radec2033

opa, na moral tem que melhorar muito, primeiro, empine a bunda kkk, pra evtar cifose lombar. segundo, eu trocaria o tenis, um tenis com sola bem reta, tipo all star e sem nem palmilha, pra ser o mais proximo possivel de ficar descalso mesmo. terceiro, no lockout, estufa o peito, joga o quadril pra frente

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_setrep_bible&cr= http://www.t-nation.com/training/set-rep-bible

o cara, parabens ai velho, de boa, muito legal isso. contei pra todos aqui da minha familia, todos acharam muito surpreendente e pediram pra te dar os parabens, queriam falar com você pessoalmente se possivel para lhe parabenizar. disseram também que na festa de natal irão contar para os parentes mais distantes e no ano novo lançarão baterias de fogos com seu nome. contei esse seu feito também para alguns outros parentes mais próximos, reagiram tal qual minha familia, pediram seu endereço para mandar cartões e mensagem de parabenização. meus amigos não acreditaram quando eu disse que conhecia o dono desse feito tão imenso, sério, ficaram todos de boca aberta, disseram que farão seu nome ecoar por anos e anos. quando os vizinhos ficaram sabendo do feito, ficaram todos boquiabertos, quiseram saber quem é você, pediu se, caso você tiver tempo, é claro, de poderia passar aqui para receber presentes, congratulações e apertos de mãos. com o esparrame da sua noticia, um grande empresario da região decidiu te contratar como presidente da empresa graças a esse seu surepreendente feito e ao mesmo tempo um grande acionista internacional quer patrocinar shows para você para palestrar e ensinar todos a fazerem igual para que o mundo seja um lugar melhor. você não só está famoso aqui na região quanto aí mas também em todas as partes, todos sabem quem é você graças ao rápido esparrame da notícia, prefeitos de todas as cidades estão pendurando faixas, balões, teleféricos, instalando aparelhos de som, tudo o que possa fazer seu nome vibrar para ver qual cidade te consagra mais por esse seu feito magnifico. aqui na minha cidade mesmo cada rua terá seu sobrenome a partir da próxima gestão da administração municipal. muitos países que antes viam o brasil com maus olhos, agora, graças ao seu feito, vêm o brasil como um exemplo, como uma nova capacitação, os grandes sortudos que sabem sobre você diz "ei, aquele cara é brasileiro" e todos replicam imediatamente "é! é! é! o brasil é um bom lugar". Graças a isso o turismo aumentou no brasil, todos vieram para cá graças a você, a entrada de moedas internacionais foi grande fazendo as bolsas e ações brasileiras decolarem e assim o brasil se tornou o pilar para solução da crise mundial. Graças a isso somos bem vistos e, claro, somos a maior potencia economica do mundo. todos os madeireiros se comoveram com seu feito e decidiram parar de explorar a amazonia para que o mundo viva mais e mais. o caos por conta do presidente negro nos estados unidos foi cessado graças ao fato do brasil ser o lider economico mundial, uma vez sendo um país de varias etnias, todos passaram a aceitar as diferenças com amor no coração. o papa mandou todos os seus representantes pelo mundo falar sobre seu nome e sobre seus feitos para que a palavra sobre vossa pessoa chegue aos ouvidos de cada criatura que ande sobre a face desse planeta. Também, graças ao seu feito, decidiram cessar os experimentos com o LHC já que a origem do universo se torna sem importancia perto da magnitude desse seu ato. Os Maias voltaram de andromeda e disseram que como existe um humano tão magnifico vivo eles iriam dar a chance de nós sobrevivermos em 2012, contaram então sobre o que poderia causar o fim do mundo, e todos os lideres de todas as nações, inspirados nesse seu feito, estão tomando providencias para que não ocorra. a magnitude desse seu feito acabou até com o magnetismo que expulsou o corpo celeste alfa que habitava a órbita da terra. Em nome desse seu feito, Akira Toryama resolveu continuar com as sagas de dragon ball, desta vez com um personagem dedicado a você. Willian Bonner e Jô Soares ao se despedirem toda noite mandam uma saudação para o Brasil e uma somente para você. Continue sempre assim, essa pessoa linda, maravilhosa, esforçada, inspiradora, magnifica, espitufenda, criativa, etc. E continue sempre fazendo atos como estes que o mundo será cada vez mais um lugar melhor para se viver. Continue assim cara, e se sobrar um tempo visites todos os citados, ninguem acredita que eu troco mensagens virtuais.

da um deload pra atingir o peso que vc tava depois de 4 semanas de treino. recomendo candito linear program com foco em força e hipertrofia se tiver disponibilidade pra treinar 4 x na semana http://www.hipertrofia.org/forum/topic/141004-traducao-candito-6-week-strength-program-candito-linear-program/

o meu fica meio entre o dois, eu uso mais o quadril mas os joelhos deslocam um pouco pra frente junto. meu agacho tem quadril mais dominante creio. na metade do ano passado qnd falei pra um colega do jiu que eu ia fazer Sl 5x5 que se agacha 3 x na semana ele veio com uma conversa que falou com 5 especialistas(medicos, orto, fisio) e que nenhum curtiu a ideia, inclusive que um falou que mesmo se fizer no smith que é o mais seguro ainda ia acabar com coluna e joelho. já enfiei 70kg na minha 5rm(de 100 kg pra 172) tirei singles com 190 kg e ainda to esperando a coluna e joelho foderem. alias, tinha muito mais dor de joelho e quadril antes de treinar agacho com frequencia de 2 a 3 x na semana.

tem que fazer fortalecimento, rosca punho. e evitar os movimentos que causem estresse nas articulçoes, fora procurar aplicar gelo pos treino e tal. pra mim pegada neutra é sussa, as outras com rotação de punho na barra fixa as vezes posso sentir um pouco. pode experimentar pegada neutro ou pegada em pano

treininho de hj lower agacho hibrido 117 x10/ x10/10/x10 Terra convencional 123 x 10/x10 Farmer's walk unilateral com pegada no pano 35kg 3x cada mao uns 15~20m

mais forte é quem estupra mais laranja

malto com batata doce talha no estomago, que nem manga e leite, há risco de morte!!1

especificidade cara, se quer ter chute forte tem que treinar bastante chute. tem que ficar com a flexibilidade e mobilidade boa pra conseguir soltar bem o golpe, só isso. antigamente eu via o shogun treinar low reps nos ferros e treinar os movimentos com elasticos presos as maos e pernas e na parede, ele tinha umas porradas cavalares.

mais um relatão rapido progred e fiz mais um treino. agacho hibrido(td com cinto) 160 x 5 179 x2 184 x1 low bar 125 x 10 supino 114 x 5 128 x 2 131 x 1 pegada media suicida 88 x 12 remada unilat 56 x 5 63 x 2 66 x 1 43 x 14 Kb swings 3:30 20s ativo 10 s descanso no outro dia terra convencional 168 x 5 188 x 1 193 x 1 133 x 10 a primeira e ultima serie execução foi boa, nas outras caguei OHP halter 28 x 5 30 x 2 31 x 1 24 x 10 barra fixa maximo possivel em 3:30 farmers walk pegada em pano 25 kg x 4 vezes cada mão(cerca de 30 s) to cansadão, sobrecarregado, não treinei hj, tenho uma puta prova foda amanha perdi quase 2 kg fazendo dieta e planejado mesmo, hj toquei o fodase e to jogando carb la no alto pra ter glicogenio e estudar direto, já reprovei nessa materia da facul e o prof é um puto. to cansadão dos treinos fb, upper lower era tão mais de boinha, pensei e pensei, to bem sobrecarregado ultimamente, andei sentindo um leve desconforto no ombro que pode ser de dormir de lado, mas vou voltar a fortalecer o manguito e dar devida atenção aos detalhes de mobilidade. acho que vou voltar ao velho upper/ lower 2 x( talvez upper 3x lower 2 x) talvez seguindo uma ondulação entre 10 / 5 / 8 /3 reps fechando esse ciclo a cada 2 semanas ou fazer lienar mesmo. vou tirar o resto da semana pra fortalecimentos menores, treinos diferentes do convecional pra dar uma descansada sei lá, quando voltar farei um deload minimo. vou continuar usando as mesmas RMs de referencia, não sinto que perdi força não. ah se tudo der certo semana que vem acabam as aulas, mesmo se tiver umas recs vai dar pra treinar direito e acho que a divisao upper lower vai ficar boa já tive bastante sucesso com ela e com o programa linear e periodizado do candito. enquanto isso no aguardo da atualização dos programas dele hehe VLw, vou continuar a relatar!

so pra botar lenha na fogueira, se for analisar brandon lily faz ABCD com o cube method dele.

botem no mesmo dia que o terra. tbm ficava numa puta duvida, cheguei nessa conclusão depois de ver o programa do brandon lyly,(cube method) que ele usa essas paradas como auxliaiar no dia de terra.

vixi, pega e segue a risca o starting strenght ou stronglifts 5 x 5 pr começar a entender treino de força

+1 esquece esse treino nada a ver ai

ABCDEF A peito B costas C ombro D Biceps E Triceps F Antebraços

vai de albuminão cara procura por aquela albumina satos.

se ainda não entende como funciona periodização, sugiro que pegue um progrema pronto, tem varios programas e planilhas 5/3/1 juggernaut sheiko

continuando relatos esporadicos, voltarei a filmar em breve! to fazendo o A/B que disse, já to no quarto treino os ultimos treinos foram assim A Agacho(hibrido com knee sleves) 156 x 5 / 175 x 2(cinto) / 180 x 1(cinto) 117 x 15 supino 112 x 5 / 126 x 2 / 129 x 1 / 84 x 15(pegada suicida mais fechada) remada unilateral 56 x 5 / 63 x 2 / 65 x 1 / 42 x 18 Kb swings 3 mim total 20s swings 10 s descanso B DL convencional 165 x 5 / 185 x 2(cinto) / 189 x 1(cinto) / 123 x 15(base um pouco mais larga e movimento mais stiffado) OHP halter 26 x 5 / 30 x 2 / 30,5 x 1 / 22 x 15 barra fixa com pegada de "clinch" no kb Farmer walk 3 ida e volta com cada cerca de 20m. 25kg. decidi progredir apos atingir entre 15 a 20 reps no ultimo set

é um exemplo diferente, mas um prof meu da faculdade(um prof muito bom) falou uma vez que se tu acordar de ressaca(ou seja, figado já sobrecarregado) e usar paracetamol(metabolizado no figado) pra aliviar a ressaca e repetir isso com frequencia, após alguns anos vc pode desenvolver um quadro de hepatite medicamentosa. o mesmo se aplica a ficar usando varias substancias que sobrecarregam o figado, tem que ficar esperto com as dosagens(das substancias) como já foi dito acima.

Podia usar divisão mais frquente. mas dentro da divisão ABC eu recomendaria fazer A-costas, biceps, traps B-Peito, ombro,triceps C-Pernas

o embasamento teorico é que o aumento de sintese proteica muscular atinge o pico umas 24 horas apos o estimo, e que 36 horas depois já voltou a linha basal. se o cara ta nos roids essa sintese proteica ja fica alterada visto que quem usar nao precisa nem treinar. sendo natural e usando uma divisão mais frequente poderia atingir esse pico de sintese proteica mais vezes na semana, e o estimo pode ser direto ou indireto. mas na pratica são alguns fatores que precisam ser dosados frequencia intensidade volume rep-range. ae uma referencia . http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679

po, eu achei massa, eu trocaria o cruxifiço maquina pelo cross.

bem, testei o agacho hj 185 x 3 fazendo calculo da 196 de 1rm teorica, tava dentro do esperado, usarei 195 como referencia para futuros treinos terra nem testei, vai dar a msm coisa. como ja consegui 182 x 5( 1rm teorica) 206 usarei 205 como referencia. vou deixar por isso mesmo como consegui uma single do supino com 141 , vou usar 140. e uma single com 201kg no terra conv, vou usar 200 Foi bom, algumas partes acho que não planejei direito e ja tenho em mente correções, mas progredi dentro do esperado! e progredi ao todo e pra mim isso que importa hehe! vou dar uma pausa nas periodizações, J. candito acabou de anunciar no YT que em breve vai atualizar os programas dele, até la vou usar o seguinte esquema de treino AB 2~3x(não decidi a frequencia ainda) A Agacho Supino Remada tds com series assim 5 reps @ 80% 2 reps @ 90% 1 Rep @ 92,5% M.R.20 @ 60% (Max reps, mas não mais que vinte, quando conseguir 20 nesse set faço progressão linear) B Terra OHP tds com series assim 5 reps @ 80% 2 reps @ 90% 1 Rep @ 92,5% M.R.20 @ 60% barra fixa variando entre 1 dia fazer max reps totais em X minutos, outro dia fazer X*10 reps totais no menor tempo possivel tipo, um dia eu faço max reps em 3 mins, outro dia faço 30 reps no menor tempo possivel, e conforme necessidade vou aumentando, mas vou começar com 3 mim e 30 reps e de finisher nesse dia vou usar Kettlebell swings 4 min totais 20 de KB swing, 10 de descanço. abraços pra geral