MatheusBarboza

TREINO A: PEITO/TRICEPS/OMBRO - SEGUNDA/QUINTA SUPINO RETO COM BARRA SUPINO INCLINADO COM HALTER CRUCIFIXO PULL OVER MILITAR FRENTE + NUCA ( CONJUGADO ) ELEVAÇÃO LATERAL + FRONTAL ( CONJUGADO ) TRICEPS TESTA TRICEPS PRONADO NO PULLEY TRICEPS COICE TREINO B: PERNA/PANTURRILHA - TERÇA/SEXTA AGACHAMENTO BARRA LIVRE LEG PRESS AVANÇO MESA FLEXORA FLEXORA EM PÉ PANTURRILHA EM PÉ NO SMITH GEMEOS SENTADO TREINO C: DORSAIS/TRAPEZIO/BICEPS/ANTEBRAÇO - QUARTA/SABADO PUXADA FRENTE PRONADA PUXADA DORSAL TRIANGULO REMADA CURVADA SERROTE ENCOLHIMENTO COM HALTER ROSCA DIRETA ROSCA ALTERNADA ROSCA INVERSA ROSCA PUNHO OBS: NÃO ESTOU USANDO TERRA/STIFF POR CAUSA QUE ESTOU DANDO UM TEMPO NESSES EXERCÍCIOS. BARRA FIXA E PARALELA POR ENQUANTO NÃO CONSIGO FAZER ( QUESTÃO DE FORÇA E DOR NO OMBRO )