LaKalil

Thanks

Bom dia Pessoal. Montei o treino abaixo, o que acham? Mudanças? 3 séries de 6 a 10 repetições (mantenho dessa forma??) 1. Submáxima 2. Falha concêntrica 3. Falha concêntrica Treino A. 1. Extensora 2. Agachamento Livre 3. Stiff 4. Flexora 5. Tríceps francês 6. Pulley 7. Supino Reto 8. Abdominal Treino B. 1. Leg Press 45º 2. Panturrilha Sentada 3. Elevação de quadril/ extensão lombar 4. Avanço 5. Remada unilateral 6. Triceps corda 7. Rosca alternada 8. Abdominal Obrigada pela ajuda

qual treino indicariam sendo FB3x?

Treino academia há uns 2 anos, porém sem muita seriedade.. mas sempre pratiquei esportes (tênis, basquete, volei..)

Olá Pessoal, bom dia! Fiz uma solicitação de treino para um personal e ele me passou um treino ABCDE, achei bem estruturado e completo, porém gostaria de algo mais compacto, talvez um treino ABC, frequento a academia três vezes na semana (jogo tênis 2 dias). Por favor, se possível deem a opinião de vocês. Mulher Idade: 27 anos Altura: 1,73 Peso: 70 Objetivo do treino: Redução gordura abdominal, e definição muscular Treino: 19:30 às 20:30 segunda, terça e quinta. Não sou iniciante. 3 séries de 6 a 10 repetições 1. Submáxima 2. Falha concêntrica 3. Falha concêntrica 10 minutos aquecimento, e 12 minutos no final de treino de HIIT (esteira ou bike) A (quadríceps, panturrilhas e abdômen) 1. Extensora 2. Agachamento Smith 3. Leg Press 45º 4. Panturrilha Sentada 5. Panturrilha em pé no Smith 6. Super-série de Supra 90º - Infra solo – abdominal cruzado B (Peito, ombro e tríceps) 1. Crucifixo reto 2. Supino reto com halteres 3. Elevação lateral + Desenvolvimento com halteres + Remada alta com anilha + encolhimento de ombros 4. Triceps polia com corda 5. Tríceps francês + tríceps banco C (Glúteos, adutores e abdômen) 1. Adutor 2. Abdutor 3. Glúteo máquina 4 apoios 4. Elevação de quadril 5. Super-série de Supra 90º - Infra solo – abdominal cruzado D (Costas e bíceps) 1. Pulley Frente aberto + Pulley frente fechado 2. Remada sentada pegada neutra 3. Extensão de lombar 4. Rosca alternada com halteres + Rosca Scoth maquina 5. Rosca punho com halteres E (Posterior de coxa, panturrilha e abd) 1. Flexor deitada 2. Avanço degrau no step 3. Stiff 4. Panturrilha Sentada 5. Panturrilha no leg Press 6. Super-série de Supra 90º - Infra solo – abdominal cruzado Alguma indicação de pré treino que não seja tão forte, ou cause muita insonia? (dificil, eu sei..rs) Obrigada pela ajuda, Abraços Lamis