Emerson Quikesilve

ola sou novo aqui, eu almoço as 13:00 e malho as 15:00h. mais ou menos 1,30 de treino.. tomo um bcaa antes e depois que manho uns 30 min antes e dps.. devo tomar o whey com a dextro logo em seguida depois do treino, ou posso tomar uns 15min depois do treino q é o tempo q levo ate minha casa.. e o hipercalorico quantas vzs e qual melhor horario para tomar? e a creatina posso fazer um shak com whey e dextro?? o malto posso tomar assim q acordar, ou só a noite antes de dormi? ou melhor o hiper assim q eu acordar?