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radec2033

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  1. radec2033
    pra mudar o formato dos musculos so com oleo
  2. radec2033
    então, progressive overload causa hipertrofia sim, meu peitoral so começou a sair pra fora depois de pegar uns 100kg no supino hahaha nunca segui o sl exatamente a risca. e vc pode dividir seu ano assim, mas isso é mais pra quem ta em preparo pra competição. Hipertofia gera força mas a força tbm é gerada pela adaptação neuromuscular. eu gosto muito de utilizar DUP porque to sempre rotacionando os estimulos faço um dia 8~12 reps(60~65% da rm) outro de 3~5(70~75% rm) e um de 2~3 ou cluster(80% rm+) rotaciono terra pesado/sup medio/agacho leve sup pesado/agacho medio/remada leve agacho pesado/terra leve/supino leve/remada media~pesada PRs do ano passado 1rep terra 203kg/agacho 190kg/supino 141kg
  3. radec2033
    vou procurar alguma foto no face, ver se tenho do antes. Fiz 6 meses de SL, 2 ciclos de 6 semanas do jonnie candito, agora uso a base do SL, modificada pra ser periodizada em DUP depóis dos primeiros 3 meses de SL atual 92kg @ 180cm
  4. radec2033
    muito bom, manda bala. manda band pull aparts antes do supino pra dar uma aquecida no ombro
  5. radec2033
    se vc colocar mais 1 ou duas serie no supino eu acho valido sim
  6. radec2033
    bem, só pra deixar dito ai, algumas pessoas como Joe deFranco, jonnie candito, não acham OHP essencial para o treino. J Candito por exemplo faz 2 dias de supino e recomenda OHP com halter ou elev lateral como auxiliar Joe defranco nem recomenda usar, fala que 1 em cada 10 atletas tem forma realmente boa e segura e utiliza mais isoladores para fortalecer o ombro sem colocar muita "tonelagem" sobre a articulação eu se uso OHP sempre coloco depois do supino com cerca da metade do volume de reps, variando de 60 a 70% da rm.
  7. radec2033
    ah é so uma introdução e adaptação a ideia de treino de força e progressão.
  8. radec2033
    o volume de empurrar assim pode ficar muito grande, trocaria o desenvolvimento ou por desenvolvimento com halteres que é mais leve ou pra elev lateral
  9. radec2033
    depende do teu objetivo, se o supino for o exercicio principal ele sempre vem em primeiro lugar e o ohp vc vai ter que ajustar a isso, se tu quiser realmente fazer progressão no OHP a cada treino sugiro que vc tenha 2 padroes de treino pra supino e OHP e alternet entre eles tipo terça supino pesado(75-80% 4 x 4~6) OHP leve(50-60% 3 x 6~10) sexta OHP pesado (75-80% 3 x 4~6) supino leve (50-60% 4 x 6~10)
  10. radec2033
    tem gente que segue esse tuto a risca
  11. radec2033
    juro que li, oxan x sexo oral
  12. radec2033
    ta treinando 6x por semana? acho que da pra cortar pra 3 vezes por semana e fortalecer bem os inferiores pra manter bem firme o joelho detalha ai como ta o treino de musculação
  13. radec2033
    eu acho que tem que comprar 2 dominios pra fazer o site/forum hipertrofiasarcoplasmatica.org/forum hipertrofiamiofibrilar.org/forum
  14. radec2033
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538 "this study showed that both bodybuilding- and powerlifting-type training promote similar increases in muscular size."
  15. radec2033
    esse tem topico ja n vai servir mais pra nada. deixo aqui a frase do brandon lily "Se você passar a vida inteira tentando explicar o que está fazendo, explicar quem você é, você na verdade perde o sentido de quem você é e o que você está fazendo e isso vai realmente destruir a essência de quem você é, por isso é melhor apenas faze-lo e deixar como exemplo suas ações do que constantemente tentar viver através de palavras"
  16. radec2033
    é bixo, o cara mo no aperto, é foda se não passar tem que ir no medico certeza, mas aqui ja deram dicas boas como se manter hidratado e fazer soro.
  17. radec2033
    sómente um hormonizado com varios ciclos nas costas aguentaria um treino tão volumoso assim
  18. radec2033
    medico tente consumir iogurte, repoe a flora intestinal
  19. radec2033
    é quando arredonda sua lombar. por falta de mobilidade pra querer usar alguma profundidade no agacho ja senti isso na pratica, era um dia de agacho leve, nem fiz mobilizações, e como era leve pensei, vou descer atg, ainda por cima usando tenis de sola plana. desci pacas e tinha um leve grau de encurvamento, acabou dando uma travada na minha lombar depois no mesmo dia hahaha. esse video aqui desmontra bem o agacho hybrido, o que considero melhor pra treinamentos não especificos no geral basicamente é mais indicado e seguro manter espinha neutra no levantamento inteiro, sem alterar a postura da espinha no meio de um levantamento pesado. e o uso do cinto na minha opniao é justamente pra limitar a mobilidade lombar e evitar esses arredondamentos.
  20. radec2033
    a galera nunca fica satisfeita em treinar do jeito que quer ou gosta parece que tem gente que quer doutrinar os outros.
  21. radec2033
    não são necessarios, mas podem ser muito uteis sim
  22. radec2033
    variando pra dar confusão muscular curiosidade, ron coleman começou a carreira como pl, arnold tb
  23. radec2033
    dependendo do volume da na mesma, compostos facilitam progressive overload, que ajuda muito na hipertrofia. tem gente que acha que vai ficar com 50 de braço de fazer alternada e confundir os musculos, só pode
  24. radec2033
    agacha mais ou menos até seu femur passar um pouco de uma linha paralela ao chão trabalhe bem a mobilidade e encontre uma range confortavel pra vc, nem tds precisam agachar ATG, isso é pra quem pratica LPO e tbm muitas vezes precisa de sapatilha de LPO eu mesmo tenho mobilidade mediana, agacho até a paralela, se tento passar muito começa arredondar a lombar e isso pode acarretar problemas. bem da uma olhada nesse video recomendo que faça agacho hibrido
  25. radec2033
    começa com um ciclo leve de tribulus, cuidado pra nao ter ginescomatia
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