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Lucas Rossato Siqueira

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  1. Lucas Rossato Siqueira
    Obrigado
  2. Lucas Rossato Siqueira
    Olá, sou bastante leigo no assunto portanto peço que tenham paciência se houver algum erro muito grosseiro. Obrigado Peso: 59kg Altura: 1,74 cm Idade: 17 TMB: 2700 kcal Tem uma refeição entre o desjejum e o almoço, porém como eu faço na escola, não tenho como colocar ao certo o que é, afinal a merenda do colégio é aleatória. Minha ultima refeição é a janta pois eu faço curso a noite, logo esse lanche das 21h, é no intervalo do curso. Obrigado desde já
  3. Lucas Rossato Siqueira
    Hoje eu tive minha primeira conquista durante a etapa que faço este diario haha,muito obrigado a todos que estão me apoiando e que esta não seja a ultima. Maiores detalhes no Diario de Treino de hoje(06/09).
  4. Lucas Rossato Siqueira
    Obg *-*
  5. Lucas Rossato Siqueira
    Vou postar aqui algumas duvidas: 1: Devo mudar meu método de treino,estou querendo usar o Drop-Set,visto que eu deixo um grupo muscular descansar por pelo menos 2 dias,então o drop-set n geraria nenhum incomodo. 2: Devo começar a tomar algum suplemento? ja faço a 4 meses será que esta na hora de suplementar? 3: Dieta como devo me alimentar? carboidrato? proteina?? Obg ^^
  6. Lucas Rossato Siqueira
    Então eu treino 5vz,descanso nos finais de semana.Quanto a dieta eu to montando ainda.mas eu creio que como bem haha não sei ;/
  7. Lucas Rossato Siqueira
    Se alguem ai que saiba bastante sobre hipertrofia pudesse avaliar meu treino eu agradeceria ;D.
  8. Lucas Rossato Siqueira
    Muito obg pelo apoio *-*
  9. Lucas Rossato Siqueira
    Certo que sim,não desistirei ate atingir meu objetivo ;3
  10. Lucas Rossato Siqueira
    Obrigado pela dica,com certeza irei segui-la.
  11. Lucas Rossato Siqueira
    Olá,ja estou treinando a 4 meses e ja obtive algumas melhoras e para que eu possua um estimulo maior de continuar treinando resolvi criar este diario ^^: Sou ectomorfo Tenho 16 anos ;3 Ganhos: (não tenho as medidas inicias,somente apartir do 3 mes ;( ) Peso Inicial: 50 Kg 1 mes: 52 Kg 2 mes: 56 Kg 3 mes: 56,5 Kg Biceps rlx: 26/26 Biceps ctr: 28/28 , Peito: 79 , perna: 46/46 4 mes: 58 Kg Biceps rlx: 28/28 Biceps cre: 31/31 Peito: 85 , perna: 47/47 Treino: ABCAB ABCBA (motivo de mudança ler diario de treino do dia 05/09,abaixo) Diario de Treino: 05/09/2013 06/09/2013 Deem dicas por favor ;D e obrigado desde ja. Mais tarde posto fotos.
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