Zoinhow

o stiff já não é bem semelhante ao levantamento terra? n rola substituir pelo terra n? curto mt triceps frances, esqueci de botar lá, mais seria melhor dar preferencia as paralelas por ser multiarticular?

eu sempre faço agachamento livre msm, vou jogar trapézio com costas então 2 exercicios p trapézio é o suficiente? e o serrote p substituir o terra?

To com medo de sobrecarregar por ser ecto, como tá agora?

front squat nunca tinha visto nem falar cara, ahuahua blz vou tentar encaixar ve lá como tá agora

o treino B não ficou muito carregado? da uma sugestão para treino de pernas ai

ombro com peito e triceps e o trapézio continua no dia de pernas?

ninguem?

Tenho 18 anos, treino sério a 10 meses comecei com 53 kg, 28-29 de braço, altura 1,88 atualmente 75 kg e 36.5 d braço, ectomorfo Bf acredito que em 10-12%, resolvi postar meu treino para que possam avaliar pois estou estagnado a mais de 4 meses e não ganho mais nada independentemente do que eu faça na dieta, estou atualmente com um treino ABCDE e pretendo passar para um treino ABC tipo ABCAB CABCA BCABC e assim sucessivamente Sugestão de treino pelo que tenho pesquisado A-Costas e bíceps Barra fixa aberta ou frente fechada 3x8-10 Puxada atrás 4x8-10 Remada curva 3x10 Rosca direta 4x8-10 Abs O treino de costas já sacrifica muito o bíceps e percebo que mais que um exercicio queima o musculo! B-Peito, triceps e ombro Paralela 4x6~8 Tríceps pulley 4x8 Supino reto com halteres 4x10-12 Crucifixo 4x8 Elevação lateral 4x8 Desenvolvimento Arnold 4x8 C-Perna Agachamento livre 4x8-10 Leg 45 4x8 Avanço caminhando 3x10 ou mesa flexora Levantamento terra 4x8 Panturrilha maquina 4x15 Como ta o treino de pernas, e onde eu encaixo o treino de abs? quero priorizar braço principalmente tríceps, tá de acordo?vlw!