marina82

Você está certo, a ceia é o Protein Bolic. Acabei digitando errado... Vou ver o vídeo e obrigada pelas dicas.

Achei melhor já colocar o detalhamento da dieta para facilitar. Café da Manhã (07:00h) 1 fatia de pão integral 1 colher de cottage 1 colher de geléia diet 1 Copo de leite desnatado + Café + Adoçante 1 fruta (maçã, kiwi, banana, 12 morangos, pera, 10 uvas) Lanche da Manhã (10:00h) 1 Iogurte diet 1 fruta (maçã, kiwi, banana, 12 morangos, pera, 10 uvas) Almoço (12:00h) Alface a vontade 1 colher de beterraba ou cenoura 1 colher de vagem ou abobrinha 2 Colheres de arroz integral 1 Colher de feijão 1 Porção de carne ou frango (100g) 1 fruta Lanche 1 (15h) 3 biscoitos integrais com aveia ou com castanha do Pará (Vitão) 1 Iogurte diet Lanche 2 (18h) 1 Fruta (maçã, kiwi, banana, 12 morangos, pera, 10 uvas) + 2 castanhas do Pará Ou 6 damascos secos + 2 castanhas do Pará Pré -Treino (19:00hs) 1 banana ou maçã Ou 6 damascos secos Pós-Treino (21:00hs) 1 scoop de Whey 1 scoop de Wazy Mayze Jantar (22h) Alface a vontade 1 colher de beterraba ou cenoura 1 colher de vagem ou abobrinha 1 Porção de carne ou frango (100g) 1 fruta Ceia (23h) 2 scoops de Wazy Mayze

OI Pessoal! Sou nova aqui, então qualquer erro, relevem..hhehe Tenho 31 anos, 1,68m e atualmente estou com 72Kg. Sempre fui gordinha e vivia fazendo dietas loucas com remédios e sem exercício físico. O resultado vocês já imaginam, né? Fazia 3 meses de dieta, comia tudo errado, emagrecia uns 10Kg e voltava a comer sem restrições. Em 6 meses já tinha recuperado os 10Kg e mais alguns. Cheguei ao fundo do poço no final de 2011. Cheguei aos 97Kg! Estava deprimida, tomando remédios controlados e sem auto-estima. Até que comecei (mais) uma dieta e tomei anfepramona. Perdi 20Kg em 3 meses sem nenhuma atividade física e praticamente sem comer. Resultado? Depois de 3 meses parei com o remédio e voltei a comer. Fui recuperando peso e em março de 2013 já estava com 86Kg novamente. Foi aí que deu um estalo na minha mente e resolvi mudar de estilo de vida. Me matriculei na academia e iniciei uma dieta com poucas calorias. Até julho perdi 13Kg e comecei a frequentar a academia pelo menos 4 vezes por semana. Fui burra (hj sei que deveria ter feito musculação também) e só fiz aeróbicos por 3 meses (uma hora de esteira). Desde junho a balança esta estagnada, não perco mais nada. Sigo na dieta e há um mês e meio comecei a fazer musculação 3x por semana com uma personal e nos outros 3 dias faço uma hora de aeróbico. Desde o mês passado também estou sendo acompanhada por uma nutricionista e espero que volte a perder peso. Resolvi vir aqui para dividir com vocês minha história e suplementação para vocês me ajudarem e me darem dicas. Seguem os dados: Altura: 1,68m Peso atual:72Kg BF: 25,3% Tenho seguido uma dieta de aproximadamente 1500kcal (indicada pela nutricionista). Uso um aplicativo que calcula as calorias diárias e mostra o resultado diário. Em média está assim o meu consumo diário. Carbo: 198g Proteinas: 138g Gorduras: 33g Estou tomando Whey + Wazy Maize depois dos treinos de musculação e todos os dias uma hora antes de dormir tomo 2 scoops de Protein Bolic. Quero perder mais uns 7Kg de gordura e ganhar massa magra. Poderiam me ajudar dizendo se essa deita/suplementação/treino estão adequados? Obrigada e desculpem o tamanho do texto. Se precisar detalhar a dieta para a ajuda de vocês ser mais efetiva, me avisem.