Deise Leonanjo

Cintura : 66,5 / braços 27 sem força / panturrilha 36 / gluteo 100 / pernas 60 / abdome 73 / torax 85. A 3 meses e meio , vai fazer 4 meses já , atras eu tinha 53 de perna , 94 de quadril , 23 de braço , pesava 54 hoje peso 63 Minha gordura ideal é 19 por cento , tenho 17,9 por cento de gordura corporal, 1,71 de altura

To contraindo , só no afundo que parece que quando contraio o abdomem perco equilibro . Sobre a barra fixa a personal vai me ajudar em uma mais baixa primeiro , ela disse que da pra tentar tranquilo . Fui no nutricionista , ele disse que tenho uma enorma facilidade de ganho de massa , ganhei 9 kilos em 3 meses e tenho simetria perfeita . Ele falou pra fazer meia hora de aerobico nos dias de superior pra garantir que só ganhe massa , e facilitar a definiçao

Os treinos de pernas e glúteo estão ótimos, fiz agachamento livre com dez quilos de cada lado e a personal disse que estava ótima a execução , sentir menos a lombar no RDl , e quando chego na elevação pélvica já to morrendo faço com 30 k e o avanço com 5 de cada lado. Ja o abdominal plank , assim tenho a barriga lisa , queria definir , optar com abdominal com peso n seria melhor ?

Os treinos de pernas e glúteo estão ótimos, fiz agachamento livre com dez quilos de cada lado e a personal disse que estava ótima a execução , sentir menos a lombar no RDl , e quando chego na elevação pélvica já to morrendo faço com 30 k e o avanço com 5 de cada lado. Ja o abdominal plank , assim tenho a barriga lisa , queria definir , optar com abdominal com peso n seria melhor ?

Matheus esse nome eu nunca ouvir usar por aqui , os aparelhos que conheço na academia , acredito que não tenha. A paralela aos poucos vou conseguindo Obs : isso porque é uma das melhores academias daqui.

Matheus , não consegui fazer a barra fixa, posso substituir pela puxada alta com barra geande . ( pego apenas 30 kilos ) e as paralelas to conseguindo aos poucos , enquanto isso posso dazee o tricepes coice ? Matheus , não consegui fazer a barra fixa, posso substituir pela puxada alta com barra geande . ( pego apenas 30 kilos ) e as paralelas to conseguindo aos poucos , enquanto isso posso dazee o tricepes coice ?

A tudo bem

Matheus eu to sentindo leves dores na lombar devido rdl , e comun a personal disse que estava fazendo correto

A obrigada , tava na duvida. Agora sei comi fazer

Matheus fui começar os exercícios, fiquei com duvida no RDL, é o mesmo de stiff ?

Matheus o treino de RDL , é essa a forma de execução http://www.youtube.com/watch?v=ABmCvqVnKuM ?

A obrigado Matheus

Matheus voltei aqui pra tirar mais uma duvida ? A quantidade de series e repetições que devo fazer com cada exercício. Lembrando que na superior pego um pouco a mais de peso. E começar com 5 kilos de cada lado no agachamento livre e ruim ?.

Vou da uma olhada. Muito obrigada pela ajuda os tres , Matheus essa semana vou começar iniciando os treinos, agora vou deitar. Obrigado

O whey que tomo é da Probiotica

Entendi Matheus , muito obrigado pela ajuda. Um amigo meu disse que o monster pack era muito bom, e o cara da loja de suplementos falou que ia da um up legal. Mas essa semana vou no nutricionista esportivo ele deve passar os suplementos ideais

Tammy eu fazia obliquo cross , só que achei melhor fazer ele com os halteres, com o mesmo movimento que fazia no cross.

Me tirem uma duvida , eu ia começar a tomar jack 3d , só que pelo fato deu ter hiperatividade me aconselharam a trocar e peguei o monster pack ? E bom ?

E o obliquo ?

E , eu estava com um treino muio cansativo. 13 exercicios por dia , malhando inferior e superior todos os dias. Tava desgastante , essa opção com pouco exercicio acredito que vai melhorar minha disposição.

E Mateus , e o 4 apoios ? Ele n é um exercicio de boa precisao ?

Eu estaba fazendo uma dieta que eu mesma montei , tive um ganho de 8 kilos em dois meses e meio. Só que essa semana vou em um nutricionista esportivo pra melhorar , também suplemento com albumina , whey e monster pack Achei interessante , acho que vou iniciar esse treino a parti de segunda. Opinei por perguna aqui , ja que o personal que fica no meu horario e bem fraco

Mas no caso terça e quinta repito o mesmo treino de superior ?

1,71 de altura e Peso 63 . To fazendo um novo treino e tenho duvidas para montar um treino para os membros inferiores. Segue a baixo meu treino : SÉRIE 1 ( Segunda 1 - Cadeira extensora - 12|10|8|6 - ( aumentando a carga ) descansar de 30 a 40 segundos. 2 - Mesa flexora 4x10 - descansar 40 segundos. 3 - Agachamento paralelo no smith machine 2x10 - 2x8 ( aumentando a carga ) - descansar 40 segundos. 4 - Stiff com barra 4x10 - descansar 40 segundos. 5 - Leg Press 45º - pés paralelos 4x8 descansar 30 segundo. 6 - Panturrilha no mergulho com pernas estendidas 4x12 - descansar 30 segundos. 7 - Glúteos com caneleira pesada em 4 apoios, joelho flexionado 90 graus - 4x12 + 12 curto encima - descansar 30 segundos. 8 - Cadeira adutora e abdutora 2x15 - 2x10 aumentando a carga - descansar 30 segundos. SÉRIE 2 ( Quarta 1 - Cadeira extensora 1x12 - 3x8 - descansar 30 segundos. 2 - Cadeira extensora unilateral 3x8 descansar 30 segundos 3 - Leg Press 45º com pés para fora 4x10 descansar 30 segundos. 4 - Cadeira adutora 2x10 - 2x8 descansar 30 segundos. 5 - Agachamento em 3A posição ( pernas afastadas e pés para fora ). Segurando um halter com as duas mãos 4x12 + 12 curto embaixo - descansar 40 segundos. SÉRIE 3 ( Sexta 1 - Mesa flexora 1x12 - 3x8 descansar 40 segundos. 2 - Flexora unilateral em pé ou deitada 3x10 descansar 40 segundos. 3 - Stiff com barra 2x10 - 2x8 descansar 40 segundos 4 - 4 apoios encima do banco reto - eleve a perna estendida até o quadril e descer tudo ( até a ponta do pé tocar no chão 4x12 descansar 30 segundos ). 5 - Passada a frente alterada segurando halteres 4x8 ( contar só um lado ) descansar 60 segundos. 6 - Panturrilha no aparelho com pernas estendidas 4x10 lento + 10 rápido - descansar 30 segundos. 7 - Abdução de quadril com caneleira ( perna estendida ) 4x12 descansar 30 segundos. Preciso de ajuda para monta treino para superiores, tenho uma meta se definiçao na parte superior e malho abdomem mos dia de inferiores e obliquo de superiores

Preciso de ajuda pra um novo treino. Minhas medidas: 98 gluteo - 58 perna - 28 de braço - 34 de perna - 67 de cintura- 1,71 de altura - 63 kilos. 18 por cento de gordura. Assim fiz o planejamento, segunda - quarta - sexta malho inferior e terça - quinta superior. SÉRIE 1 ( segunda ) 1 - Cadeira extensora - 12|10|8|6 - ( aumentando a carga ) descansar de 30 a 40 segundos. 2 - Mesa flexora 4x10 - descansar 40 segundos. 3 - Agachamento paralelo no smith machine 2x10 - 2x8 ( aumentando a carga ) - descansar 40 segundos. 4 - Stiff com barra 4x10 - descansar 40 segundos. 5 - Leg Press 45º - pés paralelos 4x8 descansar 30 segundo. 6 - Panturrilha no mergulho com pernas estendidas 4x12 - descansar 30 segundos. 7 - Glúteos com caneleira pesada em 4 apoios, joelho flexionado 90 graus - 4x12 + 12 curto encima - descansar 30 segundos. 8 - Cadeira adutora e abdutora 2x15 - 2x10 aumentando a carga - descansar 30 segundos. SÉRIE 2 ( quarta) 1 - Cadeira extensora 1x12 - 3x8 - descansar 30 segundos. 2 - Cadeira extensora unilateral 3x8 descansar 30 segundos 3 - Leg Press 45º com pés para fora 4x10 descansar 30 segundos. 4 - Cadeira adutora 2x10 - 2x8 descansar 30 segundos. 5 - Agachamento em 3A posição ( pernas afastadas e pés para fora ). Segurando um halter com as duas mãos 4x12 + 12 curto embaixo - descansar 40 segundos. SÉRIE 3 ( Sexta ) 1 - Mesa flexora 1x12 - 3x8 descansar 40 segundos. 2 - Flexora unilateral em pé ou deitada 3x10 descansar 40 segundos. 3 - Stiff com barra 2x10 - 2x8 descansar 40 segundos 4 - 4 apoios encima do banco reto - eleve a perna estendida até o quadril e descer tudo ( até a ponta do pé tocar no chão 4x12 descansar 30 segundos ). 5 - Passada a frente alterada segurando halteres 4x8 ( contar só um lado ) descansar 60 segundos. 6 - Panturrilha no aparelho com pernas estendidas 4x10 lento + 10 rápido - descansar 30 segundos. 7 - Abdução de quadril com caneleira ( perna estendida ) 4x12 descansar 30 segundos. Preciso de uma ajuda para formação dos treinos superiores. Na terça coloquei costas - bicepes - ombro , quinta peito - tricepes. Faço abdominal nos dias de inferiores e obliquo no dia de superior