radec2033

tem um app que pode te ajudar bastante Fat Secret contator de calorias, pode usar pelo navegador tbm pelo site.

atendendo a demanda calorica com a dieta deve ganhar massa. Vai ter que se alimentar e dormir bem. Vai ter que avaliar no dia a dia se a fadiga residual de um treino não está interferindo com o outro.

eu evitaria sobrecarga no ombro e ficaria na fisioterapia. Dito isso se for treinar evita cargas altas fique em mais repetições e movimentos mais lentos e até com pausas. Pensaria em fazer mais volume pra costas, dorsais e trapezio e deltoide posterior, visando maior estabilidade do ombro.

só a malto acho meio besteira, pode dar aquele rebote de dar um pico de insulina. acho que vc pode bater um whey com banana(veja aos 7 minutos) Stan efferding manda os caras comerem arroz branco com ovo cozido e suco de laranja mermo.

Seguinte, quando trabalhando com bastante carga nas series, realmente é bom fazer deload de vez em quando, dependendo da intensidade 1 semana a cada 3. Se você estiver agachando muito em com muita frequencia, vc precisa fazer volume compensatorio no posterior de coxa, isoquitibiais. Ai você pode usar flexão de joelho(maquina/cabo/elastico), flexão nordica Se vcê está usando o exato mesmo movimento de agachamento com muita frequencia pode gerar lesões de esforço repetitivo. Varie tipos de agachamento e espace mais o agachamento pesado

aproveite todos os dias que a academia está aberta, caso esteja ficando muito cansado, esteja muito dificil treinar os 5 dias seguidos ai vc vê de fazer um dia de descanso.

chamam esse tipo de coisa de metodo bulgaro, é pra Levantamento de Peso Olimpico que é um esporte também de habilidade, o cara tem que aperfeiçoar muito os movimentos. tenteram importar pra powerlifting e funciona pra novatos com muito pouco peso, mas conforme avança fica insustentavel. por exemplo eu subscrevo a opnião do Stan Efferding, vira fabrica de lesões com o tempo pra PL.

metodo bulgaro, agacha td dia 1 rm e conta pra nois oq dá Zueira a parte, alta frequencia funciona bem para esportes de habilidade no caso de LPO. Segmentar em varios treinos por dia pode ajudar principalmente se vc adotar uma sessão de intensidade e uma de LISS ou MISS (Low/Medium intensity steady state cardio)(caminhada/bicicleta) para ajudar na recuperação, sensibilidade a insulina, etc

Combat sedentary postures with 10 face pulls on the hour EVERY hour while at home. Here are the top 15 face pulls for shoulder health, posture and performance traduzindo: Combata posturas sedentárias com 10 Face Pulls a cada hora, em casa. Aqui estão os 15 principais tratamentos faciais para saúde, postura e desempenho do ombro Use aqueles elasticos circulares que vc compra em lojas de produtos esportivos ou pela internet https://drjohnrusin.com/top-15-face-pull-variations-for-shoulder-health-performance/?fbclid=IwAR1gpMSTRJ_qBi80nFprrbFjaNSSPtgNsiYfz1PJAy0j_hVKAtM9SVt3nNc

Ostarine da pra usar sem testo e muitos nem precisam de TPC se não abusar no tempo de uso e na dose. Ox tem gente que usa sem testo tbm, aqui no forum mesmo tem o relato do stein do ciclo só de ox da landerlan https://www.hipertrofia.org/forum/topic/114062-ciclo-de-oxandrolona-aprovado/ Rad 140 teoricamente pode ser usada como base de testo para um ciclo, mas o custo é elevadissimo, e vai necessitar de TPC

Padrão de sono restaurador seguindo o ritmo circadiano com tempo suficiente de sono reparador, ingestão e absorção dos nutrientes necessarios. etc etc Por exemplo Vit D e zinco em pessoas deficientes nela, ingestão de gorduras boas e colesterois, base do sistema hormonal.

Cara se vc estiver saudável e sem deficiência de nenhum nutriente acredito que não tenha nenhum suplemento que aumente testosterona de forma significativa ou mesmo perceptível.

sua testo vai cair mesmo com o sarm mais fraco ostarine, ela não inibe o eixo em si na maioria das pessoas mas abaixa a testo, em alguns relatos vi gente falando que melhorou dos sintomas de baixa testo 6 dias apos encerrar o ciclo pq o eixo tava bom mas a testo tava baixa pelo feedback negativo, mas e ai sera que vai voltar legal? è tudo risco recompensa, será que vale a pena, se vc for fazer mesmo, não abuse das doses nem do tempo, e faça exames pos ciclo e TPC se necessario A Ostarine é aparentemente o mais seguro dentre os SARMs

Larga a mão de sarms, é caro e tem um certo problema de confiabilidade e falsificação. o mais tranquilo que vi em varios relatos é a ostarina mas isso depende da dose e do tempo. Ela aparentemente inibe a testo por ocupar os receptores de testo em musc/osso/lig e causar mecanismo de feedback negativo, nas não meche tanto no resto do eixo. Otimiza tudo que puder no resto pra ganhar peso, tem que treinar e tem que comer. Um colega meu vivia reclamando de ser magro e queria ciclar mas comia que nem passarinho, depois que o cara tomou vergonha e finalmente começou a comer que nem eu falava pra ele comer ele ganhou quase 10 kg já. vai pagar ai 300 pila numa ostarine confiavel pra ganhar oq, 3kg? Pelo que vi de relato ostarine ta sendo muito bom pra galera se recuperar de lesão

da sim amigo, vc vai ter que procurar o minimo volume eficiente de trabalho, treinar 3x na semana, coisa de 45minutos por treino. no meu ultimo ano de faculdade eu tinha estagio o dia inteiro, durante 1 mês aula das 8 as 17 e estagio das 17 as 20. dava aula de jiu jitsu toda noite e 3x na semana encontrava um tempo pra fazer um treino curto. Um pouco de treino vai ser melhor que treino nenhum, eu tentava puxar um ferro 3x na semana, 2 durante semana e 1 no fds