Jonathan Borges

Primeiramente, aos moderadores, procurei por 1 hora e não achei nada que sanasse por completo minhas dúvidas. Olha, eu quero crescer, porém quero perder a barriga, não sou gordo, só possuo gordura na região da barriga, os famosos "pneuzinhos", Não faço dieta alguma, comecei a malhar há uma semana na academia, porém antes malhava em casa há 4 meses: peito, perna, bíceps e tríceps. Uma amiga minha montou essa dieta e queria que opinassem, ela ainda está no 7º semestre. Avaliem e opinem por favor!! Idade: 23 anos Altura: 1,77 cm Peso: 72,5 kg Eu acordo as 6:30 250 ml Aguá gelada Café da manhã: 7:00 200ml Leite semi-Desnatado 60gr cereais (junto com o leite) 2 fatia de pao integral 2 fatias de peito de peru antes do Almoço: 10:00 1 tira média filé de frango 1 fatia de abacaxi (três vezes na semana) Almoço: 13:00 Arroz Feijao Bife (carne magra) ou Peito de Frango beterraba/abobrinha/ quiabo (sempre alguma verdura Salada ( sempre) Atum (eu como as vezes) Lanche: 16:00 1 batata doce (pequena) Pré Treino:17:00 1 banana 1 maça (as vezes) 200ml Leite Desnatado 2 fatias de pao integral 2 fatias de peito de peru Pós Treino 20:00 30 gramas 100% whey gold standard 200ml agua Pós Treino : 20:40 1 tira de Peito de Frango Ceia: 23:30 3 Ovos Cozidos sem gema Ela pediu que eu bebesse água intercalada entre as refeições e a qualquer hora que sentisse sede, no minimo 3,5 L por dia, inclusive durante o treino. *Quero crescer, porém quero acabar com os pneuzinhos!! * Não tenho gordura visível no resto do corpo. Muito Obrigado.

Olá, pessoal... seguinte, eu vou voltar a treinar após 5/6 anos, estou em duvida quanto a suplementação. Bom, andei malhando em casa há 2 meses, porém só peito/triceps/biceps. Vou começar a malhar e queria ajuda quanto aos suplementos, quero crescer mas não quero que a barriga cresça junto, tenho gordura localiza na região do abdômen. qual os suplementos que devo usar, de preferência coloque da Probiótica ou Atlethica, pois é a unica a pronto entrega na minha cidade... nestes 02 primeiros meses possuo R$ 500,00 disponíveis para suplementos e ja tenho uma universal creatine, quero apenas para o inicio, depois da 9º semana, vou investir em marcas gringas, Optimun, Universal, Arnold Nutritiun... por favor me ajudem.

Olá, Boa noite Galera!! Bom, tenho 23 anos, 1,76 cm de altura e peso 75,7 kg. Possuo Barriga e os famoso pneuzinhos. Não sou do tipo Magrelo, tenho um peitoral razoável e também não possuo braços finos, há uns seis meses treinava muito supino(barra solta), mas só fazia isso, cheguei a pegar totais 50 kg (com a barra solta) . Quero começar a malhar em Casa e possuo os seguintes aparelhos: Esteira 4hp (chega té uns 10, 11 kmph) Bicicleta banco supino com 3 regulagens, reto e duas inclinações Alteres com pesos reguláveis 3 barras de supino (180cm , 120cm, 60cm) Anilhas> 2x 1kg, 2x 2kg, 2x 3kg ,2x 5kg, 2x 10kg 2x 20kg Queria que alguma alma me ajudasse eu ficaria muito grato. Meu objetivo é perde as gorduras localizadas e ganhar massa muscular.. * como eu começo * que dia faço quais aparelhos *o que devo comer etc