Guntherio
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Taberna Do Faabs - Candito Linear Program
Guntherio respondeu ao tópico de Faabs em Diário de Treino
Normal D: Não é bem uma dor... Tipo, eu faço a última repetição, coloco a barra no chão e quando levanto dá aquela sensação de "pump".. Tipo como o peito fica "doendo" depois de um supino pesado. Mas não dura nem 2min -
Taberna Do Faabs - Candito Linear Program
Guntherio respondeu ao tópico de Faabs em Diário de Treino
Rapaz, quando eu faço terra sinto doer os gluteos quando termino a série D: É normal isso? -
Taberna Do Faabs - Candito Linear Program
Guntherio respondeu ao tópico de Faabs em Diário de Treino
Não... Mas comecei com pouquinho peso. Cargas tão baixas porque fim de março fiz um deload brutal pra corrigir execução, principalmente no agacho e no terra As cargas são só anilhas. Não sei quanto pesa a barra de lá, mas imagino que seja uns 10~12 kg. -
Taberna Do Faabs - Candito Linear Program
Guntherio respondeu ao tópico de Faabs em Diário de Treino
Squat 70 kgs Bench 65 kg Row 55 kg OHP 25 kg (meus ombros são lixos u.u) Terra 75 kg Dips 6 kg 3x10 Barra pegada neutra 6 kg 3x8 Vou tentar levar até final de junho -
Taberna Do Faabs - Candito Linear Program
Guntherio respondeu ao tópico de Faabs em Diário de Treino
Seguindo aqui, Faabs!! Tou fazendo o SL também desde Janeiro... Treino muito legal -
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Não posto muito aqui no fórum, mas esse vídeo pediu!! Vídeo do ano https://www.youtube.com/watch?v=X6tKZ-cg4RI#t=42 Só pra não perder o foco do tópico:
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Acho que entendi... mas, no A2 e B2, eu vario a quantidade de série/repetição ou vario o exercício? Dividir assim fica legal? A1: Supino reto: 4x8 Supino inclinado: 4x8 Supino declinado 4x8 Supino fechado 4x8 Paralelas: 4x8 Desenvolvimento militar 4x8 Remada em pé: 3x8 Elevação lateral 4x8 B1: Agachamento livre 4x10 Chin-up 4x10 Remada neutra: 4x8 Rosca direta barra reta: 4x8 Rosca scott 4x8 Mesa flexora: 4x12 Panturrilha em pé: 4x15 A2: Supino reto: 4x8 Supino inclinado: 4x8 Crucifixo reto 4x8 Triceps testa cross 4x8 Paralelas: 4x8 Encolhimento com barra 4x8 Remada em pé: 3x8 Elevação lateral 4x8 B2: Agachamento livre 4x10 Pull-up 4x10 Remada neutra: 4x8 Remada serrote Rosca direta barra reta: 4x8 Rosca martelo com halteres 4x8 Mesa flexora: 4x12 Panturrilha em pé: 4x15
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Fazer 4x8 ou 3x8 seria melhor então, Eduardo? A melhor combinação de grupos musculares pro treino AB seria qual? Valeu pela ajuda
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Olá, galera. Sou novo aqui no hipertrofia mas passei o dia lendo uns tópicos do site pra ver se me ajudavam. Enfim, aqui vai meu problema/dúvida/pedido de ajuda: Idade: 23 anos Peso: 73kg Objetivo: Hipertrofia Malhei por 3,5 anos sem parar, mas, devido aos estudos/trabalho, tive que dar um descanso e parei totalmente por 1,5 ano. Estou voltando agora e estou com o seguinte treino (AB): A: Agachamento livre 4x12 Supino reto: 4x10 Supino inclinado: 4x10 Supino declinado 4x10 Desenvolvimento militar 4x10 Supino fechado 4x10 Paralelas: 4x10 Extensora: 4x12 B: Chin-up 4x10 Remada neutra: 4x10 Rosca direta barra reta: 4x10 Rosca martelo com corda 4x10 Remada em pé: 4x10 Flexora: 4x12 Panturrilha em pé: 4x15 Treino segunda, quarta e sexta. Tou com 2 dúvidas. As chin-ups servem tanto pra bíceps quanto pra costas? E o desenvolvimento militar só deve ser feito em pé ou pode ser feito sentado também? Espero que possam me ajudar
