eccehomo

80% de intensidade. Não porque eu esteja de fato controlando, mas é que por fazer todo dia e fazer doubles e depois singles com cargas bem próximas, a sua r.m. em um estado de fadiga é menor que a sua r.m. real, concidentemente estão em torno de 80% ( até mesmo pro terra, só que nele não uso 80% senão tenho de desacelerar a barra). então, que acham que seriam uma boa como assistênciais? High-pull, remada?kroc?

antes eu fazia aquecimento + 5 singles por dia e um dia pra cada levantamento: agachamento, supino, terra, paralelas ou desenvolvimento, Front Squat ou good Moorning com 80-95% da r.m., e de vez em quando fazia umas barras livres. Segui esse treino por quase dois meses, fiquei, no recesso de fim de ano, treinando os três levantamentos 2 vezes por semana cada mas com cargas mais leves. Estou, hoje, a duas semanas nesse treino novo. Realmente eles não faziam o terra, mas estou me baseando naqueles artigos traduzidos pelo shapudo que propõem um modelo adaptado para powerlifter Por enquanto eu tenho adorado pro agachamento e supino, só tô sentindo o desgaste quando faço o terra...

eu nem sinto tanto pernas e glúteos, sinto mais costas e minha lombar fica acabada logo eu faço no mesmo dia em que agacho...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134143-transcricao-palestra-sobre-sistema-de-treino-bulgaro/?hl=%2Babadjiev http://www.hipertrofia.org/forum/topic/136755-artigometodo-de-treino-de-john-broz/#entry1769713 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/135289-artigotreinando-com-o-maximo-todos-os-diasmetodo-bulgaro-para-powerlifting/ Estou testando o sistema de treinamento Búlgaro e tudo tem ocorrido muito bem. Os problemas que apareceram, no entanto, são esperados ( dor flutuante, fadiga) exceto um: o levantamento terra está sendo muito desgastante, muito!Tenho feito dois dias na semana, com dois dias de intervalo mas tá foda, a lombar pede arrego. Pretendo, se não me adaptar, fazer só um dia de levantamento terra mas me preocupo em destreinar a parte superior do corpo que participa do movimento mas por sua vez não é treinado no agachamento ( dorsais, trapézio, pegada) e queria fazer nos outros dias exercícios que dessem o melhor carry over possível pro terra, entenderam? Até agora só me veio remada curvada como boa opção, ou remada alta, alguém pode me dar outra dica? Ou como melhorar minha recuperação... Ou não faço nenhuma alteração e só diminuo ainda mais a carga? Treino para cada levantamento, todo dia: -aquecimento até cargas consideráveis - dois doubles progredindo a carga em cada um... - Singles até não conseguir mais progredir, isso dá uns 3 singles. - Diminui o peso apenas o suficiente pra mais um double. Em treino: Supino - 130 kg Agachamento - 170kg Terra - 140/150 ( conseguiria mais, mas daí teria que desacelerar a barra o que não é indicado). qualquer ajuda ou acesso a material que possa me ajudar, agradeço!

Desculpa, ficou meio estranho mesmo. Não era direcionado a você, Gaspar, estava só reafirmando o que você disse e ampliando a ideia de que não existe cientista em nenhuma área que só fica num canto lendo livros e pronto, não há testes, experiências, tentativas de comprovar métodos e teses. Isso não existe, nem em cientistas esportivos nem em outras áreas...

Push-Pull ou Reg Park fase 2. Taí uma dica que eu queria ter recebido nos meus primeiros treinos...

quando estava com o ombro lesionado do MMA, não conseguia supinar, mas conseguia fazer paralelas. Foi a única solução que achei pra não parar de treinar e perder ainda mais por isso, fazia progressão empilhando aquelas caneleiras que geralmente só mulheres usam nas pernas, e quando já não cabia bem nas canelas, cheguei a acomoda-las na cintura. Quando me recuperei do ombro plenamente e pude voltar a fazer supino, simplesmente minhas cargas de treino estavam em quase o dobro, eu fazia 24-24 lesionado e cheguei a fazer +40-+40 assim que voltei... É um dos meus favoritos.

Cara, qualquer coisa aprende a fazer Power Clean e daí faz Front Squat... É mais dificil, mas dái o céu é o limite. E com algo assim no treino, velho, todo mundo que faz aparelhinho em máquina vai parecer que nem treina perto da mobilidade, condicionamento e força que tu pode desenvolver com isso...

a sua ideia de cientista, lato sensu, é esterotipada e errônea.

eu parei com treinos infrequentes, treinos que tentam se valer por dias e dias... Hoje eu foco principalmente em aumentar as cargas com boa forma na execução nos exercícios básicos e faço treinos mais frequentes. Éssa, pra mim, é o melhor forma de organizar sua rotina. pra cada grupo muscular, comecei 3x na semana, hoje estou fazendo 5x na semana e as vezes revezando os exercícios suplementares e tô adorando. R.M aumentando devagar e sempre, sempre um pouco mais forte que algumas semanas atrás, não fico mais naquilo de fica inchado, fica murcho, fica forte, fica fraco...

vocês são heróis, tentei duas vezes fazer isso, não passei dois dias ehuehueheu

eu fui nessa de tabela, ganhei massa, evolui muito as cargas, mas a graxa nunca esteve tão alta EHUEHUEHU Hoje, comigo, meso/endo, fico um pé atrás da tabela, devagarzinho aumentando, se for comer as 3000kcal que ela manda eu explodo ehueheue

eu não conseguia fazer aquela pegada pro front, mas se eu usasse um peso mais leve, eu até conseguia fazer direitinho. No final de cada treino eu passei a carregar um pouco a barra e fazer umas séries, nada pra "trabalhar perna", só pra eu, aos poucos ir ganhando aquela mobilidade do punho ( se eu colocasse uma carga de treino valendo mesmo, ia só me machucar)... ai fui aumentando, ganhando mobilidade e confiança. Isso foi nas últimas 3 semanas, hoje ponho 125 no front e só não faço mais pq não dá mesmo, os punhos estão bem flexiveis... boa sorte.

Faz o deload assim como o cara falou, mas faz perfeito, sem quicar no peito... uma assistêncial que me ajudou muito foi paralelas...

cara essa é a opinião do Poliquin, já fui muito por artigo dele, não deu certo pra mim apesar de ainda ler ele e gostar de muito material dele... Mas quando fui pelo Waterbury, Defranco, Thibaudeau já me dei bem, mas beeeem melhor... Sendo sincero mesmo, todos os anos que eu treinava com divisão eu tive uma evolução, assim como quem defende deve ter, não é inutil, mas quando eu mudei de "princípios" eu vi o quanto eu estava perdendo...

Casou, lesionei o pulso também, treinei meia boca, continuei comendo e comendo e treinando limitado, cheguei a quase 20% de bf... concordo em tudo que você disse champz, o cara tem mesmo que procurar saber quanto seu metabolismo precisa e o quanto deve-se comer, só tentei alertar quanto ao "coma coma coma"... como você mesmo disse, você tem que saber o que e quanto está comendo

sabe aquela besteira de endo/meso/ecto? serve pra nada, né? vai nessa! sou endo/meso e fui inventar de bulkar, comer, comer limpo e bastante e treinar! aumentei a massa, sim, e a banha em dobro heuehueheu se você tiver tendência a ser magro, coma, direito e muito! se você tiver tendência a ser gordo, vá com calma, cicle carboidratos, ou só tome cuidados pq cutting é um saco e se vacilar você pode precisar de um antes do que vc esperava...

Miguxo, te sai dessa! Tem mulher que o relacionamento esfria, não é mais a mesma coisa e alguns pontos negativos surgem, mas ela tá lá pelo antigo namorado e pronto! tem aquelas, que se desencantam com essas vicissitudes da vida, acham frustrante o relacionamento pelo tempo ( por mais normal que isso seja), já meio desgasto e com seus podres e podem, sim, querer terminar ele mesmo que seja pra iniciar outro, eu vejo isso a cada semestre nos últimos 3, 4 anos da minha vida em depoimentos de alguns amigos e amigas e vejo namoros também de 4, 5 anos firmes e fortes... essa característica independe de ser gente boa, engraçada, bonita ou qualquer outra qualidade, a pessoa simplesmente é assim, só sabe amar se for tudo na paz e alegria enquanto que há outros que não são assim, não tente mudar isso em ninguém, aceite, encare a realidade e bola pra frente... Essa menina, enquanto ela puder, ela vai trocar de namoro a cada 1, 2, 3 anos. Te garanto. Se ela pegar o hábito de algumas que eu vejo de pular a cerca, pode durar mais... A pessoa vê muita comédia romantica, lê Nicholas Spark e outros lixos e pensa que amar é aquilo. Acaba desaprendendo a como amar no mundo real.

parece um fatality contra platôs em algum exercício ehuheu

sobre os "prés julgamentos sem base", só nesse fórum tem uma entrevista do waterbury, um artigo do mesmo sobre treinos de alta frequência, um artigo sobre uma adaptação do método búlgaro, uma conferência traduzida do Abadjiev e outro artigo traduzido do Contreras sobre o treino do John Broz... Se quem ai tiver mais interessado por mais base de porque evitar tanto período de destreino, temos o livro do Jamie Lewis, e alguns artigos no T-nation desses autores que falei acima mais o Thibaudeau e o DeFranco... Pra tira teima, procure nomes de atletas que competem no fisioculturismo " natural" e dê uma olhada na rotina de treino deles, ou melhor, veja como fisioculturistas com shapes absurdos treinavam antes do surgimento de esteroides... Tenho certeza que ABCDEFGHI deve ter sua eficiência, mas o melhor? tiau, treinem como quiserem pois é tudo da lei.

Existem fatores que aumentam sua força absoluta sem que necessáriamente haja um aumento de tecido contráteis, como capacidade de recrutamento de fibras, condicionamento de tendões e "juntas", técnica, melhor uso de alavancas, aumento da capacidade de ATPCP ( reserva de ATP pra exercícios de curtíssima duração e alta intensidade)... O melhor treino para powerlifting pretendem promover ao máximo a evolução desses fatores. Existem, também, fatores que aumentam sua massa muscular sem que necessariamente aumente sua força, há, aqui, um aumento no tecido não-contrátil que compõe a massa muscular. Aqui nos temos as reservas de glicogênio, complexo de golgi, etc. Esse aumento em especial é o que costumamos chamar de Hipertrofia sarcoplasmática, e é essa belezinha que permite que bodybuilders sejam tão maiores que powerlifter, mesmo se ambos usarem os mesmos recursos ergogênicos. Os princípios de treinamento empregados em ambos os modelos de treino são eficientes para suas funções específicas. Cabe a você determinar que tipo de massa muscular você pretende ganhar, e como você pretende ganhar. Ganhos de força imprimem um aumento de miofribilas, o que ocorre mais lentamente e ao final, são ganhos mais "humildes", mas com certeza são ganhos mais sólidos. Pode agachar todo dia filho, suas pernas sempre vão estar lá firmes e fortes e grossas! Ganhos eficientes( rápidos e maiores) de volume se devem ao aumento de sarcoplasma. Você descansa mais tempo cada grupo muscular para que se reabasteça todo aquele glicogênio - que é muito!- e o mantenha no musculo por mais tempo, mantendo-o maior. Esse último tipo de tecido é aquele que você fácilmente perde quando para de treinar, come menos, desidrata-se mas é também aquele que permite que você acumule uma maior volume muscular e ganhe peso mais rapidamente. Vem fácil... Então, make your choice. p.s: pra aumento de volume, hipertrofia pura, eu procuraria um treino "misto" ou puramente de ganho de força e depois de muito aumentar minha força eu aumentaria minha capacidade de trabalho com aqueles pesos, vulgo high-reps. abraços.

Se você quiser treinar com intensidade, exagerar no volume só vai atrapalhar tua recuperação... É só uma dica, mas eu tiraria essa quarta de "descanso". A não ser que você esteja carregando cargas relativamente altas pra sua repetição máxima com muito volume ( sériesx repetiçõesx carga = "trabalho"). faria ABABA e segunda começaria BABAB e por ai vai...

Quando, voltar a agachar, agache mais fundo, no mínimo até logo abaixo da linha dos joelhos. agachar assim promove uma maior ativação dos isquitiobiais e dos glúteos no movimento, retirando o estresse no joelho quando se agacha somente até 90°. na duvida, põe no google e você acha isso. abraço.

A diferença do sumô pro RDL é que o primeiro exige menos da sua lombar e core ( uma vez que seu centro de gravidade está mais próximo da barra), além de diminuir a amplitude do movimento que começa por sua vez com mais participação dos glúteos (naquele momento inicial de levantar a barra do chão). Esses fatores, para mim, fazem com que eu estresse menos a minha lombar ( no MEU caso, eu exijo muito dela durante toda semana em agachamentos levantamentos, e por isso uso o sumô). mas no final das contas é 6 por meia dúzia. São apenas duas variações do mesmo movimento. Afundo é com halteres, né? Sua pegada e a disponibilidade de halteres pesados são um fator limitante no treino se você escolher o afundo. Com a barra, principalmente a força dos seus membros inferiores é que determinam seu nível de treino, o que é melhor.

As pernas tem grandes musculos, pra aumentar suas medidas aparentes você precisa aumentar muito seu peso. ( 500g de massa no bíceps é muito mais perceptível na régua que em seus quadríceps). Acho mais válido você treinar perna com mais frequência, mais vezes na semana e com uma boa intensidade ( o que requer um maior recrutamento de fibras pra executar o movimento) do que tentar "destruir as pernas" num dia e passar dias parado... Eu faria o agachamento no mesmo dia do avanço e o RDL no mesmo dia do leg press, revezando esses treinos, dia sim, dia não. Acho que a Intensidade que indicaram acima está ótima, o volume também. eu tô agachando todo dia e só lamento não ter começado a fazer isso antes...