xX-Joao-Xx

ngm ?

é chato ne vini? ou vc fica magro, tipo seco mesmo , ou parrudo com barrigao, nao da para ficar com um shape forte e definido.. :/

1-ao seu ver, seria mais viavel inciar o ciclo assim que terminar o cutting mesmo estando com pouca massa muscular ? nao tenho pressa para ciclar , mas tambem esperar uns 2 anos para ter ganhos consideraveis ... ja treino a quase 4 anos, mas meia boca sabe agora que estou treinando e comendo certo. 2-ou acha melhor ir natural ate atingir essa meta acima? e outra duvida, 14 semanas para um primeiro contato com drogas nao seria muito tempo suprimindo o eixo hpt?

idade: 19 anos altura: 172 cm peso: 68 kg medidas: braço=36cm bf: entre 14%-16% tempo de treino: 3 anos objetivo: atualmente estou em cutting, pretendo deixar o bf em torno dos 10%-12% para iniciar um bulking limpo obs: sou um falso magro= (magro com barriga) treino a uns 3 anos porem nunca tive grandes resultados, sempre com dieta meia boca, agora optei por inciar com um cutting para tirar a pança, e depois e adicionando cals. e ir aumentando aos poucos a densidade muscular, pretendo chegar a uns 75 kg natural uns 38-39 cm de braco antes de inciar o ciclo. esse sera meu primeiro ciclo. nao quero ganho muitos retidos. estrutura do ciclo: 1/12 500mg enan/sem 1/6 600mg bold/sem 7/12 750mg bold/sem tpc: serms padrao 1-14 - Citrato de Clomifeno [100mg] + Citrato de Tamoxifeno [40mg] 15-28 - Citrato de Clomifeno [50mg] + Citrato de Tamoxifeno [20mg]

altura : 172 cm peso : 68 kg idade: 19 anos objetivo: cutting dieta low carb obs: sou um falso magro= (magro com barriga) treino a uns 3 anos porem nunca tive grandes resultados, sempre com dieta meia boca, agora optei por inciar com um cutting para tirar a pança, e depois e adicionando cals. e ir aumentando aos poucos a densidade muscular. Treino: abcd, quarta nao treino aej 30mins dia em que treina+20mins de cardio no pos treino e 1 hora de aej nos dias que nao treino (quarta,sabado e no domingo) Dieta: 10:00 - 5 ovos inteiros 13:00 - 130g de frango + 20g de amendoim + salada avontade 15:00 - 130g de frango + 20g de amendoim + salada avontade 19:00 - 130g de carne vermelha(estou usando musculo atualmente) + 20g de amendoim 23:00 - 5 ovos inteiros + 200g de arroz agua ingerida diariamente: entre 4-5 litros

protinho, tdo certinho!!

boa tarde a todos ! queria ajuda de voces para avaliarem a minha dieta ! Altura: 1,72 cm Peso:74 Tmb :2800 Bf : em torno dos 16-18 % Circunferência abdominal : 84 cm Proteina total : 210g - 840 kcal Gordura total : 69g- 621 kcal Carbo total : 126g- 504 kcal --------------------------------------- Calorias total da dieta : 1965 cal Desejum (06:00) -120 g de peito de frango -150 g de batata doce Lanche(09:30) -4 ovos inteiros fritos Obs:. sem oleo, com uma gota de azeite na panela anti aderente. Almoço(13:00) -120/150g de frango ou carne vermelha -salada com 7g azeite pré-treino(16:00) -120/100 g de frango -salada com 7g azeite -sineflex pós-treino(18:00) -150g batata doce -150g frango -iorgute ceia(20:30) -4 ovos inteiros fritos Obs:. sem oleo, com uma gota de azeite na panela anti aderente.

entao man aew q esta o problema eu n sei montar uma dieta top ja vi varios videos !

entao cara é isso que eu to fazendo eu n tenho uma dieta exata eu simplesmente como certo n como besteiras , nem refrigerante nem frituras e tento encaixar proteinas em todas as refeiçoes !

a minha dificuldade é essa tipo eu tabalei tdo certo quantos de cada macro nutrientes q eu tinha consumir ao dia , por refeiçao e talz tdo certo no teorico é facil mas quando fui tentar colocar os alimentos na dieta... ex : quantas gramas equivalem 1 pedaço de peito de frango ?? sao essa minha maior dificuldade para montar a minha dieta quantas gramas equivalem 2 colheres de sopa de feijao ?? coisas desse tipo ...

eu tb acho isso meu bf era uns 14% agora deve tar na faixa de uns 16 % to achando resultado mto fraco...ja tentei montar uma dieta por uma teblea q deram aki no forum mas n consegui aew to pensando em ir no nutri e fazer uma dieta boa ... 9 meses era para mim ta com 12 kg a + no minimo. eu tb acho isso meu bf era uns 14% agora deve tar na faixa de uns 16 % to achando resultado mto fraco...ja tentei montar uma dieta por uma teblea q deram aki no forum mas n consegui aew to pensando em ir no nutri e fazer uma dieta boa ... 9 meses era para mim ta com 12 kg a + no minimo.

eu tb acho muito pouco pq o endo ate q tem uma facilidade para ganhar eu até imaginava que podia ser pela idade mas quando eu começei tinha uns 14 % de bf agora devo tar com uns 16% uma coisa que eu percebi que eu ganhei mais gordura que massa , eu ate faço natação 3x na semana para da uma controloda no bf para n aumentar muito! vcs acham bom eu ir no nutricionista pq ja tentei montar dieta por uma tabela q deu aki no forum mas n consegui n aew tava pensando em ir no nutricionista e pegar uma dieta boa.

seguinte galera, treino a 9 meses, treino certinho nao sou de faltar muito meu treino é abcab. eu nao tenho uma dieta das melhores mas eu como direito. altura :1.64 peso : 59 no inicio -65 agora biotipo : endomorfo idade : 15 eu particulamente estou muito insastifeito com meus resultados , poruqe vejo muita gente que nao pesquisa nada , nao tem o minimo conhecimento tdo que sabem é q devem treinar e comer bem. e em 1 ano nem parece q sao as mesmas pessoas ganham em media 2 a 3 kilos por mes ... agora eu. sempre pesquisando treinando certo so ganhei 6 quilos e olha q veio uma gordurinha no meio tb ! e agora oq eu faço ??? desde ja vlw pelas respostas

eaê galera bls ? tenho 15 anos treino a 6 meses e so ganhei 3 kg ate agora acho muito pouco e 1 cm de braço a mais oque esta errado ? altura 1.63 peso : 63 kg bf : 15% biotipo : endomorfo Obs : eu faço esse treino de piramide durante 2 semanas e 4x10 nas outras 2 Treino Segunda = costas , bíceps , perna e abdomem terça=peito ,tríceps e abdomem Quarta= trapézio , ombro e perna Quinta = costas,bíceps e abdomem Sexta = peito , triceps e abdomem segunda-feira 1.(costas) puxada frontal 10 reps. Com 35kg 8 reps. Com 40 kg 6 reps. Com 45 kg 2.(costas) crucifixo invertido 10 reps. Com 5kg 8 reps. Com 7kg 6 reps. Com 9 kg 3.(costas) esse eu esqueci o nome é um que uso doi halteres na linha do peito e trago ate atraz da nuca 10 reps com 5kg 8 reps com 7kg 6 reps com 9kg 4.(costas) puxada fechada 10 reps com 30kg 8 reps con 35kg 6 reps com 40 kg 1.(bíceps) rosca na polia 10 reps com 35 kg 8 reps com 40 kg 6 reps com 45kg 2.(bíceps) rosca na polia inversa 10 reps com 20kg 8reps com 25kg 6 reps com 30 kg 3.(bíceps) banca scott ( barra chumbada) 10 reps com 8 kg 8 reps com 10 kg 6 reps com 12 kg 4.(bíceps) martelo 10 reps com 5 kg 8 reps com 7 kg 6 reps com 9 kg terça-feira 1.(peito) supino reto (barra chumbada com 11kg) 10 reps com 18 kg 8 reps com 20 kg 6 reps com 22 kg 2.(peito) fly 10 reps com 5kg 8 reps com 7kg 6 reps com 9kg 3.(peito) pull over 10 reps com 18kg 8 reps com 20 kg 6 reps com 22kg 4.(peito) cross over 10 reps com 15 kg 8 reps com 20 kg 6 reps com 25 kg-30kg 1.(tríceps) puxada tríceps na polia 10 reps com 35 kg 8 reps com 40 kg 6 reps com 45kg 2.(tríceps) puxada tríceps na polia invertida 10 reps com 20 kg 8 reps com 25 kg 6 reps com 30 kg 3.(tríceps) tríceps testa na polia 10 reps com 30 kg 8 reps com 35 kg 6 reps com 40 kg 4.(tríceps) tríceps testa na polia invertido 10 reps com 20 kg 8 reps com 25 kg 6 reps com 30 kg quarta-feira trapézio e ombro mesmo esquema de peito e tríceps perna eu faço segunda , quarta e sexta e abdominal todo dia Dieta Café da manha = 06:00 2 fatias de pães integrais 1 fatia de queijo 1 copo de leite desnatado Lanche = 09:20 2 barras de cereais Almoço = 12.30 2 files de peito de frango metade do prato de salada 1/5 concha de feijão 3 colheres de sopa de arroz Lanche da tarde = 15.30 2 bananas ou 1 maçã 1 suco Pré treino = 18.00 2 caps de bcaa 1 sanduiche com queijo Pós treino = 20:00 2 caps de bcaa 1 filé de peito de frango ou carne 1 suco Ultima refeição antes de dormir 3 claras de ovos cuzidas 1 copo de leite desnatado então oque que esta errado na opnião de voces ?

Dieta Iaê galera bls ? Obs : não tenho o mínimo conhecimento sobre nutrição, so sei o básico mesmo como por exemplo que devemos comer mais proteínas que os outros eu tento colocar proteína ao máximo em minhas refeições já tentei fracionar minha dieta mas n consegui porque não tenho balanca de precisao aew é mais complicado. Eu tento deixar minha dieta assim 50% proteína 30% carbo e o resto vai de legumes , verduras , frutas , gorduras e etc Café da manha = 06:00 2 fatias de pães integrais 1 fatia de queijo 1 copo de leite desnatado Lanche = 09:20 2 barras de cereais Almoço = 12.30 2 files de peito de frango metade do prato de salada 1/5 concha de feijão 3 colheres de sopa de arroz Lanche da tarde = 15.30 2 bananas ou 1 maçã 1 suco Pré treino = 18.00 2 caps de bcaa 1 sanduiche com queijo Pós treino = 20:00 2 caps de bcaa 1 filé de peito de frango ou carne 1 suco Ultima refeição antes de dormir 3 claras de ovos cuzidas 1 copo de leite desnatado