radec2033

vc tem que otimizar varias coisas na sua vida. principalmente intake de alimentos e recuperação, dai é só começar uma rotina de iniciante como Starting strenght ou sl 5x5 num periodo de 1 a 2 anos vai estar fazendo terra com 2x o peso corporal. não tem segredo, é apenas trabalho consistente e inteligente, trabalhar a mobilidade diaria pra evitar lesoes e escutar os sinais do corpo.

Relato da semana: eg: Agacho frontal 113 x 5 / 123 x 3 / 129 x 2 KB swings 25 kg x 10 x 8 x 6 Hiperextensões reversas x 8 x 8 x 6 no treino de bjj a noite estourei meu indicador direito Qua: supino 103 x 5 / 107 x 3 / 113 x 5 Remada unilateral 25 x 20 x 15 Facepulls com elastico 25 reps finisher com farmers walk unilateral 25kg 2 minutos Sex Terra 151 x 5 / 161 x 3 / 171 x 1 ,fiz apenas uma rep pq ia ter treinão de bjj e não queria cansar muito Hiperextensões reversas x8 / x8 / x6 sab OHP 59 x 5 / 63 x 3 / 67 x 7 Barra fixa pegada supinada x8 x7 x6 facepulls elastico x25 finisher com farmers walk unilateral 25kg 2 minutos Semana que vem faço deload e depois disso começo a nova wave com volume extra . e o dedo que estourei segund ta uns 80% ainda

tinha outro cara com foto tbm. vem todas desse video, se divirta kkkkkkkk as caras boas tão mais pro final com direto a gemidos e td mais

pode tentar sim um template basico de FB 3x por até uns 3 meses e ver como seu corpo reage.

pode valer a pena ou não, pesquise e compre o suplemento onde achar melhor, nego fica pirando achando que so pode comprar de marca ou loja x pra ter resultados agora?

forum ficou em manutenção então vou fazer um report semanal a wave de 5 segui normal terra 133 x 5 / 143 x 5 / 152 x 5 OHP 53 x 5 / 56 x 5 / 61 x 5 Na wave dos 3' comecei numa segunda e fiz SEG / QUA / SEX / SAB ja fechando a wave numa semana, resolvi tbm fazer volume adicional caso não fizesse max reps na ultima serie, assim ficou Seg: Agacho frontal 107 x 3 / 115 x 3 / 123 x 3 x 3 x 3 KB swings 25 kg x 10 x 8 x 6 Hiperextensões reversas x 8 x 8 x 6 Qua: supino 95 x 3 / 103 x 3 / 109 x 3 x 3 x 3 Remada unilateral 45 x 10 x 8 x 6 Facepulls com elastico 25 reps finisher com farmers walk unilateral 25kg 2 minutos Sex Terra 143 x 3 / 153 x 3 / 163 x 5 Hiperextensões reversas x8 / x8 / x6 sab OHP 55 x 3 / 59 x 3 / 65 x 3 x 3 x3 Barra fixa pegada supinada x8 x7 x6 facepulls elastico x25 finisher com farmers walk unilateral 25kg 2 minutos treinei e dei aulas de bjj de noite de seg a sex.

mais peso e mais reps

Não tava conseguindo acessar o forum esses dias, relatando domingo e terça Domingão comecei a nova onda Agacho frontal 99 x 5 / 107 x 5 / 115 x 5 KB swings 24kg x 8 / x8 / x6 Hiperextensões invertidas x8 / x8 / x6 De finisher fiz passadas com anilhas leves(6kg) segurando tipo plate pinch(na porta dos dedos) cerca de 2 minutos segunda treinei bjj a noite terça Supino 89 x 5 / 95 x 5 / 103 x 5 Remada unilateral 35 x 10 / x 10 / x 8 Cruxifixo invertido pegada supinada 5kg x 8 / x8 / x6 Finisher farmers walk unilateral com KB de 24kg revezando as mãos, cerca de 2 minutos A noite dei 2 aulas de BJJ

Dei 2 aulas ontem a tarde/noite, fiz só 2 combates de 5 min com faixas azuis no treino da noite. Fui as 7h dar aula de bjj, mas não apareceu aluno nenhum, galera preguiçosa. hj encerrei um ciclo de 5 3 1 com OHP aqueci com YTWLs e band pull aparts OHP 57 x 5 / 61 x 3 / 65 x 8 sim hj tive a confiança pra ir proximo a falha no set 1+ depois fiz barra fixa 3 x 8 (50% a mais do volume total de empurrar) pra compensar o volume de empurrar. fiz crucifixo no chão com pesos leves e face pulls. finisher de farmers walk unilateral por 2 minutos revezando as mãos. 1RMs de referencia para o proximo ciclo agacho frontal 143 supino 127 terra 190 OHP 75 a noite puxo mais um treino de BJJ não é de hj, mas é um vidinho do insta de OHP/barra fixa do final do ultimo ciclo

22/03/17 07 00 puxei o treino de bjj pro meu mestre que está viajando, alonguei com os alunos parecido com o agile 8 e limber 11 do joe defranco. passei as posições e fiz 2 combates de 5 minutos bem de leve. voltei pra casa mosquei um pouco e fui pro 5 3 1 Terra com pegada de arranco pra aquecer 61kg x 3 power clean 61kg x 2 terra normal 111 x 1 sets 5 3 1 149 x 5 / 157 x 3 / 167 x 1 logo em sequida do ultimo set tirei o cinto e fiz swings com o kettlebell de 25kg x 10 Good morning sentando com KB 25kg x8 / x8/ x6 hiperestensão invertida no banco de supino x8/ x8/x6 fiz um finisher rapido de passadas segurando as anilhas tipo "plate pinch" pra melhorar a pegada. ainda sem confiança pra fazer um set com tudo no ultimo set do 5 3 1 ,no proximo treino termina o ciclo e eu vou pular o deload pq ja passei uma semana de molho doente. a noite puxo mais uma aula de bjj

Olá, sou antigo no forum. Descrevendo rapidamente minha historia conheci aqui e comecei SL 5x5 no qual fiquei cerca de 6 meses, depois disso fiz algumas vezes o candito program de 6 semanas depois disso fiquei fazendo DUP e TEXAS. bem faz cerca de 1 ano que estou firme no 5/3/1 do wendler. nesse meio tempo deixei um pouco o orgulho de lado de tentar aumentar cada vez mais as cargas a qualquer custo pq isso que custou uma leve lesão na lombar. Atualmente sou faixa preta de Jiu - jitsu pela Cicero Costha estou afastado de competições pq ando tendo infecções de garganta frequentes e não arranjo um otorrino que queira tirar minhas amigladas, alguns proporam tratamento e até agora nada. Treino: Cargas e adaptações: Dados: Dieta: Suplementação: 20/03/17 - primeiro treino voltando da infeção de garganta mais recente, tive muita febre e dor no corpo semana passada mas agora estou bem, fiz a semana de deload enquanto estava doente, agora vou seguir onde parei Treino Supino 99kg x 5 / 105kg x 3 / 111 x 1 / 61 x 10 , não fiz a ultima serie até a falha, fiz um serie com 50% x 10 pra evitar fadiga saindo da minha infecção remada unilat 25 x 10 / 25 x 10 / 25 x 8 Facepulls com elastico x 20 / panturrilha em pé sem sobrecarga x 40 Farmers walk unilateral revezando as mãos por 2 minutos com 25kg comecei essa semana com a rhodiola rosea, espero que ajude com a imunidade geralmente minha garganta começa a ficar ruim e depois de um treino a imunidade despenca e vem a infecção sistemica. é rotineiro para alguma coisa na minha amigdala a cada 2 ou 3 meses e infecciona, hj em dia o plano ta pagando pouco então ngm quer operar.

,em altas reps é muito bom pra pegada

faz remada unilateral com halter geralmente poupa bem a coluna

primeiro consulte um medico né, segundo trabalhe bem a a mobilidade e faça "foam rolling" antes de dormir, gosto de alongar tbm antes de dormir, melhora o sono e a recuperação. terceiro, mude a forma, faz terra sumo e agachamento low bar(aumenta a inclinação da coluna mas diminui as alavancas sobre ela) com a base larga, a base mais sumo diminui a tendencia das costas curvarem e a base mais larga diminui um pouco a amplitude naturalmente. tudo pode tbm trocar esse SL ai futuramente e fazer menos frequente os lifts pesados mas fazer lifts unilaterais que adicionam bom tempo sobre tensão no musculo sem muita sobrecarga nas articulações

CHOQUE NO MUSCULO

se vc manteve cadeia septica e td esta esteril pode aplicar sem riscos.

peito e biceps? costa e triceps? Ombro e perna? divisão mais sem sentido, parece que sortearam tudo faz Peito, ombro e triceps Costa, Traps e Biceps Pernas

comece a fazer flexões, agachamentos sem peso e abdominais no seu tempo livre, depois disso vc começa a elaborar mais as ideias

manda um iogurte natural pra balancear sua flora

pode comer, hj em dia porco é criado como gado. só na ração. quanto a gordura taca o foda0se

mostra o anuncio, nao tem esse de padrão de barras não, se faltou no anuncio e culpa dele, o anuncio é como um contrato. propaganda é um contrato em si(de acordo com o codigo de defesa do consumidor)

sim o abd transverso funciona como uma cinta natural dentro do core e ajuda inclusive a previnir dores lombares

quando a pessoa usa cinta pra valer ela tem que se sentir dentro de um cano de aço, de outra forma ela esta apenas amarrando um cacareco na cintura e vamos esclarecer o cinto tem que ser de couro, grosso e pesado, com fivela nada daquelas porcarias de velcro

usar cinto, se usar corretamente né, pq a maioria parece que usar por estetica. aumenta a ativação dos musculos do coro e aumenta a pressão arterial mas não tem relação nenhuma com largura da cintura

farmers walk pra pegada, drills de posição e mobilidade pro quadril. eu gosto muito do drill do beijo do dragão ou reverse de la riva