eccehomo

o que é uma ótima opção pra manutenção ou ganho de peso

Uma vez fiz dieta cetogênica, comia muita proteína e muito pouco carbohidrato, me sentia mau, fraco, foi horrível... ai comprei o livro da dieta atkins e vi um documentário sobre da BBC, e vi não estava comendo muitas gorduras como deveria, dieta atkins é com muita proteína e muita gordura e muuuito pouco carboidrato. Relaxa e faça as contas que mesmo comento muita gordura sua quantidade de calorias diárias dificilmente ultrapassará 1500 kilocalorias, só se você tiver aloprando mesmo, tomando azeite na colher, sei lá

Vai usar um protocólo da paleo diet ou do atkins? Em ambas é muito importante que você coma gorduras, isso permite que você se sinta disposto, com energia e estimula seu corpo a queimar seus estoques de banha. O protocolo original da dieta é limitar seu consumo líquido de carboidratos( carboidratos dos alimentos - fibra alimentar) em 20-30 gramas e comer gordura e proteína a vontade, claro que você não vai fazer isso de maneira tão desregrada, mas vejamos, exagerando no consumo de gorduras e até de carboidrato: se você comer 150 g de proteína e 100 de gordura, com 50 de carboidrato você atinge somente 1700 calorias. Eu como menos calorias do que isso as vezes e me sinto disposto pra treinar, nem parece que estou em cutting e se você escolher boas fontes de carboidrato( fontes pobres em em carbo, no qual você come mais, consome mais nutrientes sem extrapolar a dieta) você nem sente tanta falta deles... exceto quando tem bolo, sorvete, chocolate na sua frente...

Não sou muito entendedor, mas pelo que costumo ver aqui pelo fórum, um protetor hepático (silimarina, organ shield, etc.) cairia bem..

Não tem como você saber até quanto tempo, de acordo com determinada intensidade, seu corpo deixa de usar a gordura como fonte principal e passa a recrutar a albumina do plasma sanguíneo como fonte de energia, então, na dúvida, não exceda os 40 minutos, nem ultrapasse a intensidade recomendada. lembre-se, seu objetivo é perder banha com o máximo de preservação de massa muscular, e além disso, o que torna o aej eficiente é a consistência desse exercício, não adianta querer fazer uma sessão valer por mais de uma, vá com calma e sempre em frente.

Sério? haja grana pra tanto tênis vende na net shoes e o classic é 150 dilmas até fevereiro, fico de adidas mali, com sola meio alta e tudo mesmo :/ mas vou providenciar esse five fingers ou adipower e depois posto relato abraço.

e aquelas sapatilhas Five Fingers Vibram, será que prestam pra powerlifting? acho feias de doer, mas.. mas..

com esses exercícios, dá pra estruturar um full body ABC1x, um exercício de puxar e um de empurrar por dia, trabalha-se o corpo inteiro com uma boa variação - variar exercícios que envolvam o mesmo grupo muscular facilita tua recuperação e trabalha músculos auxiliares com eficiência... Acha dois exercícios por dia pouco? aumenta o peso! levantar cargas altas exige que teu SNC recrute mais fibras pra executar o movimento. Não objetiva força pura? aumenta um pouco o volume e treina com sub-maxes, dá uma olhada nos treinos 5x5(madcow, SS, SL, Reg Park, etc.), reg park e arnold( o xuazenegar, ele mesmo) foram mt longe enquanto fisioculturistas e atletas de força com esses modelos de treino.

Cara, se você é iniciante eu pesquisaria bastante aqui pelo fórum e, dependendo dos seus objetivos, organizaria um bom treino e ponto. por quê? porque você é iniciante e muito facilmente, seguindo alguns protocolos de dieta e treino muito bem apresentados e discutidos por aqui você vai ter ótimos resultados. Uma vez que você esteja num nível melhor, mais avançado, é mais interessante ter essa ajuda profissional mais especializada. Só uma dica. Imagine um cara que nunca jogou futebol e quer ser o novo Ronaldo, só um exemplo, ele deveria contratar o coach dos jogadores do Barcelona ou ir pra uma escolinha, fazer tudo certinho e direito e daí procurar ajuda mais que especializada pra subir de nível? boa sorte.

post duplo

cara, no começo fui fazendo o sumo só no aquecimento pra poder fazer bem aberto sem a dor na virilha, ai fui por feeling mesmo, avançando com ele a medida que meu corpo " aprendia" a execução correta sem sentir dor, hoje faço o treino todo no sumô. Teu corpo se acostuma muito rápido se tu ter consistência em exercícios de mobilidade, não demora muito, é só não fazer dia sim e três dias não, tenta alongar bem depois de todo treino. Como Já fiz mt capoeira, judo, jiujitsu já tinha uma flexibilidade boa, e pra conseguir ela o jeito sempre foi esse: forçando. hoje sinto uma leve pontada no lado esquerdo, mas nada demais

concordo, o lance de ficar em pé na bola, de tudo de "novo'' que eu vejo, é o que realmente parece desafiador e deve dar uma assistência pra outros esportes... mas aonde faço, os caras que tentam ficar em pé nela são daqueles que entram na academia em dezembro, voltam em janeiro e somem depois do carnaval EHUEHUEHEUE

se parasse nas plaquinhas e cabinhos era bom, já vi gente tentando ficar em pé numa daquelas bolas, é um bom treinamento se você pretende ir pro circo ou se apresentar no sinal por uns trocados... já vi gente pulando de uma "caixa"( não sei o nome duma caixinha lá que você sobe e se apoia) pra outra, só isso, ficar pulando pra lá e pra cá... já vi gente fazendo sprint de 3 metros com elásticos ( eles mau começam a tracionar e a pessoa já termina o percurso)... já vi personal ajudando dondoca empurrando o leg press na fase concêntrica do movimento, em todas as repetições! mas o pior, pra mim, foi hoje: um cara que não tem nem dois anos de ferro, grande, todo rasgado( altas trembolonas) estava fazendo abdominais e começou a urrar( ou seria gemer) dizendo que era muito ruim aquilo, fazendo zuada enquanto eu fazia levantamento terra com 150 kilos do lado dele... a vontade era jogar a barra naquele galeto e ver ele tentando se levantar! pronto, desabafei, pode começar o bullynd tbm HUEIHEUEHUEUE

Também mudei meu Terra pra Sumô, e gostei. de inicio a flexibilidade pode atrapalhar, vai fazendo as primeiras séries no estilo sumô e só se ficar ruim usa a forma convencional pras séries mais pesadas, com tempo se acostuma... também tem vídeos legais do dan green explicando sobre a execução, mt legal. só uma dica

Cara, depende do seu objetivo. se estiver tentando emagrecer, é melhor cortar mesmo, se limitar de alguns hábitos e fazer bem feito e mais "rápido" do que ficar vacilando aqui e ali e não fazer direito e acabar perdendo tempo e esforço. Se for fazer, faça direito. quanto ao ganho de massa magra, tenho quase certeza que a ingestão de fermentados(vinho, cerveja, etc.) moderadamente não lhe atrapalharão em nada ( o problema é que a ingestão moderada, pros hábitos ocidentais, é beber que nem uma mocinha, quase nada, duas latinhas, duas taças...). se teu objetivo for desempenho, sem muita preocupação e nóia com estética, fica mais tranquilo mas não tanto. Nunca exagere, nem chegue perto disso, se hidrate e se alimente bem e uma dica: ingira bebidas boas, de qualidade, geralmente são mais caras mas o processo a que elas são submetidas eliminam algumas impurezas que seriam um trabalho extra pro seu fígado metabolizar. Por isso que ressaca de uisque, vodca e cerveja de qualidade são beeeeeeem mais leves. Quanto ao preço, use isso ao seu favor, como a grana é a mesma, você acaba bebendo menos ( e melhor). e ai vai um vídeo legal sobre a experiência de um ex-jogador de futebol americano e Strongman http://www.youtube.com/watch?v=nok6-84JDCg

Pelo que eu lembro, o dan falou do excesso de exercícios conjugados que fortalecem sim os musculos que auxiliam na execução dos básicos( como tríceps no supino e gluteos e isquitiobiais no agachamento)mas, com excesso de good mornings, stiff e variações livres e máquinas, você deixa de praticar os clássicos, perde a técnica e não desenvolve a musculatura mais recrutada de cada movimento( com excesso de good moornings se fortalesse os glúteos, sim, mas seus quadríceps deixam de ser trabalhados como foco, e eles não estão lá pra ornamentação!). Além de destreinar os clássicos, ele não considera tão efetivo quanto um treino com intensidade ondulatória( como o juggernaut method). Ah, e ele diz que treino dinâmico, pra você levantar a barra mais rápido não adianta nada se você nao está ficando mais forte ( realmente, de nada importa se você ergue uma barra com 100kg rápido numa competição e seu adversário vai lá e levanta 130kg e dane-se o tempo. Obs: primeiramente, lembro que o louie simmons se gaba muito, e com razão dos seus atletas e de seus respectivos ganhos e desempenhos, mas ele pouco menciona sobre méritos no levantamento terra e, claro, no "total" levantado de seus atletas... Isso só me faz crer que dan está certo quanto ao que ele diz... Segundamente, não se iludam que o dan segue o juggernaut method, não sei hoje, mas num seminário dele ele afirma treinar membros inferiores 3 vezes por semana e supino 2 a 3 vezes. Em nada nenhuma das rotinas estabelecidas do Chad Smith se encaixa, não é o mesmo método.

Pois é, era mais ou menos isso o que eu estava querendo dizer kkkk É muito bom no começo, mas em dado momento você não consegue mais progredir, eu ainda fiquei fazendo 3x5 como ele recomenda quando já estava estagnando, mas já percebia que aquilo que tinha sido milagroso pra mim já não ia me levar tão longe :/ E no sl 5x5 eu evolui bem no supino e agachamento, mas meu terra ficou pra trás, bem atrás, alguém sentiu essa deficiência também?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk 5x5 do mehdi é muito bom no começo, progressão linear parece que vai te levar ao infinito, aprimora-se a técnica. Mas quando tu tiver perto de levantar 2x o peso do teu corpo no supino, ou tu muda de método e continua progredindo, ou adeus progressão de cargas. o melhor treino de força é aquele que, dependendo do seu esporte, nível e outros fatores como peso, rotina, etc. Te permite levantar mais cargas, te permite atingir um maior nível de força/condicionamento. Não dá pra ser tão categórico. Mas, por opinião apenas, pra iniciante e intermediário ou atleta de outro esporte que queira melhorar sua força, o sl5x5, reg park, texas method(muito bom), 5/3/1 são muito bons.. Mas quando você atinge um nível maior, ai o bixo pega, eu nem sei pra onde correr. Tô fazendo um treino westside bem adaptado mas já de olho num sheiko, slovo, estudar eles pq ninguém, hoje, levanta como esse pessoal asiático e do leste europeu e é o que a gente menos conhece.

Votei no westside porque método conjugado é simplesmente brilhante! E o Louie Simmons responsabiliza o usuario do metodo pela escolha dos exercícios e nisso esta a chave do sucesso do mesmo, portanto, nao estou seguindo ele ao pé da letra, as críticas feitas pelo dan green foram consideradas, achei elas muito contundentes, e tentei soluciona-las mas ainda estou na segunda semana, se tiver bom resultado compartilho melhor minha experiência

ótimo tópico, deu vontade de experimentar

www.hipertrofia.org/forum/topic/141726-the-juggernaut-method-20-resumo/?hl=%2Bjuggernaut#entry1856520 se ajudar, tem aqui um resumo prático do livro que fiz, posso até traduzi-lo mas ultimamente não tenho tido tempo pra nada... no entanto, qualquer duvida que vir a aparecer ou ponto que não ficou bem claro, eu respondo no próprio tópico

E ai pessoal, um amigo me mostrou esse produto dizendo que ia compra-lo pq não era PH, era natural, não precisava de tpc, não androgênico e num ciclo se adquire uns 5 quilos! Claro que isso parece uma cilada, mas antes do jovem gafanhoto se meter com isso, queria saber se alguém sabe do que se trata esse Prime, afinal, se precisa mesmo de tpc, se é metilado ou o que, quem já usou, como foi... Desde já agradeço, pessoal

Tô pensando em tomar Oxandrolona + furuzadrol ou propadrol ( algum ph não metilado, já que este não estressa tanto o fígado ), o que acham?

Exatamente, ricardo89, deu até pra visualizar a cena de novo aqui kkkk Algum de vocês faz uso de straps? Como vocês fazem pra corrigir falta de força na pegada? Abraço

ótimo post