tioeric

Cara, fiz o seguinte, no café, vou comer 2 ovos, 1 banana e a albumina, ai no almoço coloquei o azeite, ficou assim: Prot/kilo: 2.483g Gord/kilo: 0.91g Carb/kilo: 5.114g será que agora vai?

Ai que ta o problema cara, não sei em qual refeição era bom tirar prot e em qual colocar gordura...

Eai galera, beleza? Montei essa dieta depois de muita pesquisa hahaha, acho que ela não está muito ruim, mas como sou iniciante no ramo, peço a ajuda de voces! Altura: 178cm Peso: 75kg Objetivo: Bulking Dejejum 09:30 150g Ovo, galinha, inteiro, cozido, omelete 40g Albumina perfect labs almoço 12:00 200g Filé de Frango Seara 200g Batata doce roxa cozida 50g Arroz Integral Tio Joao Pré-treino 15:30 40g Aveia Fina Quaker 300g Leite Longa Vida Integral ELEGÊ 200g Banana Prata, crua Pós treino 16:30 - 17:00 5g Creatina Universal 31g 100% Pure Whey Morango PROBIÓTICA 50g Malto New millen Lanche 19:00 60g Pão de Forma PULLMAN 100g Banana Prata, crua 50g Ovo, galinha, inteiro, cozido, omelete Janta 21:30 - 22:00 200g Filé de Frango Seara 200g Batata doce roxa cozida 50g Arroz Integral Tio Joao Pré-Dormida 23:30 - 00:00 40g Albumina perfect labs 13g Azeite DeCecco Macros Total Calorias: 2843.43kcal Total Carboidrato: 372.76g Total Proteína: 196.38g Total Gordura: 61.86g Carboidrato por KG: 4.97g Proteína por KG: 2.618g Calorias por KG: 37.912kcal Gordura por KG: 0.825g

To ligado, mas sempre bom opniões diferentes... Cara, mudei, acho que consegui ajustar ela de uma jeito legal, da uma olhada http://www.dietaetreino.com.br/dietaimpressao.php?codigo=112098 Já já eu edito aqui com os macros! Edit: Total Calorias: 2843.43kcal Total Carboidrato: 372.76g Total Proteína: 196.38g Total Gordura: 61.86g Carboidrato por KG: 4.97g Proteína por KG: 2.618g Calorias por KG: 37.912kcal Ainda acho que tem proteina demais, mas não sei qual eu deveria tirar...

Alguém ai pra dar uma ajuda?

hmm entendi.. Acho que não vão te corrigir não amigo, tá deserto meu tópico haahahah Mas me de sua opinião, não acha que exagerei na quantidade de proteinas? Tá quase 3g p/ kilo...

Valeu pela ajuda cara, mas qual seria o problema? Porque vai ser osso, 3 fatias de pão, banana, e 3 ovos... Pensando bem até que não, porque meu pós é inteiro sólido, então logo logo eu vou estar com fome hehehe, mas qual é a diferença de colocar as prot no lanche? Ah, e editei a idade/peso lá

Altura: 178cm Peso: 75kg Idade: 16 anos Galera, segue o link da dieta, se não conseguirem ver, me avisem por favor! http://www.dietaetreino.com.br/dietaimpressao.php?codigo=112098 E abaixo o horário das refeições, os que têm dois horários, é porque posso dar uma variada e tal Dejejum 9:30 - 10:00 almoço 12:30 - 13:00 Pré-treino 14:30 Pós treino 16:30 Lanche 18:30 Janta 21:00 Antes de dormir (pré dormida hehe) 23:30 - 00:00 Macros Total Calorias 2646.43kcal | Total Carboidrato 301.45g | Total Proteína 199g | Total Gordura 71.88g | Carboidrato por KG 4.019g | Proteína por KG 2.653g | Gordura por KG 0.958g Pelos meus poucos conhecimentos, acho que tem muita proteina, mas em qual refeição vocês me aconselhariam a diminuir as prot? Aguardando, abrass Edit: Esqueci mesmo da altura e etc!

Me apresentando hehe Eae galera, beleza? Vou falar um pouco de mim antes de começar a explicar meus planos hehe Tenho 16 anos, comecei na musculação há mais ou menos uns 8 meses, mas nem levava a sério, faltava quase sempre, não sabia quase nada, agora dei uma estudada profunda hehe, sou bem novato ainda, mas nesse ano decidi levar mais a sério! Bom, o que eu tenho em mente, é dividir esse ano em 4 etapas, dois bulkings e dois cuttings, intercalados a cada 3 meses. De cut ainda não sei quase nada, mas isso eu vejo mais pra frente, no momento o importante é ganhar massa! Medidas Minhas medidas no momento são: BE: 35-35,5 BD: 35,5-36 Pesei ontem (07/01/2014) e estava com 74,8kg - 75kg Minha altura eu não sei exatamente, mas é mais ou menos 1,78 po ai... Bf eu não sei, não sei nem como mede e na minha academia não tem avaliação! Dieta Não tenho uma dieta definida, até porque é muito dificil de eu conseguir seguir aqui em casa, mas pelo menos no café/ almoço to conseguindo me virar... acordo em média umas 9:30, como 3 ou 4 ovos mexidos, e em bre vou tomar albumina ( to esperando chegar ) ai no almoço 2 filés de frango médios e um pequeno, e um pedaço de batata doce bem servido, não tenho balança, ôh dureza hehe o que eu to me complicando é no almoço em diante, porque minha próxima refeição seria meu pré treino, mas vou resolver isso e em breve eu edito! Suplementação Por enquanto não to tomando nada, mas encomendei um whey da max titanium, uma creatina da universal, albumina e malto, não investi muito no malto/albumina porque acho que não é tão importante assim, principalmente o malto... Pretendo acordar, comer 3/4 ovos junto com a albumina, o whey+malto+creatina no pós treino, e depois a albumina novamente na hora de dormir. Treino Meu treino o prof} da academia esta mudando, confio nele, não parece ser daqueles que passa o mesmo treino pra metade da academia hehe, mas vamos ver, segunda-feira eu posto pra vocês. Fotos Galera, meu celular antigo tem as fotos de antes de eu começar na academia, vou deixar ele carregando e amanhã eu posto um antes e depois nesses 8 meses, e depois vou postando conforme vou evoluindo Por enquanto é isso, espero que alguém acompanhe e me apoie, porque vai ser um ano complicado, estou bem determinado e disposto, mas vamos ver no decorrer do tempo! Valeu galera, contro com vocês! e se fiz algo de errado me desculpem, pois sou novo aqui também! Abraços!

Boa noite galera, sou novo aqui no fórum, e na musculação também. Estou fazendo academia a poucos meses, 3 ou 4, mas nesse tempo não obtive muitos resultados, não suplemento e nem faço dieta. Mas estou muito disposto a começar uma dieta, estou tentando montar uma mas não tenho muita noção sobre o assunto, peço a ajuda de vocês para montar uma se possível... Tenho 16 anos, 1,75m 70kg, Sou magro,mas tenho algumas gorduras no abdome...