radec2033

http://www.t-nation.com/training/5-secrets-of-building-muscle

quinta feira me deu a louca, fui la e resolvi tirar singles no DL convencional o resultado foi uma single sem cinto de 201kg, o lockout foi podre, a ultima vez que fiz DL convencional foi uma single tbm com cerca de 171 kg, foi bom ver que ele progride junto com o stiff e sumo msm sem treinar ele. hj sabadão fiz agacho 172 x 3 176 x 2 181 x 1 tds com cinto e knee sleves supino 125 x 3 129 x 2 131 x 1 com faixa de punho, infeliz com minha execução fiz uma serie leve super focado na execução 59 x 15 logo então fiz terra pausado, sumo e convencional sumo 109kg x 3 conv 109 x 3 barra fixa bw x 3 / x6 / x9 agr é isso, talvez mande uns treinos leves e em algum dia da semana que vem vou dar peking com 95% da rm+ e series de 1 a 4, com o calculo de 1rm vou iniciar uma linear com ondulação diaria pra manter até o fim do ano e ano que vem periodizo as parads denovo

ta errado, é feito de madioca, tem principalmente carbs. ai uma referencia http://www.fatsecret.com.br/calorias-nutri%C3%A7%C3%A3o/akio/tapioca-(goma-de-mandioca-hidratada)/2-colheres-de-sopa

lembro que o brandon lily tinha rompido acho que o lig cruzado anterior, bom ver ele de volta a ativa hhehe

usando

é homegym treino de hj terra 187 x 3 192 x 1 me senti cansado, pode ser que passei uns dias comendo mal supino pegada larga suicida 111 x 5 / x5 agacho hibrido high var 133 x 5/ x5 ohp com kerobeu(kettlebell) 24 x 8 / x6 barra fixa bw x5 / x5 /x5 /x5 então to super cansado ultimamente pq comi pouco etc, entao limite as reps pra evitar fagida, vou fazer mais 1 treino de aclimação com pesos pesados pra agacho e supino, treinos leves recuperativo e semana que vem peaking.

escolhe algum desses programas pra iniciantes, com o tempo vc aprende mais e passa pra outro ou monta o seu proprio http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/43475-starting-strength/

ontem teve interclasses na facul, minha sala me chamou pra final do cabo de guerra pq a sala rival tinha 3 gordassos que juntos somam quase 450kg enquanto na minha sala ngm passa dos 100kg sozinho, os gordos chegaram fazendo folia comendo bolo e se achando. me posicionei no final da corda e me preparei como se fosse terrar,os gordos seguraram a corda e sentaram pra traz, quase perdemos, mas eu fiz força como um doente mental, quase deitando pra traz puxando como se fosse um terra, e depois andando pra trás e conseguimos arrastar os gordos, que tbm ficaram com a mao fudida por causa da corda hahahha, fiquei estourado de fazer força achei que nao ia guentar treinar hj mas acordei de boas e treinei. treino de hj agacho lwo bar 172 x 5 (faixa de punho, cinto e knee sleeves) supino pegada fechada suicida 101 x 8/ x8 stiif 137 x 6/ x5 ohp halter 28 x 6/ x6 remada unilat articulada 60 x6/x6 /x6 abs 2 x12 video do agacho:

mais um dia, mais um treino supino 125 x 4 agacho 157 x 5 / x4 barra fixa bw x 8/ bw+6 x 8 / bw+10 x 8 kroc rows 45kg x 15 /x20 cruxifixo 5kg x10 /x8 elev lat 5kg x8/ x8 rippetoe skull crusher 25 kg x 8/ x6

conclusão, ciclem amendoin e tomem esteroides direto.

abcde kkkkkk zueira, pega algum programa de iniciantes pronto e traduzido aqui no forum e segue a risca, tenho certeza que tem algum que se enquadre nas suas necessidades.

hj terra 182 x 5 (c cinto) supino 115 x 6/ x4 agacho 139 x 9 / x8 desenlvovimento 24 x 8 /x8 barra fixa bw x8/ x8/ x8 video do terra.

pode sim, no programa do candito de 6 semanas vc pode escolher usar somente elev lateral pra ombros.

vendo essas ibages, acho que to entre 15 a 20% como ja disse, talvez mais perto do 15 hehe, ajustando a dieta eu creio que tenha perdido cerca de 0,5 a 1 kg até agora. to com quase 95kg pos almoço. e sim, o terra deixa bastante desgastado eu fiquei na duvida se era melhor ter o maior descanço antes ou depois do terra e acabei deixando antes, mas se pensar logicamente devia ter usado a ordem semanal Agacho/supino/ terra pra distribução vou terminar assim, se essa periodização der certo eu vou alterar iniciar a proxima e disponibilizar planilha no topico se alguem quiser. treino de ontem agacho 95kg x 5 x5 supino pegada fechada suicida 69 x 5 x5 treino de hj, agacho como principal agacho 167 x 5/ x 5 supino pegada fechada suicida 92 x 12/x10 Stiff com base quase sumo 133 x 8/ x6 OHP halter 26 x 6/ x6 remada unilateral articulada 60 x 6/ x6 /x6 abs(elevação de pernas no banco) x12 / x12 agora na terceira e quarta semana vou mudar e dps na quinta peaking vai ser assim tercera e quarta(vou citar so os lifts periodizados, o resto se mantem igual) A(sets x reps) Terra 1x4 @ 90% Supino 2x4~6 @ 82,5% Agacho 2x8~10 @ 72,5% B agacho 2x5 @ 55% C Supino 2x3~4 @ 90% agacho 2x4~6 @ 82,5% D supino 2x5 @ 55% E Agacho 2x3~4 @ 90% supino 2x8~10 @ 72,5% sim, abcde /polemica @ video da segunda serie de agacho lowbar de hj, aprendi a por musica no editor do yt hehe

Fiz minha barra com serralheiro, aço carbono 1020 25mm, 200cm de comprimento , 130cm de pegada acredito ter cerca de 18% de BF, nessa foto tava bem contraido e a luz me favoreceu. tava pensando e fui burro de botar terra como primeiro lift da semana, na proxima periodização vou botar na ordem, agacho, supino ,terra como lifts principais de cada dia na semana acabei nao fazendo aquela sessão de abs que prometi kkkk, sexta eu faço terça fiz agacho hibrido 2 x 5 95kg supino pegada media suicida 2 x 5 x 69 treino de hj Supino pegada larga 122kg x 5 / x 5(c faixa) Agacho hibrido 145 x8 / x 6 ( sem nada) Barra fixa BW + 6kg x8 / x8 / x7 Krock rows 40kg x 15 / x20 Cruxifixo 5kg x 10 / x8 elev lateral 5 kg x 8 / x8 rippetoe skul crusher 10 kg x 8 / 25kg x 8 de boas curtindo o pump pos treino.

supino com pegada suicida eh supino com pegada sem usar o polegar. dai pode rolar da barra cair em cima e vc morrer. treininho de hj acordei 5 e poco da matina, comi, 6 20 tomei um cafe forte e as 6 50 fui treinar. terra sumo 177 x 5 supino pegada larga 106 x 8 x7 agacho hibrido 126 x 12 x 10 OHP halter 22kg x 10 x 10 barra fixa bw x 12 x10 x 8 de tarde vou fazer uma sessao de abs na gym da facul fiz uns reajustes na dieta, diminui cals e fiz um pseudo cut, agora perdi 0,5 kg

reduz o agacho pra 3 series, o ganho de força vai ser o mesmo e vai sobrar stamina pra guardar as anilhas de boas.

fst7 joga no google

bixo, faculdade é foda, tem nego que entra e sai e parece que não aprende nada. quando eu falei pra um colega que ia agachar com frequencia ele ficou bolado e foi falar com medicos e fisioterapeutas e disse que nenhum deles concordou, que mesm ose eu fizesse no smith(que de acordo com eles é melhor) eu ficaria com joelho e coluna fodida. já foi 1 ano agachando 2 a 3 x na semana com cargas acima de 1,5 bw e eu ainda to esperando meu joelho e coluna foderem. o fato é que mesmo no meio universitario tem um monte de mitos e conhecimento obsoleto que professor velhão não desapega. procure atletas da sua modalidade ou similares pra dar opniao pro seu pai. https://www.facebook.com/video.php?v=970544702972760

tem que fazer um suporte com barras de segurança, tipo gaiola ou meia gaiola de agacho.

ontem eu fiz o treininho leve pra recuperação ativa agacho low bar 95kg x 5/ x5 supino, pegada fechada suicida 69 kg x5 / x5 HJ, treino com agacho como lift principal agacho low bar 163 x 5 / x5 supino pegada media suicida 91 kg x 12/x10 Stiff 129 x 8 / x 6 OHP halter 24 x 6 / x 6 Remada pendlay 100kg x 6/x6 /x5 elev lateral 5kg x 8 / x8 abs x 10/x 10 entonses, to fazendo agacho hibrido 3 x na semana e low bar 2 x/ supino pegada normal 2 x e suicida 3 x variando largura das pegadas, mais lega no dia principal de supino mais fechada nos outros vou largar remadas curvadas, são ruins para mim, vou voltar a fazer so unilateral. vcs devem notar que nos lifts que nao sao principais do dia eu faço geralmente o maximo de reps planejadas na primeira serie e depois na segunda faço menos, é pq se nao é o lift principal do dia eu quero so fadigar, não chegar mto perto da falha o corpo ta se acostumando com a intensidade de FB denovo vLWS FLWS

opa, ontem fiz o treino @50% da agacho e supino 2 x 5 e uns facepulls com elastico Hj Supino 118 x 5 / x 5(c faixa de punho) Agacho 143 x 8 / x 6(sem nadis) Barra Fixa bw x 8 / x 8 / x7(tentei fazer dead start em todas) cruxifixo 5kg x 8 / x 8 rippetoe skull crusher 14 kg x 8 / x 6 Kroc rows 32 kg x 15 / x 20 e morri treinos fbs são desgastantes pra porra. Quanto aos abs, é elevação de pernas no banco, vou fazendo so esse no fim dos dias de terra pesado e agacho pesado

endocardite bacteriana?

falar de separatismo e culpar o nordeste é perder a razão. a mulher já foi eleita

Salve salve, iniciei minha nova periodização vai ser de alta frequencia e sem divisão, vai ser FB. detalhes no primeiro post PRIMEIRO TREINO Terra 172 x 5 Supino 104 x 8 / x 7 Agacho 129 x 12 / x 10 OHP com halter 20 x 10 / x 10 Barra fixa BW x 10 / x 10 / x 10 Abs 2 x 12