 5g carboidratos, 0,78g gordura = 33,25 calorias) 1cp Ômega 3 Probiótica (0g proteínas, 0,33g carboidratos, 1g gordura = 10,5 calorias) Vitamina C (500mg) Complexo B 9:30hs – Lanche (23,57g proteínas, 16g carboidratos, 18,55g gordura = 313,2 Kcal) 2 claras (13,44g proteínas, 0g carboidratos, 0g gordura = 56,7 calorias) 2 fatias pão integral Pullman 12 grãos (3,13g proteínas, 10g carboidratos, 1,55g gordura = 66,5 calorias) 30g pasta de amendoin Peter Pan (7g proteínas, 6g carboidratos, 17g gordura = 190 calorias) 12:00hs – Almoço (40,69g proteínas, 45,29g carboidratos, 19,84g gordura = 535,3 Kcal) 100g peito de frango (33,4g proteínas, 0,5g carboidratos, 4,7g gordura = 187 calorias) 150g arroz integral (3,75g proteínas, 38,18g carboidratos, 0,9g gordura = 180 calorias) 100g brócolis (3,3g proteínas, 5,5g carboidratos, 0,2g gordura = 37 calorias) 2 folhas de alface (0,24g proteínas, 0,46g carboidratos, 0,04g gordura = 2,8 calorias) 13ml azeite extra virgem (1 colher sopa) (0g proteínas, 0g carboidratos, 12g gordura = 108 calorias) 2cps Ômega 3 (0g proteínas, 0,65g carboidratos, 2g gordura = 20,5 calorias) 14:30hs – Pré Treino (37g proteínas, 56,3g carboidratos, 6,1g gordura = 437 Kcal) 100g peito de frango (33,4g proteínas, 0,5g carboidratos, 4,7g gordura = 187 calorias) 200g batata doce (3,6g proteínas, 55,8g carboidratos, 1,4g gordura = 250 calorias) 17:30hs – Pós Treino Líquido (24g proteínas, 50g carboidratos, 2g gordura = 311 Kcal) 400ml água 30g whey concentrado (24g proteínas, 2g carboidratos, 2g gordura = 121 calorias) 50g Malto (0g proteínas, 48g carboidratos, 0g gordura = 190 calorias) 5g Creatina 500mg Vitamina C 18:15Hs – Pós Treino Sólido (Janta) (38,74g proteínas, 34,36g carboidratos, 17,64g gordura = 459,8 Kcal) 100g peito de frango (33,4g proteínas, 0,5g carboidratos, 4,7g gordura = 187 calorias) 100g batata doce (1,8g proteínas, 27,9g carboidratos, 0,7g gordura = 125 calorias) 100g brócolis (3,3g proteínas, 5,5g carboidratos, 0,2g gordura = 37 calorias) 2 folhas de alface (0,24g proteínas, 0,46g carboidratos, 0,04g gordura = 2,8 calorias) 13ml azeite extra virgem (1 colher sopa) (0g proteínas, 0g carboidratos, 12g gordura = 108 calorias) 25mg H-Drol (1 comprimido) 22:30hs – Ceia (36,18g proteínas, 8,71g carboidratos, 23,02g gordura = 378,85 Kcal) 100g peito de frango (33,4g proteínas, 0,5g carboidratos, 4,7g gordura = 187 calorias) 4 folhas de alface (0,48g proteínas, 0,92g carboidratos, 0,08g gordura = 5,6 calorias) 100g abacate (2,3g proteínas, 6,96g carboidratos, 17,24g gordura = 176 calorias) 1cp Ômega 3 Probiótica (0g proteínas, 0,33g carboidratos, 1g gordura = 10,5 calorias) 2cps Melatonina Fiquei com medo de não ter ganhos e comi muito mais kkkkkkk. Tô começando a última semana (sexta) e até agora ganhei 5kg, medidas vou tirar só no final, mas tive ganhos visíveis. Dieta eu recomendo um bulk limpo, ou seja, coma muito mas coisas boas e úteis para hipertrofia. Tô tomando o oil fish 3x por dia (almoço, janta e ceia). Disposição e recuperação eu não senti muita diferença, mas eu vinha de um pote de jack3d + crea, e mesmo quando parei de tomar o jack e a crea eu mantive o ritmo do treino. Aumentou a força também, principalmente a partir da quarta semana. Aumentei os pesos em todos os exercícios. O pump tá sinistro. Tô com pump até nos músculos do rosto, quando termino de comer o músculo do lado do olho fica saltado e eu sinto ele doer tipo fadigado auahauhauuah Colaterais nenhum, só dores de cabeça nos primeiros dias e senti bem a lombar nas primeiras semanas, agora já está normal (depois do agachamento e do terra a lombar fritava). Quando pensei em comprar taurina começou a melhorar. Mas tive que tirar a remada curvada do treino de costas pra dar uma poupada na lombar. Teve uma semana, acho que a terceira, que eu comecei a sentir os músculos falhando muito cedo nos treinos. Tipo, não conseguia fazer as mesmas repetições que já vinha fazendo. Isso aconteceu em vários treinos dessa semana. A dieta estava igual e o descanso também. Depois voltou ao normal. Não sei o que pode ter sido, mas eu sentia um pump muito animal mas o treino não rendia. Eu tô fazendo ABC 2X com panturrilha 3x na semana e abs também 3x. se quiser eu posto o treino aqui. recomendações: treine pesado, coma muito, beba muita água e discanse bastante que já era... impossível não ter resultado... eu tô tomando melatonina da optimum pra ajudar no descanso. eu tomo 1 comprimido 30 minutos antes de deitar e durmo que nem uma pedra até o dia seguinte e acordo como se tivesse dormido 20 horas kkkkkk se der pra tomar umas proteínas melhor ainda e também umas vitaminas (complexo b, vitamina c, fish oil). tenho certeza que você vai curtir!!! abraços e bons treinos.

fala danvalia! então cara, agora sim o H-Drol tá fazendo efeito... aumentou a força e o pump tá sinistro... aliás, pump 24hs kkkkk chega a encomodar, porque to me sentindo todo travado... sinto isso principalmente na hora do alongamento... ganhei 5kg até até agora (4 semanas - faltam 2) mas eu engordei um pouco, mesmo assim parece que o abdomem está mais definido. Ainda não tirei nenhuma medida, mas visualmente mudou o shape sim. bom, é mais ou menos isso... nas primeiras semanas eu estava desanimado, da semana pra cá to bem satisfeito... o que mais mudou é a consistência dos músculos que estão que nem pedra. colateral zero, apenas dor de cabeça nos 3 primeiros dias do ciclo e dores na lombar apenas durante o treino (e dizem que H não dá backpump - se você tiver taurina manda junto). A sensação é que a lombar fadiga mais rápido, por exemplo: depois do agachamento livre ou do terra a lombar frita legal. vai com fé que o barato é loco! kkkkkkkk abs

danvalia, seu ciclo e tpc estão top demais... também acho que não precisa disso tudo, mas já que tá na mão... manda vê... ou guarda alguma coisa para um eventual ciclo futuro de m-drol... sei la... de qq forma tá tudo certinho... vai com fé. bons ganhos p você!

É capaz de ter aumentado um pouco as medidas porque engordei... ganhei uns 3kgs mas com graxa, dei uma reforçada na dieta... 3000kcals... 3g/kg proteína e 6g/kg carbo e parei com aerobios pra tentar ganhar o máximo possível... acho que aumentou um pouco a força, pelo menos consegui manter o treino que eu vinha fazendo com jack3d e creatina... não aumentei as cargas em nenhum treino, mas melhorei a execução. as vezes tenho a impressão que o pump também tá um pouco melhor, mas não tenho certeza kkkkk só não vou falar que está abaixo do esperado porque eu já sabia que era um PH fraco e que os ganhos seriam humildes... só não pensei que seriam tão humildes assim kkkkk com certeza não tomarei mais... é muito caro para pouco resultado (300,00 por 2 potes)... se você ainda não comprou, sugiro que pense bem... se eu voltar a tomar PH será o m-drol. to tomando whey, malto, vitamina c, complexo b e ômega 3. abs

ja estou terminando o primeiro pote (3 semanas)... começarei o segundo pote na quarta-feira... até agora não deu nada... talvez um pouco de força e pump, não tenho certeza... minha idéia era fazer um cutting mas fiquei com medo de não ganhar nenhuma massa e resolvi mandar um bulk limpo durante o ciclo... acabei engordando.... foda kkkkkkkkkkkkk tem mais 3 semanas de ciclo... ainda tenho esperança kkkkkkkkkkk abs

cara eu vi agora as fotos que o scsmcd postou do jack3d dele... vou falar que o meu tava quase igual, um pouco menos amarelão mas tava até mais empelotado... mas isso é normal em suplementos com creatina... eu tomei e funcionou do mesmo jeito... mas todos meus amigos da academia que tomam jack3d também tomam 2 scoops... só 1 scoop realmente não dá nada... manda pra dentro sem medo de ser feliz!!! abs