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HULQUI

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  1. HULQUI
    769ng de testo com 34 anos sem nunca ter ciclado... invejei muito forte E teu colesterol é baixo pra kct tbm... massa teus exames.
  2. HULQUI
    Ainda não percebeu que a tua testo está zoada? Vai ficar injetando porcaria no teu corpo até quando? Com 1 ml DSDN tua testo já era pra estar lá no céu... se ela não subiu exatamente NADA (aliás desceu horrores), você acha que aplicando mais desta merd@ aí vai mudar alguma coisa? Nem aplicando 5ml ssamerd@ aí vai mudar algo. Larga mão de fazer burrada. Aborta esta porcaria de ciclo aí e inicia a TPC. Tanto o Tamox ou o Clomid vão aumentar sua testo e baixar e2 e ajeitar isso aí. Espera uns 4~5 meses e daí começa um ciclo de verdade. Ou fecha 1-4 só com a stano e inicia a TPC + reza braba e ajeita isso aí, se não se importa do pipiu não levantar umas semanas até a TPC surgir efeito...
  3. HULQUI
    Ta bacana. Eu já fiz muito isso de suplementar horrores (até aprender que não serve de nada kkkkkk) Já que você gosta da brincadeira, da pra maximizar os efeitos deles: > Mande todo o BCAA do dia no pré-treino (acredito que assim chegará em umas 10g ou 15g daí terá algum benefício). > Mande toda Glutamina antes de dormir. Não precisa ser junto dos outros suplys, tome umas 10g ou 15g de Glutamina antes de dormir. Dizem que tanto faz a hora de mandar ela, e alguns estudos dizem que ela estimula liberação de gh de noite. Deve ser balonie, mas, por via as dúvidas, não custa arriscar. > Doe pra alguém o óleo de cártamo. Óleo de cártamo = ômega 6. Se você está ingerindo ômega 3 ao mesmo tempo do ômega 6, estará anulando os efeitos do ômega 3. Nossa dieta ocidental já tem muito ômega 6 (principalmente na sua ali com carnes e frangos), então é interessante suplementar apenas ômega 3, para compensar que não comemos muito peixe. Se puder, dobre a quantidade de ômega 3. Tome 6 cápsulas deste da ON, que é fraco na quantidade de EPA/DHA, pra compensar e se tornar útil. > Tome o termogênico de manhã e deixe somente o pré-treino pra tomar antes do treino. Não abuse da sorte tomando termogênico e pré-treino juntos. E ambos fazem mesmo efeito, então tome separado para manter o metabolismo acelerado dia todo. > Tome as 3 cáps de opt-man no mesmo momento (após o almoço é uma boa pois daí aproveita as gorduras do almoço pro organismo absorver melhor tudo). Agora pra deixar vocês viciados em suplementos mais instigados hahahaha. Existem uns estudos que dizem que suplementar HMB junto de altas doses de Leucina (que tem bastante no teu BCAA da ON), afetam a janela mTor e aumentam a síntese proteica. Mas pra isso, teria de tomar uma proteína hidrolisada no pós-treino. O combo é 1g de HMB + 15g de BCAA no pré-treino e 2g de HMB + 30g de proteína hidrolisada no pós. Já que gostam de gastar com os balonies, vale a pena testar. Agora teu maior erro é não suplementar o ÚNICO suplemento que eu não considero balonie: a Creatina. Único que trás resultados perceptíveis. Ajuda na força, volume muscular, etc. Teu motivo de não suplementar é acreditar que ele te faça reter? Isso é lenda, ainda mais você tomando termogênico também, apenas beba muita água durante o dia e seja feliz com o único suplemento que presta pra alguma coisa. Inclui aí a creatina na lista parceiro, já que gosta dos suply (toma no pós treino 5g por dia).
  4. HULQUI
    Acho irado demais o Jejum, fiz por várias semanas. Só recomendo que a pessoa que quiser testar treinar de manhã em jejum (por exemplo aqueles que jejuam das 20h as 12h e resolvem ir treinar em jejum as 8h como eu), levem no bolso um sachezin de carbo em gel, ou umas balas de banana. Só de backup! Eu na primeira vez que fiz isso, tive hipoglicemia (no final do treino quando estava indo pro banho) e QUASE desmaiei, foi por muito pouco. Sorte que quando percebi que estava tendo isso (visão esbranquiçando e fraqueza no corpo inteiro e ficando pálido), rapidamente enchi a shakera de água e por sorte ela estava com 25g de cacau em pó junto da whey... tomei tremendo não tinha força nem pra agitar a parada... mas daí rapidamente me recuperei. Mas isso foi só na primeira vez... depois fiz semanas de JI com treino em jejum e não tive problemas... questão do corpo acostumar só. Hoje em dia faço jejum de comidas sólidas (última refeição com comida sólida as 20h e a outra apenas as 12h), e continuo treinando as 8h da manhã. Mas agora to tomando bcaa com cacau no pré-treino... e creatina com whey no pós, só pra tentar maximizar absorção deles.
  5. HULQUI
    Entendi. Não achei nada sobre o saldo calórico, achei que com 1.600kcals em keto (pra quem tem uma TMB de umas 2.400kcals) já fosse algo bem agressivo ao ponto de ser RFL. Quanto aos 3 meses, no tópico inicial diz que poderia pra quem tem mais de 25%. Não tenho tanto, mas tenho um BF alto, e como a dieta não estava totalmente no RFL, não achei que teria problemas. Bom, vou continuar assim então como descrevi. Porém, não vou continuar o relato, já que não é considerada RFL não tem porque relatar aqui neste tópico. Vou apenas continuar com este déficit agressivo e tudo o mais que eu citei ali, se estagnar eu baixo pra 1.400kcals... depois 1.200kcals... etc. Quanto ao treino, vou cortar 2 exercícios de cada então e cortar um treino, fazer A-B-C-off-D-off-off. Comecei há pouco este treino antagonista / agonista e to gostando do resultado, quero manter esta linha mais um tempo aí. No mais, muitíssimo obrigado pelos esclarecimentos parceiro. Abraços.
  6. HULQUI
    Já te responderam, claro que pode. Eu vou além, não só pode como provavelmente irá. Vá em um laboratório e peça para dosar testo, e2 e prolactina. Vai gastar 150 reais e faz na hora (resultados em uns 2 dias). Daí a galera aqui te ajuda resolver o problema do caroço, e depois tu cicla de novo. Abraços.
  7. HULQUI
    E resveratrol. Se quer aumentar síntese proteica, vale arriscar o combo de Leucina com HMB. 1g HMB + 5g Leucina pré-treino 2g HMB pós-treino + 30g whey hidro Mas duvido que isto traga algum resultado que valha o altíssimo custo deste combo. Mas, se tem muita grana, why not...
  8. HULQUI
    Valeu Wesley. Vou seguir a tática porque não to afim de chegar muito cheio de graxa em dezembro, a estas alturas do campeonato não me resta muita opção. Vou manter a suplementação da creatina sim, do início ao fim, 20g primeira semana (quero saturar pra pegar o efeito dela rapidamente) e depois disso umas 5~7g por dia com inclusão de 15g de bcaa, como descrevi acima. Também creio que não subi tudo isso de BF, pois senti um pouco de aumento de MM e principalmente MUITA retenção. Mas enfim, no olhômetro mesmo, meu de uns amigos da academia, creio que esteja nesta faixa aí atualmente (20~22). Fico feliz de acompanhar Wesley, já que você está aí, segue a dieta abaixo caso queira dar uma olhadinha: Vamo que vamo.
  9. HULQUI
    Vim fazendo LCHF desde janeiro, ingerindo mais ou menos a TMB com um déficit pequeno (fiquei em torno de 2.200kcals sempre com refeeds aos sábados). Fui de 94kg para 84kg, BF de uns 25% para uns 18~20%. Como a perda estagnou, fiz 10 dias de full diet brake, comendo de tudo (inclusive junk foods e doces e tudo mais) justamente pra estabilizar tudo quanto é hormônio. Hoje fechei estes 10 dias. Fui pra 88kg e uns 20~22% BF. Bom, já estamos em Agosto e não to afim de ir pro verão com esta graxa toda. Então, iniciei hoje RFL pra testar e ver o que consigo obter dela. Vou relatar pra vocês neste tópico, já que é do assunto. Vou atualizar 1 vez por semana: DADOS: Idade:27 anos Peso: 88kg Altura: 175cm BF: 20~22% (categoria 2) Início RFL: 10/08 Duração: 3 meses ou até chegar no objetivo. Objetivo: chegar em 14% BF DIETA: Carb.: 49g (0,6g / kg) Prot.: 154g (1,8g / kg) Gord.:99g (1,1g / kg) KCALS: 1.700kcals (creio que o déficit ficou na casa de 1.000kcals.) SUPLEMENTAÇÃO DIÁRIA: TREINO: A B C - off - D - B - off No detalhe: Alguns pontos importantes: Eu acredito no poder da Creatina pra AJUDAR a segurar um tiquinho mais a MM e tentar manter um pouco da força, por isso tomarei durante toda a Dieta inclusive farei saturação no início (faz mais de ano que não suplemento creatina); Treino de manhã (das 07:00 às 08:00). Vou apenas mandar a creatina/bcaa antes do treino, a whey e o cacau no pós. Todos os alimentos da Dieta estarão divididos entre almoço e janta (2 refeições apenas). Nas primeiras 2 semanas não vou colocar aeróbico, vou colocando aos poucos uma caminha de 1hora, conforme for entrando em homeostase eu inicio 2x por semana, depois 3x, etc. As kcals iniciei em 1.700kcals mas se por acaso estagnar, vou baixando até chegar em 1.400kcals. Vou fazer refeed todo sábado, junto de free meal. Neste dia, vou subir pra 2.200kcals, praticamente zerar gordura e mandar carboidratos complexos. Farei um full diet brake com duração de 7 dias daqui 6 semanas. Sei que não está exatamente dentro do protocolo (vide eu mandar 20g de cacau no pós treino e ficar em 1,8g / kg de prot), mas creio que esteja uns 90% dentro do protocolo. Boira ver no que dá !
  10. HULQUI
    Eu sou bitolado com essa questão do nosso salmão ser podre e de cativeiro. Então faz um bom tempo que substitui o salmão pelo Robalo. Estes são pescados pelos nossos pescadores mesmo, no nosso litoral (eu compro no litoral do PR e as vezes de SC). Compro sempre que vou pro litoral, já compro em filés, pago algo em torno de 16 reais o kg. Compro vários e congelo. É divino, acho o melhor peixe de todos, sabor extremamente suave (não tem aquele gosto forte e marcante como salmão e sardinha). Não tem nenhum espinho e a carne é molhadinha. Por ter sabor suave, você pode pirar nos temperos variados. Fica delicioso assado, frito na chapa, etc. Até mesmo o sashimi se você comprar o robalo bem fresquinho, pode fazer que fica delicioso. Único ruim dele é que só tem em algumas épocas do ano. Quando não está na época dele eu opto por filé de pescada, linguado ou postas de cação.
  11. HULQUI
    Ah não, fui plagiado !
  12. HULQUI
    Sim, pode ser que sim. Meu pai é mega power hipertenso e amava comer miojo (quase todo dia). Um dia mostrei pra ele o sódio e ele ficou indignado e parou de comer. Talvez, se o miojo tivesse uma sinalização mais alarmante, tivesse ajudado ele. A questão não é que a maioria da população é negligente ou desatenta, é que eles apenas possuem prioridades diferentes, gostos diferentes. Nós, gostamos de cuidar do corpo e estudar tudo que consumimos. Porém, tem gente que come apenas para sobreviver (apenas pra matar a fome), então elas não se ligam de ficarem estudando o que consomem. Você sabia que não deve deixar seu carro entrar na reserva porque corre riscos altíssimos de queimar a bomba de combustível? Talvez soubesse, se carros forem algo de seu interesse. Porém, se não gosta de carros, dificilmente saberia. Mas, se tivesse um adesivinho do lado do marcador de combustível com este aviso, você saberia e aí sim TALVEZ tomasse cuidado pra não entrar na reserva (aí sim entra sua participação). Mas, você saberia, o estado teria feito o dever dele. Entendeu a analogia mahomeno?
  13. HULQUI
    Pronto, não precisa falar mais nada, isto encerra a discussão.
  14. HULQUI
    Achou caro 39 reais por 120 cápsulas de 5.000ui? Fora que é da NOW (marca ultra confiável) e ainda por cima cápsulas com óleo (melhora absorção).
  15. HULQUI
    Então, to pensando em continuar com esta minha então. É nacionalzinha, mas não congelou, e tem uma quantia top de EPA/DHA por cápsula, tem 550mg CADA cápsula. Barato demais... R$ 49,00 um pote de 200 cápsulas. Só fiquei com receio por causa do que vocês falaram aí de mercúrio e metais pesados e vitamina E... Achei um que esta no rank ali entre os 10+... da Country Life... parece top master com vit E e tudo mais... porém apenas 300mg de EPA/DHA por cápsula. O da Muscle Pharm tem 700mg, mas não tem Vit E. Ta tenso achar um com bastante concentração EPA/DHA e + vit E.
  16. HULQUI
    Não sei se pode divulgar, mas olhem o que achei: http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-675857118-vitamina-d-3-5000-ui-120-caps-now-foods-pronta-entrega-_JM Gosto muito desta marca.
  17. HULQUI
    Não entendi muito bem o lance de congelar uma cápsula para ver se é bom ou não. Congelei a minha ontem, hoje tirei ela. Cortei com uma faca no meio... o líquido estava gelatinoso... logo que cortei não escorreu, estava meio gelatinoso... mas uns 20 segundos depois foi virando óleo. Isso é bom ou ruim?
  18. HULQUI
    Bão também, assim fica mais fácil de eu escolher os com HIGH FAT pra eu comprar. Føda-se o sal, compenso bebendo muita água. E os com açúcar, eu não compro.
  19. HULQUI
    Você tinha que ter pedido a D3, não a D.
  20. HULQUI
    Irado o rank valeuuu
  21. HULQUI
    Outra dica aqui... o melhor de todos os w3 que já achei pra comprar é o da MP... vale a pena importar uns tubinhos deles que sai barato. O disgramado tem 700mg de DHA/EPA para apenas 1 cápsula de 1.000mg. Ainda tem essência citrus e é cold process. É a mais top que achei. http://www.getrippednutrition.com/v/vspfiles/assets/images/mpfishoillabel.jpg Sempre importo ela. Se fico sem elas, eu procuro na farmácia... mas tem que procurar muitooooooooooooooo nas farmácias pra achar uma mais ou menos boa, com 500mg de DHA/EPA para cada cápsula. Menos de 500mg para 1 cápsula, eu não aceito nem de graça. Por que? Porque provavelmente ela é completada com gordura vagabunda que provavelmente tenha w6, o que torna o suplemento inútil (pois você vai estar ingerindo w3 e w6 ao mesmo tempo).
  22. HULQUI
    Discutimos muito sobre Ômega 3 no tópico LCHF. Vale ressaltar também que suplementação de Ômega 3 sobe o HDL (já comprovei isto em meus exames). Só achei pouco apenas 1.000mg de DHA/EPA por dia recomendado no texto. Eu diria para manter na casa dos 2.000mg. Se o cara fizer cetogênica ou low carb e comer muita carne vermelha e muito amendoin ou frutas oleaginosos (ricos em ômega 6), da pra bater umas 3.000mg de w3 (6 cápsulas de um BOM suplemento de Ômega 3 que contém umas 500mg de DHA/EPA por cápsula).
  23. HULQUI
    Meu vizinho é igual o amigo aí... o piá treina há 5 anos... é um ecto total ecto tipo o parceiro aí, sofre horrores pra ganhar peso e num fds mal cuidado (que ele saia tomar umas cervejinhas e não se alimente direito) já perde 1 ou 2 kg. Dieta do meu vizinho passa FROUXO das 5mil kcals (comendo de tudo igualzinho eu citei lá em cima tudo que é comida pizza lasanha abacate leite condensado banana aveia e mel etc etc etc)... e nem assim o desgrama ganha gordura (no máximo sai dos 7% BF e chega nuns 10% quando ele manda uma testo e fica um pouco retidinho e tals). Último ciclo dele com testo e deca e mais de 5mil kcals todo dia, ele mal chegou em 10% BF. Depois do ciclo já foi baixando de novo. Ele nunca conseguiu passar de 10% BF, nem quase morrendo de tanto comer. Mas hoje ele tem um físico completamente invejável (rasgadasso vascularizado e grande e fibrado), e adquiriu assim, comendo infinito sempre. Tenho 90% certeza que o amigo do tópico aí é igual. E é fácil controlar, se por acaso ele começar ganhar muita gordura (o que acho muito difícil), aí da uma diminuída. Mas ele com certeza absoluta vai demorar MUITO pra ganhar um pouco de gordura, então fica MUITO fácil de controlar. Começou engordar (passar de 12%) sem aumento considerável de massa magra, daí sim diminui. Se chegar nos 12% e notar a massa magra consideravelmente maior, ai føda-se, continua assim até bater uns 16%. Pra ele vai ser ridículo de fácil um cutting. Mas creio fortemente que não é o caso do amigo aí. Pelo menos não agora, que ele tem apenas 16 anos e o metabolismo no ápice. Duvido ele ganhar gordura.
  24. HULQUI
    Com certeza, sol é bom demais, além da questão de vit D tem toda uma cultura em volta dele (renovação de energias e tudo mais). Pra perceber isso é simples, um dia de sol com céu azul, só de olhar o dia você se sente bem já. Daí olha o dia chuvoso e cinza da um desânimo da pørra. Mas o ideal mesmo é ver como esta a vit D com exame, aí tira a dúvida se o sol está sendo suficiente ou não. Vale ressaltar também que existem diferenças entre vit d d2 e d3. Não sei explicar rsrsrsrsrs, mas existe.
  25. HULQUI
    Isso do sol é muito debatido. Alguns especialistas dizem que só vale se for sol bem forte, aquele de queimar mesmo e direto... outros dizem que além disso tem que ficar x horas sem tomar banho depois de pegar o sol... tem váriosssss fatores aí não basta só pegar sol. Eu suplemento só no inverno... verão vou praia todoooooo fds daí não suplemento.
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