HULQUI

Eu vinha fazendo 60 segundos de descanso.... mas como SEMPRE termino a academia antes da minha esposa, vou subir pra 1:30 então, acho que vai ficar legal pois realmente as vezes sinto que os 60 segundos é pouco, e atrapalha na progressão de carga. Vou tentar subir mais este tempo e ver se ainda assim termino antes dela ou perto dela. Meu limite na academia é justamente estes 40~50 minutos que o Matheus disse, acho que 1:30 vai ficar show. Obrigado mais uma vez.

Perdão ter usado teu tópico thel, mas acho que tirou dúvidas de você também sobre seu treino rsrsrs. Última pergunta de treino, prometo (desvirtuando tópico novamente rsrsrs): Qual intervalo você recomenda para este treino Matheus? 60seg entre séries e 1:30~2:00 entre exercícios?

Anotado isso, vou fazer a partir de Abril (quando completarei 60 dias em meu ABC2x que estou atualmente). Daí vou ficar neste Push Pull que você e Iceman indicaram por mais uns 60~90 dias, depois voltarei pra um ABC2x um pouquinho mais volumoso pra fazer meu primeiro ciclo.

Sim pois aí entraria exatamente na questão que comentei na minha última frase: "para dar uma "quebra" na sequencia de treinos que você faz para dar novos estímulos aos músculos". Mas eu particularmente no seu lugar tentaria um treino totalmente novo, o Push Pull que te ajudaram a montar aí parece que ficou bemmmmmmmmm interessante, fiquei até com vontade de fazer ele hahahaha, vai ser meu próximo treino. Ou poderia tentar um SL 5x5 aí também. Uma dúvida, este Push Pull aí que fizeram.... pode treinar de segunda a sábado sem parar? Tipo AB AB AB-Off ? Ou tem que ser AB-Off, AB-Off? Eu gosto de ir todo dia pra academia

Hehe talvez eu inicie uma discussão aqui de low x high reps... mas até agora ninguém me mostrou testes práticos eficientes de que treinos high reps ou mesclando low e high reps tenham mais benefícios do que somente low reps (com exceção de alguns exercícios de perna claro) para os NATURAIS... principalmente quando assunto é cutting. Se lermos o tópico dos naturais lá também vemos que a maioria consegue melhores resultados com low reps. Sou muito a favor do que o DerWundermann falava sobre cutting: [1] Cutting tem que ser low carb além de ter o déficit calórico. [2] Creatina. [3] Treino low reps com muita carga. Só assim pra segurar MM e ainda perder gordura. Sou a favor de deixar os treinos que mesclam low x high reps para quando estiver fazendo bulk ou clean bulk (que é quando o corpo tem mais nutrientes para recuperação da massa muscular e pra aumento de força e resistência). E, ainda assim tenho minhas dúvidas se é mais eficaz do que low reps. Já fiz muitos treinos diferente e sempre senti melhores resultados com os famosos 4x6 e 5x5, alguns 4x8. Ainda ACREDITO que mescla de low x high reps seja eficiente somente estando on fire (ou para dar uma "quebra" na sequencia de treinos que você faz para dar novos estímulos aos músculos).

Sabia que o Wesley vinha defender o vinho junto comigo

Concordo. Eu como umas 100g por dia, TSD

Ninguém leu tudo que o Wesley explicou né... a frutose diminui drasticamente no vinho, fica quase nula... por isso é melhor vinho do que suco de uva, além dele ter bem mais resveratrol. Voltem as páginas e leiam amigos. Tem CENTENAS de benefícios o vinho certo na dose certa. Além dos políforos e dos flavonoides (estes até hoje ninguém conseguiu ainda descobrir todos os benefícios mas são vários sendo até mesmo um anti-câncer).

Virei fã do vinho... já to terminando a terceira garrafa desde que comecei. 200~250ml por dia to tomando. Ajuda no sono, e to virando um degustador já hahahaha... da pra perceber a diferença entre cada garrafa, mesmo todos sendo tinto seco, da pra perceber. Assim que acabar as que furtei dos meus pais vou comprar alguns de Tannat que o Wesley disse. Curti a parada, vou tomar 4ever.

Que se exploda kkkkkkk, este ano vou fazer o primeiro, decidido. Já marquei a consulta pros exames pré e intra e daí partiu.

Espera os exames.

Bah não queria ler isso, mais um me falando pra ir kkkkkk. Eu quero ir, mas falta coragem. Eu não ligo pra injeções nem nada, mas eu odeio que mexam na minha veia, eu desmaio kkkkkkkkkkk Mas vou criar coragem e ir sim!

Interessante isso, pois no meu último exame o ferro estava lá nas alturas, tipo BEM alto mesmo. O médico até me mandou doar sangue, ele disse que se eu fizesse isso iria diminuir bastante. Ainda to criando coragem pra ir....

Eu tomo 1g de cebion fracionado em 4 (quebro em 4 pedaços)... tomo de manhã, no almoço a tarde e de noite... E já acho 1g exagero hehe... 2g é muito exagero.

Depende o quanto você toma, da proporção com seu peso.

Pois é eu já li alguns artigos dizendo pra não tomar vit C no pós treino, pra tomar em qualquer horário menos no pós, vou ver se encontro eles novamente e posto aqui pra gente ler novamente e entender o motivo.

Sou totalmente a favor de um dia de refeed mesclado com dia do lixo total mesmo rsrsrsrs... dia de lixo mesmo, pizza, sorvete e coisarada do gênero. Além do bem que faz pro organismo (regular leptina tireóide e receptadores), faz bem pra mente também, muito bom levar a mulher comer coisas diferentes, curtir um pouco. Claro que tem que saber levar né. Eu normalmente faço refeeds controlados, mas umas 2 vezes por mês faço lixo total.

Picadinho frito na manteiga com alho é sacanagem de tão bom que fica....

Virei fã da suzaah kkkkk... disse tudo. Só discordo do "não chegar nem em 2g/kg a quantidade de proteína". Na minha opinião, estando em cetogênica, você pode trabalhar com até 2,5g/kg de proteína, se não o déficit calórico fica muito grande, daí a perda muscular será garantida. As vezes que eu faço cetogênica e tenho bons resultados fico com 2,5g/kg de proteína e 1,8 ~ 2,0g/kg de gordura. Os resultados sempre foram muito bons, inclusive quando fiz cetogênica por recomendação de um médico que fui, mesmo comendo monte de gordura (meu café da manhã por exemplo era 2 hamburgueres + cheddar + azeite de oliva por exemplo hahahaha) meu colesterol baixou (fiz exame antes e depois de fazer a dieta). Mas, eu sempre fui contra ser totalmente extremista e radical. Creio SIM que os carbos tenham alguma função importantíssima em nosso organismo. Por isso hoje em dia eu vivo com low/médio carb, e as vezes quando quero dar uma definida pra algum evento faço cetogênica por 10~15 dias no máximo (direto sem refeed).

Concordo. Acho que só vale a pena você fazer uma dieta zero carb quando você quer um resultado imediato para algum evento ou competição, e fazer somente por uns 15~20 dias. Só pra perder medidas de cintura e tals, perder a retenção e ver aquela aparecida top dos músculos. Ouuuu vale também quando você está MUITO gordo e tem dificuldade de iniciar uma dieta, uma pessoa bem gorda quando inicia uma dieta com zero carb perde de 7 a 10kg em 2 semanas e isso pra um gordo da uma baita de uma motivação pra continuar lutando pra baixar peso. Fora isso, é low / medium carb. Pelo menos pra mim. Se eu subo carb pra uma dose "normal" digamos (2,5 a 3g / kg), eu retenho legal, aumento a cintura, aumento meu peso, aumento a fome, tenho diversas variações de humor durante o dia, variações na disposição, etc. Podem não acreditar, mas até mesmo minha líbido piora quando estou me alimentando com carbos. Já em low carb eu me sinto bem, disposição o tempo todo, pouca ou quase nada de retenção, humor sempre no alto, líbido alta, melhor controle de apetite, etc. Minha dieta atualmente é 1,0g/kg carb... 2,6g/kg proteína... 1,6g/kg gordura. Além da melhora do meu organismo, to também gostando dos resultados, MM ta segurando legal e to perdendo BF (to cutting).

Wesley é o mestre neste assunto haha. Eu também sou fã do LOW carb, e não de ZERAR carb. Eu faço 1,0 a 1,5g de carbo apenas por kg. Consigo todos os benefícios da dieta da proteína. Não entro em cetose mas consigo ficar sem retenção, consigo manter perda de gordura, etc. Não pretendo mudar este estilo tão cedo. Tem muita informação que foi passada pelo autor deste tópico que precisam ser estudadas a fundo ou no mínimo fundamentadas. Exemplo: dieta cetogênica não da fome, pelo contrário, tua fome simplesmente SOME. Stress é somente nos primeiros 3 a 5 dias, etc. Tem muitos pontos aí que deveriam ser fundamentados para não iludir o leitor.

Tirou minha dúvida antes de eu perguntar. Ia perguntar se tinha problema deixar na geladeira. Eu testei tomar bemmmmm gelado e desceu mais fácil hehehehe

Acostumei com 1 copo de vinho antes de dormir (200~250ml), to indo pra terceira garrafa. Eu acho ruim o gosto do vinho seco (ainda né vamos ver se aos poucos vou aprendendo a gostar), mas na marra ele desce. Ele ajuda a dormir, curti. Realmente não paro de ler pesquisas falando dos benefícios dele, acho que vou tomar sempre.

Se fosse esta a real mesmo... eu nunca iria ciclar... mas não é bem assim que funciona na prática. Tenho um amigo que faz 1 ciclo por ano... sempre ciclo básico, uma testo e mais um complemento, cipio + stano, ou oxan... e TPC sempre certinha bom, já fazem uns 4 anos que ele faz isso. Eu nunca vi o desgramado subir de 8~9% BF, e ele é rasgado e totalmente desenhado. Claro que durante o ciclo e alguns meses depois, ele fica ainda mais rasgado e vascularizado e gigante, descendo ainda mais o BF (ele deve chegar em 7%), mas depois ele vai seguindo a dietinha certinha e se mantém rasgado apenas com um pouco menos de volume. Eu acho que os ciclos mudam a estrutura da pessoa, daí por mais que ela perca bastante dos ganhos, a estrutura dela ainda está completamente diferente. Daí fica mais fácil dela se manter grande e desenhado. Acredito que tenha haver com a memória muscular, por mais que o corpo busque a homeostase, as células dele e as fibras ainda são de um hormonizado, então fica mais tranquilo dele se manter definido. E ele fez nestes 4 anos os ciclos sem exames nem nada... daí convenci ele e ele fez exame mês passado eu fiquei impressionado, ta simplesmente TUDO certinho... fiquei de cara. Por isso to analisando seriamente a ideia de fazer o seguinte: iniciar o meu primeiro ciclo com uns 12~14% BF e fazer o ciclo de 3 meses em cutting. Tentar chegar em 10% BF durante o ciclo e ganhar uma massa considerável. Depois passar o ano todo fazendo dietas diferentes mas sempre na TMB com um leve superavit, ou seja um bulk bem leve, com dietas ricas e gorduras e proteínas médio carbo. Daí aos poucos vou voltando aos 12~14% BF, e quando passar 12 meses lasco outro ciclo pra começar tudo de novo. Duvido que não seguro a maioria dos ganhos do ciclo de cutting se depois do ciclo ficar em clean bulk com as macros bem certinhas. Vejo pelo meu amigo, ele fica ano todo definidasso.

Cacau em pó é show, tomo todo dia... meu shake matinal (eu acordo e tomo o shake e 40 mins depois já to na academia) é syntha 6 + cacau em pó + água... fica daora o gosto e da energia pakas pro treino. Pro meu organismo foi a melhor mistura, nesta refeição matinal pré-treino eu já tentei comer, já tentei fazer shake com leite, já tentei ovos fritos, shake com aveia, hipercalórico, etc... já tentei de tudo... o que me sinto melhor treinando, mais disposição e tals, acabou sendo syntha 6 + cacau em pó + água. Não troco mais enquanto treinar de manhã....