Alan de Deus

Quero justamente a avaliação de vocês! rs

Quero que vocês vejam como está esse treino, se precisa mudar alguma coisa, etc Idade: 17 anos Peso: 86kg Altura: 1,87 Ciclos: Nenhum Tempo de treino: 1 ano e meio Medidas: ? Obs.: As repetições podem variar, geralmente pra cima. Segunda: Peito e Tríceps Supino reto 4x12 Supino Inclinado com Haltere 4x12 Suplino declinado 4x12 Peck Deck 7x12 Pull Over 3x10 Tríceps Corda 3x10 Supino Fechado 3x10 Pulley 3x10 Terça: Posterior, Pant e Abs Agachamento Livre 4x12 Agachamento Hack 4x12 Leg Press 4x12 Extensora 3x12 Pant em pé 4x20 Pant sentado 4x20 Abs. 3x15 Quarta: Costas e Bíceps Levantamento Terra 4x12 Puxador por trás(ñ sei o nome) 4x12 Remada Unilateral 4x12 Puxador pela frente(ñ sei o nome) 4x12 Pull Over 7x12 Rosca Direta 3x10 Scott 3x10 Martelo 3x10 Quinta: Ombro, trapézio e antebraço Desenvolvimento com Barra 4x12 Elevação Lateral 4x12 Elevação Frontal 4x12 Rotação Externa 3x10 Puxada Vertical com Barra 3x15 Elevação e Adução com Haltere 3x15 (Geralmente faço Super Set esses dois de trapézio) Rosca Inversa 3x15 Sexta: Posterior, Pant e Abs Agachamento Sumô 4x12 Stiff 4x12 Mesa Flexora 4x12 Flexora em pé 3x10 Pant em pé 4x20 Pant sentado 4x20 Abs 3x15