mateus14

Sexta sabado e domingo foi estrago total... nada de exercicio e muita comida e bebida... hoje de manha nao consegui pesar. Volto aos trilhos hj d noite, com corrida e malhacao... dieta tbm voltando.... Hj nao consegui acordar pro aej, mas amanha volto.

Opa, Estou sumido desde segunda de noite. Terça feira fiz um AEJ, 30 min de corrida leve, alternando com polichinelo e caminhada rápida. Malhei no final do dia (ombros e braços) e ainda joguei 2 horas de futsal. A dieta foi bem... muito bem. Quarta de manha fiz outro AEJ, 30 minutos de caminhada rapida, com trote e uns 5 minutos de bike bem leve. Li aqui no forum que tem que ser bem devagar e tal, acho q no primeiro dia corri de mais até. Tomei um ECA também. Ja voltei pro meu peso de antes do fds 92,6. De noite malhei peito e costas. A alimentação foi perfeita de novo. Dormi bem cedo e hoje fiz outro AEJ, alternando trote leve com caminhada rápida. 25 minutos, a caminhada fiz boa parte em ladeira. Tomei o ECA novamente. Não sei se to fazendo o AEJ de forma correta, não tenho frequencímetro para monitorar batimentos cardiacos, por isso não sei se está rapido ou devagar. Alguma dica ai?!

Wjunior, to meio sem tempo.. passei o fds com a namorada, nao consegui estudar isso tudo ai ainda. Vou ver se faço isso mais pro meio da semana. Sabado e domingo foi brabo... pé na jaca total... as refeições até fiz bem, mas comi doces sabado de noite e domingo de noite. Sabado não fiz exercicio nenhum, domingo corri 11 da manha durante quase 1 hora, corri 10 km... Hoje, segunda feira, foi bom... comi pouco e certo. 3 em 3 horas, tudo no esquema. Malhei o P90x de peito e costas e depois fiz uma hora muaythai, com bastante explosão no saco de bater nos ultimos 20 minutos e nos primeiros 20 minutos puxei muito no aeróbico. Amanha queria começar um AEJ, botei o despertador para 5.30 da manhã.. vamos ver se terei essa disposição. Fds q vem viajarei e devo beber um bocado... focar bem essa semana para não ser tão ruim o saldo. Ta meio ruim, alguns eventos e tal, mas focar bem e passar por isso sem muito estrago..

Opa, Estou meio sumido, não postei nada quinta e hoje só agora. Quinta de manha fiz a avaliação fisica, achei bom até. 92,6 kg 15% de gordura A mulher que fez a avaliação disse que eu perdendo mais 3.05 kg sendo -5 kg de massa gorda e + 2 kg de massa magra fico com 10% de gordura. Era uma meta primária minha, para depois tentar secar mais. Fiquei contente com os 15% de gordura. A pouco mais de 1 ano eu tinha 26%... uma boa baixa.. Quinta depois da avaliação malhei peito e costas, estava num ótimo gás, animadao. Depois do trabalho corri 10km, foi bom também. A alimentação foi bem até depois da corrida, fui encontrar com pessoal da faculdade no outback. Bebi 2 chopps, comi um pouco de batata e um pouco de cebola, não tanto. Até que foi melhor que o esperado, costumava beber mais de 10 chopps nesses eventos, hahahahah Hoje (sexta-feira) acordei atrasado, comi um sandwuiche de paao integral com queijo minas, mais que o normal. Almocei só o frango costumeiro, mas depois que veio a merda. Comi chocolate a vera de sobremesa e no lanche da tarde um sorvete, ahahahahha. E jantei agora de noite só batata cozida (muito carboidrato ne, uma merda) Minha namorada vem pra ca jaja, fiz uma torta de banana integral, diet que ela gosta e irei comer uma saladinha com frango (meio tarde, mas fazer oq), antes disso vou malhar. Nada de aeróbico hoje, preciso dar um descanço pro corpo também. Tava lendo uns relatos e uns artigos e pensei em colocar um AEJ 3x por semana.. acordar bem cedo, fazer uns 25 min e de noite fazer o aeróbico normal... será que vai ser bom para dar mais uma secada? O que acham? Na avaliação, a mulher disse que estou fazendo muitos exercicios de explosão e por isso dei uma estagnada, sugeriu de aumentar o número de corridas por semana e aumentar a distancia com um pouco menos de intensidade. Vou diminuir o insanity para 2 ou 3 vezes por semana e aumentar a corrida para 3 vezes por semana, com maior distancia. Irei fazer isso agora. É isso, depois falo mais sobre a avaliação. Opa, Cara não sei fazer esse levantamento não, nem calcular macronutrientes, nada disso. Poderia me ajudar? To terminando de ler seu relato, to lendo desde o inicio e tenho algumas perguntas pra fazer, talvez bem básicas, mas perguntarei lá depois. AEJ vale a pena pra min cara? q q acha? Abraços e obrigado ai!

Cara, nao malha em academia, malho em casa, com ekasticos, nao e a mesma coisa, mas e alguma coisa. Eu sigo uns videos. É o p90x, parece tosko , mas conheco 1 mlk q cresceu bem com ele. Da uma olhada ai no google. Malho no minimo 4x Pq esta errado? O fato de ser peeito com costS a serie?

Ja renho mais de 3 meses nessa na real... Ia comer o ovo cozido agora de noite, mas minha mae chegou c pastei de forno da fabrica dela.. cai pra dentro... merda.. Pior lanche da noite possivel.. Agora e dormir e amanha compensar

Hj o dia foi mais ou menos. Ta dificil n comer nenhuma merda... Cafe da manha fou uma barra de cereal e 1 pedaco de queijo... tomei 1/2 di scoop de 1mr Malhei logo depois. Depois de malhar bem por 1 hora tomeino whey e fui pro trabalho, as 12.30 comi frango com beringela, abobrinha e gengibre. Ai veio o problema, comi sorvete... ganhei um potinhode hagendazen (sei la como escreve) Foi um bocsdo.. termineinonpote as 3.40 comonlanche da tarde. 6.20 jantei pouco de frango c beringela e abobrinha c 2 rodelas de to.ate e 2 folhas de alface. Fiz 50 min de aerobico agora a pouco e tomei outra dose do whey. Jaja umas 21.30 ou 22 vou comer alguma coisa.. ou jm resto de frango ou 1 ovo cozido... verei ainda... apesar da vontade de comer merda... Amanha acaba o isofort, irei comecar o iso 100. Faco a avaliacao fisica amanha, ai digo como foi aqui. To precisando de um pouco mais de foco nas besteiras, ta foda... Abracos a quem le ai. Hj o dia foi mais ou menos. Ta dificil n comer nenhuma merda... Cafe da manha fou uma barra de cereal e 1 pedaco de queijo... tomei 1/2 di scoop de 1mr Malhei logo depois. Depois de malhar bem por 1 hora tomeino whey e fui pro trabalho, as 12.30 comi frango com beringela, abobrinha e gengibre. Ai veio o problema, comi sorvete... ganhei um potinhode hagendazen (sei la como escreve) Foi um bocsdo.. termineinonpote as 3.40 comonlanche da tarde. 6.20 jantei pouco de frango c beringela e abobrinha c 2 rodelas de to.ate e 2 folhas de alface. Fiz 50 min de aerobico agora a pouco e tomei outra dose do whey. Jaja umas 21.30 ou 22 vou comer alguma coisa.. ou jm resto de frango ou 1 ovo cozido... verei ainda... apesar da vontade de comer merda... Amanha acaba o isofort, irei comecar o iso 100. Faco a avaliacao fisica amanha, ai digo como foi aqui. To precisando de um pouco mais de foco nas besteiras, ta foda... Abracos a quem le ai.

Ontem como dito anteriormente não trabalhei. Acordei comi uma barrinha de proteina e uma banana com aveia.. pedalei 10 km até a praia, dei uma relaxada la, pedalei 10 km de volta. comi outra barrinha na praia Almocei as 14 um pedaço de peixe + 2 colheres de chucu + um pouco de alface. 3 horas depois comi um pedaço de frango grelhado. passando 40 minutos tomei meia dose do 1MR para ir acostumando. Malhei 1 hora costas e peito corri 40 minutos em ritimo lento, foram só 6 km em 40 minutos. (corri com a namorada) Tomei o whey as 8 da noite (três horas depois do lanche) As nove jantei 1 pedaço e meio de peito de frango grelhado, com chuchu e salada, com queijo de cabra e molho de mostarda. Hoje acordei 1 kg mais pesado, fiquei um bocado chateado. Não comi muito, a unica diferença foi o jantar mais tarde, mas fiz bastante exercicio... fiquei chateado.. Hoje, acordei e comi 1 pedaço de mamão com aveia e granola. lanche da manha uma barra de ceral. No almoço as 12 comi 230g de peito de frango. As 13 horas pisei na bola.. comi uma porrada de chocolate que uma garota deu aqui no trabalho e 2 paes de queijo. uma merda, já me arrependi. agora as 16 comi 1 pedaço pequeno de frango. Para compensar a comida irei malhar 1 hora de ombros, biceps e triceps e depois 2 horas de futsal. Tomarei o 1 MR antes de malhar. Quinta farei uma avaliação fisica, para ver como estão as porcentagens de gordura e etc. é isso, espero pelo menos manter o peso para amanha.

Tendi... Salada so, melhor?

Vlw cara.. obrigado. Que que achou da dieta? do comer a noite?

Comecei a tomar o Cla na sexta feira. 3 antes do almoço e 2 antes do jantar.. está correto? é o que diz no frasco. Sabado eu dei uma pedãlada boa... 22 km.... 13 km de subida, 3 de plano e resto de descida... fui da e laranjeiras no rio de janeiro até o alto da boa vista pelas paineiras, alem da pedalada rola uma cachoeira no meio do caminho!! consegui mater a dieta, de noite fui numa festa e comi um chocolate. Domingo, comi dois cupcakes de manhã + 1 ovo cozido, pisada na bola... mas depois compensei um poco no exercicio, subi uma trilha de 1 hora e meia e desci correndo em 34 minutos Depois de 3 horas uma barra de proteina Almoço comi salpicão, não teve como manter a dieta na casa da namorada. de tarde 1 yogurt light de 64 kcal e 1 ferreiro roche hahahaha.... Deposi disso dei outra pedalada... na rua msm 14.50 km em 33 minutos... Bem rápido e bastante explosão. Tomei o ehwy depois disso. De noite (1.30h depois do whey) 2 files de frango com ervas e molho de tangerina, alem de um pedaço pequeno de pão integral. Ah, e o importante, pesei hj de manha 92.7 kg. amanhã não trabalho, tem o dia livro.. pretendo fazer 2 erobicos e dar uma malhada....

Up

Não sei se alguem ve isso. hahah..

Ontem eu consegui manter a dieta muito bem e fiz todos os exercicios do dia... Corri a lagoa de manha e malhei de noite... a fome de tarde e noite foi grande como se.pre, mas n comi mais do q devia... Vou me pesar amanha de manha... Amanha falo de hj... Comprei um cla, ja li q nao presta e q presta... amigo meu indicou comprei. Nao vou economizar so nesse mes.

alguem mais?