lucasferreira94

cara, eu fui mto vacilao. eu nao tirei foto no inicio co cutting tenho só fotos com roupas, nem agora eu tirei. mas se for de ajuda ...

Eae galera bllz ? Seguinte: estou fazendo uma dieta de low carb com uma suplementação boa a um pouco mais de um mês. Já estava fazendo uma deita não tão boa des de julho. Des de então eu perdi muito peso. Em um mês e meio perdi 10 kg. Não me pesei mais, esqueci a balança. Mas pra se ter uma ideia, calça numero 42 que estavam apertadas, hoje estão caindo. Queria uma opinião pessoal, pra planejar a próxima compra de suplementos. Vou manter a dieta, treino de circuito e a suplementação até dezembro. A dúvida é: continuo com a dieta low carb pra continuar a perca de peso ou começo a partir de janeiro e levo até março uma dieta, treino e suplementação pra hipertrofia ? vlw

Gostaria que avaliassem minha deita. DADOS GERAIS: Altura : 1,76 m Peso : 87Kg Idade: 19 Massa magra: 66 Kg ALIMENTAÇÃO 7:00 desjejum: 1 banana amaçada. 15g de aveia. 20g de albumina. 2 caps de BCAA. 159 Kcal | 30g Carboidrato | 15g de proteína 10:00 lanche da manhã 30g de castanha de caju. 1 capsula de OxyElite PRO. 170 Kcal | 9g Carboidrato | 5 proteína 12:00 almoço 150g de file de frango (2 files). 100g de arroz. 30g de feijão. Salada de alface, agrião, tomate ... 520 Kcal | 35g Carboidratos | 48g Proteína 14:00 Pré-Treino 3 caps de Bcaa. 15:30 Pós-Treino 30g Whey Protein em 150 ml de água. 15g Waxy Maize 3 Caps de BCAA. 167 Kcal | 18g Carboidrato | 21g Proteína 16:30 Lanche da tarde 80g de peito de peru.( 5 fatias ) 1 Capsula OXyElite Kcal | 1g Carboidrato | 20g Proteina 19:00 Jantar 150g de file de frango (2 files). 100g verduras, legumes 240 Kcal | 5~10 g Carboidrato | 48g Proteina 21:30 4 claras de ovos de galinha cozido. 55 Kcal | 0g Carboidrato | 13 Proteína 00:00 30g Albumina com água. 122 Kcal | 0g Carboidrato | 24g Proteina ** Aos domingos faço um "carb up", em torno de 200g de carboidratos "bom". E no lugar de comer chocolates, como barras hiper proteicas (Wheybar - Probiótica) que enganam bastante a vontade de comer doce e me ajudam a manter a quantidade de proteínas que necessito no dia. Carboidrato e proteína ingeridos ao longo do dia: Carb. - 80~90g Prot. - 130~150g Total de caloria ingeridas: 1.537 kcal ( aproximado ) Gasto calórico diário: 3.415 kcal ( aproximado ) Saldo do dia: -1878 kcal ( aproximado ) SUPLEMENTOS USADOS: Whey Protein - Fast Nutrition BCAA - Fast Nutrition Waxy Maize - Fast Nutrition Termogênico - OxyElite PRO (ORIGINAL) Albumina - Luz alimentos Vllw pra quem se deu o trabalho de ler. Qualquer dica,sugestão, opinião é bem vinda !

Eu particularmente não gosto muito de dia do lixo. Faço 1x no mês. Eu prefiro dar um carb up no domingo. Ingiro em torno de 90g de carbo por dia. No domingo quando eu faço o carb up igiro em torno de 180, 200g de carbo. Pra mata minha vontade de doce eu como Whey Bar da Probiótica ... dá uma enganada

Eu li algumas postagens aqui no forum. Uns dizem que whey no pos treino sem a dextrose e desperdício de dinheiro. Outros dizem que não. Fiquei na dúvida. Eu só faço ingestão de carbo praticamente só no café da manha e almoço. Depois só quantidades praticamente insignificantes.

Estou com uma dúvida, procurei no forum algumas respostas mas nada específico com minha dúvida. Faço treino abc. Quartas e sabados apenas aerobicos. Faço uma dieta rica em proteina e carboidrato moderado. Nos dias de aerobicos não ingiro carboidratos. Faço alimentacao 2 hs antes do treino, com carbo e proteina e bcaa. Nos pos treino tomo Whey protein e bcaa. Minha duvida é: Devo ingerir um pouco de dextrose junto ao whey protein no pos treino mesmo querendo perder gordura ? Ou continuo apenas com whey puro ? Devo tomar tambem nos dias dos aeróbicos ? Faco 1:30 de aerobico Vllw pela ajuda.

Eae galera, desculpe se eu postei no lugar errado, mas eu sou novo no blog e ainda não me acostumei a usar. Estou com um pouco de dúvida com relação a dieta. Se está adequada ou muito restritiva, se estou fazendo algo de errado ou alguém tem alguma dica que possa ser de ajuda. Qualquer informação a mais é bem vinda. Abaixo segue minhs informações gerais, dieta e até meu treino eu coloquei caso alguém pergunta-se. Desculpe se estendi de mais. OBS: Fiquei 6 meses parado por motivos pessoais. Talvez uma das maiores burrices que eu fiz na vida. Saltei de 80Kg para 97kg. Voltei para academia dia 4 de julho. Em 1 mês com uma dieta não tão boa justamente por falta de informação, sem suplementação e muito treino pesado, no dia 16 de agosto quando subi na balança novamente levei um susto bom. Tinha conseguio descer pra 87kg. De lá para cá procurei informações com instrutores, em sites na internet videos de nutricionistas esportivos, dicas com um nutricionista esportivo que me apresentaram na academia e montei essa dieta, comprei suplementos melhores e mudei o treino. Comecei essa suplementação e dieta dia 10. Por enquanto minha meta é bater os 14% de BF, depois chegar aos 10%. Tenho suprimento para 3 meses ( 10 de dezembro ), é quando eu vou fazer novamente a avaliação fisíca. DADOS GERAIS: Altura : 1,76 m Peso : 87Kg Idade: 19 Massa magra: 66 Kg Gordura: 21 Kg ( BF: 24 % ) BF ideal: 14% ALIMENTAÇÃO 7:00 desjejum: 1 banana amaçada. 15g de aveia. 15g de albumina. 1 capsula de BCAA. 159 Kcal | 30g Carboidrato | 10g de proteína 10:00 lanche da manhã 30g de castanha de caju. 1 capsula de OxyElite PRO. 170 Kcal | 9g Carboidrato | 5 proteína 12:00 almoço 150g de file de frango (2 files). 60g de arroz. 30g de feijão. Salada de alface, agrião, tomate ... 420 Kcal | 20g Carboidratos | 48g Proteína 13:00 Pré-Treino 3 caps de Bcaa. 14:30 Pós-Treino 30g Whey Protein em 100 ml de água. 3 Capsulas de BCAA. 120 Kcal | 5g Carboidrato | 21g Proteína 16:30 lanche da tarde 80g de peito de peru.( 5 fatias ) 150 Kcal | 5g Carboidrato | 27g Proteina 19:00 Jantar 150g de file de frango (2 files). 100g verduras, legumes refogado ( usei abóbora refogada como refrência, mas como pouco, prefiro repolho, cove, brócolis, cenoura ) 240 Kcal | 10 g Carboidrato | 48g Proteina 21:30 4 claras de ovos de galinha cozido. 55 Kcal | 5g Carboidrato | 13 Proteína 00:00 30g Albumina com água. 122 Kcal | 0g Carboidrato | 24g Proteina Carboidrato e proteína ingeridos ao longo do dia: Carb. - 80g á 90g Prot. - 170g á 190 Total de caloria ingeridas: 1.236 kcal ( aproximado ) Gasto calórico diário: 3.415 kcal ( aproximado ) Saldo do dia: -2.179 kcal ( aproximado ) SUPLEMENTOS USADOS: WHey Protein - Fast Nutrition BCAA - Fast Nutrition Termogênico - OxyElite PRO (ORIGINAL) Albumina - Luz alimentos OBS: Domingo eu adotei o dia do lixo. Evito frituras, refrigerantes, bolachas recheadas. Dou preferencia a pizza de frango, macarronada e de doce apenas chocolate ou algum bolo, de preferência sem soberto ou recheio. REFERÊNCIAS http://www.tabelanutricional.com.br/ http://boaforma.uol.com.br/infograficos/2012/04/19/calculadora-de-calorias.htm http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos?q=clara%20ovo http://www.see.go.gov.br/educacao/servicos/merendaescolar/pdf/tabela.pdf OBS: Optei pelo treino de circuito por ter um gasto calórico e intensidade maior. Não estou tão preocupado no ganho de massa agora. Estou focado em perder o EXCESSO de gordura. TIPO DE TREINO: Circuito (RML) Segunda/Quinta - Peito, costas e ombro. PEITO Supino reto - 15 repetições Fly inclinado - 15 rep. Peck Deck - 15 rep. Cross Over - 15 rep. 4 séries com intervalo de 30 segundos. COSTAS Puxada frente - 15 rep. Puxada costas - 15 rep. Remada baixa - 15 rep. Remada cavalinho - 15 rep. 4 séries com intervalo de 30 segundos. OMBRO Desenvolvimento ombro com alteres - 15 Rep. Elevação leteral - 15 rep. Cruxifixo Inverso - 15 rep. Remada alta - 15 rep. 4 séries com intervalo de 30 segundos. Terça/Sexta - Perna, bíceps e tríceps. Leg Press - 15 rep. Mesa extensora - 15 rep. Mesa flexora - 15 rep. Rosca direta - 15 rep. Pulley - 15 rep. 4 séries com intervalo de 30 segundos. Agachamento - 15 rep. Adutor - 15 rep. Abdutor - 15 rep. Rosca inclinada com alteres - 15 rep. Extenção corda - 15 rep. 4 séries com intervalo de 30 segundos. Burrinho (Panturrilha sentado) - 15 rep. Rosca scott - 15 rep. Triceps banco - 15 rep. 4 séries com intervalo de 30 segundos. Quarta/Sabádo - Aeróbico. 1 hora de esteira, intercalando 2 andando e 4 correndo. 30 min. transport 30 min. bike 2 hs de aérobico. MUTIO OBRIGADO