radec2033

vc pode tentar single leg deadlifts

você não faz refeição pós treino? apenas shake? mas sim pode misturar whey com banana

por isso eu falei resumidamente e linkei um artigo e um video não sou eu que diz, é o Stuart Mcgill no caso acompanhando outros tópicos do mesmo usuário da pra notar a ansiedade dele em perder barriga e fazer uma quantidade absurda de abdominais, qualquer movimento repetitivo num volume extremo tem potencial lesivo, ainda mais se for de um iniciante forçando tudo menos o abdomen. eu estava apenas sugerindo ao usuário para começar com exercícios mais simples antes de querer fazer 200 abdominais por dia achando que vai perder pança.

a lombar foi feita pra estabilizar, a mobilidade e transmissão de torque deve vir do quadril, isso falando resumidamente. https://www.t-nation.com/training/interview-with-dr-stuart-mcgill-part-1

que nem no video, vc pode fazer com a pegada supinada se quiser, inverted rows pensa que uma hora vc vai chegar no ponto de estar agachando e terrando na casa dos 180kg pra reps toda semana e ai o volume que a lombar vai aguentar de trabalho diminui pela sobrecarga, logo vai ficar mais dificil as remadas tradicionais, seguindo o raciocinio pesadas tbm

olha por experiencia propria vou dizer, o volume do FB com o tempo e a progressão pode ficar muito taxante pra lombar. então eu evitaria fazer mais que uma variação de terra/agachamento no dia. quanto ao yates row ai vc vê como a lombar reage, pra mim não rola tbm eu faço remadas como barra fixa sabe pra poupar as lombar e ajudar no core mas no caso eu tbm treino jiu jitsu, então talvez pra você não seja um problema E quanto ao desenvolvimento com barra reta, nem todos são abençoados com a mobilidade pra fazer esse exercicio com full range sem carcar o ombro, vc pode usar halteres, ou hex/football bar, pra permitir uma pegada neutra Mas eu achei o treino bom a minha sugestão é que vc pode altenar entre back e front squats e terras e power cleans Mas eu achei o treino bom a minha sugestão é que vc pode altenar entre back e front squats e terras e power cleans

dor no meio das costas, deve estar fazendo tudo errado e vai acabar é tendo problemas nas costas. use pranchas, evite ficar forçando muita flexão das costas

possivelmente vc tem pouco desenvolvimento muscular por isso os ABS não mostram, fora que diferença entre estar com musculo relaxado e flexionado, quente de treino e tal. Pela sua idade e peso, foque em crescer, só vc não perder o controle e ficar pançudo que a musculatura vai vindo.

no lugar do atum pode usar sardinha 2x na semana, mais pelos micronutrientes. Se o orçamento está apertado pode usar albumina da growth ao invez de whey, tem um CB um pouco melhor. Recomendo usar arroz branco ao invez do integral, a digestão do integral é pior devido ao Acido actinico. Questão de gosto mas prefiro sobrecoxa e sim com pele sempre que possivel, gorduras naturais animais sempre que possivel. Não vejo sentido em leite desnatado, pagar mais por menos em termos de macros, eu pessoalmente prefiro preparar kefir ou iogurte natural do leite, mais proteinas e melhor digestão. Foque em crescer, a não ser que vc vire uma baleia nada que 4 a 6 semanas de corte pros abs aparecerem. Quanto as estrias, vc pode incluir colageno na suplementação, ou gelatina que contem um pouco de colageno, vai ajudar um pouco, tem uns cremes tbm mas ai vai mais $$$

no geral parece ok sim. olha uma dica ai pra vc que ta treinando em casa e tal, um "equipamento" que vc pode improvisar https://www.t-nation.com/training/sloshing-pillar-of-pain

https://www.t-nation.com/training/shoulder-shocker E mais uma sugestão, vc pode alternar os lev terra com KB Swings ou Power cleans como se fosse esforço dinamico ao invez de força maxima Novamente, ambos exercicios dão carryover pro terra, sem pesar tanto pq são mais leves e explosivos.

não faria cardio no pós treino não, ainda mais em cutting. faz assim. 10 minutos de caminhada depois das 3 principais refeições do dia. Baixo impacto, baixo estresse, vai otimizar a digestão e sensibilidade a insulina.

Vou soltar a real, treinar 6 dias seguidos por 1 hora pode ser exaustivo demais, ainda mais pra quem estuda e/ou trabalha. Minha opnião, simplifica isso ai amigão. Faz AB2x, membro inferior/membro superior tipo Dom Seg Ter Qua Qui Sex Sab OFF A OFF B OFF A B Musculatura cresce no descanso. Sugestão simples Pernas: Terra ou agachamento Legpress uns 3 isoladores. Superiores Alguma forma de supino Alguma forma de remada ou puxada Voadores Isoladores pra ombro de biceps/triceps. Faz jump set alterno entre os movimentos pra empurrar e puxar que vai tbm ajudar com o tempo do treino.

dica assim pessoal mesmo(dica de quem ja fodeu as costas), faz só 3 series de terra em piramide descedente. pra poupar as costas mesmo. se tiver HEX bar é otimo pq pega mas as pernas. Desenvolvimento, não é pq chamam de desenvolvimento militar que tem alguma praticalidade pra militares mesmo, eu sou contra desenvolvimento com a barra, nem tudo mundo tem a mobilidade boa o suficiente pra fazer e vai so ir carcando o ombro, se realmente quiser fazer desenvolvimento use halteres. e pense o seguinte, o volume entre movimentos de puxar e empurrar tem que ser proximo, vc vai empurrar o dobro que puxar, mais propenso a ficar com o ombro contraido pra frente. Esse volume de 150 repetições de abdominal reto vai forçar a sua lombar sem necessidade, vai ficar colocando volume de flexão lombar sem necessidade alguma, use pranchas para abd, preserva essa lombar ai.(denovo, o lance de foder as costas) minha sugestão: Terra 3 x 5 primeira serie com peso X, segunda com 90% do peso X, terceira com 80%. com barra normal ou hexagonal. Flexão/Paralelas/Supino/Floor Presses/desenvolvimento(1 deles) 4 x 6 a 12. realisticamente 6 a 12 é a range mais util a não ser que estejamos falando de treino em oclusão. Barra fixa/remada/puxador(1 deles) 4 x 6 a 12 e idealmente tendo um total de repetiçoes igual ou acima do empurrar. até 3 isoladores especificos pra fraquezas que vc identificar, ai vc pode usar treino em oclusão pra ajudar com pump e recuperação. 3 x 10 a 15 Finisher temporazido estilo tabata revezando carregamentos tipo famerswalk, uni ou bilateral e pranchas. ex: 20 segundos farmers walk/10s descando 20s prancha/10 descando e repete. podendo progredir para exemplo 30s/10s e 40s/15s.

deve ser crionça mesmo. eu era criança/adolescente gordinho, foi mudando lá pelos 16 fazendo atividade fisica e me alimentando melhor. transformação corporal é lenta, vai melhorar em você possivelmente com a puberdade e ultimo surto de crescimento, mas não espere crescer muito. tenha paciência e tente se ater a sua saúde, se quer uma dica boa pratique alguma modalidade de arte marcial, alem de melhorar seu físico vai melhorar sua auto-confiança. procure praticar atividades todos os dias, mesmo que seja uma mera caminhada, e foca na dieta, vai aprendendo a cozinhar e tal pra conseguir manter a dieta.

a quantidade de calorias na realidade depende do seu metabolismo, mas sim, é possivel perder ai no seu caso relativo ao seu peso 350gramas por semana com tranquilidade Edit: vi sua idade agora, cuidado com tentar perda de peso muito radical, vc ainda está em processo de crescimento, eu nessa idade tinha quase 90kg, la pelos 16 a 18 muda bastante o corpo

6 a 12 semanas pra vc notar visualmente, balança vai ter muitas variações diarias pela ingestão de liquidos e alimentos e pela excreção. quanto ao braço com as veias estraladas, é ir treinando, treinamento em oclusão ajuda

eu não acho muito beneficio tentar dividir a musculatura da coxa dessa forma ai. Acho mais interessante fazer membros inferiores completos e talvez até fazer 2x na semana membro inferior se quiser dar enfase. tipo segunda membro inferior, ter peito/ombro/tri, qui membro inferior, sexta costas/biceps e por ai vai Quanto ao condicionamento pra jiu jitsu. faça circuito tabata, o meu favorito é fazer tabata de carretamentos(farmers walk unilaterais) e as vezes alternando carregamentos e pranchas, de 6 a 10 minutos, os tempos de luta da UAEJJ e IBJJF para faixa preta. Tbm treino jiu jitsu e faço acadimia, tenta encontrar um balanço entre fazer o suficiente na academia e não ficar tão quebrada pro BJJ.

6 a 12 semanas pra ter resultados. o Maior resultado não é na balança, é no espelho, não persiga peso x ou y. treinando e mantendo algum principio na dieta vai ter resultados sim mesmo com uma eventual besteira. uma dica pra otimizar seus resultados na questão ai do emagrecimento é implementar caminhadas curtas(10 minutos) depois das principais refeições do dia para otimizar a sensibilidade a insulina.

SL não é ruim, mas é pra iniciantes. tanto quem quer treinar força quanto quem quer focar em hipertrofia vai trocar de treino eventualmente. galera que quer força vai fazer Texas, 5/3/1, Sheiko.. etc hipertrofia vai fazer divisões mais especificas e assim vai

pra quem conhece SKYRIM. pegaram a soundtrack do jogo e colocaram num video oficial do bolsonaro kkkkkkk original:

charlatão tem em todos os tipos de arte marcial

acho que tem chão pela frente ainda pra vc querer usar drogas. pelo menos mais uns 15kg seco

todo dia, pode fazer antes do treino e antes de dormir.