csar

alguém?

Ta certo Rafael nl, vo seguir o que você falo, brigadão ae. Quanto ao treino o que o bandoleiro passou fica bom?

Comecei a tomar creatina pq me falaram que da um resultado meio que "imediato", e ajuda na explosão também.

bandolero, vlw ae, vo segui sua sugestão, vamo ver no que vai dar...

Queria um pequeno aumento de massa, e consequentimente um aumento de força.

Idade: 19 Objetivo: Força Tempo de Treino: 1 mês Suplementação atual : creatina+albumina Primeiramente sou bastante leigo no assunto. E pra ser mais claro gostaria de um treino para ganho de força e um pouco de massa, porque jogo futsal dae gostaria de ganhar um pouco mais de corpo. Desde já valeu ae.