radec2033

Opa galera obrigado pelo feedback, não fiz video do supino mas melhorei a ponte pra tocar antes no peito antes da barra de segurança, progredi as cargas em tudo, mudei a angulação do video do squat agora, e fiz o deadlift na grama pq to com medo de não aguentar soltar e quebrar alguma coisa hahaha. pesos totais ai incluindo o da barra, tem 1 anilha de 25 e uma de 10 e uma 1 de cada lado(36 por lado, 72total em anilha, com 8kg da barra da 80 total

retidado do ebook do stronglifts, deve sanar suas duvidas: Dr Casey Butt Phd, author of “Your Muscular Potential”, has analyzed anthropometric measurements of more than 300 drug-free champion bodybuilders and strength athletes from 1947 to 2007. After 6 years of research he has come up with a set of equations to measure your genetic potential based on your height. For a guy with 7” wrists and 9” ankles who wants to achieve a muscular body with 10% body fat, this is the maximum body-weight you can achieve naturally according to his data... · 5'8” => max 190lbs · 5'10” => max 199lbs · 6'0” => max 207lbs · 6'2” => max 216lbs This is NOT your lean body mass, this is your total body-weight when you step on the scale for your given height and at 10% body-fat. Quote from Dr Casey Butt Phd: “In reality, it will take years of dedicated, productive training for most genetically typical trainees to even approach these predictions. Most people, including champions, will never achieve this level of development throughout all of their muscle groups - and measurements taken at higher body fat levels do not reflect true muscular development. If you reach 95% of most of these predictions - in lean condition - you will stand out in almost any gym. In fact, 95% represents good lifetime goals for most genetically typical, drug-free trainees. At a lean 90% you'd look like a fitness model.“

primeiramente, consegui fazer uma especie de meia gaiola/ suporte de agachamento e um banco pra supino num serrelheiro aqui perto, melhorou muito pra mim agachar e supinar bom bem mais segurança, dai fiz deload no começo do ano e to caminhando novamente na prgressão. novos videos.

acho que no resultado não vai ter muita diferença não cara, mas é só achismo mesmo eu não fico de frescura não, treino jiu de noite depois da facul, chego em casa como pra caralho e já vou dormir no maximo 1 hora depois.

na moral, acho que principalmente por via gastrointestinal esses xenoestrogenos devem ser menos nocivos e mais possiveis de ser degradados, a coisa pega mesmo com produtos de pele pelo que já li

intessante, eu tenho um colega sedentario, que não planejava nada na dieta, vivia de mcdonalds e muito refri normal (2 litros pra mais por dia) com 22 anos ele tava com esteatose hepatica e diabetes insulino dependente. mas eu acho que é principalmente por causa do sedentarismo e litros de refrigerante diarios mas só pra mencionar ele nunca foi gordo até porque é bem alto

com o deload correto da pra progredir por treino e ultrapassar o record passado. eu fiz 12 semanas de sl 5 x 5. minha 5rm pra agacho era 100 eu fiz deload pra 56, nas 12 semanas seguintes eu aumentei em todos os treinos meu agacho foi pra 124kg na 5rm.

http://en.wikipedia.org/wiki/Xenoestrogen /\ a primeira vez que vi um artigo que me chamou atenção para os xenoestrogens: http://www.artofmanliness.com/2013/01/18/how-to-increase-testosterone-naturally/

com sl 5x5 eu ganhei uns 5 cm em cada coxa em 3 meses

Eu achei muito bacana a Valknut que o Josh Barnett fez na parte interna do braço:

wandeco nem mora no BR hahahaha

da uma olhada nesse video, seguindo isso já melhorei muito de dores no ombro. eu inclia essa rotino antes dos meus treinos normais, independe dos musculos que ia trabalhar no dia. http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec

li e gostaria de fazer algumas considerações simples. Com uma boa dieta vc não tem necessidade de suplmentos, no maximo oleo de peixe/omega 3 e multivitaminicos. Evite porcarias, planejando a dieta da pra encaixar uma pizza, macarrão, etc Como o nightly squat mencionou foque nos exercicios basicos e progressão de cargas, sugestões para leitura :Stronglifts 5x5 Estruturando um fullbody "À lá Craw"

artigo interessantissimo, já tinha visto algo relacionado no artofmanliness. sobre os xenoestrogens desde então evito ao maximo produtos que contenham xenoestrogens, visto que é impossivel evitar completamente explosição tento minimizar ao maximo.

ce num pernas não?

dia 9, estou de boa, a vontade vem a vai, quando vem eu procuro lembrar dos meus objetivos e dai procurar algo pra fazer. ah é, banhos frios todos os dias, moro numa cidade quente a maior parte do ano, desde as epocas do apagão eu ja tinha aderido aos banhos frios, nos ultimos tempo numa casa com aquecimento solar de agua eu comecei a tomar uns banhos quentes, me sinto muito melhor com os banhos frios.

concordo com o planeta em genero, numero e grau, incentive o maluco a parar com esse vicio e fazer algo produtivo com essa energia. e digo se ele sente mais atração por outras coisas que vc, isso é outro problema a ser resolvido.

se vc tem problema na coluna terra também não vai ser muito bom creio eu.

ela fica a nivel normal antes e depois do pico, o corpo se auto regula. punhetar todo dia também vai ficar normal, larguem de noia. a questão do desafio não é algum pico de testo menosprezavel e sim o fato de vc se tornar seu proprio mestre e controlar seu proprio corpo, não se render aos imposusos e não se contentar com seu harem imaginario/virtual. PS: dia 5

ela não vai aumentando devagar até o dia 7 de abstinencia de ejaculação, ela da um pico no dia 7 e depois do dia 7 não vai diminuindo lentamente, simplesmente volta ao nivel basal.

A RESEARCH ON THE RELATIONSHIP BETWEEN EJACULATION AND SERUM TESTOSTERONE LEVEL IN MEN. Jiang M, Xin J, Zou Q, Shen JW. J Zhejiang Univ Sci. 2003 Mar-Apr;4(2):236-40 The purpose of this study is to gain understanding of the relationship between ejaculation and serum testosterone level in men. The serum testosterone concentrations of 28 volunteers were investigated daily during abstinence periods after ejaculation for two phases. The authors found that the fluctuations of testosterone levels from the 2nd to 5th day of abstinence were minimal. On the 7th day of abstinence, however, a clear peak of serum testosterone appeared, reaching 145.7% of the baseline ( P < 0.01). No regular fluctuation was observed following continuous abstinence after the peak. Ejaculation is the precondition and beginning of the special periodic serum testosterone level variations, which would not occur without ejaculation. The results showed that ejaculation-caused variations were characterized by a peak on the 7th day of abstinence; and that the effective time of an ejaculation is 7 days minimum. These data are the first to document the phenomenon of the periodic change in serum testosterone level; the correlation between ejaculation and periodic change in the serum testosterone level, and the pattern and characteristics of the periodic change. COMMENT: This is the only study that measured T level everyday, for 3 weeks, and they found no difference before or after the one day spike. This one day peak indicates a cycle initiated by orgasm. The experiment measured testosterone levels every day for 16 days following an ejaculation. Testosterone levels do not slowly rise over 7 days to reach 146% of baseline. Nor do levels slowly decline. It’s a one day spike—up and back down. During other daily measurements, testosterone levels remain within normal ranges. Plasma testosterone levels are controlled by hormonal signals originating from the hypothalamus. It's common for spikes of hormones to activate other hormones or physiological events. No one yet knows the significance of this plasma-testosterone cycle initiated by ejaculation. Note: This is one of the most cited studies on forums where men discuss bodybuilding, exercise, sex, health and the like. Please keep in mind the numerous factors that affect daily testosterone fluctuations, including type of activity or exercise, sexual stimulation, social status, mood, pheromones, stress, emotions, season, etc.

quaseaconteceu comigo, travou na hora de subir, desestabilizou dai eu respirei fundo e estabilizei denovo, subi, foi mais por descuido na forma mesmo.

então, achei que ta bom, fica esperto com a posição dos ombros em relação a barra, se eles passarem pra frente da barra pode dificultar muito o movimento, mantenha os ombros extamente acima ou pra traz da barra.

dia 4