HULQUI

Wesley, fiquei um pouco perdido neste parágrafo: Na prática descobriram que o ator principal dessa equação são os hormônios, em seguida os antioxidantes, diferente de como se pensava antes que o antioxidantes é que diminuem o câncer. E o aumento de alguns Hormônios e o controle de outros é o sucesso para uma saúde melhor e uma condição mais adequada a normalidade dentro de nossa evolução. Exemplo é a Vit. D3, quando ela entra no corpo ela muda no fígado e depois é ativada nos rins, e se torna um hormônio que sozinha trabalha mais de 2mil geneses. Assim como outros hormônios em nível descontrolado são principais causadores da "mudança" genética em prol de alguns cânceres e obesidade, como o estrogênio, novamente se estiver descontrolado. Em resumo, é bom ou ruim suplementar vit d3?

Não é manteiga o problema, são os queijos.

Puts, eu descordo de muitaaaaaaaaaaaa coisa aí... já vi muitos caras com shapes excelentes sim, mesmo naturais. É claro que não fica rasgadasso totalmente fibrado e com bf 7%, mas você consegue um shape irado se tiver uma genética decentezinha, Dieta adequada e treino correto (nesta ordem de importância). Consegue ficar entre 10~12%bf, six pack aparecendo suavemente e tals. Mas em alguns pontos eu entendo você. É difícil saber quando estamos no limite natural, nunca achamos que estamos nele. Eu treino há 3 anos e faço Dietas certinhas e treinos (acompanho este fórum há uns 2 anos leio aqui muita coisa aqui sobre dieta e treino e AEs)....sei que não estou no limite natural ainda, mas estou analisando um primeiro ciclo pra ver se chego logo nele. Também estou neste pensamento, eu penso assim: vou iniciar um ciclo em 14% BF, um ciclo de cutting. Durante o ciclo (penso em ciclar por 3 meses) devo chegar no meu limite natural e nuns 12% BF (de repente 10%). Depois do ciclo, aumento as gorduras e as kcals da Dieta pra ficar perto da TMB, ou com um leve superavit aí de umas 200kcals. Pouts, eu creio MUITO que fazendo isso conseguirei segurar a maioria dos ganhos, mesmo que devagarinho eu vá voltando pros 14% BF. Ao final de tudo isso estarei com uma aparência bem melhor, bem mais MM e porte e tals, mesmo que voltando aos 14%. Não sei, ainda estou estudando muitooooooooooooooooooo antes de fazer isso. Também quero ver como meu corpo vai se portar, dependendo como for amadureço a ideia de fazer 1 ciclo por ano, sei lá, estudando ainda. Mas ta chegando a hora do primeiro ciclo, isso ta, to perdendo a paciência já e a curiosidade de saber como é estar on fire está me dominando.

Show, ainda bem que gosto de pimenta, vou lembrar mais vezes dela.

Pois é, eu com 35 anos se nunca tivesse ciclado, pensaria seriamente em ciclar só testo.

O top de Dieta low carb, no meu caso, é que fica mais fácil de não "fugir" da Dieta. Pois a maioria dos eventos que vou ou que eu faço, são churrascos. Aí fica fácil. Ontem de noite por exemplo eu estava indo pra casa fazer meu omelete com 3 ovos e tals... no caminho minha mãe ligou dizendo que era pra ir na casa dela. Fui lá e advinha... churrasco! Comi picanha feito doido kkkkkkkkkk. É óbvio que ultrapassei as kcals se comparar com o Omelete que eu iria comer, mas pelo menos eu não fugi da Dieta pois comi apenas gordura e proteína. Daí pra compensar o estouro das kcals, hoje faço um IF e não como nada no café da manhã (que era o abacate com whey e cacau)... nem faço o lanche da manhã (castanhas) e pronto, com isso já compenso as kcals extras das picanhas de ontem a noite e a partir do almoço a Dieta já esta regularizada. O único tenso foi dizer NÃO pro pão de alho e pra cerveja ;( Ou seja, fica fácil de controlar e se ajustar, mesmo dando escapadas. Agora, se você está em Dieta normal com carbos, uma escapadinha da Dieta já gera compulsão e a escapadinha dura uma semana toda. Sou como o Norton neste ponto... escapadinhas com carbo me ferram legal.

Comidas integrais em si, pra algumas pessoas, dão uma saciedade boa. Eu não sinto, mas tem uma mulherada aqui (que defendem Dietas de nutricionistas com alimentos integrais) juram que sentem mais saciedade com alimentos integrais. Quanto a gordura saciar, normal, é o que defendemos em Dieta low carb. Tem um outro tópico que abri falando de gorduras saturadas que a galera fala bastante disso também, aliás muitos falam do quão saciados ficam com o clássico café da manhã de Ovos com Bacon e Manteiga: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176724-pra-que-ter-medo-da-gordura-saturada/ Carboidrato (principalmente os de absorção rápida existentes nas junk foods que você ama) dão uma compulsão violenta por mais e mais carboidratos, se não controlar você não para nunca. Por isso é tenso os dias de Refeed, se bobear você começa comer e não para. Carboidrato é lazarentø, ele ativa a compulsão por comida. Você devia testar uma dieta bacana low carb planeta, você tem perfil parecido com meu. Eu me adaptei muito. E no sabadão eu faço JI + Refeed + Dia do Lixo hahahahaha, deixo pra comer as porcarias que gostamos somente no sábado, e somente no almoço/janta. Depois dieta de domingo a sábado. To conseguindo os resultados que quero.

Hehe boa. Pois é, a parte do contar calorias foi única coisa que "discordei" (entre aspas) do Wesley. Acho que contar calorias, verificar as macros, procurar descobrir sua REAL TMB, entre outros... são benefícios que maximizam o efeito físico que você deseja obter da Dieta. Pra quem quer apenas viver bem e tranquilo, beleza, nem precisa contar. Mas pra quem é fissurado pelo corpo, musculação, hipertrofia, baixo BF, etc... eu acho extremamente válido contar calorias e verificar as macros, pra deixar a Dieta extremamente bem ajustada com os benefícios que você deseja, seja ele perder peso, perder gordura, ganhar MM, etc. Fica melhor até pra evitar a homeostase, pois vai aumentando ou diminuindo as kcals (sem fugir do padrão low carb) em busca do resultado desejado.

Está sentindo tudo que senti e relatei no começo do tópico. Melhora de humor, disposição, vontade de fazer as coisas... você se sente melhor. Em tempos de dieta com carb o dia é uma montanha russa de humores, as vezes ta feliz, as vezes triste, as vezes disposto, as vezes morrendo de preguiça... no low carb você acorda feliz e disposto, e passa o dia todo assim. Fora que você não sente fome (eu sentia fome em dietas com carbo), você parece que se stressa menos, que diminui a ansiedade, etc. Daí quando começam os resultados no espelho (você começa a ver melhor teu corpo devido a baixa retenção), e você se sente melhor e com mais energia pra treinar, daí que você anima mais ainda. Pouts, outra vida. Com passar do tempo que você fizer low carb, me diga depois se não sente também uma melhora na líbido e tals. Que bom ver mais relatos assim, daí que lê não acha que eu sou louco kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Brother, não era você que estava defendendo o NÃO uso de AE´s lá no tópico do carinha desanimado em crescer natural? rsrsrsrs Te ajudando aí: ciclo de 4 a 5 semanas, só com oxan ou só com stano, irão te trazer poucos ganhos (e a maioria será placebo). Com relação a saúde, dependendo da dosagem, pode ocorrer uma perda da líbido no final do ciclo. A stano afeta mais o seu perfil lipídico (colesterol) e pode causar ressecamento dos ligamentos. Ambos são hepatoxicos como todo AE, o que vai dizer o nível de hepatoxicidade é a dose. Eu se fosse você estudaria um primeiro ciclo só de testo, ou testo mais oxan. Se não quer mesmo as picadas, faça um ciclo somente de Oxan. Tem vários relatos no fórum de ciclos somente com Oxan. Mas estica isso daí pra 8 semanas, pra ter algum benefício real. TPC Serms mesmo, eu faria com tamox pra dar um boost na testo, tribulus pra líbido e as demais vitaminas, além de aumentar as gorduras da dieta. OBS.: antes de tudo baixa o BF pra no MÍNIMO 14%. Abraços.

Então, se voltar um pouco as páginas o Wesley disse todas as vantagens do vinho, ele tem mais resveratrol que o chá verde e tem os famosos políforos que fazem um bem danado. Não manjo muito do vinho, mas lendo tudo que o Wesley disse, passei a tomar 1 taça por dia antes de dormir, é muito benefício. Vale a pena procurar o post dele, tem muita informação top, inclusive de quais são os vinhos que realmente trazem benefícios. O top é mandar os dois pra dentro, tanto chá verde quanto a tacinha de vinho antes de dormir. Eu ultimamente to fazendo um combo de chás: 2 colheres de camomila, 1 colher de hibisco, 2 colheres de chá verde. Isso pra 1 litro de água bem quente, joga tudo as folhas e mexe e deixa 10 minutos ali paradinho. A camomila e o hibisco mascaram muito bem o gosto marcante e amargo do chá verde, mascaram tão bem que eu tomo sem adoçante nem nada, fica gostoso. E a camomila e o hibisco também trazem vantagens pra saúde e pra dieta low carb. Eu faço de manhã e já tomo uma xícara quentinha mesmo, e o resto eu espero esfriar um pouco e boto numa garrafa e levo pra geladeira. Daí vou tomando o restante gelado, durante o dia aos poucos vou lá e tomo um pouco.... no final sempre mato a garrafa de 1 litro. Gelado ele desce fácil fácil !!

Concordo que não é necessário, eu mesmo não tomo leite. Mas não podia perder a oportunidade de falar meu ponto de vista sobre isso que falam dos animais rsrsrsrsrs. Enfim, se a pessoa tem boa tolerância, gosta e tals, não tem porque não tomar pra completar as macros. Mas concordo que não é um alimento NECESSÁRIO, e se a pessoa tem alguma sensibilidade ou intolerância, não tem motivos de ficar forçando tomar leite, corta ele da Dieta e boa.

Para todos estes mamíferos aí, pegue uma tijela e bote leite e sirva-os. Depois conte-me mais sobre o que não for beber TODO o leite da tijela. Eles só não tomam depois de adulto porque não possuem acesso (ou inteligência) para ter acesso ao leite.

Show, concordo com você em tudo.

É que isso entra em desacordo com o tópico do Aless: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167612-ciencia-da-nutricao-os-carboidratos-sao-iguais/

Onde foi que alguém falou isto aí tudo que você disse aqui no tópico?? O tempo todo defendemos a importância de você montar uma Dieta correta, respeitando todas as macros necessárias (volte umas páginas e veja). Na cetogênica também deve-se contar as calorias e montar a dieta de acordo com as macros e respeitando sua TMB e deficit calórico. Se você exagerar muito nas calorias e ter superávit, mesmo em cetogênica, vai ganhar peso pois a proteína e a gordura em excesso vai te fazer engordar sim. E não falamos que você vai desenvolver força e hipertrofia com "pouca carne e pouca caloria e pouco carb". Falamos que é possível desenvolver força e hipertrofia se você montar uma dieta low carb CORRETA, respeitando as suas macros necessárias e ficando com superávit calórico. Ainda informamos que dependendo da genética da pessoa e do seu biotipo, se a pessoa montar uma dieta low carb com um superávit calórico pequeno, ela pode conseguir ganho de MM e perda de gordura ao mesmo tempo.

Chá verde é o top master supremo hahaha. Além de ser termogênico (acelerar metabolismo), tem resveratrol e EGCG que agem nas células de gordura, tem catequinas que interagem na leptina trazendo saciedade, é antioxidante insano, tem L-teatina que aumenta produção de dopamina e serotonina (melhora humor) e além disso ainda tem flavonoides (anti-câncer e várias coisas). Acho que é uma bebida que bate de frente com o Vinho rsrsrs. Mas tem que ser o chá puro mesmo, aquele que você pega de colher pra preparar. Só que ele ajuda na redução de colesterol, aí até vem uma dúvida minha: isso é um ponto positivo ou negativo do chá verde??? Quando você começa tomar chá verde, as vezes da umas suadeiras e até umas tremedeiras. Isso logo passa, só questão de acostumar um pouco com ele.

Eu sempre usei a tabela nutricional mesmo, calculo somente as gorduras totais pras dietas. Gostei desta tabela aí.

Talvez seu erro esteja aí. Você não deve estar com o déficit calórico adequado! Compre logo uma balança, custa 15 reais nas casas China. Na aba de Dietas aqui no fórum, tem um tópico fixo com uma planilha que faz toda a soma pra você, acredito que seja esta planilha que os amigos disponibilizaram aí pra você. Nesta planilha basta preencher os alimentos e as quantidades de carboidratos, proteínas e gorduras que a planilha calcula as macros pra você (quantidade total de cada, quantidade de gramas por peso corporal e calorias da dieta). Pra preencher a planilha é fácil, em todos os alimentos que possuem rótulo, no próprio rótulo você encontra as quantidades de proteínas, carboidratos e gorduras. Para os alimentos que não tem rótulo, neste site tem 90% deles, e é tetinha ainda pois se você clicar em medida ele deixa você escolher se quer o cálculo em gramas do alimento, porções, unidades, colheres, etc: http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos Os que você não achar, pesquisa no gogle e usa a famosa regra de 3 pra adequar com a quantidade que você quer. Feito isso, eu no seu caso partiria pra uma cetogênica mesmo, tenho certeza que vai resolver seu problema. Faz 3 a 4 semanas, sendo o primeiro refeed somente ano 15º dia. Passado as 4 semanas, faz mais umas 4 semanas low carb. Depois disso se ainda tiver gordura, daí faz 2 semanas de clean bulk (ou até bulk sujo sem zoar muito nas calorias) pra regular todas as suas taxas e recomeça tudo de novo (eu recomeçaria com low carb daí).

Ufa to no caminho, minha mulher faz estes.

ABC2x com vários compostos, apenas 5 exercícios por dia, low reps, maioria 4x6 ou 5x5 (com exceção de alguns de perna que fazia 3x15). Acho que nunca mais farei high reps... só um ou outro exercício no meio do treino, apenas dar uns estímulos diferentes, mas acho que vou sempre focar em low reps e bastante carga... fico com raiva de ter perdido tempo com aqueles treinos de instrutor com 3 ou 4x12~15...

Dos colaterais não vai blindar, mas nos exames é possível detectar problemas graves e tratá-los (ou até mesmo abortar o ciclo de imediato), tais como possíveis hepatites tóxicas, ginecomastias, aumentos grotescos no colesterol, aumento da pressão arterial, etc. É como qualquer doença, se detectar logo de início, o tratamento é mais efetivo e normalmente curável. Não to falando pra todos irem ciclarem, é um caminho que deve ser estudado com carinho e ter ciência dos perigos, mas quero dizer que é importante SIM o acompanhamento com exames, tua chance de se føder diminui drasticamente. Não to falando que ANULA a chance de você se føder, mas sim to falando que diminui drasticamente.

Só colaborando na resposta do Der (pois o dono do tópico não deve saber), Oncologista é quem trata pessoas com câncer.

Médico burro, BEM burro. Teus problemas podem ter sido da Dieta que você fez a vida toda, da tua propensão a ter estes problemas (casos na família), etc etc etc. Uma infinidade sem limites de motivos podem ter ocasionado isso aí. Os ciclos podem ter colaborado, SE você fez eles de forma errada, sem acompanhamento de exames, sem TPC adequada, etc. É bem comodo pra qualquer médico ganhar sua grana da consulta e culpar os anabolizantes.

Hehe com meu médico também já fiz uma batelada de exames ano passado, só de sangue tirei 19 potinhos. Fora ressonâncias e ultrassonografias e raio-x. Dá um cagasso enorme de achar alguma coisa. Lembro que na época o meu tinha dado testo baixa e colesterol alto. Mesmo dando colesterol alto ele me mandou fazer dieta metabólica (cetogênica de segunda a sexta e cargas de carboidratos fds). Me deu uma dieta pré-montada, o café da manhã eram 2 hambúrgueres com cheddar kkkkkkkkkkk. Além disso me mandou tomar Clomid por 2 meses. Quando vi aquela quantidade de gorduras na dieta e fui ler a bula do clomid e vi que era remédio de mulher, fiquei cabreiro kkkkkkkkk.... mas resolvi seguir tudo que ele receitou (confiei por ele ser cancerologista além de nutrólogo)... e o depois de 2 meses novos exames o resultado foi surpreendente pra mim (que na época não entendia de nada) e ele deu risada. Colesterol tinha baixado pra normalidade, testo subido, etc... tudo melhorado. Eu só não doei o sangue que ele mandou pra baixar o Ferro... cagão mode on.