radec2033

https://www.youtube.com/watch?v=uVNquKJ5feA

mas o shape deles não vem com esses treinos e sim com as agulhadas no gluteo hahahaha

não tem embasamento cientifico, não simula altitude realmente. uma coisa que simula atitude pra aumentar o numero de globulos verm é uma camera hiperbarica.

comecei a ver attack on titan esses dias.

Acredito que sim. é só regular a intensidade. dia de força com cargas de cerca 80% da rm com menor volume de exercicios e de hipertrofia cerca de 60% com maior volume

com foco em hipertrofia vc pode dar um reforço em upper no sabado fazendo upper 3x e lower 2x(as primeira 2 semanas da periodização do candito são assim) num dos dias de lower vc faz terra mais pesado e no outro vc faz uma variação mais leve. porque terra até pega as costas mas pega muito mais lombar e cadeia posterior no programa linear do candito tem uma opção força/hipertrofia que consiste em: dia de força inf: Agacho 3x6 terra 2x6 (descanso de até 7 minutos entre as series hahaha) (lembrando de aquecer antes das series principais) +2 isoladores e abs opcional dia de força sup Supino reto com barra ou halter 3x6 Remada banco ou curvada ou maquina 3x6 Desenvolvimento com barra ou halter 1x6 Barra fixa com peso 1x6 (lembrando de aquecer antes das series principais) + 2 isoladores, eu recomendaria cruxifixo 3x8~12 elevação lateral 3x8~12 dia de hipertrofia inf Agachamento normal ou frontal 5x8 Variação de terra 3x8 flexão de pernas 3x12 panturrilha 5x15 (menor tempo de descanço entre series 1 a 3 minutos) +2 isoladores e abs opcionais dia de hipertrofia sup: Supino reto ou declinado com barra ou halter 4x8 supino inclinado com barra ou halter 4x8 Exercicio de costas1(sugestão remada banco) 4x8 exercicio de costas2(sugestão barra fixa) 4x8 Exercicio de ombro(sugestão desenvolvimento c halter) 3x10 Exercicio de biceps 3x10 +2 isoladores(sugetão cruxifico 3x8~12, elev lateral 2x8) e no sabado pode dar uma reforço em upper da maneira que achar mais apropriado que ia ter uma otima frequencia de upper e de lower visando hipertrofia.

então, tem o lance da frequencia do estimulo. Um treino AB2x(seja upper/lower ou push/pull) permitiria quem treina 4 x na semana a ter o estimulo do treino 2x no corpo inteiro, se fizesse um Push/pull/legs 2 x na semana seria praticamente equivalente. eu considero a frequencia bem importante principalmente pra naturais. essa coisa de avançandos e divisoes com pouca frequencia é mais pros hormonizados. sugestão minha pra exercicio de ombro é Desenvolvimento com barra ou halter e elevação lateral. totalizando umas 5 series, tipo 3 de desenvolv 2 de elevação ou vice versa.

o periodizado de 6 semanas realmente não da. o linear daria tranquilo é só adaptar pra sua rotina e objetivos

tem 4 dias pra treinar por semana? já considerou fazer upper/lower 2x? da uma olhada no programa linear do jonnie candito http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141004-traducao-candito-6-week-strength-program-candito-linear-program/

então, reduz o deficit e continua. eu já fiquei 10kg mais leve ano passado pra lutar na categoria de baixo do jiu jitsu(tava com 85, atualmente 94kg) eu desci de peso rapido e me mantive meses em 85kg, depois quando subi o peso fui completamente descontrolado fiquei pançudinho, desde então evito os extremos de superativit e deficit calorico e com 94 kg meu shape e abs tão melhores que quando tinha 85kg, mas longe de ser definido, to normal, não to mais pançudo haha mas na minha opnião estando natural perder ou ganhar peso muito rapido não vira.

natural? se sim querer perder ou ganhar peso de formar muito rapida vai ser basicamente engorda e emagrece vai mais devagar no defict calorico e na perda de peso.

o volume deve estar muito grande. mas se vc trocar pra ABCD pra manter o volume vai diminuir a frequencia e frequencia muitas vezes é fundamental pra bons resultados. è uma questão de saber dosar volume, intensidade e frequencia troca pra AB 2x A(membros inferiores) B(membros Superiores) Descanso A(membros inferiores) B(membros Superiores) Descanso Descanso

é interessante sim a ideia, eu pra treinar 4 x na semana gosto de dividir em membros superiores e inferiores 2x cada, pra mim funciona bem. uma mudança que vc pode fazer ai é tirar supino inclinado e colocar cruxifixo inclinado

vai ai minha sugestão elimina supino inclinado. alternet entre desenvolvimento militar e desenvolvimento com halteres. faz 2x8 na elevação lateral troque a remada curvada por remada unilateral em banco pra exigir menos da lombar e cadeia posterior 1 dia antes do treino de inferior. faça apenas 1 variação de rosca no treino. Troca o terra pra 3x6 e alterne pra terra com pausa 3x4 tira leg 45 e adicione barbell hip thrust Porque? o keenan cornelius faz e diz ser um dos motivos de sucesso no jiu jitsu dele faça abdominais só nos dias de treino de membros inferiores ou 2 dias antes de membros inferiores

minha sugestão Sabado: FB Segunda : membros superiores Terça : Membros inferiores vai ter um estimulo consistente 2 x na semana mais ou menos no esquema que vc pensou em fazer. FB agacho supino Remada Variação do terra Sup Supino Remada Desenvolv Barra isoladores opcionais Inf: Agacho Terra Abs isoladores opcionais

Bixo vou explicar sucientamente 2 divisoes de treino que vc pode usar AB2x dividido em membros superiores e inferiores ABC 2x dividido com membros superiores divididos em empurrar e puxar e um dia pra inferiores Inferiores: Agachamento livre Terra opcionais: Panturrilha, isoladores, abdominais Superior: Supino reto com barra/halter Remada curvada/banco/maquina Desenvolvimento c barra/halter Barra fixa opcionais: isoladores de peito, ombro, biceps, triceps Puxar/empurrar Puxar(costa, biceps, traps) Remada curvada/banco/maquina Barra fixa rosca isolador de traps, biceps, etc... Empurrar(peito, ombro triceps) Supino reto halter/barra Desenvolvimento halter/barra Isolador de triceps, peito, ombro

desenvolvimento + elevação lateral totalizando 5 series deve ser suficiente. o fator mais importante é o volume de treino aplicado sobre o musculo.

em 3 dias já incha, cuidado pra não inchar demais pq pode explodir os musculos.

Bixo é impossivel esse negoci ode privatizar as universidades. sou aluno de graduação da usp e acho que seria otimo se acontecesse, só o que vejo naquela merda é dinheiro mal gasto, obra super faturada e greve.

Pensamento de quem é alienado pela ditadura de ignorancia do governo:

bolsonaro tem fibra, consistencia. tem muito politico oportunista, sem posição firmada mas eleitor bobo nunca ve isso.

e o pior é que o bolsa familia teve origem com o FHC, lula apenas unificou os beneficios e trocou o nome

bixo acho apenas resultado das merdas que aconteceram no governo dela.

qualquer variação de levantamento terra ou proprio terra serve e é um dos melhores pra trabalhar gluteos e posterior da coxa, mas também não é absolutamente necessario. vc pode colocar algum isolador de gluteo e ou posterior da coxa no lugar se preferir No supino e desenvolvimento os triceps são bem trabalhados, vc pode adicionar algum isolador se quiser 3x8~12 pode ser com polia ou com peso livre