joaohirsch01

Altura:1,73 Peso:77 Idade:15 anos BF: 10% Objetivo da dieta: Cutting Tempo:42 dias TBM:+- 2000Kcal Baseada na dieta de LeanGains Bom galera, eu espero iniciar a dieta próxima semana, eu treino a um ano e poco, minhas intenções são diminuir gradativamente o numero de carboidratos mantendo o numero de proteínas e gordura o mesmo do inicio ao fim, e aumentar gradativamente o numero de aeróbicos, combinados com um treino em circuito.(eu não vou focar em falar os alimentos, somente em informar a quantidade de kcals e gramas de proteína, gordura e carbo) BASE DA DIETA(Proteínas(216g) e Gorduras(70g) que totalizam +-1470kcal) 14h->180g carne com azeite 15:30->35g queijo ricota, 50g carne 18:30->1 scoop de whey, 250g frango, 20g de castanha de caju, 2 ovos e 2 fatias de queijo 21-22->2 fatias de queijo ricota, 1 scoop albumina CARBOIDRATOS dia 1 ao 4:200g\dia dia 4 ao 7:170g\dia dia 7 ao 10:140g\dia dia 10 ao 14:120g\dia dia 14 ao 21:90g\dia dia 21 ao 28:75g\dia(com dia do lixo "leve") dia 28 ao 35:50g\dia(com dia do lixo"leve") dia 35 ao 42: aumentar gradativamente de 70g a 100g\dia *serão distribuídos nas refeiçoes das 14h, 15:30h e 18:30h *esses carboidratos serão principalmente:Dextrose, arroz integral, batata-doce, granola, iogurte, pão integral e banana(nos primeiros dias) SUPLEMENTOS(por dia) do dia 1 ao 4:nenhum\dia do dia 4 ao 7:2 capsulas de óleo de coco\dia do dia 7 ao 10:1 capsula lipo 6 black, 10 g de bcaa, 2 capsulas óleo de coco\dia do dia 10 ao 14:2 cap lipo 6 black, 12g BCAA, 2 capsulas de óleo de coco\dia do dia 14 ao 21:2 cap lipo 6 black, 14g BCAA, 2 cap óleo de coco\dia do dia 21 ao 28:3 cap lipo 6 black, 16g BCAA, 2 cap óleo de coco\dia do dia 28 ao 35:3 cap lipo 6 black, 16g BCAA, 2 cap óleo de coco\dia do dia 35 ao 42:1 cap lipo 6 black, 8g BCAA, 2 cap óleo de coco\dia *1 poli-vitamínico todo dia ÁGUA: cerca de 3-4L todo dia TREINO: costumo treinar as 16h Bom galera, basicamente e isso, por favor me ajudem se essa dieta esta boa ou não, não estou fazendo uma mais longa e menos "tensa" pois acho que meu bf esta relativamente "baixo" para mim me dedicar muito a abaixá-lo, por favor criticas construtivas, e entendam que eu sou novo no assunto, então provavelmente a dieta esta cheia de erros, e é por isso que estou aqui. E para os que pensarem "1 ano e poco de academia e ainda ta assim..." eu era bemmm mais gordo, tive que perder muita gordura e também estudo em uma escola difícil, então tenho que dedicar grande parte do meu dia para estudar e tem dia que acabo não podendo ir na academia por conta de provas.

não to falando estudar suplemento tipo, estudar todos tomar um monte, to falando tipo estudar os básicos (whey, creatina e dextrose) pra ver as quantidades certas e pah

Pronto já tirei um hipercalórico e uma dose de glutamina, só não tiro ela completamente porque eu já comprei e não vou jogar fora haha, e agora que mais eu mudo? (depois eu vou dar uma estudada certinho sobre suplementos)

Altura:1,72 Peso:73 Kg BF:9,5% Objetivo da dieta:Bulking Idade:15 Dias de Treino por semana: 5 to criando uma dieta para hipertrofia, apos ler vários tópicos decidi tentar fazer uma, vejam oque acham, e critiquem : desde já, agradeço