Luciano Bracht

Eu to botando bastante carga pq em 1 dia ou 2, no maximo, o musculo já tá recuperado. Nenhuma vez vou malhar com o músculo doendo. Não me recomenda voltar com pirâmide depois dessa semana de descanso?

Hipertrofia com serie de 12? Cara, eu fazia com 2 exercicios a mais de peito e não crescia... Meu corpo nao se recuperava, mesmo com suplemento. É muito exercicio pra mim

Vou aproveitar o Tópico pra postar meu treino. Quero umas dicas pra montar o meu próximo treino, que vou iniciar daqui mais ou menos 30 dias. Já malhei 4 vezes, sendo que uma dessas vezes eu cheguei a malhar 1 ano. Parei por conta da faculdade e estou voltando agora. Nunca pesquisei tanta teoria, e estou aprendendo bastante agora. Bem como seguindo uma boa dieta e tomando suplementos (BCAA, whey, hipercalorico e dextrose). Vou tomar cobavital, que minha nutricionista recomendou. Essa última vez que voltei pra academia foi há 2 meses, já fiz um mês de adaptação (A 5x na semana) e 1 mês com o treino que vou passar agora abaixo (pretendo fazer mais 1 mês e trocar, quero dicas principalmente para o meu próximo treino). Nesses 2 meses de treino ganhei 3kg. Sendo 1 no primeiro mês, e 2 no segundo. Idade: 21 Altura: 169cm Peso: 59kg Objetivo do treino: Hipertrofia (Bulking) Tipo de treino: ABCABC (malho sabado tbm) Número de repetições: 8 Número de séries: 3 OBS.: Caso não tenha dado pra perceber pela minha altura e peso, sou predominantemente ectomorfo. A - peito e triceps (depois abdominal) peito 1- Flexões (3x12) 2- Supino Reto 3x8 3- Voador 3x8 triceps 4- paralela banco 3x12 5- Francês 3x8 6- Puxada triceps 3x8 abdominal B - Costas e Bíceps costas 1- Barra aberta puxada frontal 3x8 (com o peso do próprio corpo) 2- Voador inverso 3x8 3- Puxada costas 3x8 biceps 4- Barra bíceps 1x6 5- Rosca barra H 3x8 6- Rosca alternada 3x8 C - Ombro e Perna perna 1- Passada 3x8 2- Leg Press 3x8 3- Adutor/Abdutor 3x8 (minhas pernas são bastante finas e eu acredito que esse exercicio seja importante pra mim) 4- Extensor 3x8 5- Flexor 3x8 ombro 6- Desenvolvimento 3x8 8- elevação frontal 3x8 9- elevação lateral 3x8 Estou pensando em fazer Pirâmide Crescente no próximo treino (durante 1 mês). Como ainda estou ganhando massa e aumentando a carga, acho que vou continuar com ABC. Pretendo mudar o ABC quando ficar difícil aumentar a carga ou diminuir a taxa de ganho de massa. Mas já me disseram que antes de eu fazer a pirâmide é bom fazer um mês com série de 6... Enfim, agora as dicas são com vocês. Peguem leve aí porque tudo que eu sei de musculação eu tô aprendendo agora botando a cara a tapa. Antes eu só fazia o treino que me passavam. E esse treino que to fazendo eu já to achando bem melhor do que antes quando malhava ano passado, e meus resultados já melhoraram bastante. Vocês já devem imaginar que o treino de peito era supino inclinado, declinado, reto e voador... e por aí vai. hahaha Vlw, galera!

Vou aproveitar o Tópico pra postar meu treino também. Quero umas dicas pra montar o meu próximo treino, que vou iniciar daqui mais ou menos 30 dias. Já malhei 4 vezes, sendo que uma dessas vezes eu cheguei a malhar 1 ano. Parei por conta da faculdade e estou voltando agora. Nunca pesquisei tanta teoria, e estou aprendendo bastante agora. Bem como seguindo uma boa dieta e tomando suplementos (BCAA, whey, hipercalorico e dextrose). Vou tomar cobavital, que minha nutricionista recomendou. Essa última vez que voltei pra academia foi há 2 meses, já fiz um mês de adaptação (A 5x na semana) e 1 mês com o treino que vou passar agora abaixo (pretendo fazer mais 1 mês e trocar, quero dicas principalmente para o meu próximo treino). Nesses 2 meses de treino ganhei 3kg. Sendo 1 no primeiro mês, e 2 no segundo. Idade: 21 Altura: 169cm Peso: 59kg Objetivo do treino: Hipertrofia (Bulking) Tipo de treino: ABCABC (malho sabado tbm) Número de repetições: 8 Número de séries: 3 OBS.: Caso não tenha dado pra perceber pela minha altura e peso, sou predominantemente ectomorfo. A - peito e triceps (depois abdominal) peito 1- Flexões (3x12) 2- Supino Reto 3x8 3- Voador 3x8 triceps 4- paralela banco 3x12 5- Francês 3x8 6- Puxada triceps 3x8 abdominal B - Costas e Bíceps costas 1- Barra aberta puxada frontal 3x8 (com o peso do próprio corpo) 2- Voador inverso 3x8 3- Puxada costas 3x8 biceps 4- Barra bíceps 1x6 5- Rosca barra H 3x8 6- Rosca alternada 3x8 C - Ombro e Perna perna 1- Passada 3x8 2- Leg Press 3x8 3- Adutor/Abdutor 3x8 (minhas pernas são bastante finas e eu acredito que esse exercicio seja importante pra mim) 4- Extensor 3x8 5- Flexor 3x8 ombro 6- Desenvolvimento 3x8 8- elevação frontal 3x8 9- elevação lateral 3x8 Estou pensando em fazer Pirâmide Crescente no próximo treino (durante 1 mês). Como ainda estou ganhando massa e aumentando a carga, acho que vou continuar com ABC. Pretendo mudar o ABC quando ficar difícil aumentar a carga ou diminuir a taxa de ganho de massa. Mas já me disseram que antes de eu fazer a pirâmide é bom fazer um mês com série de 6... Enfim, agora as dicas são com vocês. Peguem leve aí porque tudo que eu sei de musculação eu tô aprendendo agora botando a cara a tapa. Antes eu só fazia o treino que me passavam. E esse treino que to fazendo eu já to achando bem melhor do que antes quando malhava ano passado, e meus resultados já melhoraram bastante. Vocês já devem imaginar que o treino de peito era supino inclinado, declinado, reto e voador... e por aí vai. hahaha Vlw, galera!