radec2033

seu caso é daqules que o apendice contaminado explodiu?

na periodização do candito pode ocorrer um aumento de 3 a 6 % da 1rm na ultima semana, acredito em cerca de 5% pro agacho 5 a 6% pro terra e 4% pro supino. dentro do esperado a importante dizer que nunca tive abs salientes, msm quando eu tava 10kg mais leve pra lutar numa categoria de baixo no jiu.

ultimo dia de upper da semana supino 120 x 3/ 125x3 / 130 x 2 remada unilat art 50 x 10/ 54 x 8 / 60 x 6 ohp com halter 20 x 12 / 20 x12 / 24 x 10 / 28 x 8 barra fixa peg supinada x12/x10 peg pronada x10/x8 rippetoe skull crushers 14 x 8 x 2 facepulls com elastico 8 x 2 kroc rows 50kg x 17 treinei jiu ontem, fiquei meio cansado pro treino hj, ta um calor do capeta, senti meu tornozelo dar umas fisgadas ontem é foda tem que ter muita mobilidade pra fazer agacho com sola plana. bem semana que vem termino a periodização, tem um dia pra agacho, um pra supino e outro pro terra, vou fazer series de 1 a 4 pra definir novos RMs depois disso ou testar uma periodização ondulatoria bem simples de 4 semanas que já planejei. foto da minha mão arregaçada e do "shape" já vou ate adintar que estou gordo, to nem ai, comi pizza pra caramba ultima semana, chocolate, e varias coisas gostosas hahahaha.

ultimo treino de lower da quarta semana, aclimação com pesos pesados agacho 165 x 3 / 170 x 2 terra 175 x 3 / 183 x 2 fiz algumas extensões de joelho so pra relaxar depois e uns alongas, mas sem nenhum lift auxiliar, pantu ou abs. me senti bem nos 2 lifts. semana que vem é treino com pesos pesados e já da pra definir 1rms teoricas e começar uma proxima periodização depois ou tirar um dia de teste, como não vou competir em nada não vou tirar dias de teste não. pode sim ser util quando eu tava nessa de agacho frequente eu trabalhava bem longe de fagida e falha e agachava umas 4 ou 5 x na semana, ajuda a melhorar a forma e tal, se tiver estagnado tente periodizar, como o candito diz a melhor forma de evitar platos é nem chegando neles. tem esse topico sobre metodo similar http://www.hipertrofia.org/forum/topic/149486-grease-the-groove-gtg/ da um grau nesse video que explica como usar o metodo de treino frequente evitando overtraining em suma é usar cargas altas e series curtas evitando fadiga e contruindo uma capacidade de trabalho e melhorando forma.

"Para a pesquisa, 200 voluntários obesos"

cinto é o mais importante mesmo, o foda é encontrar essas coisas por um preço razoavel no br, meu cinto eu comprei no ebay por 70 pilas e demorou mais de 60 dias pra chegar

otimas cargas não ta usando os equips permitidos em competição raw pra tirar as PRs?(cinto, joelheira e faixa de punho) depois que se adapta ao uso eles dão um pequeno up nas cargas hehe

e stiiff, e já era.

hj foi dia de upper supino 115 x 3/120 x 3/125 x 3 a ultima serie eu encontrei uma posição muito boa, saiu suave remada unilateral articulada na barra 31 x 10/ 35 x 15/ 50 x 8 ohp com halter 18 x 12/20 x 12 / 24 x 10 ohp com barra 59 x 8 com pausa no peito. barra fixa bw x 12 /x10/x10/x6 fly inclinado 5kg x 10/x8 rippetou skull crusher com halter 14 x 8/x8 facepulls com elastico x 10/x10 kroc rows 50kg x 15, morrendo kkkkk sentia até meu peito quando ia respirar intra set, fora que minhas mãos tão com calos sinistros dps posto foto video do supino com 125 kg

é, quando eu faço refeições mais cavalares bate sono mesmo, minha ref pre treino é bem suave e msm assim fico 1 ou 2 horas sem comer, se for tipo depois de ref grande tipo almoço fico umas 2 ou 3 horas sem comer.

começou a quarta semana, aclimação com pesos pesados. primeiro treino de lower, diferença foi que mudei o agacho pra low bar e DL e variações agora com pegada mista. agacho 160 x 3 / 162 x 3 / 165 x 3 stif 149 x 6/ 149 x 5 pause sumo dl 110 kg x 3/ x3 box squat 110kg x 4 abs e paunt 5x15 vids:

só relatando treino de sabado passado, ultimo da terceira semana que era de prog linear supino 120 kg x 6(pausa na primeira rep) / 120 x 5(pausa na primeira rep) / 120 x 3(pausa em todas reps) melhorei um pouco a exerc do supino pq fiquei treinando de barra vazia em dias off, vou fazer mais isso remada curvada 110 x 6 / 110 x 4 ta bem ruim, remada curvada nesse sistema ta me matando kkkk acho que vou passar pra unilateral em treinos futuros, deixei um set pra kroc rows OHP com barra 70 x 6(meu pr em sl quando fazia ohp com barra meses atraz era 70 x 5) 70 x 3 / 70 x 3 barra fixa BW apenas 3 x 6 com dead start(muito satisfeito com a execução) pra finalizar kroc rows 40kg x 20(morrendo) cada braço

https://br.noticias.yahoo.com/caso-suspeito-ebola-tem-resultado-negativo-115500579.html deu negativo cambada

video mais mitico de todos, acho que vou morrer de tanto ver: https://www.facebook.com/video.php?v=10204524577052978

o programado pro agacho era 4 a 6 reps a forma na ultima tava ficando ruim já, talvez saisse mais uma rep mas ia ser uma rep ruim. to pensando em durante a proxima semana que é aclimação com pesos pesados ir passando pro low bar e ver se melhora a forma. e tbm voltar com pegada mista pros deads. videos: stiff:

segundo treino de lower da semana agacho 157,5 x 6 / 110x4 embora no programa nao conste fiz uma serie com baixa carga e reps so pra aliviar a tensão kkkkk variação de deadlift(fiz stiff) 141kg x 8 abs e pantu 5 x15

o problema é a banalização da informação e o broscience exagerado.

https://www.facebook.com/video.php?v=10202678455946765

então, não relativo só a roids mas injeções no geral, massagem e compressa quente pode ajudar na difusão do que foi injetado. talvez isso ajude.

remada unilateral ou curvada, abraços.

konstantins konstantinovs.

4 anos atraz um monte de imbecil já se fudeu com isso, pegaram uma menina que na epoca disse algo na linha de "afogar norderstinos" e acabaram com a vida dela, e mesmo assim os ignorantes não aprendem.

então, meu sumo em si é meio stiffado, eu começo com quadril meio alto, oque acontecia pra mim no dl convencional era cifose lombar pq meu quadril subia mais rapido que upper back, logo desconforto e limitações, tbm ocorria de descondorto no joelho , eles tinham tendencia a colapsar pra dentro. comecei no sumo e quase nunca faço convencional, mais stiff mesmo, meu stiff eu deixo a passada na mesma largura da pegada por questão de estabilidade e diminuir um pouco a extensão de movimento. quanto a remada tive a ideia de fazer na postura sumo pq ela aproxima o quadril da barra, isso gera menor alavanca na musculatura suporte e posso me concentrar mais na puxada que na estabilização e como da carryover pro dl e meu dl é sumo eu pensei em fazer assim. pra mim é uma questão de postura de sumo ser mais confortavel no geral. primeiro treino de upper da segunda semana supino 117kg x 6 / x5 / x4 remada unilateral(voltei para unilateral para não sobrecarregar cad posterior e deixar isso pro agacho e terra) 60kg x6/ x6 era pra fazer mais uma serie mas deixei pra kroc rows visto que essa semana não é pra ter exercicios opcionais ou extras OHP(voltei a usar ohp com barra pra visar maximo de cargas nessa semana) 67 x6 / x5 /x4 barra fixa 3 x 6(sem peso extra, tentei fazer todas com dead start) sem exercicios adicionais pra finalizar fiz so kroc rows 40 kg x 16 cada lado. ainda resta 1 treino de upper e 1 de lower esas semana vizando progressão de cargas, semana seguinte começa aclimação com pesos pesados. como já havia dito, kroc rows é o bixo, minha pegada esta ignorante tanto pros exercicios como pro jiu, as 2 primeiras semanas eu tava me sentindo bem fadigado, agora eu to bem mais disposto e me sentindo bem forte nos treinos de jiu tbm e a mobilidade e flexibilidade continua boa pra uma pessoa de 95 kg hahahaha

pq vai comer só sementes e legumes? tente grão de bico, arroz, feijão, lentinha, amendoin