eccehomo

a ondulação quanto a intensidade tá mais ou menos assim : 95%-85%-75%-50%-90%-80%-70%-50%... mas tem microciclos ordinarios, de recuperação e de choque, isso é só o esqueleto do microciclo ordinário que tô usando no momento, tô com um treinador que ficou de me mandar tudo organizado depois do carnaval... e tô pausando no mínimo uns 1-2 segundos, depende da carga...

eu tava fazendo 6x por semana kkkkk mas a intensidade tava muito escrota, iniciei uma ondulação legal no microciclo semanal pra melhorar isso, vamo que vamo... ah, e o pause bench é muito mais dificil que o touch and go, deu tesão de estabelecer uma nova r.m. e evoluir novamente mas com essa nova execução

tá emagrecendo, mas e o muque? teve algum ganho de massa? sentiu melhora no rendimento do treino, melhorou as cargas ou algo assim?

supino é um saco pra aumentar, enfrento mais platôs nele do que qualquer levantamento. Vez ou outra ele empaca e não vai pra frente, depois melhora um pouquinho e empaca de novo...

ainda não, pretendo testa-lo em breve. você já?

Ano passado consegui 145kg, esse ano parei nos 140kg com muito mais dificuldade e minha maior dificuldade aqui foi a parte mais baixa também, o que os americanos chamam de "hole". Vou introduzir exercícios acessórios que imitem o movimento de empurrar do supino( Desenvolvimento frontal, paralelas) em dias mais pesados e fazer o pause bench em dia de supino "leve" e depois tentar em dias de supino "moderado" quando tiver melhor e vê o resultado. Dan green e elliot hulse preferem aumentar o volume dos exercícios - e consequentemente dar uma diminuída nos outros fatores como frequência e intensidade - pra esse movimento em especial, diferente do tratamento que é dado pra terra ou agachamento. O método búlgaro foi ótimo pro meu agachamento, melhorou um pouco meu terra, minhas costas ficaram pra trás, mas não consegui nada com o supino com ele, pelo contrário...

Um colega chega pra mim: - Bixo, tu tá tomando o que? Oxan? - Cara, nada, pelo menos nada ainda... - Impossível tu tá levantando isso tudo e ter melhorado o físico só com dieta e treino de força, todo atleta de qualquer esporte é 90% AES... O cara que me disse isso não treina a um ano completo sequer, vive seguindo dica de Vlog do Ander e Fefranco, se entope de" whey mega ultra concentrado hidrolisado e caralhado" pra ter ganhos com "qualidade" . um colega dele que entrou junto com ele na academia já comprou meio mundo de deca e dura... os caras não tem nem 10 meses de academia...

já fiz 2 reps com 60 kg adicionais, e não foram nada faceis... quero tomar o que esse china ta tomando kkkkkkk se eu não assistisse o vídeo não imaginaria um carinha desse tamanho fazendo isso...

acho mó engraçado esse papo direita x esquerda...

vamos fritar? que música foda, velho!

o lance de carboidratos serem mais gostosos é verdade. eu nem gosto de pão mas quando fiz essa dieta eu sentia o cheiro e achava o perfume mais delicioso do mundo! se segura

morreu?

manda foto! tem muita gente que exalta o dianabol e outros que criticam dizendo que boa parte dos ganhos de peso são retenção, vamos tirar a prova! 4kg? impressionante...

deslize nada, usa isso como motivo pra tu ficar ainda mais focadão!

eu consegui emagrecer e aumetar de leve as minhas marcas ciclando carboidratos durante a semana. fazia dias de consumo moderado ( 100g-200g), baixo( - 100g) e só um dia na semana de alto consumo de carboidratos, havia semana que nem fazia esse "dia de lixo" por achar desnecessário. Enquanto treinar natural, nunca mais invento de dividir o ano em "fase de ganho de peso", "fase de perda de peso". Vou ficar ciclando carboidratos enquanto continuar dando certo, assim continuo sempre em frente, devagar mas em frente...

vou acompanhar! boa sorte, e apesar de não entender muito, eu deixaria essa tpc do Zuccaro pra quem manja mais dos paranauê e procuraria acertar no timming pro tamox.

caralho, o naite mudou minha vida... adorei as mps! ehuheueheuheu

CARALHO O NIGHT JOGA PESADO! PRÓXIMA SEMANA VOLTO PRO DESAFIO HEUEHUEHUEHUE

eu fiquei " Dayana? quem é dayana? pera deixa eu... O.O"

caí, fui atrás dessa dayana e não deu tbm, porra ia fazer três semanas :/ Alguém me passa MPs! Me passem tudo que eu só volto amanhã!

1/3 do ano, dependendo do peso corporal do cara essas marcas podem ser um grande avanço... ou não. disponibilizei um link do livro original no primeiro post, pro pessoal sanar qualquer dúvida, alguma curiosidade e conferir melhor as assistências abraços

acompanhando!