radec2033

provavelmente um ciclo hahaha

acho que ficou bom sim, tem que ir testando e acertando detalhes conforme vc sentir necessidade. e só pra terminar colocar um exercicio de puxada vertical no upper: pulley ou barra fixa.

é amigo esse treino que seu colega te passou pode dar certo sim, vc só vai saber fazendo, mas ta longe do ideal, vc vai tar treinando cada divisão muscular 1 x na semana. é pouco ainda mais pra quem tem so 5 meses de academia e como vc não mencionou nada vou assumir que vc não vai usar Anabols. minhas sugestões de topico pra vc ver sobre treinos: Stronglifts 5x5 Estruturando um fullbody "À lá Craw" Candito Strenght program traduzido

diminuiria um pouco do volume do militar por que já vai treinar supino no dia. faria supino com halter ao invez de fechado. treinaria costas com reps mais altas como pro exemplo kroc rows trocaria RDL por Stiff legged deadlift. *porque RDL pode ser considerado perigoso por parar o movimento no meio da descida apenas com musculatura, se vc tiver um suporte pra repousar o peso entre as reps fica tranquilo, se não o stiff se torna um movimento mais seguro e melhora pra colocar mais cargas. *referencia: https://www.youtube.com/watch?v=08KtLCXYnwY

acho que o maior medo em relação ao consumo do leite como citaram são as inumeras noticias de leite adulterado hahahahahaha

se a aplitude passa um pouco da paralela já está ok, ATG é mais recomendado pra agacho olimpico com sapatilha vai treinando qeu a diferença some.

meu terra e agacho andam perto. terra sempre acima, as vezes por pouco ou junto troquei pro sumo há uns meses e to me sentido bem melhor pra fazer.

uma vez eu não alonguei , nem fiz foam roll ou mobilização num dia de agacho leve(~60% da rm) travou minha lombar e passei o resto da semana na merda, ainda bem que foi leve.

pode alternar tipo no treino de pernas um dia terra e o outro stiff

pode ser relacionado a postura e tensão nos musculos de suporte do pescoço devido a stress ou habitos ruins de postura, procure alongar bem e pode fazer "foam rolling" com bolinha de tenis, eu faço isso. toma cuidado com esses pre treinos com blends experimenta parar de usar um tempo. pode ser pressão alta, tente consumir com frequencia engibre, alho e ou pimenta vermelha. se quiser um vasodilator em suplemento pode tentar usar citrulina(já usei) ou arginina.

treino terra sumo 2x na semana no lower de um upper/lower 2x, um treino é pesado e o outro leve(60%) com pausa é um levantamento de corpo todo que utiliza principalmente lombar e cadeia posterior a musculatura de costa trabalha mais estabilização e isometria. mas se for botar no de costas pq pega costas pode botar o agachamento no dia de costas tbm pq utiliza de forma similar os musculos relacionados a postura. pela eficiencia dos levantamentos principais Terra, agacho, supino eu prefiro por no dia de inferior. por sentir pegar ou sejá lá o que for vai de cada um.

se trocar os movimentos com barra por com halter já pode ajudar bastante na melhora procure uma aplitude confortavel, para os movimentos. bem procura ver o seguinte, se nos exercicios de peito vc não ta abrindo muito os cotovelos, se no supino com barra principalmente cv abre o cotovelo numa linha proxima ou acima dos ombros vai cair muita pressão nos ombros. fique atento com a postura no dia a dia, pra mim ficar com a postura jogada pra frente me da dores no ombro e tbm na hora de dormir se eu dormir de lado de qualquer jeito no dia seguinte é certeza de dor. já tive bastante dores no ombro e uma coisa que mudei que melhorou foi não fazer OHP com barra, eu nao conseguia fazer bem o movimento.

já evito há mto tempo, mas meu pai teima que isso é natural e não faz mal, já té briguei por isso pois ele tem mania de querer ficar enfiando açucar ou adoçante em tudo, hj em dia pelo menos ele coloca só nas coisas dele. cada suco/cafe é uns 10 jatinhos de adoçante com aspartame hahaha. a minha opnião é que se vc não consgue comer o bagulho com o sabor natural, não coma, se for pra encher de alguma outra porcaria pra dar gosto docinho come a outra porcaria sozinha de uma vez.

sim parece que tu começa muito baixo pra fazer um "agachamento segurando as barras nas mãos" pra dar impulso, tbm desce como louco fazendo isso pode acabar causando como da pra notar um pouco arredondamento na coluna durante o movimento. uma coisa que me ajudou muito a melhorar o DL foi esse video.

faz um AB2x dividido em pull/push ou upper/lower se for fazer ABC2x melhor fazer como o cara acima falou. e pra bulkar mesmo pode reduzir o total de exercicios

vc dividiu tipo membros superiores e inferiores. eu mudaria pra membros sup: Supino reto remada unilateral desenvolvimento com halter barra fixa ou australian pull up cruxifixo rosca Inferiores: Agachamento Stiff e pode ir colocando os isoladores que achar necessario.

já postaram em algum lugar só pra mencionar "desmascarando a manipulação do globo e da folha" porem só tem imagem e dados da folha e globo na materia hahaha. meio contraditorio mas realmente fica a duvida se vale votar em qualquer um so pra tirar a dilma.

muito bom saber disso hehe, só me diz qual comprimento e peso dessa barra que vc usa é aquelas comuns mesmo de cerca de 10kg?

gente eu tenho um suporte de agacho e supino que fiz com um serralheiro um tempo atraz e uma barra tbm feita com ele de tarugo de aprox 25mm de diametro. e 2 m de comprimento, agora eu noto que com cerca de 60 a 70kg por lado ela ta começando a querer entortar. eu não to nem um pouco afim de trocar por olimpico por questão economica e que todas minhas anilhas são de 32mm de diametro a furação. onde consigo uma barra com diametro comum que suporte uns 100~120kg por lado(sonhando alto que um dia vou pegar tudo isso) sem problema? eu vou continuar usando essa de boas por enquanto mas conforme for passando o tempo acho que ela vai ir ficando cada vez mais torta pq já da pra notar que ela ta formando uma curva a partir do centro, tanto é que ela só encaixa certo nas minhas costas pro agacho de um jeito se eu girar um pouco ela e colocar ela tende a rolar por causa da curva. Obrigado!

o meu tbm veio assim lacrado da HD. qualquer duvida balança acho que vem assim pq os potes tem tamanho padrão

divisão horrivel a da instrutora hein, vai de segunda opção

elasticos

pode ser diferença no desenvolvimento da musculatura ou problemas relacionados a coluna, sugiro que vc teste exercicios com halteres pra ver se há discrepancia notavel entre os lados.

tem que tomar vergonha na cara. dieta firme bixo