Henrique Nóbrega

Hoje é dia de off. Decidi levar a dieta mais a sério, visando melhores resultados. Mais tarde posto a rotina da dieta e também o treino de panturrilhas

Fala cara, parabéns pela evolução em apenas 1 mês. Muito boa, vou seguir aqui também!

Opa, treino tá bacana cara. Faz um diário, fica bom de acompanhar suas progressões!

Faala cara, sou novo no forúm também. Vou começar a acompanhar seu treino. Dá uma passada lá no meu diário também, ahahah. Sobre a dieta, vc curte grão de bico? Tou substituindo pelo feijão na hora do almoço

Opa. cara, já leu a primeira matéria do hipertrofia? http://www.hipertrofia.org/blog/2013/09/11/barra-fixa-tao-importante-quanto-levantamento-terra/

Hey, post tá bem adiantado mas vou chegando por aqui pra acompanhar também. Hahah, bons treinos!

Opa, chegando pra acompanhar aqui também ;D

Huahuahuahuahuhauhauhauha. Se com 10kg já foi barulho.. Quero nem imaginar os 40!

Semana muito corrida mas tou conseguindo ao menos treinar direitinho. Vacilo do dia: Na hora de fazer os Squats, os 2 apoios pra colocar as barras estavam ocupados. Fui tirar o peso de uma das barras que não estava sendo usada pra substituir pela minha... Pois bem, as barras eram aquelas SEM peso (geralmente usada pela mulherada). Tirei os pesos de um dos lados, imediatamente o outro lado vira. E lá se vai um peso de 10Kg no chão, pra academia toda escutar. EHauheuaheuah --' A: Séries x Repetições x peso Squats: 2x5 x 13kg (6Kg de cada lado mais 7Kg da barra) 1x2 x 25Kg (9Kg de cada lado + barra) 5x5 x Kg (10Kg de cada lado + barra) <~ ESQUECI os ultimos pesos que tinha colocado e ao invés de progredir, regredi no peso :/ Bench Press: 1x5 x 27kg (10Kg de cada lado mais 7Kg da barra) 1x5 x 29Kg (11Kg de cada lado + barra) 5x5 x 31Kg (12Kg de cada lado + barra) Barbell Rows: 5x5 x 27Kg (10Kg de cada lado + barra)

QUE semana conturbada, tou sem tempo pra nada. Acabei de treinar, vou atualizar com o treino da segunda e o de hoje. Segunda-feira 09/10/13 Treino B: Squats- Séries x Repetições x peso 2x5 x 13kg (6Kg de cada lado mais 7Kg da barra) 1x2 x 25Kg (9Kg de cada lado + barra) 5x5 x Kg (12Kg de cada lado + barra) Desenvolvimento militar: Séries x Repetições x peso 2x5 x 7Kg (Barra vazia) 1x2 x 13Kg (3Kg de cada lado + barra) 5x5 x 19Kg (6Kg de cada lado + barra) Levantamento terra: 1x5 x 32Kg (11Kg de cada lado + barra) *Pull ups: 1x4 1x4 1x3

Falaaa grande, parabéns pelos 100Kg no terra!! tou em 29kg ainda. heauheuaheuahueahuehaueah. Acompanhando aqui, abraço!

Opa. opa. Passei o fds sumido... Fim de semana é um caso sério mesmo, viu.. Pra começar na sexta à noite tive um aniversário pra ir... Comi queijo com força, tomei uma dose de whisky e jantei como um monstro. Hauhauha, sábado OUTRO aniversário (Acredito que foi aqui o maior pecado) bebida em ''excesso'' e a alimentação não foi lá essas coisas e domingo eu tentei voltar ao normal. Sábado- PANTURRILHA (Não fiz) Domingo- PANTURRILHA (Consegui progredir nas repetições, alcancei a marca de 85) Mais tarde posto sobre o treino de hoje, valeu!

Fala Matheus, cara vc tá alongando antes do exercicio de panturrilha? Eu também estava com esse problema de dor e pra não desistir do treino resolvi fazer uma ''adaptação'' do treino, sei que o ideal é que vc não se segure em nada, mas estou fazendo o exercicio perto da mesa de jantar.. Então coloco os dedos das mãos apoiados na mesa bem de leve (melhora o equilibrio) e as dores somem 100% ontem fiz 85 (não completei as 100 por preguiça :x). Acredito eu que o treino nao vai ser estragado por esse detalhe (deve diminuir os resultados sim) mas foi uma forma que achei pra conseguir fazer. Vish, nem me fale, fds pra mim é muito complicado ainda por cima esse que tive 2 aniversários pra ir. O resto da semana a dieta é facil, mas no fds a coisa complica!!

Opa, seguindo aqui também cara. Curto muito pull-ups!

Isso mesmo, acabei achando melhor trocar para o SL. Estou gostando do treino e vou procurar os livros sim! Quanto a minha dieta a idéia é inicialmente secar um pouco. Estou baseando em 2000kcal por dia. Meu objetivo maior não é ter grande volume muscular, é mais definição mesmo e um pouco de hipertrofia

Faala grande, me diz uma coisa.. Quanto tempo vc tá gastando na academia? Comecei com o 5x5 mas é tão rapido que as vezes dá vontade de fazer mais coisa. hahaha

Fala cara, tou seguindo o Stronglift 5x5 e o recomendado é que se faça apenas 1 série de 5 no terra. A explicação pelo que li é que o terra exige muito da lombar, assim como o agachamento. E por usar carga máxima mais séries de Terra poderiam atrapalhar nos futuros treinos. Bem, acho que é isso. Valeu por acompanhar!!

Opaaa, primeiro dia de treino B hoje. Acordei cedo, segui minha dieta e às 9h00 fui começar meu treino. Descoberta do dia: A barra com que faço os exercicios não pesa 10Kg, mas, sim 7Kg. Vou ter que editar os pesos lá em cima. Hahahah 1º Treino B: Squats- Séries x Repetições x peso 2x5 x 13kg (3Kg de cada lado mais 7Kg da barra. Não sei se esta é a forma certa de contabilizar!) 1x5 x 15Kg (4Kg de cada lado + barra) 1x3 x 21Kg (7Kg de cada lado + barra) 1x2 x 23Kg (8Kg de cada lado + barra) As séries de aquecimento eu fiz iguais a do primeiro dia e acrescentei mais 2Kg na hora de fazer o 5x5 5x5 x 29Kg (11Kg de cada lado + barra) Desenvolvimento militar: Séries x Repetições x peso 2x5 x 7Kg (Barra vazia) 1x5 x 9Kg (1Kg de cada lado + barra) 1x3 x 11Kg (2Kg de cada lado + barra) 1x2 x 13Kg (3Kg de cada lado + barra) 5x5 x 19Kg (6Kg de cada lado + barra) Terminei a série de militar bem cansado. Gostei Levantamento terra: Hoje foi o primeiro dia do terra, acredito ter feito o exercicio corretamente. É engraçado fazer só uma série, fica aquele gostinho de ''quero mais''. Hahah, mas lembrei dos conselhos da galera e realmente só fiz 1 1x5 x 30Kg (10Kg de cada lado + barra) Decidi adicionar Chin-Ups hoje. Fiz 3xF segue abaixo o resultado 1x5 1x3 1x2 (fiz morrendo. Hahahah) E pra acabar hoje foi o meu terceiro treino de panturrilha. Ainda não consegui fazer as 100reps. Fiz 75, resolvi ''adaptar'' o programa de treinamento, estou me apoiando (bem de leve) na parede, com isso consegui um maior controle e também as dores no calcanhar esquerdo diminuiram. Sei que não é a forma correta de se fazer, mas seguirei assim para tentar um resultado. Bom, That's all Folks. Abraço!

Fala matheus, fiz meu segundo dia de panturrilha hoje. No primeiro dia fiz as 50. Hoje fiz 60 (morrendo). Tou sentindo uma dorzinha também, mas é perto do calcanhar (esquerdo). Também não me parece músculo, talvez tendão. Não sei. Vou tentar amanhã e posto lá no diario. Dá uma passada lá depois. Abraço!

Relato treino de panturrilhas: 1º dia 04/09/13: Após ler o pdf. que sugere o treino de panturrilhas com 100 reps. p/ dia durante um mês decidi introduzir o exercicio ao meu treino. Como sugerido na apostila no primeiro dia fiz 50 reps. 2º dia 05/09/13: Bem, acabo de fazer o treino de panturrilha são 22:58 (hora que tive pra fazer). Consegui alcançar 60 repetições. Estou sentindo um leve desconforto no calcanhar esquerdo (espero que n seja nada de mais)

Hoje o dia foi tranquilo(sem treino) infelizmente, consegui seguir minha dieta. E resolvi adicionar o treino de panturrilha (100 reps todos os dias). Ansioso por amanhã!

Fala cara, cheguei no forum ontem e comecei meu diário também. Vou acompanhar o teu, como sou novato em academia não tenho nada de produtivo pra comentar. Hahaha, mas vou ficar acompanhando!

Fala galera, atualizei o primeiro post com medidas e com a minha ideia de mudar o SS para SL. Hoje foi o primeiro dia de treino SL, gostei BASTANTE. o treino demorou cerca de 1hr mas foi pq dei umas paradas pra conversar.. tsc, tsc. Segue abaixo a minha rotina de hoje Squats: Séries x Repetições x peso 2x5 x 13kg (3Kg de cada lado mais 7Kg da barra. Não sei se esta é a forma certa de contabilizar!) 1x5 x 15Kg (4Kg de cada lado + barra) 1x3 x 21Kg (7Kg de cada lado + barra) 1x2 x 23Kg (8Kg de cada lado + barra) 5x5 x 27Kg (10Kg de cada lado + barra) Bench Press: 2x5 x 20kg (5Kg de cada lado + barra) 1x5 x 22Kg (6Kg de cada lado + barra) 1x3 x 24Kg (7Kg de cada lado + barra) 1x2 x 26Kg (8Kg de cada lado + barra) 5x5 x 30Kg (10Kg de cada lado + barra) Barbell Rows: 2x5 x 20kg (5Kg de cada lado + barra) 1x5 x 22Kg (6Kg de cada lado + barra) 1x3 x 24Kg (7Kg de cada lado + barra) 5x5 x 28Kg (9Kg de cada lado + barra) Senti bacana as costas no Barbell Rows, adorei o treino. Preferi começar com esses pesos mais baixos pra não arriscar tanto. Abraço!!

Faala cara, valeu por comentar no meu diário. Vou seguir acompanhando o teu também. Abraço!

Peso galo/pena optei pelo SS mais pela explicação do treino que li aqui no forum. Também li sobre o SL mas o SS ficou mais claro pra mim. Dai decidi começar por ele. Valeu! Opa, valeu cara. Amanhã tou postando o primeiro dia. Abraço! Bacana, Renan quais suas impressões(pessoais) sobre o SS e uma dúvida, o ganho de massa do SS vem junto com definição muscular ou só mais um crescimento sem muita definição. Valeu!!