fsalencar

Eae galera blz?? Entao... eu estou a um bom tempo adaptando uma dieta pra mim com o objetivo de ganhar o maximo de peso sem ligar muito pra definição. Meus dados: Idade:16 Peso:77 kg(pretendo chegar aos 84) Altura:1,85 Dieta: 06:00(desjejum) 50g de whey protein 90g de hipercalorico 06:30(cafe da manha) -Vitamina(2 banana,60g aveia,60g linhaça,300 ml de leite integral) -3 fatias de pao integral c/ 2 fatias de peito de peru e 2 colheres de requeijao) 08:30(lanche 1) 2 bananas c/ 50g de aveia 10:30(lanche 2) 4 fatias de pao integral c/ 4 fatias de presunto light 12:30(refeição pre treino) 3 batatas doce media 13:00-14:00(treino) 14:20(pos treino) 60g de whey 60g de dextrose 5g de creatina 15:00(almoço) 15 colheres de sopa de arroz 200g de file de frango 60g de atum Salada a vontade 18:00(lanche) 2 fatias de pao integral c( 2 fatia de presunto) 19:30(fruta) 1 Banana c/ aveia 21:00(janta) 80g de Macarrao ou 8 colheres de arroz integral 60g de atum 100g de peito se frango 23:00(ceia) 50g de mix de proteina 3 ovos crus 60g de aveia 1 banana QUALQUER OPINIAO SOBRE A DIETA.. oq vcs acham que preciso mudar?? Esta boa?? Deem opinioes,fico esperando aqui!! Vlw!!!

Eae galera blz?? Entao... eu estou a um bom tempo adaptando uma dieta pra mim com o objetivo de ganhar o maximo de peso sem ligar muito pra definição. Meus dados: Idade:16 Peso:77 kg(pretendo chegar aos 84) Altura:1,85 Dieta: 06:00(desjejum) 50g de whey protein 90g de hipercalorico 06:30(cafe da manha) -Vitamina(2 banana,60g aveia,60g linhaça,300 ml de leite integral) -3 fatias de pao integral c/ 2 fatias de peito de peru e 2 colheres de requeijao) 08:30(lanche 1) 2 bananas c/ 50g de aveia 10:30(lanche 2) 4 fatias de pao integral c/ 4 fatias de presunto light 12:30(refeição pre treino) 3 batatas doce media 13:00-14:00(treino) 14:20(pos treino) 60g de whey 60g de dextrose 5g de creatina 15:00(almoço) 15 colheres de sopa de arroz 200g de file de frango 60g de atum Salada a vontade 18:00(lanche) 2 fatias de pao integral c( 2 fatia de presunto) 19:30(fruta) 1 Banana c/ aveia 21:00(janta) 80g de Macarrao ou 8 colheres de arroz integral 60g de atum 100g de peito se frango 23:00(ceia) 50g de mix de proteina 3 ovos crus 60g de aveia 1 banana QUALQUER OPINIAO SOBRE A DIETA.. oq vcs acham que preciso mudar?? Esta boa?? Deem opinioes,fico esperando aqui!! Vlw!!!