Hulk Realista

Pode ser uma boa acrescentar Feijão no almoço e reduzir carbo em alguma refeição?

Boa Noite! Desculpa, mas o post vai ser um pouco longo... Me ajudem aí, por favor. Peso Atual: 112,5 Kg Altura: 1,85 cm Idade: 20 anos Biotipo: Endomorfo Atividade Física: Moderadamente Ativo (Apenas academia, 1 vez por dia.) Calorias para Manter o Peso Atual: 3834 Kcal Objetivo: Cutting, redução de peso e definição. ~> 07:30 - Café da Manhã [ Proteína: 45,7 gramas / Carboidrato: 70,2 gramas / Gordura: 10,8 gramas] * 553,4 Kcal * - 260g - Omelete ~ 7 claras de ovo e 1 gema [ Proteína: 33,8 gramas / Carboidrato: 0,5 gramas / Gordura: 6 gramas ] - 70g - 1 Banana Prata [ Proteína: 0,7 gramas / Carboidrato: 16,1 gramas / Gordura: 0 gramas ] - 80g - 1 Xícara de Aveia [ Proteína: 11,2 gramas / Carboidrato: 53,6 gramas / Gordura: 4,8 gramas ] ~> 08:20 - Treino - A = Peito e Triceps - B = Costas e Biceps - C = Ombro e Perna ~> 09:40 - Pós Treino [ Proteína: 20,7 gramas / Carboidrato: 31,3 gramas / Gordura: 5,72 gramas] * 256,1 Kcal * - 1 Scoop [24g] ~ Whey Protein Gold Standart ( com água ) [ Proteína: 19,2 gramas / Carboidrato: 2,4 gramas / Gordura: 0,72 gramas ] - 20g - 1 Suspiro [ Proteína: 0,8 gramas / Carboidrato: 12,8 gramas / Gordura: 5 gramas ] - 70g - 1 Banana Prata [ Proteína: 0,7 gramas / Carboidrato: 16,1 gramas / Gordura: 0 gramas ] - Creatina ( Manipulada em farmácia ) ~> 12:00 - Almoço [ Proteína: 93 gramas / Carboidrato: 25 gramas / Gordura: 26 gramas] * 665 Kcal * - 500g - Carne de Frango Assada [ Proteína: 90 gramas / Carboidrato: 0 gramas / Gordura: 25 gramas] - 100g - Arroz Integral Cozido [ Proteína: 3 gramas / Carboidrato: 25 gramas / Gordura: 1 gramas] ~> 15:00 - Lanche da Tarde [ Proteína: 0,7 gramas / Carboidrato: 16,1 gramas / Gordura: 0 gramas] * 124,6 Kcal * - 70g - 1 Banana Prata [ Proteína: 0,7 gramas / Carboidrato: 16,1 gramas / Gordura: 0 gramas ] ~> 17:20 - Café da Tarde (Antes da Faculdade) [ Proteína: 85,2 gramas / Carboidrato: 33,15 gramas / Gordura: 16,22 gramas] * 622 Kcal * - 100g - Pão Integral Light 7 grãos [ Proteína: 18 gramas / Carboidrato: 30 gramas / Gordura: 2 gramas] - 25g - Queijo Cottage [ Proteína: 3 gramas / Carboidrato: 0,75 gramas / Gordura: 1 gramas] - 250g - Carne de Frango Assada [ Proteína: 45 gramas / Carboidrato: 0 gramas / Gordura: 12,5 gramas] - 1 Scoop [24g] ~ Whey Protein Gold Standart ( com água ) [ Proteína: 19,2 gramas / Carboidrato: 2,4 gramas / Gordura: 0,72 gramas ] ~> 20:30 - Lanche da Noite [ Proteína: 0 gramas / Carboidrato: 15 gramas / Gordura: 0 gramas ] * 59 Kcal * - 100g - Maçã [ Proteína: 0 gramas / Carboidrato: 15 gramas / Gordura: 0 gramas ] ~> 23:30 - Última Refeição (Pós Faculdade) [ Proteína: 83,4 gramas / Carboidrato: 3,9 gramas / Gordura: 12,5 gramas ] * 462,7 Kcal * - 250g - Carne de Frango Assada [ Proteína: 45 gramas / Carboidrato: 0 gramas / Gordura: 12,5 gramas] - 50g - Queijo Cottage [ Proteína: 6 gramas / Carboidrato: 1,5 gramas / Gordura: 2 gramas] - 40g - Albumina [ Proteína: 32,4 gramas / Carboidrato: 2,4 gramas / Gordura: 0 gramas ] Total de Água Ingerida por DIA: Em média 4 litros, as vezes mais. Total de Proteína: 329,4 gramas Proteína por Kg: 2,928 gramas Porcentagem de Proteína: 47,1% Total de Carboidrato: 210,75 gramas Carboidrato por Kg: 1,873 gramas Porcentagem de Carboidrato: 29,4% Total de Gordura: 73,24 gramas Gordura por Kg: 0,651 gramas Porcentagem de Gordura: 23,5% Total de Calorias: 2742,8 Kcal Calorias por Kg: 24,38 Kcal Fiz a última avaliação física no dia 17 de julho, vou postar as medidas obtidas nesta data apenas para complementação. Peso: 116kg Altura: 1,85cm IMC: 33,89 BF: 20,40% Massa Magra: 92,33kg Massa Gorda: 23,67kg Medidas: - Ombro: 46cm - Torax Relaxado: 118cm - Tórax Inspirado: 120cm - Abdome: 108cm - Cintura: 106cm - Quadril: 119cm - RCQ (que porra é essa?): 0,89 - Antebraço Esquerdo: 31cm - Antebraço Direito: 31cm - Braço Esquerdo Relaxado: 36,50cm - Braço Direito Relaxado: 36,50cm - Braço Esquerdo Contraído: 42cm - Braço Direito Contraído: 42cm - Coxa Esquerda: 66cm - Coxa Direita: 65cm - Panturrilha Esquerda: 44cm - Panturrilha Direita: 45cm ***Link da imagem com os dados da avaliação física*** http://i.imgur.com/efTdMjK.jpg 1ª coluna da imagem são os dados de 17/04/2013 2ª coluna da imagem são os dados de 17/07/2013 Bom galera, é isso.. Me ajudem aê.