Lucca Ortiz

Bom, primeiramente boa tarde, já encontrei alguns tópicos com dúvidas relativamente parecidas com as minhas, mais como cada caso é um caso resolvi criar mais um tópico para esclarecer minhas dúvidas.A algumas semanas criei um tópico na sessão de Nutrição, para coletar sugestões para minha dieta de Cutting, bom, acontece que a praticamente 1 mês, venho seguindo restritamente essa dieta, e não abaixo meu peso atual, que está em 92 kgs ( Não baixo se quer 100 gramas, rs, a não ser quando acabo o treino de JiuJitsu/MMA, que no caso perdi bastante líquido e meu peso está em 90/89 kgs ), faço ABCx1, Jiu Jitsu, MMA, Wrestling e voltarei brevemente ao Kick Boxing, tenho projetos para competir futuramente, mais quero entrar na categoria Meio Médio ou no máximo médio devido a minha altura/invergadura. Estou com dificuldades de implantar Aeróbio em Jejum e usar termogenicos, comprei um frasco de Lipo Cut X HC, mais percebi que tenho muita sensibilidade a cafeína ( Azia/Enjoo, taquicardia, Ansiedade, e outros colaterais ), e cada capsula do mesmo contem 420mg, e não consigo nem dividir a capsula, pois são em gel, a dificuldade com o Aeróbio em Jejum é devido ao cansaço, treino de 19:30 as 22:30 Jiu Jitsu/MMA, pra acordar cedo antes do trabalho e ainda ir fazer o Aeróbio é muito dificil. Minha dúvida em questão é se alguém que já passou por esta estagnação de peso, tenha alguma dica a compartilhar, pois já usei de todas minhas armas, já perdi 16 kgs em alguns meses, minha meta é chegar aos 80kgs em off, e pré competição conseguir bater 77. Abaixo segue Rotina, Dieta e demais dados; Grato.

Tranquilidade! Vou fazer e recalcular minha dieta. Meu maior medo é catabolizar demais devido aos treinos de MMA/Wrestling/BJJ/Kickboxing!

Então no caso, aumentaria apenas a quantidade de proteínas e gorduras sem elevar o carboidrato, e usando um deficit no mesmo... vou pesquisar bons alimentos com gorduras boas, proteínas com restrição de carbos! Grato, então quando fiz o calculo da minha TMB em um site deu 3000 e borduada heueheue botei fé não!

Show! Obrigado parceiro, agora é ver se as quantidades de alimentos mencionadas vão dar conta do recado, já que antes do inicio do cutting, sempre ingeri altas quantidades de feijão, macarrão, arroz, etc, enfim! Tamo junto!

Boa tarde pessoal do Hipertrofia, pois bem sou novo por aqui e preciso de um auxílio quanto a dieta por ser leigo nessa aeréa de nutrição, sou praticante de Jiu Jitsu, MMA, Wretling e Kickboxing, quando comecei a praticar Jiu Jitsu estava com absurdos 106 kgs, digo absurdo pois tenho apenas 1,72 mts de altura, como me adaptei muito bem a luta, resolvi dar segmento, tenho projetos, mais para isso preciso alcançar um peso x, minha meta inicial é 80 kgs. Irei relatar um pouco de minha rotina. E também quero acrescentar minhas desculpas, caso já tenha uma pesquisa sobre esse assunto, resolvi criar um tópico mais focado para avaliação e opiniões da minha alimentação/rotina em questão. Idade: 19 Anos Altura: 1,72 mts Peso Atual: 92 kgs BF Atual: 21% Medidas ; Alimentação: 05:50 Hrs - Desjejum - 1 Capsúla de Lipo Cut X HC 07:30 Hrs - Omelete de 05 Claras e 01 Inteiro Total: [ 140 Kcals / 2g Carb / 21.5g prot / 5.2g Gord / 10.8mg sódio ] 12:00 Hrs - Almoço / 250g Peito de Frango / 50g Arroz Branco / 03 Claras de Ovos / Salada com 1 col. de Azeite ( Cenoura, beterraba, milho, alface, tomate, couve, etc. ) Total: [ 503 Kcal / 15g Carb / 90.7 prot / 6.35g Gord / 125.5mg Sódio ] 14:00 Hrs - Pré Treino Sólido - 02 Bananas / 20g Aveia Total: [ 210 Kcal / 48.4g Carb / 4.5g Prot / 1.5g Gord / 5mg Sódio ] 16:30 Hrs - Pós Treino Sólido - 100g Peito de Frango / 02 Claras / 01 Ovo Inteiro Total: [ 257.5 Kcal / 1g Carb / 44g Prot / 7.68g Gord / 60mg Sódio ] 18:00 Hrs - Pré Treino - 02 Bananas / 20g Aveia Total: [ 210 Kcal / 48.4g Carb / 4.5g Prot / 1.5g Gord / 5mg Sódio ] 22:40 Hrs - Pós Treino Sólido - 100g Peito de Frango / Salada Avontade Total: [ 159 Kcal / 0g Carb / 32g Prot / 2.5g Gord / 50mg Sódio ] Total Diário: [ 1479.5 Kcal / 114.8g Carb / 197.2g Prot / 24.73g Gord / 256.3mg Sódio ] Rotina: Segunda Feira - 06:20 hrs ás 07:05 - Aérobio em Jejum - 15:00 Hrs Peito e Triceps - 19:30 MMA/Wrestling - 21:00 ás 22:30 Jiu Jitsu Terça Feira - 06:20 hrs ás 07:05 - Aérobio em Jejum - 15:00 Hrs Costas,Bíceps e Antebraço - 20:30 ás 22:00 Kickboxing Quarta Feira - 06:20 hrs ás 07:05 - Aérobio em Jejum - 15:00 Hrs Perna e Ombro - 19:30 MMA/Wrestling - 21:00 ás 22:30 Jiu Jitsu Quinta Feira - 06:20 hrs ás 07:05 - Aérobio em Jejum - 15:00 Hrs Peito e Triceps - 20:30 ás 22:00 Kickboxing Sexta Feira - 06:20 hrs ás 07:05 - Aérobio em Jejum - 15:00 Hrs SL5x5 - 19:30 MMA/Wrestling - 21:00 ás 22:30 Jiu Jitsu Sábados e Domingos : Descanso Esta já é minha rotina atual a praticamente quatro meses, com paradas no natal/carnaval, com excessão do Aérobio em Jejum, que vou implementar nesta segunda feira, dia 10/03, dia também que irei iniciar esse Cutting com duração prevista de 90 Dias, vou ingerir uma Cápsula de Lipo Cut X HC por dia, nos últimos dias irei dobrar a ingestão para duas Cápsulas ao dia. Preciso de sugestões, pois esta dieta eu elaborei segundo aquilo com que já me alimentava, retirando feijão, macarrão, carnes vermelhas, etc. Pretendo não fazer dias do lixo neste período. Muito obrigado desde já pela atenção! Abraços rapaziada e bons ganhos a todos!