BetoUGF

Cara, essa refeição 1 não tem só 19 gr de proteina, não. Dá uma verificada nisso aí.

To acertando aqui. Tirei um pouco do excesso da proteína. Melhorou, mas ainda tá em excesso. Eu estava deixando de fora da dieta o amendoim e o azeite.

Altura: 1,79 Peso: 76 Procuro ingerir, no mínimo, 2 litros de água/dia. Vou tentar beber mais de agora em diante. Tomo Power Jack no pré treino e BCAA antes e depois do treino. Não tomo suplemento líquido no pós. Não sei bem como inserir a gordura na dieta. Se a galera puder dar uma ajuda, agradeço. PS: Os ovos cozidos, eu não como todos inteiros. Isso dá uma pequena diferença no final. Minha TMB é 3000 (Peguei a média bem aproximada das formas que procurei achar a taxa). Refeição 1 - 07:00Hrs 30g Aveia: 112.2kcal / 20.1g Carbo / 4.2g Proteina / 1.8g Gordura 100g Banana Prata, crua: 89kcal / 23g Carbo / 1g proteina / 0g gordura / 30g Albumina Saltos 115.5kcal / 2.1g carbo / 23.55g proteina / 0g gordura 50g Pão Integral WICKBOLD 118kcal / 23g carbo / 4.5g proteina / 1g gordura Refeição 2 - 10:00hrs 300g Batata Doce, roxa, crua: 285kcal / 66g Carbo / 6g Prot / 0g gordura 50g Peito de Peru: 53.5kcal / 1g carbo / 10g prot / 1g gordura Refeição 3 - 13:00Hrs 180g Feijão Preto, cozido: 235.8kcal / 43.2g carbo / 16.2g proteina / 1.8g gordura 100g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora: 104Cal / 0g carbo / 23g proteina / 1.0g gordura 200g Arroz Integral, cozido: 240kcal / 50g carbo / 6g proteina / 2g gordura 50g Couve-flor, cozida, sólido, com sal: 11.5kcal / 2.06g carbo / 0.92g proteina / 0.23g gordura 100g Abóbora, cozida, sem casca, cozido, sólido, com sal: 16kcal / 3.3g carbo / 1.03g proteina / 0.17g gordura. Refeição 4 - Pré Treino - 16:00hrs 400g Batata Doce, roxa, crua: 380kcal / 88g carbo / 8g proteina / 0g gordura 50g Peito de Peru: 53.5kcal / 1g carbo / 10g prot / 1g gordura 20g Mel de Abelhas: 62.4kcal / 15.6g carbo / 0g prot. / 0g gordura 100g Banana Prata, crua: 89kcal / 23g carbo / 1g proteina / 0g gordura Refeição 5 - Pós Treino - 19:00Hrs 100g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora:104 calorias / 0g carbo / 23g proteina / 1.0g gordura 100g Abóbora, cozida: 40kcal / 10g carbo / 1g proteina / 0g gordura 50g Couve Flor: 12.5kcal/ 2.5g carbo / 1g prot. / 0g gordura 400g Batata Inglesa, cozida: 340kcal/ 76g carbo / 8g prot. / 0g gordura. Refeição 6 - 21:30 90g Ovo de Galinha, inteiro, cozido: 282.6kcal / 1.8g carbo / 23.4g prot. / 21.6g gordura 50 g amendoin: 288.5 Calorias / 3 G Carbo / 14 Proteina / 24 Gordura Refeição 7 - 23:30 30g Albumina Saltos: 154kcal / 2.8g carbo / 31.4g proteina / 0g gordura 100g Banana Prata, crua: 89kcal / 23g carbo / 1g prot. / 0 gordura 10 gramas de azeite: 270 calorias / 30 gramas de gordura Total Calorias 3461.2kcal Total Carboidrato 500.86g Total Proteína 200.65g Total Gordura 75.8g Carboidrato por KG 6.59g Proteína por KG 2.64g Calorias por KG 45.542kcal Gordura por KG 0.997g % de Proteína 23% % de Gordura 19% % de Carboidrato 57%