radec2033

ovo

jonnie candito faz voador inclinado e recomenda como exercicio opcional nos programas dele, não é um exercicio especifico de força mas tem sim lugar no treino. abraços http://youtu.be/2fdqfdBgEbk?t=3m11s

dilma treina ABCDE em high reps

mostra algum atleta fazendo terra de verdade e fala que vc quer fazer desse jeito e que assume a responsabilidade e risco de lesão, talvez tenha que assinar alguma coisa. só. http://youtu.be/ZJlqm8rw8dk?t=18s

terceira semana agacho 3 series 155kg x 6, usei cinta e knee sleeves. deadlift sumo 2 series 167 x 6 / 167 x 4 pantu e ja era, longo descanso entre series. terra ainda to usando pegada pronada, talvez passe pra mista na quarta e quinta semana, mas as kroc rows dao um resultado rapido pra porra. a pegada fica ignorante hahaha vids:

então, hybrido da bastante carryover pra low bar. o hybrido me permite bem trocar pra low bar depois de um periodo curto de aclimação. posso tentar fazer isso na auqrta e quinta semana do programa se quiser dar o peak com low bar. eu fiz isso no meu ultrimo treino de linear que fiz antes dessa periodização156 x 6 no hybrido e dps coloquei 160kg e fui de low bar consegui 4 reps. e pra treino de força no geral o hybrido é muito satisfatorio, posso me adaptar pra low bar e tentar cargas mais pesadas caso queira competir no PL. é muito pro influencia das opniões do jonnie candito, acompanho o canal dele e melhorei bastante meus treinos com as ideias dele hehe.

tanto faz, não tem nenhum problema fazer terra stiffado, so precisa fazer terra de forma a lenvantar o maximo de peso possivel quem for competir no lev. terra. ache a melhor forma pra vc executar

ovo e arroz ou batata doce.

terceiro treino de upper da semana supino 107 x mr fiz 8, senti que sobraram 1 a 2 reps mas concentrei em fazer boa exec remada eu fiz unilateral com barra colocando uma ponta da barra ecostada no chao e na parede e o peso na outra e pegando na ponta pra puxar pra nao ficar forçando lombar e cad posterior pq amanha já tem treino de lower 25 x 10 / 50 x 8 / 56 x 8 OHP com halter 20x10 / 20 x 8, depois disso resolvi ver como andava meu OHP com barra e testei fiz com pegada suicida pq vi um video esses dias falando que forçava menos o manguito fiz 59 x 6 e 71 x 3 barra fixa fiz so com BW, tentando fazer dead start 10 / 8 / 6 cruxifixo 5kg x 10/5x8 rippetoe skull crusher 20kg x 10/ x 8 kroc row pra terminar 1serie cada lado: 32kg x 20

ja fiz por um tempo, funciona bem, atualmente to fazendo a periodização dele de 6 semanas e relatando no meu diario.

se o ebola começar a ser transmitido por via aerea vai dizimar paises inteiros.

opa, tive um pouco de diarreia outro dia mas já passou. sexta eu fiz o segundo treino de upper da segunda semana(ainda falta 1 treino de upper no domingo) supino 100kg x 10 / 107 x 8 / 112 x 6.(na ultima seria a madeira que eu uso pra deixar a altura ajustada esgorregou kkkk) remada curvada 80 x 10 / 92 x 8 / 100 x 6(pensei comigo mesmo que como a remada da carryover pro terra porque não executar ela na postura sumo que é o meu terra principal, então fiz remada na postura sumo senti maior estabilizade e pude concentrar mais na puxada com as costas, video abaixo) OHP com halter 20x10 / 24x8 / 26 x 6 barra fixa bw x 10 / bw + 6 x 8 / bw + 10 x 6 auxiliares cruxifixo 5kg x 12 / 5 x 10 rippetoe skull crusher 25 x 10 / 25 x 8 kroc row 34 x 15 no pos treino como eu ainda tinha tido um pouco de diarreia de manha mandei soro caseiro com creatina, desde então meu intestino ta bem melhor videos:

segundo de lower na semana, acordei 6 da matina, comi tomei um cafezinho e as 7 tava treinando pra ir pra aula as 8 squat 147xmr10(rep max, mas não mais de 10) fiz 8, talvez conseguisse mais uma, mas como no ultimo treino a nona saiu cagada fiquei feliz com 8 reps boas dai era o seguinte esquema dps disso tirava 5 kg total da barra e fazia 10 sets de 3 caso tivesse feito 10 reps 8 sets de 3 caso tivesse feito 8 ou 9 reps(fiz isso) 5 sets de 3 caso tivesse feito 7 reps se não completasse 7 reps nao fazia nenhum squat e reduzia a 1rm na tabela por no minimo 2,5% variação de terra 3x8:escolhi o terra normal com 110kg fiz bem rapido, tava com pressa pelo grande volume de agacho nao usei exercicios extras apenas pantu 5x15 e cable crunch e abs na bola pro abdomem. ainda estou fazendo sem cinto e knee sleeves, creio que voltarei a usar proxima semana que as cargas aumentam e a rep range diminui. mas a forma do agacho eu to muito satisfeito, os joelhos tão muito estaveis, até um tempo eles tavam tendo muita tendencia a dobrar pra dentro(divalgar acho que falam) acho que o que ajudou bastante foi o box squt pra corrigir a forma. senti desconforto intestinal, tomei bastante cuidado durante o dia com o que comia, tentei mastigar o maximo possivel tudo e tive um pouco de diarreia, espero que passe já to tomando uns iogurtes pra ver se melhora a questão de flora intestinal, se eu tiver alguma infecção acabarei perdendo essa periodização.

se for num biceps só pode ser problem de coluna se é nois 2 pode ser lesão, dieta com deficit calorico, ou estar treinando meio errado e não ter mais capacidade de atingir o pico de força de antes. pode ser doença tbm, quando tenho amigdalite cai mais de 15 kg meus levantamentos basicos

achei razoavel cara, mas pode tirar leg press e agachamento hack do dia B e colocar agachamento normal mesmo. e no D coloca Stiff pra virar stiif e deadlift na semana. ou pode deixar assim mesmo, so prefiro agachar 2x na semana que ficar fazendo leg ou hack.

aecio, o candito que mais gostei foi o eduardo jorge, mas vou votar no aecio que acredito ser o menos pior com chances de levar.

primeiro dia de upper da segunda semana foi depois de um dia inteiro de aula e tava com tempo limitado, fiz na correria e não deu pra filmar nada supino 100kg x 10 / 107x8 / 112x6~8(fiz 6) remada curv 80x10 / 100x8 / 100x6 OHP halter 20kgx10 / 24x8 / 24x6 barra fixa bwx10 / bw+6 x8 / bw+6 x8 Kroc rows 1x 32kg x 15 tenho que ajustar a bendita execução do supino, atualmente to fazendo a primeira rep pausada e as outras toch and go em sets longos, se o set for de até 4 reps posso fazer com pausa todas. amanha é off o agacho é explosivo, alias todos os lifts se for altas cargas tem que sair bem rapido pra ter um set consistente, se eu fizer muito "grinding" com bastante peso sai 1 ou 2 reps só.

http://www.canditotraininghq.com/free-strength-programs/ de graça, abraços

começando a segunda semana primeiro treino de lower da SEmana Agacho 145xMax Reps(mas não mais que 10)completei 9(a ultima foi cagada mas foi) e se completar um minimo de 8 tem que adicionar 5kg total e fazer 5 sets de 3 reps (60 secs de descanso entre sets) então fix 5 x 3 com 150kg variação de agacho 3 x 8, escolhi stiff fiz com 129kg fiz Sumo com pausa e pegada mista 120kg 2setx 4 reps box squat 60kg 1 set x 10 reps abs. videos: filmei a serie de agacho de max reps a ultima dos sets de 3 e a ultima de stiff, filmei a ultima pq seria a que to mais cansando e teria a pior exercução teoricamente. 145xMR ultima das 150 x 5 x 3 ultima do stiif 129 3 x 8 minha namorada disse que minha perna ta gorda e que eu preciso parar de malhar perna hahahahahahaha

chegou cara. pode começar com 7 duras por semana

1 dia so pra perna? poe 2 e soca ante braço em algum outro dia

segundo treino de lower agacho 4 x 8 125kg sumo dl 2 x 8 135kg (um inferno de fazer com pegada pronada hahahahaha) como ja tinha feito dl em high reps fiz stiif com pausa 3 x 3 com 110kg box squat 3 x 4 110kg cable crunch 2x20 abs na bola com 24kg 2 x 12 paunt 5x15 terceiro treino de upper: supino aqueci e fiz 110xmax reps que foram 8 remada curv 60 x 10 ; 80 x 10 ; 100 x 8 ; 100 x 6 ohp com halter 12 x 12 ; 12 x 16 ; 10 x 20 ; 8 x 24 barra fixa 2 x 12bw ; 10 x bw+6 ; 8 xbw+10 isso foi o principal, ai os aux floor press (como ja tinha usado rep range mais alta pro supino fiz em low) 4x60 3x80 2x100 2x110 krok rows 1 x 21 reps x 24kg cruxifixo inclinado com 4kg(so pra alongar)3x 12 face pull com eslaticos pra alongar 3x 12 ta tudo bem suave, deu uma ajustada na altura dos pes no subino com bloquinhos de madeira, tava muito alto o banco em relação ao chao agora ta mais confortavel.