Marcaval

nao entendi a parte para começar o treino, é pra tipo aquecer com supino,levantamento terra,etc com 4 a 6rep ?

Exercício Serie e Repetição Serie A Peito Bíceps Ante Braço Abdominal Superior 30m Esteira Supiro 45° Barra + Crucifixo 45° Halteres 4x 10 Supino Reto 3x 08 Supino Declinado 3x 12 Voador 3x 08/12/16 Rosca 21 + Alternada 3x 10 Rosca Scoot 3x 08/12/16 Rosca Concentrada 4x 08 Rosca Pulso 4x 08 Rosca Inversa 3x 08/12/16 Abdominal Reto e Livre 4x 15 Abdominal Maquina 4x 10 Serie B Dorsal Tríceps Abdominal Inferior 30m Esteira Panturrilha Banco 4x 12 Panturrilha Maquina 4x 15 Pulley Frente Aberto + Pegada Aberta Maquina1 4x 10 Pulley Frente Fechado 4x 08 Pegada Aberta na Barra Livre 3x 15 Remada Fechada Unilateral Maquina 3x 8/12/16 Tríceps Testa + Supinado 4x 10 Tríceps Coice 3x 12 Tríceps Corda 3x 8/12/16 Elevação das Pernas Hammer 4x 15 Abdominal Infra 4x 12 Serie C Perna Ombro Trapézio Obliquo 30m Esteira Flexora 4x 12 Flexora Vertical 4x 10 Extensora 4x 12 Agachamento 4x 10 Leg 45° 4x 12 Desenvolvimento Barra Livre + Elevação Lateral 4x 10 Arnold Press 4x 08 Elevação Frontal Barra 3x 10 Remada Alta 3x 08/12/16 Encolhimento na Barra 4x 08 Rotação na mesa V 4x 10 Puxada Lateral com Peso Livre 4x 20 Oq acham ???

Aminoácidos Eles são um dos componentes mais importantes para quem pratica atividade física. Essenciais ou não, eles contribuem para melhorar o rendimento nos treinos e ainda atuam de maneira benéfica no organismo. Os aminoácidos, são as menores moléculas de que se constituem as proteínas, sendo considerados os alicerces delas. Existem 22 aminoácidos principais compreendendo mais de três quartos do peso sólido do organismo humano, sendo as substâncias mais abundantes depois da água. Cada aminoácido é uma unidade fundamental nos processos anabólicos. Os Aminoácidos são divididos em essenciais e não-essenciais. Os essenciais são aqueles que o 9organismo não consegue produzir e os não essenciais são aqueles que o seu organismo pode produzir. Os essenciais precisam ser derivados de alimentos, enquanto os não-essenciais podem ser obtidos através de uma transformação metabólica dos essenciais. Pesquisas recentes indicam que os aminoácidos não-essenciais podem ser necessários em quantidades maiores do que o organismo pode produzir a partir dos essenciais. Os essenciais são: isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano e valina juntamente com a histidina que é essencial para as crianças. Todos os vinte e dois aminoácidos são necessários ao organismo para a síntese das proteínas, individualmente eles têm papel importante nos modernos programas nutricionais. O organismo não absorve proteínas, pois estas quando ingeridas sofrem ação de enzimas que transformam as proteínas em aminoácidos, que serão os únicos nutrientes a se integrarem à economia orgânica. Conheça agora alguns desses aminoácidos e saiba como eles atuam no organismo: L-ARGININA: pode favorecer a liberação do hormônio de crescimento, aumentando a massa muscular e o metabolismo das gorduras, participando na síntese da Creatina. Ajuda a reduzir a obesidade sendo vital para o funcionamento da glândula pituitária e é também importante no aumento de quantidade e mobilidade do esperma, melhorando o desempenho sexual masculino. Deve ser evitado em grávidas, amamentação e em pessoas propensas à erupção de herpes. Fontes alimentares: carnes, leite, ovos, queijos, alho, ervilhas, grãos e chocolates. ÁCIDO ASPÁRTICO: Ajuda a aumentar a resistência do organismo e a diminuir a fadiga crônica, Junto com o Cálcio e o Magnésio dá suporte ao sistema cardiovascular, sendo também um aminoácido neuro-excitante. L-CARNITINA: Ajuda a regular o metabolismo da gordura no coração e nos músculos do esqueleto, servindo de transportador para levar ácidos graxos até a mitocôndria. O metabolismo dos ácidos graxos nas pessoas "pessoas gordas" tem sido melhorado com a suplementação da Carnitina. A L-Carnitina é considerada pela maioria como sendo um aminolácido, mas, na verdade, tecnicamente é um ácido metílico. L-CISTEÍNA: Importante componente antioxidante que trabalha em conjunto com a Vitamina E e o Selênio para proporcionar proteção celular dos perigosos componentes dos radicais livres. É um excelente desintoxicante do álcool e poluentes ambientais (metais tóxicos) e também auxilia na formação da Queratina que é a principal proteína do cabelo, pelo e unhas. Ajuda a combater os malefícios do cigarro, melhora doenças de pele como a psoríase e alivia as dores articulares. L-GLUTAMINA: Melhora a memória e a atividade mental. Ajuda na luta contra a fadiga crônica(cansaço) e a depressão. Reduz o desejo de tomar bebidas alcoólicas e a ingestão de doces, e é um antiácido natural, pois ajuda a manter o ph do estômago em níveis normais. É muito eficiente no combate à Síndrome do "Overtreino" normalmente ocorrido em atletas submetidos a um grande esforço físico. Sendo o músculo um grande armazenador de glutamina, a sua ingestão é importante para atletas que treinam pesado. É um excelente anti-catabólico. GLICINA: É um inibidor neurológico, sendo uma das principais fontes de crescimento e desenvolvimento muscular. Auxilia na saúde da próstata, age também como um antiácido natural. Ajuda na recuperação da pele e tecido muscular. HISTIDINA: Ajuda o organismo a resistir das reações alérgicas e auxilia na produção de células vermelhas (do sangue) saudáveis. Também é benéfica para a circulação do sangue em função de seu efeito dilatador sobre os vasos sanguíneos. É útil na manutenção da flexibilidade das juntas e na ajuda à produção de Hcl e da pepsina. L-ISOLEUCINA: É um regulador do açúcar no sangue e, quando utilizado juntamente com a Leucina e a Valina, ajuda no metabolismo dos músculos. L-LEUCINA: È uma das principais fontes de energia durante exercícios prolongados. Também aumenta a síntese e armazenamento de proteínas. A l-leucina faz parte dos aminoácidos de cadeia contínua, estes são metabolizados somente no tecido muscular, tornando-os um importante componente de qualquer programa de exercícios físicos. L-LISINA: Ajuda na produção de anticorpos, hormônios e das enzimas necessárias à cicatrização dos tecidos. Ajudando também no desenvolvimento dos ossos e auxiliando na utilização do cálcio. Junto com a Vitamina C é também muito útil no controle do vírus do Herpes. L-METIONINA: A principal fonte de aminoácido do enxofre orgânico que precisa ser reposto diariamente. Ajuda na manutenção e saúde do fígado e do sistema digestivo. É um lipotrópico (emulsificador de gorduras) que auxilia na queima e dissolução das gorduras, controlando também o colesterol. Funciona também como antialérgico e ajuda na depressão. L-ORNITINA: Ajuda a estimular o sistema imunológico e tem grande influência na energia corporal, ajudando também na regeneração da célula hepática. Não deve ser usada em pessoas com tendência à esquizofrenia. L-FENILALANINA: É um precursor dos neuro-transmissores epinefrina e do hormônio de supressão do apetite CCK, por isso, pode ser muito útil durante as dietas alimentares de emagrecimento, porém, deve ser evitado em grávidas e portadores de hipertensão arterial e alterações cardiovasculares não tratadas. DL-FENILALANINA: Têm-se relatado um efeito analgésico principalmente nas dores de cabeça e dores crônicas nas costas, e também excelente no alívio da depressão. TAURINA: Ajuda a estabilizar e a manter a saúde do cérebro e do sistema nervoso. È um dos principais Aminoácidos neuro-inibidores que reduz a transmissão dos impulsos nervosos de uma célula para outra. É também importante no metabolismo das gorduras, melhora o sono, ansiedade, depressões leves, estresse e ajuda baixar o colesterol e triglicerídios. L-TREONINA: Importante componente do colágeno, da elastina e da proteína do esmalte dos dentes. Ajuda no bom funcionamento do fígado e é um bom fator lipotrópico. É particularmente útil na produção dos lipídios da membrana celular e na promoção de um funcionamento saudável da glândula do Timo. Ajuda na melhora da doença de Parkinson e artrite reumatóide. L-TIROSINA: Auxilia na produção de Melanina, que é o pigmento dos cabelos e da pele. A Tirosina é usada pelas glândulas tireóide e adrenal para produzir seus hormônios naturais. Esses hormônios regulam a capacidade do organismo de produzir energia. A Tirosina também auxilia no combate aos desconfortos alérgicos, devem ser evitados em pessoas portadora de malanoma (câncer de pele). L-VALINA: É o principal componente da família de cadeia contínua que permite o armazenamento das moléculas que produzem energia. É melhor quando usado em conjunto com dois outros aminoácidos de cadeia contínua, a leucina e a isoleucina. TRIPTOFANO: É um aminoácido usado pelo cérebro na produção de serotonina e trabalha em parceria com várias vitaminas do Complexo B. muito utilizado no estímulo a um sono tranqüilo, ajuda também na formação muscular. NOTAS IMPORTANTES: BCAA' S (BRANCHED CHAIN AMINO ACIDS) ISOLEUCINA, LEUCINA E VALINA: são aminoácidos de cadeia ramificada responsáveis pela formação de 35% do tecido muscular. São essencialmente anabólicos e muito indicados para atletas por terem importante valor na síntese das proteínas e por minimizar a quebra das mesmas, ajudando no ganho de massa muscular com qualidade e definição. Devem ser usados por todos os atletas, pois durante exercícios prolongados, a queda da concentração dos BCAA no plasma está relacionada com perda de massa muscular. CREATINA: Sua presença no tecido muscular principalmente em sua forma fosforilada (creatina-fosfato) representa uma das principais formas de reserva de energia para nutrir os músculos. A síntese biológica da creatina deriva dos aminoácidos Arginina, Glicina e Metionina. A Arginina é metabolizada nos rins, com o auxílio da Glicina em guanidinoacetato, que por sua vez é metilado no tecido hepático, pela ação da metionina, transformando-se em Creatina. A suplementação com Creatina aumenta a concentração de creatina-fosfato nos músculos, melhorando a sua performance e capacidade de explosão muscular nos exercícios de alta intensidade, por períodos curtos. Aumenta significativamente a força muscular, o volume e o peso dos músculos. Uma vez que a captação da Cretatina pelos músculos depende de Insulina, preconiza-se sua ingestão com bebidas com açúcar, Cromo e Vanádio. Fonte: Fonte: Dr. José Antônio Abi Ramia - Especialista em Nutrologia Médica e Ciências Biomoleculares pela Sociedade Brasileira de Nutrologia - Revista Muscle In form - ano 06 - nº32/02

ae mano ... ta gostando desse dyma burn ???? dezembro começo meu cut tbm e vou mandar quase a msm coisa q tu

é a boa ... vou mandar oxa com o clemb só mesmo ... vlw pela dica gaspar ! abraço

Ou se eu for pro lado natureba mandadei uma CEE+Clemb+Hyperdrive e toma-lhe dieta

Exato ... vou somente tomar para nao perder oq eu consegui com esse ultimo ciclo de duraxdeca .. mas tbm to pensando 2x antes de tomar, talvez jogue somente o clemb e um thermogenico e focar na dieta mesmo. Tava lendo que se fizer uma dieta show o clemb n cataboliza nada Vi agora sua tradução lá rotds ... se eu for usar anabol devo meter fenil mesmo então ...

e ae rodts meu parceiro .. vi sim cara .. mas procurei e n achei aqui no forum editei agora ta conforme as regras !! abraço

Fala galera !!! Pra quem não sabe eu sai agora de um ciclo de 1-8 dura 500mg/semana+1-8 deca100mg/semana; Ganhei 9kg com o ciclo e até agora não perdi nada ... to mantendo a dieta firme e forte e ja entro na tpc semana q vem. Ai agora vem a minha dúvida .. eu to querendo mandar já um cutt de leve sendo ciclo curto em janeiro mas não sei qual testo usar pois ja tive experiencia com enantato e nao gostei nada .. em mim parece q nem fez efeito algum hehe e a fonte era quente !! dade (obrigatorio): 20anos Tempo de treino : desde os 17 mas sempre indo e voltando, sério 1 ano e meio Peso: 83kg Altura: 1,75 BF%: chutômetro 12% Medidas ( braço/peitoral/ costas...): 40cm biceps forçando de leve Quantos ciclos já fez: 3 ( 1 winstrol v, hemo e dura <<--- era ignorante ainda, 1 stano e enantato e um dura x deca ) objetivos com o ciclo: Rasgar o pancips Até agora to em mente assim o ciclo: 1-5 clemb comps FM ( 15on 15off 15on ) no off do clemb to vendo se mando eca ... 1-5 Oxandrolona 40mg até a ultima semana 1-5 Hyperdrive ( Um thermogenico que falam que é 3x mais forte que o Hydroxycut ) 1-5 Agora nao sei qual testo eu mando ... tava pensando em Fenil mas até agora n sei nada sobre o mesmo A dieta vai ser low carb em torno de 3500kcal alguem tem alguma recomendação ?? abraço a todos !!!

Cruzes eu com uma dieta dessa fico com 15cm de braço

Pior q fiquei com depressão mesmo tomando TAMOX ... nunca tomei clomid .. vamos ver na tpc .. to até com medo de juntar os 2 entao .. vou querer ficar na cama chorando ? uahuhauhauhauha

Fala ae rotds !!! fim de ciclo pra mim !! total 9kg se ficar com uns 6 ja to feliz curti esse teu ciclo ai pra cut eim !!! tava pensando em mandar tbm fenil com stan e oxa .... mas tu meteu o clemb ali pra nao catabolizar show de bola !! deve começar quando esse cut ? em janeiro ?? e o fígado ?? vai mandar silimarina direto até começar o outro ?? vai entrar na tpc quando ?? to com medo de ficar na bad com tpc ... tomei tamox e ficava meio depressivo haha abraço !!

Entendi ... eu tbm n entendi nada .. todo mundo falando q eu ia ficar q nem o kiko e até q dei uma rasgadinha na pança vai rolar umas fotinhas do antes e dps ai ???? O máximo que devo esperar pra mandar o cut é até inicio de dezembro no máximo ... pq n quero passar o carnaval com pança .. haha devo mandar o stano msm .. ja q ta na merda vamos ficar um pouquinho a mais hahaa abraço

Faaaaaaaaaala rodts !! Tu aumentou o ciclo mano ??? O meu acaba essa semana, vou te falar que esperava mais retenção e com isso mais ganho de peso tbm ! mas fiquei satisfeito pois meu bf parece ter diminuido até ... até agora foram 8kg mas com muita qualidade !! Tu ja vai praticamente imendar um cut com esteroides mano ?? tu é doido .. To pensando em mandar o stano agora 8-11 pra fechar com chave de ouro qq tu acha rodts ??? só n joguei ainda pq to bolado com a fdp da bolinha que apareceu no mamilo esquerdo .. tomei mais de 1 semana 40mg de tamox e n saiu .. parei de tomar pq acabou e vou mandar na tpc pra ve se sai essa merda ... To querendo imendar um cut básico com thermo, dieta e corrida msm só ... Será q posso mandar logo após acabar de aplicar ou tenho q esperar passar o efeito da dura(21dias??) Tpc vou mandar dps de 14dias tbm e peguei um Superpump pra dar uma segurada nos ganhos, fora bcaa,glutamina,whey,etc ... Como foram seus ganhos mano ??? fez sucesso ??? hahaa abração

20 anos com 35cm de braço já passou da hora de mandar agulhada ! hehe mano .. para primeiro ciclo eu mandaria o velho parceiro dura x deca ou dura x hemo .. ou se tiver cu .. dura x deca x hemo ... mas cada um é cada um abraço e bons ganhos !!! mete bronca na dieta q é 90% oq faz crescer !!

Eu tomei glicopan uns 3 dias .. e notei uma diferença enorme .. só q eu sou meio baitola com gosto e parei de tomar Se alguem tiver intereçado ai em pegar ou trocar por qualquer outro suplemento me da um toque !! peguei esse daqui: abraço!!

Boa rotds ! tbm tenho a mesma sensação do zoom ! hahaha to bolado galera .... reparei aqui agora q to com uma bolinha .. pequenininha .. deve ser bem menor q uma ervilha no bico direito .. apertando o bico quase no finalzinho já na linha isso é inicio de gineco ??se mandar tamox resolve isso agora ???

Falae ae rodts !!! n postei foto ainda .. vou por no final o antes e dps ! manda essa dura ai no ombro mano ... acostuma com a dor dps .. e fora isso q fica com aquela sensação de "TO FODAO" hauhuahuauha ... uma dúvida ... sem querer eu apliquei segunda 1deca de 25mg ao inves da de 50mg .. só vi dps q o cara tinha jogado ... e mandei uma ontem de 50mg ... será q faz mal essa semana eu so mandar 75mg e na prox semana volta ao normal ?? ou é melhor eu mandar mais uma de 50mg hj e totalizar 125mg ??

rapaz ... o meu parece q ta começando a fazer efeito agora ... peguei 80kg .. ja se foram 7 duras e 5 decas ... tava com 74kg to até me surpreendendo .. n to com barriga nenhuma .. apenas mantive a q eu ja tava ... mas deve ser os abdm q eu to fazendo todo dia .. e a retenção deu uma melhorada .. agora ta dando pra ver os músculos nitidamente e tal ... os pesos to começando a aumentar agora .. relaxa no peso mano .. parceiro meu disse q tbm deu uma travada e nas 2 ultimas semanas ele pegou quase 1 kg por dia vai muito de pessoa pra pessoa .. desanima nao !! bora q no final tem fotinha nossa de antes e dps ! hahaa abração

e ai rodts .. como estão os ganhos ?? quantos kg até agora ?? tbm to nessa dai de agressividade ... ta foda !! to brigando com todo mundo aqui em casa ... e to agitadão ... ta me dando até gagueira na hora de falar ... to pilhado ! auhuhauhauhaa parceiro meu aqui arrumou um thermo q contem 50mg de efedrina por cap ... vou pegar um desse e meter em janeiro no cutting sem anabol abração ! e bora inxaaaaaaaaaaaaaaar

cuidado rodts .... segura o entusiasmo mano ... sei q é foda, o corpo muda completamente, mas se liga na saúde ai ... eu to pensando 2 vezes em mandar o stano agora no final e tu ja ta querendo imendar a ox ... ta sentindo fome ??? cacete .. de 2 em 2 hrs tenho q comer algo .. senao quase fico dando cabeçada na parede

Se quer força, resultados concretos e sensação de "I GOT THE POWER" enquanto ta treinando vai de dura .. eu tomei enantato e parecia q n tava fazendo efeito algum .. sóóó dps de umas 5 semanas fiquei um pouco mais definido ...

é foda .. a vontade é mandar stano com oxa msm .. mas to pensando bem e vou mandar só 8-11 de stano pra dar uma qualidade no final e ja emendar na tpc .. já q se deus quizer eu vou mandar algum combo ... ou da gaspari ou outro pra segurar os ganhos .. um amigo q é dono de uma loja de suplemento me indicou esse "Abertor" de receptores .. falou q seria uma boa eu tomar durante o ciclo agora ... oq vcs acham ?? http://www.ventausa.com/theproducts.cfm?ca...5&owner=739 pooo ta forte ja eim rodts ... eu ainda n senti diferença nos pesos nao ... só de leve na barra W .. mas comecei a 3 semana agora .. vamos ver la pra 5

nada .. n consigo me auto aplicar to bolado de jogar o stano no final ... essa deca ja me deixou preocupado de ficar broxa ... e será q n vai "ferrar" com o fígado ciclando quase 3 meses direto ? to pensando em terminar o ciclo da dura e deca e dar 1 mes tomando silimarina pro figado ficar tranquilao e em janeiro meter uma oxa com stano pra dar aquela trincada pro carnaval será q vai fuder mt ?