Yber

Fiz uma semana isso: as 9:00 > batata doce e frango as 15:00 > bata doce e frango. Fora o café da manhã almoço..etc etc...só que troquei a dieta pq enjoa muito rapido..rs Mas já da uma mudada na balança, e é barato...frango e batata.. Boa sorte aí...

Fala ai Nathan, blz? Da uma olhada na parte de nutrição, tem umas dicas lá de dietas, tem a tabela pra você montar a sua, é meio chato montar..mas depois de pronta é da hora rs E você não tá comendo nada entre o café da manhã e almoço..vc não fica com fome não? uhahua eu passou de duas horas depois do cafe da manhã o estomago ta roncando já kkk Da uma estudada aí...abraço

Eu estou treinando novamente fez um mês semana passada, ganhei 2,5kg, não sei se foi pouco ou não, pro meu tamanho acho que tá da hora rs. Mas você tá precisando focar mais na dieta..tem que comer mais, as 10 que vc toma agua..era pra comer algo..e agua tem que ser toda hora... Reforçar mais o café da manhã que tá fraco..e tribulus comigo, só deu mais fome..não sei o efeito como será com você. Mas antes de suplementos, arrumar a dieta é fundamental. Já cometi bastante erro tbm, dava mais atenção ao suplemento do que alimentação..mas tem que ser o contrário.. Arruma tudo aí..rs boa sorte! No fórum tem muita coisa, só garimpar.

Humm beleza então, Vlw Aliago, vou fazer dessa forma então

Pessoal, estava falando com um amigo meu sobre isso, ele disse que tipo, se eu for comer um macarrão (integral) tem que ser pelo menos 2 horas antes do treino, senão no máximo uma hora e meia... E não tomar malto antes do treino...mas sei lá...fiquei meio em dúvida, alguem pra ajudar aí? Vlw!

Seguindo também, panturrilha é foda! Parecem dois gravetos huahuahu

Vlw mano, vou fazendo os teste, vamos ver que jeito vou ganhar mais rápido, vocÊ acha que consigo os 6kg em 4 meses? Mesmo eu sendo dificil de ganhar e facil de perder peso? rs

Ahh, pelo que você disse, até que não to tão fora do que to comendo hoje..só a proteína tá acima..por causa do frango que to comendo mto...rs E carbo, sempre to dando preferencia pro integral...qndo como pão, arroz..é sempre integra..com exceção da janta..que é arroz branco. Vlw pelas dicas! Vou dividir as coisas nas refeições.. Segunda vou começar a tomar creatina...tomei um tempo atrás, foi bom... Voltei a treinar faz 1 mês, já ganhei uns 2kg..e vamos que vamos

humm, meter um potão de massa das boas então? rs E a tarde no lugar da batata levar um macarrão com frango?

Boa tarde pessoal, gostaria que avaliassem pra ver se tá de acordo com o bulk limpo...obrigado Idade: 25 Peso: 64kg Altura: 1,70 BF: aprox. 7 Objetivo: hipertrofia, chegar nos 70kg em 4 meses Estou fazendo essa dieta faz uma semana. Mudarei o pre-almoço e o pós-almoço toda semana pra não enjoar..mas ainda não sei com o que substituir pra que fique num nível parecido... Obrigado,

Tarde, sou novo aqui, to seguindo, já li inteiro esse tópico uahuhua, vamos ver qual será sua evolução! To nessa tbm, abraço!

Boa tarde Pessoal, abaixo um breve histórico: Histórico Idade: 25 Peso: 64kg Altura: 1,70 BF: Aprox. 7 Objetivo: Bulk Limpo Tempo de volta a academia: 1 mês (29/07/2013) Como comecei faz uma semana, na próxima semana quero trocar o lanche da tarde e pré almoço, pra não enjoar..não aguento mais batata huahuahu Café da manhã 7:00hs 200ml de iogurte 4 colheres de granola light 2 scoops de "3 Whey Probiótica" com água Pré almoço 9:30 300gr batata comum e doce 1 ovo sem gema 1 filé de frango grelhado grande Almoço 12:30 150gr de arroz integral 300gr de frango ou peixe ou carne de boi (almoço na empresa, então depende do que tem no dia) 1 pedaço de torta, depende do dia tbm Salada como bastante sempre Suco natural Fruta e gelatina Café da tarde 15:30 9:30 300gr batata comum e doce 1 ovo sem gema 1 filé de frango grelhado grande Pré treino 5:30 300ml de malto 1 fruta Pós treino 7:30 - 8:00 2 scoops de "3 Whey Probiótica" com água 8:00 - 8:30 200gr de arroz branco 200gr Frango ou carne de boi Salada E aí, o que acham? Qeuro trocar o lanche da tarde e manhã por pão integral com peito de peru, queijo e umas batatas com atum..e ir trocando cada semana.. Vlw!!!