Esufel

Achei boa a dieta. Eu trocaria macarrāo e arroz branco pelos correspondentes integrais. Dependendo do teu status de saúde picos de insulina nao e bacana. Eu acrescento canela nos rangos porque ela reduz um pouco o indice glicemico das coisas. Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Só lembrando que o figado,alem de outras funções, é responsavel pela desintoxicação do organismo. Em época de boi turbinado nāo vejo fígado como boa opçāo. Sent from my iPad using Tapatalk

Chegou a ter uma segunda opinião de uma nutricionista? Preferencialmente uma funcional? Essa dieta que esse profissional prescreveu, ta cheirando à aquelas que ele puxa da gaveta já pronta. Arroz (deve ser branco neh?), Bolacha agua e sal, Iogurte de fruta, barrinha de cereal não são lá exemplos de "alimentos" eles são tapa buracos. Qualitativamente na minha opinião a dieta está pobre. Quantitativamente, e como pessoal comentou anteriormente, é um corte muito grande de calorias pra inicío de trabalhos. Comece cortando 300Kcal, depois 500Kcal, 1000Kcal muito drástico e requer acompanhamento. Outra coisa que a maioria da galera esquece de fazer durante o cutting, a cada 3 ou 4 dias faça uma refeição a nível de manutenção ou até 400Kcal acima da manutenção, isso vai impedir que teu metabolismo fique zoado. Espero ter ajudado. Boa sorte.

http://www.proteste.org.br/alimentacao/nc/noticia/suplementos-proteicos-irregulares

Recomendo dar uma pesquisada e ajustar essa dieta dentro do padrão do forum, assim fica mais fácil de contribuir.

Recomendo uma boa pesquisada aqui forum antes de montar sua dieta. Essa dai tá longe de ser boa. Abs

Eu uso, gosto e recomendo carbo cycling como dieta. Ajuda a secar e manter a mm ao mesmo tempo. Recomendo os autores: Dr. Roman Malkov, Franco Carlotto, Michael Massie, Darrin Wiggins. Vc compra pela amazon e le no kindle (software gratuito) Abs e sucesso Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Ao meu ver teus objetivos se encaixam em um CarbCycling conforme apresentada pelo Dr. Roman Malkov. http://www.amazon.com/Carb-Cycling-Diet-Roman-Malkov/dp/1578262038

Cara olhando teu shape, você é malhar certinho e comer bem. Depois disso tu pensa em cutting. Lembre-se que no cutting é bacana deixar a insulina em níveis baixos. Eu substituiria os seguintes alimentos por correspondentes com IG mais baixos: Farinha Lactea --> Quinoa Macarrão --> Macarrão integral Arroz --> Arroz integral Banana --> Pera, maça Pão integral --> Sugiro ler o rótulo, é bom que não tenha açucar ou farinhas brancas

Falei para subir a gordura agora.E a proteina ir subindo conforme evoluir nos treinos, ou seja médio/longo prazo. Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk

Na minha opinião tua gordura tá baixa, deixa 0,8~1,0g/kg. Proteína começa com uns 1,5G/Kg e depois conforme fores evoluindo no treino, podes subir. Carbohidrato é uma longa discussão...Dê preferência aos carbos integrais e esqueça os refinados. Eu sou adepto do Carbo Cycling, se tiveres interesse dá uma pesquisada aqui no Forum e leia o livro do Dr. Roman Malkov. Abs

3 meses de treino sério e você pensa em fazer cutting? Tu é jovem, e pelas tuas medidas tem potencial pra ficar um calango invocado. Foca no tripé alimentação-treino-descanso. Com relação a tua dieta, faltou colocar Kcal necessarias dias x Kcal dieta, e as macros.

Perceba que para atividade física moderada, deu necessidade diária de 2.600kcal. Termogênico só nos finalmentes do cutting. Tem boas dietas já postadas e avaliadas no forum, podes usar alguma delas como base. Abs e sucesso. Sent from my iPad using Tapatalk

1. Tenta trocar o arroz branco por integral, convence tua mãe que é bom pra toda famíia. 2. Ta faltando gorduras boas (~0.6 a 1.0g / Kg) (azeite, gema, castanhas, nozes, amendoim, etc) 3. Na última refeição joga uma proteína de lenta absorção (Caseína, albumina), na falta, ovo, carne, frango dão conta do recado.

Tua TMB é de quanto? Porque pela tua tabela, a tua dieta está gerando um deficit de 1500kcal que é muita coisa. Comece com um deficit de 300 e vá subindo, 500, 600....lembre que nosso objetivo é perder gordura, peso é muito genérico (massa magra, ossos, membros). Nosso cérebro é muito literal e o processo de emagrecimento começa por ele, então vamos especificar bem essas metas Considere as boas gorduras na proporção de 0,8 ~ 0,9g/kg ( azeite, amendoim, amendoas, etc) Deixe pré treino pras fases avançadas do cutting, quando tu vai realment precisar. Bota na tua planilha que refeição é pré treino e qual é pós. Abs Sent from my iPad using Tapatalk