Victor Knak

Café da manhã (06:30) 1 Cap Centrum 400ml Leite Desnatado - 12g Prot / 20g Carbo / 0g Gord / 140g Kcal 4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal 40g Whey Protein Optimun 32g Prot / 4g Carbo / 1g Gord / 157 Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal 4 Ovos Cozidos (clara)- 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal Total: 64g Prot / 92g Carbo / 3g Gord / 702g Kcal Lanche 1 (09:30) 20g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal 40g Albumina 31g Prot / 3g Carbo / 0g Gord / 154g Kcal 40g Aveia 5g Prot / 27g Carbo / 2g Gord / 149g Kcal Total: 43g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 372 Kcal Almoço (12:30) 250g Espaguete - 12g Prot / 75g Carbo / 0g Gord / 367g Kcal 250g Purê de Batata - 10g Prot / 52g Carbo / 5g Gord / 295g Kcal 100g Molho de Tomate 0g Prot / 9g Carb / 0g Gord / 40 Kcal 200g Peito de Frango - 62g Prot / 0g Carbo / 8g Gord / 330g Kcal Salada + Azeite Extra Virgem Total: 84g Prot / 136g Carbo / 13g Gord / 1032g Kcal Lanche 2 (16:00) 20g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal 130g Hiper. Mass Gainers 32g Prot / 86g Carbo / 1g Gord / 480 Kcal Total: 39g Prot / 96g Carbo / 1g Gord / 549g Kcal Pré treino (18:30) 300g Batata-Doce 6g Prot / 84g Carbo / 3g Gord / 375 Kcal 3 Ovos Cozidos (clara)- 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal 150g Peito de Frango - 46g Prot / 0g Carbo / 6g Gord / 247g Kcal Total: 63g Prot / 84g Carbo / 9g Gord / 557g Kcal TREINO (20:00) Pós treino (21:10) 40g Whey Protein Optimun 32g Prot / 4g Carbo / 1g Gord / 157 Kcal 50g Maltodextrina - 0g Prot / 46g Carbo / 0g Gord / 184g Kcal 10g Glutamina 5g Creatina Universal Pós treino Solido(21:50) 300g Batata Inglesa - 6g Prot / 57g Carbo / 0g Gord / 255g Kcal 250g Peito de Frango - 77g Prot / 0g Carbo / 10g Gord / 412g Kcal Total: 115g Prot / 61g Carbo / 11g Gord / 1008g Kcal Ceia (23:00) 40g Albumina 31g Prot / 3g Carbo / 0g Gord / 154g Kcal 1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal Total: 31g Prot / 3g Carbo / 12g Gord / 262g Kcal Total Geral : Total Geral : 439g Prot / 512g Carbo / 51g Gord / 4482 Kcal Agora eu dei uma diminuida nela... acho que fico bom o que vocês acham? AS REFEIÇÕES QUE ESTÃO EM NEGRITO E SUBLINHADAS FOI AS QUE EU CONSEGUI DIMINUI UM POUCO NAS CALORIAS valeu abraço!

pois é eu tbm achei meio demais quando eu fiz ela hehehe.... mas o foda é que como e to no quartel né eu corro todo o dia de manhã e com isso gasto muito mas de calorias :/ vou calcula de novo de da uma diminuida nela no pós sólido e na ceia... achei meio demais 6 ovos inteiro antes de dormi tbm hehehe ai eu coloco ela de novo pra da uma reavaliada

Idade: 19 anos Altura:175cm Peso: 75Kg BF: +- 10 ou 12 Medidas: não sei Objetivo da dieta: Bulking Café da manhã (06:30) 1 Cap Centrum 400ml Leite Desnatado - 12g Prot / 20g Carbo / 0g Gord / 140g Kcal 4 Fatias Pão Integral - 6g Prot / 40g Carbo / 2g Gord / 200g Kcal 40g Whey Protein Optimun – 32g Prot / 4g Carbo / 1g Gord / 157 Kcal 2 Bananas - 2g Prot / 28g Carbo / 0g Gord / 111g Kcal 4 Ovos Cozidos (clara)- 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal Total: 64g Prot / 92g Carbo / 3g Gord / 702g Kcal Lanche 1 (09:30) 20g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal 40g Albumina – 31g Prot / 3g Carbo / 0g Gord / 154g Kcal 50g Aveia –7g Prot / 33g Carbo / 3g Gord / 187g Kcal Total: 45g Prot / 46g Carbo / 3g Gord / 401 Kcal Almoço (12:30) 250g Espaguete - 12g Prot / 75g Carbo / 0g Gord / 367g Kcal 250g Purê de Batata - 10g Prot / 52g Carbo / 5g Gord / 295g Kcal 100g Molho de Tomate – 0g Prot / 9g Carb / 0g Gord / 40 Kcal 200g Peito de Frango - 62g Prot / 0g Carbo / 8g Gord / 330g Kcal Salada + Azeite Extra Virgem Total: 84g Prot / 136g Carbo / 13g Gord / 1032g Kcal Lanche 2 (16:00) 20g Leite em pó desnatado - 7g Prot / 10g Carbo / 0g Gord / 69g Kcal 130g Hiper. Mass Gainers – 32g Prot / 86gCarbo / 1g Gord / 480 Kcal 2 Ovos Cozidos (clara)- 6g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 23 Kcal Total: 45g Prot / 96g Carbo / 1g Gord / 572g Kcal Pré treino (18:30) 300g Batata-Doce – 6g Prot / 84g Carbo / 3g Gord / 375 Kcal 3 Ovos Cozidos (clara)- 12g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 94 Kcal 150g Peito de Frango - 46g Prot / 0g Carbo / 6g Gord / 247g Kcal Total: 63g Prot / 84g Carbo / 9g Gord / 557g Kcal TREINO (20:00) Pós treino (21:10) 40g Whey Protein Optimun – 32g Prot / 4g Carbo / 1g Gord / 157 Kcal 50g Maltodextrina - 0g Prot / 46g Carbo / 0g Gord / 184g Kcal 10g Glutamina 5g Creatina Universal Pós treino Solido(21:50) 400g Batata Inglesa - 8g Prot / 76g Carbo / 0g Gord / 340g Kcal 300g Peito de Frango - 87g Prot / 0g Carbo / 9g Gord / 453g Kcal Total: 127g Prot / 126g Carbo / 10g Gord / 1134g Kcal Ceia (23:00) 6 Ovos Cozidos Inteiros - 18g Prot / 0g Carbo / 17g Gord / 227 Kcal 1 Colher de Azeite extra-virgem - 0g Prot / 0g Carbo / 12g Gord / 108g Kcal 100g Peito de Frango - 29g Prot / 0g Carbo / 3g Gord / 151g Kcal Total: 47g Prot / 0g Carbo / 29g Gord / 486g Kcal Total Geral : Total Geral : 475g Prot / 580g Carbo / 68g Gord / 4884 Kcal Coloquei o hiper no Lanche2 por não ter muito tempo para comer por estar no quartel... então tenho que fazer refeições mais práricas por não ter muito tempo para comer ;D hahahahaha Grato desde já! Abraço!