Boró

Manda um AEJ+ EC + BCAA!

Falou e disse! Creatina é mais barata! Dextrose é ótima pra tomar no pós com creatina!

boto fé planeta! manda tudo no pos!! ao acordar e antes de dormir

Juro pra você!

isso que eu falei! é impossível você crescer sem AE's seco. Pra crescer já está mais que provado que deve ocorrer uma sobra calórica! Se sobra ela é estocada! Como? gordura! Pq amigão vc pode comer batata doce e frango grelhado todo dia se vc comer mais calorias que se gasta vc vai estocar não tem jeito! vc pode fazer um clean bulk e tantar adquirir o mínimo de gordura. mas dizer que o cara vai crescer seco seco seco? sem aumentar nada o BF? não acredito! Já com AEs vc pode fazer dieta restritiva que dependendo você ainda vai ganhar massa! E outra neguinho q malha a 1 ano e ganha massa e perde gordura é pq não tem treinamento suficiente! Como dizem quanto mais treinado menos treinável e menores e mais difcíceis são os ganhos com o tempo de treino!

Po mano valeu. Faço desse como um desabafo diário sobre a vida e meus treinos e objetivos! obrigado a todos que acompanham!

vc manda treino só AB2x? faz então tipo A1B1 A2B2 to achando a divisão meio estranha!

Viaja não, quem é natural e até mesmo os BBs profissionais fazem ciclos de bulk e cut durante o ano! normal esse protocolo!

Valeu man! acompanha ae! abras!

Para você ganhar massa é comer, comer, comer e comer! depois pensa em uma suplementação! o treino ta legal! Depois posta a ideia da sua dieta ai. Agora vá comer alguma coisa pequena gafanhota! =*

vai pesquisar!

To de bom humor vou te falar! Faça uma vitamina do liquidificador 4 colheres de leite em pó integral daqueles inrriquecidos! 2 de toddy scoop de alguma proteína ( whey, albumina...) Banana Se quiser manda um amendoim tb! ou alguma castanha ou granola! (gorduras boas) Bate tudo com aguá ou leite e manda ver! INVENTA MANOLO! hahaha

Tomaria ao acordar! Whey puro no pós!

ta de boa man! Só se liga pq treino é algo que baixa a imunidade naturalmente! entao tenha certeza que vc ta tranquilo e bem de saude! compra um Vita C pra tomar no pós da uma regulada no cortizol! e manda um abc2x pra hipertrofia! no mais vá na fé e bons treinos!

Fabulário Geral do Delírio Cotidiano. Maldita rotina. A academia está lá no mesmo maldito lugar, como todos os dias, acordo. Preciso me animar. Cada dia de treino é um passo a frente. Vou treinar como se fosse a primeira vez, quando acabo, saio da academia esperando que tenha sido o último e doloroso treino, aguardando anciosamente o de amanhã. Fujo da homeostase, tanto na vida quanto no treino. Se é que me entendem. Aguardo uma novidade a cada dia. Não consigo sorrir quando estou treinando. Para mim quem fica sorrindo na academia não sente realmente o quão duro é treinar pesado! Mas essa é a grande peça da vida... Eu já tinha a visto algumas vezes Ela vem. Linda. Suada -Oi, ela diz, bebendo água me metralhando com aquele lindo sorriso. Não aguento, me derreto, passam mil coisas na minha cabeça, engulo minha cara de exaustão e retribuo! Sorrindo. -OI, eu digo. Acho que preciso de alguém. Sou um cara difícil de se entender. Achamos que somos livres. Doce ilusão. Posso fazer que quiser, nã mesmo meu caro, somos manipulados desde o berço. Pense!! Suas decisôes não são totalmente suas. Democracia? Somos bombardeados todos os dias. Seja mais bonito, sexy, grande, forte, sempre mais, a mídia nos deprimi para vender seus produtos. Males do século XXI. Tudo isso vale a pena? Ouça o seu corpo não seja idiota! Porres e relacionamentos baratos, aonde você quer chegar? motivos fúteis, torne a vida suportável.Alguns procurarm drogas, sexo ou dinheiro, eu procuro me superar todos os dias. Todos nós temos nossa própria motivação. Enquanto alguns veem futebol, tomavam cerveja ou jogam poker regados a wisky e charutos bebericando todo seu dinheiro, eu acordo decidido: a aceitar, a descartar, trocar, a matar ou simplesmente a abandonar. Não. Seguirei o caminho de tijolos amarelos. No fim das contas, pouco importa; seja lá o que for, a gente acaba mesmo na solidão e na loucura. Aonde está o maldito mágico de Oz? Faça mais uma repetição. Aonde está o gliconênio da vida? Aquilo que nos faz continuar? Não use apenas seus músculos. Luto pela capacidade de transformar meu treino do dia-a-dia em poesia, de pegar as trivialidades, angústias adolescentes e transformá-las em evolução. Sou o senhor do meu corpo. Na musculação a falha é algo positivo. Falhamos para evoluir. Treine até a falha! Veja a ironia da vida. O que acho engraçado nos pesos e ao mesmo tempo irônico e amendrontador é a sua capacidade imutável de promover dor a todos aqueles que o desafiam. a força também vem da mente! Faço mais uma repetição. Meu pré treino é a minha refeição mais importante. Não aguento mais batata doce. As palavras que escrevo me protegem da loucura.

Sem dietas mirabolantes. Siga o básico, reeduque sua alimentação para o resto da vida. Corte besteiras industrializadas, coma coisa boa, faça sua própria comida. cardio no min. 3x na semana! No começo vai perder peso mais facilmente, depois compre algum termogenico para dar um UP e te dar ainda mais motivação. Não se esqueça dos exercícios com peso, sempre puxando ferro pesado! quanto mais massa muscular mais rápido seu metabolismo! Acompanhando. abraço boa sorte na jornada!

ta faltando paralelas e pullover!

Kaka disse tudo!!! Compra uma Creatina pro pós ciclo man! Ela vai dar uma ajudada a segurar seus resultados junto com um tcp bacana. como o ciclo ta pequeno com dosagens baixas um clomid + tribulus + ZMA (pode mandar manipular TT e ZMA sai mais em conta) já vai ficar bacana! De resto treine como se sua vida dependesse disso! hehehe

Transgredindo a academia. Pego a roupa mais fodida pra treinar. É sempre assim. Sexta tá lotado. Playboyzinho vai malhar pro pump da balada. Vai usar sua camisetinha polo na noite. To nem ai pra sua camisetinha polo. Saia da sua zona de conforto. Não se engane! é isso que eles querem, quer ser diferente? comece a fazer diferente. Controle remoto para tv, elevador, botãozinho, lava louça, cadeira e computador, ninguém se movimenta! Mas a televisão insiste em nos vender o corpo perfeito. Qual é o seu limite? Mas o egocentrismo continua... acima de tudo. a vida é dura. Quanto tempo na frente do espelho? Famoso Narciso. Porque se matar na academia? dor, suor... Alguém já se perguntou porque o Mac Donalds patrocina as Olimpíadas? Só tem obeso porque só tem merda pra comer, a grande hipocrisia do lucro. E tome suplemento. e dinheiro se vai. A parte mais difícil é a dieta. Não tenho medo dos pesos, pego aquele de 32 pra fazer serrote, cada treino me parece uma sessão de tortura, quase um sado-masoquismo, uma mistura de dor e prazer, serotonina e ácido lático. Encaro a barra do deadlift alguns segundos antes de fazer as próximas repetições. Sigo em frente! Ao longe ouço o "salame-sabirila"perguntando: -E esse ai pra que serve? Esse serve pra TUDO animal, dá pra ver pela sua perna de pau o seus anos de treino. Parabéns! Não falo nada. Fico só na minha. Me destoou no meio...E lá vai o peito de pombo para mais uma seção de rosca alternada e supino reto. Mas o cara que faz LegPress insiste em ainda ficar calmamente sentado na maquina descansando! -Posso revezar? Quando termino a última repetição quero sair correndo o mais rápido possível para respirar longe dessa maquina. Entenda! Porção de frango a passarinho? Macarrão integral com carne moída. Cerveja? Água! Vai se perder no mundo do opções? #deadliftfan

ahuehauehauehauehuae Valeu Griffo! Valeu galera! Vo escrevendo no feeling. superando obstáculos. SEMPRE. até o próximo post!

Sigo em frente. Somos detentos de nós mesmos. Da rotina. Do medo. Empurro o supino, senão serei esmagado, porque vocês acham que exercícios que podem te "matar esmagado"como agachamento, ou supino liberam tanta testosterona? O perigo e o desafio nós fazem crescer, (em todos os sentidos) a força de sobrevivência do nosso inconsciente. Presos em nossos próprios temores. o dinheiro determina. To em casa, aquela baderna de costume, louça suja, minha dieta é boa por conta do dinheiro. (Só vou arrumar a casa amanhã, foda-se) Batata doce Carne moída (a mais barata) *quanto mais barata e de segunda menos gordura Proteína de soja - 6 conto 500g misturo em TUDO - a porção dá 24g de proteina. (farofa de ovo, shakes, amasso com aveia e banana e assim vai) Suplemento apenas com creatina, 35 conto e ainda me da um volume e força, (sem dúvida melhor custo benefício). sem coisas mirabolantes. sou fan do oldschool. O dinheiro comanda, vou ter que entrar em cutting forçado. De resto é atum em lata, leite desnatado, banana e ovo. Lembro daquele PF 10 conto do almoço, porra!!! Dá uns 300g de arroz branco, feijão pra caralho, farofa, saladão, uns 250g de bife com ovo e cebola! Nesse bulking consegui 4kg (2 meses e meio) sem muita massa gorda! O mundo é gordo por conta do capitalismo! Comam como animais e fiquem viciados no açúcar refinado!!! Comprem suplemento e fiquem como os freaks do BB mundial contemporâneo. Ilusão. Reféns do dinheiro. E entramos nessa conversa como patinhos. Passar perrengue de grana realmente me ver ver muita coisa. Quanto mais simples a dieta melhor. Nunca estive com o corpo de hoje. O treino de costa foi insano. minha lombar hoje ta foda. go hard or go home. (deadlift 90kg) (tenho 85kg). Hoje é braço to fazendo ABCDEA. 6 dias na semana. to pensando em um fullbody 3x. depois eu falo. Inventei um hipercalórico. dores do treino de peito de anteontem e do de costas de ontem, sempre sigo em frente, o treino me dá aquela sensação de sempre perseguir um objetivo. o desafio é levantar pesos que intimidam, eles sempre estarão ali do mesmo jeito e você tem que encara-los e levanta-los, todo mundo dói, se fosse assim eu tomaria anti-inflamatório todos os dia. Doer nos lembrar que estamos vivos.

fumo um todo santo dia e não influi em nada nos meus ganhos!! Mas se eu beber meu amigo, sinto perder a força na hora além da ressaca do caralho! Fumo vários mas nao bebo cachaça!

Gluta e BCAA é bom em cutting e é como o Fiorex falou tem que ser em altas quantidades! Temos que parar de trocar comida por suplementos.

Deixa só Whey, dextrose, BCAA e creatina. De resto manda ver na alimentação, batata doce, macarrão, ovo, leite atum, carne magra! e Come maaaaaaaaaais!

Achei a dieta fraca em proteína. Pouca caloria, se for pra cutting ta com restrição calórica muito alta! acho que umas 1.800kcal em dia de treino já da pra secar legal, mesmo com stano segurando a massa vc vai ficar mais magro que definido, além do mais stano em comp. não é tâo eficiente. 1,86 e 82 kg vc já é magro, aumente um pouco a ingestão de alimento ai mais ou menos na taxa de manutenção que eu tenho certeza que te trará resultados melhores. Até porque no final do ciclo se não tomar cuidado você pode perder os ganhos! Qual a suplementação?