radec2033

tire a barba, uma vez saindo de um shoping que fica no centro aqui da cidade e eu parei na rua pra nao pagar estacionamento um cara começou a me seguir incessantemente, eu dava volta no quarteira e ele dava atras, eu nao queria entrar no carro com medo de ser abordado e ele ter uma arma. enfim rodei até perder o cara de vista e conseguir pegar o carro e vazar, passei de carro depois e ele ainda tava rondando por ali, mas no meu caso não frequentava o shoping. se for assalto ou coisa eventual não tem jeito, tem que tomar cuidado sempre, agora se o cara ta atras de ti por ter te confundido com alguem isso tem que ser esclarecido, mas fale com segurança se isso acontecer de novo

supino pega peitoral sim, o cara do video so nao diz ser o principal. e o supino com barra tem a vantagem de facilitar overlaod

https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-chest-and-triceps-exercises supino reto com barra não ta em nenhum https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-shoulders-and-trap-exercises

dentista errou na anestesia e veio com essa desculpa

so tomou pressão, pouco antes de cair levou no figado que tem o nervo vago que falam que doi muito a ponte de apagar e tomou no queixo tbm. mas so tomou pressão e fez força a toa musculos realmente não é o principal pra lutar

então cara, geralmente no fb vc faz 3 ou 4 exercicios compostos e uns 2 acessorios, passando longe de fadiga exagerada ou falha, justamente pra não atrapalhar o trampo ai vc pode fazer 2 dias pesados (seg e sex por exemplo) e uma quarta de deload como o texas method, ou o proprio texas method em si quanto a barriga esqueça abdominal visivel por um tempo

faz fullbody 2 x ou 3x só que com um dia de deload como por exemplo texas method : acho que da pra se encaixar bem na sua rotina

se ta funcionando pode manter, bixo altere as intensidades peso tempo de descanso e talvez escolha de exercicios

melhor comprar leite em po

outro dia o greg nuckols postou que musculos maiores aumentam as alavancas de força estou resumindo, quem quiser ve no strenghttheory.

então vc é bem novo provavelmente iniciante, essa divisão e treinos estão horriveis. sugiro que por ser iniciante pegue um modelo de treino pra iniciante e siga por um bom tempo 3~6 meses sugestões http://forum.esporte.uol.com.br/starting-strength-o-programa-ideal-para-quem-quer-comecar-a-malhar-ou-voltar-a-malhar_t_962952 http://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/

ombro/perna a divisão mais sem sentido do mundo e um dia so pra abs que pode ser feito com perna. revisa isso ai

fisiculturistas são fortes, fracos são alguma meia duzia de youtubers posers

sim, amendoins e castanhas no geral tem prot e gord. uma otima pedida é pasta de amendoin integral. porem o preço já começa a ficar salgado

arroz, feijão, lentinha, grão de bico são todos vegetais boas fontes de amino acidos e proteinas.

acho que o topico principal ja foi respondido, proteina de soja não vale a pena tem estudos que mostram que precisa ser ingerida em quantidade absurda pra ter uma estimulo irrisoria na sintese de proteina, basicamente vc paga menos mas tem que usar mais. e tem albuminas de 30reais 500gr

" Soy protein is practically useless in stimulating muscle protein synthesis. " https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/evils-of-soy https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/10-dumbest-diet-myths https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/soy-is-still-bad-protein https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/soy-whats-the-big-deal

não chego ao ponto de falar que é horrivel, mas evito ao maximo, soja serve pra alimentar gado se precisar de proteina barata use albumina

faz remada unilateral, como diria o mestre rippetoe. fuck barbell rows

então, ja fodi a lombar lindamente. tbm nao fui no medico, mas estou recuperado e batendo PRs digo o seguinte, descansa e desencana de treinar td relacionado a pernas. faça protocolos basicos de reabilitação lombar http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00302 alongue antes de dormir pra conseguri se recuperar durante o sono. pratique mobilidade(agile8, limber 11) , procure caminhar pra ajudar na recuperação la pela 8 semana disso voltar a treinar com peso minimo

movimentos parciais e pausas são bons para melhorar aquela parte do movimento em si

seu medo não é justo virar um sorvetão? cada musculo aguenta um proporcional de volume. digamos cerca de 60% dos musculos estão na parte inferior do corpo e só 25% dos seus treinos são pra elas. e pensa treinando nessa alta frequencia de qualquer forma vc vai estar em fadiga relativa de dias anteriores o que dificulta sim a intensidade se vc fizer ABCD 1 x na semana ainda fica com um descanso decente e um volume decente descreve o treino ai pra gente ter uma ideia melhor mas de qualquer jeito a sugestão é treine até 4x semana independe da divisão pra mim se treeinar mais q1ue isso fica desproprocional descanso/treino pode ser: treino/off/treino/off/treino/treino/off treino/treino/off/treino/treino/off/off

sugestão: não treine ABCD

usa o supino, se vc não tem intensão de necessariamente competir pode usar halteres, floor press e etc. mas sim faça um movimento de supino com retração das escapulas https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-chest-and-triceps-exercises eu ando rotacionando supino pl. landmine floor press e cruxifixo extremamente leve

ao longo do tempo é complicado ver, sempre visando progressão de volume/cargas/tensão etc para buscar resultados para mim eu acho dificil separar em mais que lower/upper. adoro divisões fullbody simplesmente pq compostos como agacho e terra, são fullbody lifts, dominantemente lower e core, mas fb. nos 2~3 anos visando força na minha jornada comecei com o classico sl 5x5, depois disso tentei madcow e foi horrivel, não recomendo. na pressa pra tentar aumentar as cargas acabei me machucando e etc. foi quando vi um comentario do brandon lilly no facebook sobre a metodologia cube predator dele, de fazer o ciclo de 9 semanas, descansar uma, adicionar 2,5 a 5 kg e reiniciar o ciclo, ai parece muito pouco ne, então ele coloca dessa forma, num ano bom da pra fazer 5 ciclos e se tudo der certo colocar 25 kg a mais, em 4 anos de 50 até 100kg nos main lifts basicamente se pegar um cara avançado e colocar tudo isso, teremos um levantador de elite. então visando progressão continua, mesmo que cada vez mais lenta eu digo que fullbody é uma boa opção e os templates de progressão que podem ser uteis são SL,SS Texas 5/3/1 TJM, cube predator