radec2033

fullbody num dia só? bem, não gostei ve o topico aqui do forum de stronglifts ou fullbody a la craw pra entender o que é fullbody

então, é necessario foto do gluteo pra analisar corretamente

e vao chamar de exercicio avançado isso

e que porcaria de agachamento tbm, nao desce nem ate paralela e ainda precisa de uma encoxada. fora ficar usando essas anilhas(se nao me engano) de 15 kg e usando um monte pra falar que ta pegando mto peso.... uma sugestão de boa referencia(unico porem que é em ingles):

pesquise sobre treino aqui no forum mesmo e treine mto.

o Jonnie candito nos videos dele defende que para atletas naturais, força e desenvolvimento muscular são inseperaveis. mas eu acredito que não necessariamente o cara que levanta mais peso vai ter o maior/melhor volume muscular

cuidado com tentar bater peso, pode te fuder brutalmente se vc nao souber como fazer e pre treino tbm, vc tem que ter experimentado essas coisas antes pra ver se o resultado foi positivo pra lutar jiu eu geralmente como duas horas antes, só usei pre treino antes de competição uma vez e foi pior, toma no maximo algum estimulante leve tipo cafeina. eu acho melhor entrar com estrategia pronta já eu sei que mma é bem diferente de jiu mas tem que tentar manter a dominancia na luta e não ficar so achando que uma hora o cara vai errar e vc vai pegar, guarda firme, controlar distancia e ir trocando, se achar que ta tomando atraso ou que vai conseguir quedar tenta quedar. faz o que sabe né, não tem muito alem disso pra fazer hehe acima de tudo tente ficar tranquilo, se confia no seu tecnico é só ouvir ele

update rapido, na sexta semana comecei a antigir de forma bem deifnida platos e percebi que insistir ia ser dar murro em ponta de faca(visto que eu tava na metade ainda) cheguei a 158 x 3(agacho) e 116 x 3(supino) calculei meus 1rms teoricos reduzi um pouco e preenchi no spreedsheet que tem no site do candito, comecei essa semana

um colega meu já teve OVERtraining, acho que ele foi parar até no medico hahaha. ele treinava jiu comigo 3x na semana, falou que quando teve ele ia na academia seg a sex(pelo que via eram aqueles treinos super volumosos cheios de isoladores) depois nadava e jiu 3x na semana sumiu por um tempo do jiu falou que ficou semanas sem dormir direito por conta de dor muscular e musculos travados. eu acho dificil acontecer, mas tem que usar o bom senso né gente tipo o guri que aprece uma vareta tentando agachar 142 kg é obvio que vai dar bosta

tem que fazer um triunvirato de metodos anticoncepcionais, uasr pilula, camisinha e terminar fora

cara eu parei de beber leite há uns meses, principalmente pelas noticias de leite adulterado. minha vida não mudou em nada, não sinto falta ando tomando iogurte mas bem pouco, mes passado tive diarreia brava(cerca de 7 dias direto) e me ajudou a reestabelecer a flora hahaha.

ainda prefiro stiff reverso, mas esse parece mto interessante pra ENGANAR OS MUSCULOS

resuminho da semana, so as series principais treinei seg a1 squat 146x5 bench 106x5 b(fui burro e nao trabalhei a mobilidade antes dotreino, saiu meio ruim no treino dps desse tive que trabalhar bastante mobilidade pq fiquei meio travado) squat em deload OHP 66x5 FW : 26kg a2(trabalhei bastante mobilidade, mudei a posição dos pes pro squat e não senti muita diferença na dificuldade mas melhorou o movimento) bench 150x3 110x8 bench 110x3 78x8 Pull up BW+28kg fiquei pensando e esse madcow vai ser meu ultimo esforço com progressão linear, assim que começar a falhar ou antingir os numeros que apareceram quando preenchi o spreedsheet do programa eu vou parar hehe. e começar a tentar usar uma periodização, vi aquele programa do jonnie candito e acho que vou seguir quando terminar o madcow

treininho A2 Squat ;5x72 ;5x88 ;5x106 ;5x124 ;3x146 ;8x106 Bench ;5x25(unilateral com kettlebel) ;5x64 ;5x76 ;5x90 ;3x106 ;8x78 Fiz os movimentos com pausa hj, mas fui bem explosivo nas subidas Pull Ups: Pronado ;5x bw ;5x bw+14 ;5x bw+24 Supinado ;5x bw ;5x bw+14 ;5x bw+24 pra terminar pull over no banco com anilha 12kg 3x8 mobilidade ta boa to lutando que nem um peso leve kkkk, meu quadril ta muito solto, deve ser o desgaste de tanto agachar hahaha to usando chá de canela pra melhorar a circulação e ver se me recupero mais mais rapido acho que melhorei bastante minah tecnica de supino por causa das series mais leves, faço elas com pausa quando toca o peito semana seguinte devo começar a tocar minhas PRs pra 5rm so que em 3rm

essa copa já ta paga, beneficiando a mafia do futebol e do governo, e os torcedores alienados FPSrussia postou essa imagem. 6 policias pra segurar um cara e jogar spray diretamente no olho(recomendação do fabricante é 1 mt de distancia) http://imgur.com/gallery/QrvZmma Pra mim essa copa ta aqui pra estrupar os brasileiros sem eles perceberem pq tem esse instinto tribal e sonhos de grandeza assistindo jogos. os membros da seleção são fantoches do governo podre, alguem lembra daquela conversa no twitter entre dilma neymar etc... que todos responderam super rapido e todos estavam em fusos diferentes? http://wp.clicrbs.com.br/boletimbrasil2014/2014/01/23/a-esquisita-conversa-de-twitter-entre-dilma-ronaldo-kaka-e-neymar/?topo=2,1,1,,,13 me recuso a assistir qualquer coisa ou dar qualquer suporte a fifa ou aos jogadores, afinal eles já ganham mto bem sem isso.

mais um treininho hj hj foi B squat 5x70 ; 5 x 88 ; 5 x 102 ; 5 x 102 overhead 5x30 ; 5 x 36 ; 5 x 42 ; 5 x 48 ; 5 x 62(vou aumentar a carga dos primeiro sets no proximo treino *adicionei supino em deload depois do overhead pra ver se ajuda a melhorar o supino 5x50 ; 5x64 ; 5x78 ; 5x78 Farmers Walk unilateral 25kg, 5 caminhadas com cada mão(cerca de 30 segs/16metros) tava de boas fiz towel pull up com bw apenas 3 x 8 pull over no banco com anilha de 10kg 3 x 8 tava meio cansando, não dormi bem ontem, corrigirei isso hoje hehe

ator porno toma injeção local de viagra no pau, mostra varios exemplos de profissoes que os caras usam drogas pra performance naquele filme bigger faster stronger que tem o link aqui no forum. na moral deviam regulamentar o doping, deixar todo mundo dopado num limite hahaha, as lutas iam ser muito mais daora, melhor que os caras que morrem no r1 hahaha

pensei em fazer texas sim, fiquei até na duvida, acho que madcow vai se encaixar bem na rotina dos treinos de jiu por isso resolvi testar, futuramente posso procurar metodos melhores. Edit: treino hj Fiz um pouco de foam rolling e mobilizações bem simples, uns 10 mim total antes de começar o treino em si. Squat 5x70;5x88;5x106;5X122;5x142 Bench 5x50;5x64;5x76;5x88;5x102 Pull ups 5 x bw pegada pronada;5x bw pegada supinada 5 x bw+12kg pronada;5 x bw+12kg supinada 5 x bw+22kg pronada;5 x bw+22kg supinada como tava de boas fiz 3 x 8 pulover deitado no banco com anilha 10 kg to pensando em arranjar um cinto pra usar nas ultimas series de squat, nunca usei cinto, mas acho que as cargas tão ficando bem altas e podia ajudar a me proteger hehe.

Breve Historico: Dados(aproximados): Treino: Dieta: Suplementos: Roidz: Fotos:

raw? é foda, pra chegar na carga desses caras vai uns anos ainda.

se fosse solução o numero de dependentes ia diminuir cada vez mais e não aumentar

bixo o corpo se adapta, apenas siga uma rotina que vai dar certo.

Eu fazia Farmer's walk(unilateral) no final do SL, melhorava muito a pegada, mas conforme a intensidade foi subindo eu fiquei com preguiça de fazer hahahaha. quando trocar o treino volto a fazer, muito bom exercicio Me impressiona como seu agacho e seu supino são proximos em questão de cargas, não consigo isso nem fudendo hahaha, mas é que já passei um tempo com ombro podre por causa do jiu tendo que pegar bem leve no superior.

se for usar straps não precisa fazer pegada mista não, eu tenho medo da mista, mta tensão no biceps e no cotovelo( um dia achei que meu braço ia rasgar kkkk), só uso a normal mesmo. achei razoavel, acho o cinto dispensavel tbm por enquanto.

não faça, pra mim flexora não serve pra bosta, só me dava dores no joelho